Не надо усложнять

Встречайте новый выпуск подкаста «Не надо усложнять»! Тема недели: прокрастинация и лень. Мы не будем бороться с ленью и искать волшемные планировщики, которые помогут делать тридцать дел в минуту. Мы разберемся, чем настоящая лень отличается от прокрастинации с точки зрения психологии и нейробиологии, почему ваш мозг саботирует важные задачи и как бороться с настоящими причинами: страхом, выгоранием и тревогой. Вы получите четкий план действий, который поможет:✅ Определить, что вы чувствуете на самом деле: скука, страх или выгорание?✅ Применить правильное решение для каждого состояния ✅ Начать действовать без надрыва и чувства вины, используя техники микро-шагов.✅ Восстановить энергию, если причина — в истощении, а не в лени.---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot Выпуск «Метод песочницы»: https://t.me/coodinika/713 ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Таймкоды:00:00 — о чем выпуск 00: 33 — как отличить прокрастинацию и лень01:53 — как распознать причины отсутствия сил 02:14 — скука и апатия 03:44 — паника и тревога 05:10 — ощущение «не хочу» 05:57 — а что если всё вместе? #прокрастинация #лень #какперестатьоткладывать #саморазвитие #психология #продуктивность #тревога #выгорание

Выпуск для тех, кто часто говорит «да» задачам и поручениям, но не себе :) Разбираю, почему мы боимся говорить «нет» и как этот страх ведет к выгоранию, 12-часовым рабочим дням и слезам от бессилия. Вы узнаете, что происходит с мозгом, когда мы отказываем, и почему социальное отвержение мозг воспринимает как физическую боль.Бонус: 3 рабочих алгоритма мягкого, но уверенного отказа, которые помогут выстроить личные границы без чувства вины и испорченных отношений.Вы научитесь:1. Говорить «Не сейчас», чтобы показать ответственность, а не отказ.2. Использовать технику «Да, но» для поиска компромисса.3. Отвечать твердым «Нет» без оправданий, которые обесценивают ваше решение.А также разберемся с главными страхами: «Что подумают люди?», «Я почувствую себя плохим человеком» и «А вдруг меня уволят?».---⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Таймкоды:0:00 - Знакомо? Как я дошла до слез, говоря «да»1:30 - Почему мозг боится слова «нет» как физической боли3:15 - Алгоритм 1: «Не сейчас» — мягкий отказ4:45 - Алгоритм 2: «Да, но» — компромисс6:00 - Алгоритм 3: Твердое «Нет» без оправданий7:30 - Как бороться со страхами и внутренним критиком9:50 - Главный вывод: «Нет» — это суперсила11:00 - Ваш вызов на эту неделю#каксказатьнет #границы #заботаосебе #выгорание #психология #нетэтопредательство #самооценка #отказ #ментальноездоровье #эмоциональноевыгорание #личностныйрост #работанадсобой

Если вы заметили, что смартфон стал продолжением вашей руки, этот выпуск для вас: поговорим, как вернуть контроль без радикальных мер.В этом видео я делюсь личным опытом выхода из цифровой зависимости. Я не психолог, а такой же человек, который проводит слишком много времени в телефоне. Я проверяла на себе популярные советы и готова рассказать, какие из них не работают, а какие — стали настоящим спасением от тревоги, бессонницы и «брейнрота».Вы получите проверенный пошаговый план, который поможет:- Создать физическую дистанцию с гаджетом без паники и срывов.- Назначить роли устройствам, чтобы ноутбук был для работы, а не для бесцельного скроллинга.- Настроить уведомления, чтобы перестать дергаться от каждого писка.- Превратить срывы в данные и понять свои настоящие триггеры.- Создать ритуалы и планировать время для соцсетей, чтобы они служили вам, а не наоборот.---❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Выпуск о мини-привычках: https://coodini.mave.digital/ep-37 ---#цифроваядетоксикация #зависимостьотелефона #какменьшесидетьвтелефоне #fomo #тревога #брейнрот #саморазвитиеТаймкоды:00:00 - Как телефон забирает жизнь01:42 - Почему советы «просто удали» не работают02:13 - 4 мифа о цифровой детоксикации, которые мешают03:57 - Мой эксперимент: 4 шага, которые сработали на самом деле05:58 - Главный секрет: что делать, когда вы сорвались07:09 - Итоги: краткий план действийЧек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot 

