Мама, я больше не Будда

Эта короткая практика поможет вам прожить время в пробке с большей лёгкостью и вниманием. Без отрыва от дороги — просто дышите, чувствуйте, замечайте. Пробка превращается в паузу, а пауза — в момент для себя.

Эта практика йога-нидры создана для мягкого погружения внутрь себя.Мы начнём с формулировки санкальпы — внутреннего намерения, которое поддержит вас.Затем постепенно расслабим тело, отпуская напряжение слой за слоем,перенесём внимание к дыханию, чтобы ум стал яснее и тише,а затем мягко пройдём по эмоциональному ландшафту, встречая образы с разной окраской. Практика завершается возвращением к намерению —в этот раз с глубоким укоренением и ощущением поддержки изнутри. Вы можете использовать её утром для настройки,днём — чтобы перезагрузиться,или вечером — чтобы бережно отпустить день. Просто устройтесь удобно и позвольте себе ничего не делать.Пусть голос будет вашим проводником в пространство покоя.

Иногда тело отзывается болью или спазмом — внезапно, тихо или остро. Это медитация для таких моментов: чтобы не бороться, не исправлять, не убегать. Только быть. Только дышать. Словно вы касаетесь себя дыханием, как мягким светом. Подойдёт и при телесном дискомфорте, и при глубоком эмоциональном напряжении, которое живёт в теле. Формат: медленное голосовое сопровождение, безопасные визуализации, дыхание без насилия.

Музыка для шавасаны, автор - Eugene Portret

В восточной философии подобная практика называется нети-нети, в современной психологии мы встречаем такое упражнение под заголовком "растоджествление" или "формирование позиции наблюдающего Я".