Устали бороться с собой каждый день? Узнайте, почему сила воли и мотивация подводят и как дисциплина освобождает от ежедневного стресса.В этом видео мы разберемся, почему попытки «заставить себя» через силу воли и ждать вдохновения от мотивации ведут в тупик и выгоранию. Вы узнаете единственный рабочий механизм, который превращает сложные задачи в автоматические действия — без надрыва и уговоров.Вы получите четкий план, как:🔹 Отличить дисциплину от силы воли и почему это знание меняет всё.🔹 Создать систему привычек, которая работает даже в дни стресса и усталости.🔹 Перестать зависеть от настроения и начать действовать стабильно.🔹 Применить 4 конкретных шага для развития дисциплины, которые работают в реальной жизни.---❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---Выпуск о мини-привычках: https://coodini.mave.digital/ep-37 ---Таймкоды:00:00 - Знакомо? Утро без сил и мотивации01:31 - История Кати: 3 пути к цели: Мотивация04:20 - История Кати: сила воли 05:50 - История Кати: дисциплина07:30 - Главное отличие: Дисциплина — это не батарейка, а рельсы10:42 - Как развить дисциплину? 4 рабочих шагаСтавьте лайк, если было полезно! Ваша реакция помогает YouTube рекомендовать это видео другим людям, которые в этом нуждаются. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие выпуски о продуктивности без токсичности!---#дисциплина #силаволи #мотивация #продуктивность #саморазвитие #привычки #успех #личностныйрост #какдостичьцели

Жизнь стала похожа на хаос? Будущее туманно, планы рушатся, а тревога только растёт? 😰Это нормально — мозгу тяжело жить без ясности. Но есть практические шаги, которые помогут не застрять и двигаться вперёд даже в условиях неопределённости.В этом видео:🔹 Почему неопределённость так сильно нас изматывает🔹 Как признать, что контроль невозможен — и отпустить🔹 Что такое действия no regrets и почему они спасают🔹 Как не замкнуться в себе и найти поддержку🔹 Как двигаться маленькими шагами к большим целям⚡ Поделюсь личной историей и конкретными приёмами, которые помогут вам оставаться в ресурсе, даже если мир вокруг рушится.👉 Напишите в комментариях: какой ваш первый шаг «без сожалений»?---❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ Выпуск про нейропластичность: https://coodini.mave.digital/ep-112---Тайминг 00:00 — о чем выпуск 01:26 — почему нам тяжело жить без плана 03:20 — 4 шага, чтобы не сойти с ума 07:10 — что делать с большими целями Если видео оказалось полезным — ставьте лайк 👍 и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски о психологии, продуктивности и жизни в сложные времена.__#неопределенность #кризис #психология #саморазвитие #тревога #советы #личныйопыт #действиябезсожалений #noregrets #ментальноездоровье #какжить #чтоделать #будущее #мозг #адаптация #цели #выживание #мотивация

В 1939 году логопед Уэнделл Джонсон провел эксперимент над детьми из приюта, чтобы доказать свою теорию. Результат шокировал всех и испортил жизни участников. Этот опыт доказывает, как слова влияют на нашу самооценку, поведение и даже физиологию.В этом видео:→ История «монстра из Айовы» и почему эксперимент скрывали десятилетиями.→ Как ярлыки «ленивый», «неудачник» или «заика» становятся самоисполняющимся пророчеством.→ Практические советы: как правильно давать обратную связь, чтобы не ранить, и как защититься от чужой критики.→ Почему мы сами вешаем на себя ярлыки и как это мешает нам расти.Узнайте, как язык, который мы используем каждый день, формирует нашу реальность и реальность наших близких. Научитесь превращать разрушительную критику в конструктивную и избавьтесь от ограничивающих убеждений.ТАЙМИНГ00:00 — суть эксперимента Уэнделла Джонсона 02:00 — результаты эксперимента03:10 — как на нас вляют слова04:11 — не вешай ярлыки🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео о психологии, коммуникации и саморазвитии!---❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---#психология #эксперимент #заикание #самооценка #критика #общение #психологияобщения #ярлыки #уэнделлджонсон #мотивация #саморазвитие #историяпсихологии #какобщаться #обратнаясвязь

Тайм-менеджмент не работает, если у вас нет энергии! В этом видео разбираем, что такое фокус-менеджмент и как начать управлять своей энергией, чтобы работать меньше, а успевать больше.➡️ Скачайте мой шаблон планировщика задач в Telegram: https://t.me/coodinika/1088 В этом видео:00:00 - Почему мы ничего не успеваем01:23 - Токсичная продуктивность: 3 установки, которые нам ломают жизнь03:04 - Главная проблема тайм-менеджмента05:04 - Что такое фокус-менеджмент? Энергия vs Время06:20 - 3 типа энергии, которые влияют на всё07:53 - Почему перерывы — это не лень09:26 - Как еда влияет на продуктивность (данные ВОЗ)10:20 - Достаточно ли просто двигаться?10:49 - Как отдыхать правильно (и почему «смена деятельности» не всегда работает)12:11 - Как планировать задачи по уровню энергии12:38 - Какие техники тайм-менеджмента использовать для фокуса (Pomodoro, GTD, временные блоки)Делитесь в комментариях своей главной проблемой с фокусом! Что вас чаще всего отвлекает? 👇---❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ ---#фокусменеджмент #управлениеэнергией #таймменеджмент #продуктивность #каквсеуспевать #прокрастинация #концентрация #саморазвитие #личнаяэффективность #работаиздома

Хотите внедрить привычки, но постоянно срываетесь? 🤯Хорошая новость: сила воли тут ни при чём. Всё дело в вашей среде. Если правильно её настроить, привычки будут работать сами — без лишних усилий.В этом видео:✅ Почему сила воли не работает✅ 4 принципа создания среды для привычек✅ Как убрать барьеры и сделать полезные действия проще✅ Что такое «очевидные триггеры» и как они работают✅ Почему зонирование пространства помогает мозгу✅ Как поддерживающее окружение ускоряет прогрессЭто видео на основе идей Джеймса Клира («Атомные привычки») и практических приёмов, которые я использую сама._________📌 Забирайте мой трекер привычек в Telegram → https://t.me/coodinika/829 💬 Напишите в комментариях: какой барьер вы уберёте уже сегодня?_________❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  Тайминг: 00:00 — о чем выпуск01:46 — 4 принципа рабочего окружения: уберите барьеры 03:10 — очевидные триггеры 04:04 — зонируйте пространство 05:11 — найдите поддержку06:21 — почему менять среду проще Если видео полезно — ставьте лайк 👍 и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски о привычках, продуктивности и личной эффективности.

Иногда «никогда не сдавайся» — плохой совет. В этом видео разберём, как понять, когда бороться дальше, а когда — честно поставить точку. Я поделюсь личной историей закрытия проекта и дам практическую схему из трёх шагов: цель → метрики → сроки + честный разбор, чтобы принимать решения без чувства вины. Что внутри:- Короткий разбор мифа «никогда не сдавайся» vs. «если лошадь сдохла — слезь» (в чём правда и где крайности). - Личная история: почему растущий проект я всё равно закрыла — и не пожалела. - Универсальная схема для любых проектов: Цель, Метрики, Сроки (+ как выбрать качественные и количественные показатели). - Бонус: как понять, что «дело дрянь», и провести честный разбор без самообмана. Для кого: руководители, специалисты и предприниматели, которые хотят меньше выгорать и принимать решения рационально.Если видео было полезно — ставьте 👍, подписывайтесь и делитесь в комментариях своими историями: где вы держались до конца, а где — вовремя сдались?Тайминг: 00:00 — о чём выпуск 00:42 — сдаваться не стыдно 02:16 — как определить, сдаваться или нет 03:41 — определяем цель 04:49 — выбираем метрики 07:18 — назначаем сроки 08:11 — проводим разбор 08:56 — а как же упорство?Выпуск про рефлексию: https://coodini.mave.digital/ep-31 ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  #никогданесдавайся #саморазвитие #какпринятьрешение #мотивация #личныйопыт #продуктивность

В гостях Сорина Ольга, клинический психолог, специалист по профессиональной устойчивости, автор книги «Так можно: не выгореть, помогая другим». Ольга ведет телеграм-канал «Гори, гори ясно», в котором отвечает на анонимные вопросы о работе и поддерживает тех, кому сложно. В выпуске поговорили о самой сложной части работы — об увольнении: почему это сложно, как пережить увольнение и как поддерживать тех, кто попал в такую ситуацию. ❤️ Группа поддержки и самоисследования «Я и моя работа»: https://olgasorina.ru/group 🔥 Канал «Гори, гори ясно»: https://t.me/produkti_goreniya 📔 Книга «Так можно: не выгореть, помогая другим»: https://t.me/produkti_goreniya/643Тайминг: 00:00 — знакомство с Ольгой 01:12 — почему увольнение — это болезненно06:14 — как переживать увольнение08:47 — почему может быть сложно искать новую работу10:50 — как отделить самооценку от ситуации15:55 — опора внутри и снаружи: что действительно помогает17:54 — почему мф часто молчим даже с близкими 18:44 — как поддержать того, кого уволили 21:11 — не вините себя за чувства: почему переживать увольнение — это нормально25:33 — почему работа вызывает эмоции  26:56 — трудный разговор для руководителя: как сообщить об увольнении с уважением❤️ Поддержать автора: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f   🔥 Телеграм: https://t.me/coodinika    ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ 

В гостях эксперт в области здоровья и инноваций — основатель и СЕО Via MD, Магомед-Амин Идилов. Говорим о самом ценном активе: вашем мозге. Как сохранить его скорость, ясность и молодость на долгие годы?Спойлер: Волшебной таблетки нет, но есть реальные научные стратегии, которые работают. Узнайте, как взять здоровье своего мозга под контроль!➡️ ИИ-сервис для повышения твоей эффективности и стрессоустойчивости Via MD: mdinc.ru ❤️ Поддержать автора: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм: https://t.me/coodinika      Слушаем и наслаждаемся: 00:00 — вступление 00:22 — что значит «Мозг стареет?» и нужно ли что-то с этим делать 02:17 — можно ли отсрочить старение мозга 04:30 — механика старения мозга06:06 — что такое тренировка мозга 07:47 — от чего зависит нейропластичность09:49 — практикуйте информационный детокс 11:23 — найдите гармонию и баланс занятий13:01 — повышайте качество жизни 13:46 — добавьте рутины 14:49 — когнитивная нагрузка16:43 — последствия ковида 18:11 — как самостоятельно развивать нейроплатичность 21:28 — как понять, что нужно тренировать мозг  28:00 — как технологии влияют на состояние мозга

Вы когда-нибудь замечали, что от того, КАК к вам относятся, зависит то, как вы себя чувствуете и что у вас получается? Сегодня я расскажу про явление, которое так и называется — эффект Голема.Это одна из разновидностей самосбывающихся пророчеств, о которых мы говорили ранее. Только оно влечет за собой проблемы: чужие ожидания могут настолько сильно нас ограничить, что буквально превратят в Голема и лишат свободы в развитии и эффективности. Сегодня в подкасте «Не надо усложнять» говорим о том, что это за ужасный эффект, как он работает и что делать, чтобы не стать Големом. Не переключайтесь! ❤️ Поддержать автора: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ Тайминг:00:00 — что такое эффект Голема 00:33 — история термина 01:41 — как работает эффект Голема 02:27 — проявление в обычной жизни 03:20 — как бороться с эффектом Голема

Вы задумывались, почему одни знания запоминаются на всю жизнь, а другие улетучиваются из головы, как файлы из корзины после нажатия кнопки «Очистить»? Всё дело в том, как вы учите. Сегодня поговорим о Таксономии Блума — это классификация мышления, которая помогает разрабатывать учебные программы и оценивать, насколько хорошо был усвоен материал.И конечно же, это будет не просто выпуск для методистов, педагогов и других специалистов, связанных с образованием. Среди прочего обязательно рассмотрим, как мы можем использовать эту самую таксономию в своей обычной реальной жизни. ❤️ Поддержать автора: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ Тайминг:00:00 — о чем этот выпуск 00:53 — история термина и концепции01:15 — уровни изучения 03:28 — примеры использования в жизни

А у вас есть зеленая ручка? Нет? А вот и зря. Потому что такая простая штука может значительно улучшить жизнь. Ну, может не слишком уж улучшить, но как минимум сделать немного приятнее. Поговорим о правиле зеленой ручки, которое помогает улучшить настроение, поддержать мотивацию и в целом почувствовать себя лучше. ❤️ Поддержать автора: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ Тайминг: 00:00 — что такое правило зеленой ручки (зеленого маркера)01:23 — как работает правило 02:30 — как применять в жизни 04:42 — что дает использование

Пирамида Дилтса — это модель, которая помогает нам понять, как различные аспекты нашей жизни взаимосвязаны. Основана она на предположении, что наши мысли, чувства и действия располагаются на разных уровнях, и каждый уровень отвечает за определенный аспект нашего опыта.Это иерархическая модель из взаимно влияющих друг на друга логических уровней, помогающая выявлять причины проблем и найти нужное решение для их устранения. ❤️ Поддержать автора: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ Тайминг: 00:00 — что такое пирамида Дилтса00:44 — история создания 02:22 — уровни пирамиды Дилтса04:27 — применение методики 

Вы слышали о такой маркетинговой ошибке как Эффект Осборна? Суть ее заключается в том, что компания может рассказать об изменениях или новом продукте слишком рано, и в этом случае люди перестают покупать текущие товарыСегодня я познакомлю вас с Адамом Осборном — американским предпринимателем британского происхождения, издателем книг и создателем программного обеспечения, основавшим несколько компаний в США и других странах. Хотелось бы сказать, что все его запомнили как создателя первого коммерчески успешного портативного компьютера Osborne, но дело не только в этом. В основном знают его по невероятно неудачной истории провала. ❤️ Поддержать автора: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ Тайминг: 00:00 — что такое эффект Осборна00:32 — история грандиозного провала03:12 — как работает эффект 04:57 — как избежать негативных последствий

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему я занимаюсь этой ерундой вместо того, чтобы стать баристой в Бали?» — оставайтесь с нами. Сегодня будем разбираться, как найти своё икигай (Или свой икигай?) и не свернуть с пути. ❤️ Поддержать автора: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ Тайминг: 00:00 — вступление00:29 — что такое икигай01:34 — как найти свой икигай03:46 — принципы икигай как философии жизниa

Новый год уже наступил, а значит, не будем нарушать традиции: пришло время начинать новую жизнь! И тут обычно прячется частая проблема: запланировать-то запланировали, а вот начать делать... с этим уже сложнее. В этом выпуске подкаста «Не надо усложнять» вы узнаете почему мы откладываем дела (мой ТОП-8 причин), что нужно, чтобы не откладывать задачи и дела и как поработать со своей любимой головушкой, чтобы не отказываться от запланированного. Спойлер: чаще всего нам банально страшно от неизвестности, и именно с этим нужно работать. ❤️ Поддержать автора: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ Тайминг: 00:00 — вступление (я и шампанское, ничего серьезного) 00:41 — ТОП-8 причин, по которым мы не делаем запланированное 03:08 — 5 шагов, чтобы начать 07:42 — как еще себе помочь 

Информационная перегрузка — это состояние, когда объем поступающей информации превышает способность человека ее обрабатывать. В современном мире, где новости обновляются ежесекундно, а соцсети подсовывают нам бесконечную ленту контента, наш мозг оказывается в режиме постоянной переработки данных. Вместо того чтобы сосредоточиться на важных задачах, мы теряемся в потоке сообщений, уведомлений и случайных фактов. Добро пожаловать в подкаст «Не надо усложнять»! ❤️ Поддержать автора: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ Тайминг 00:00 — что такое информационная перегрузка01:43 — последствия информационной перегрузки03:45 — источники перегрузки 04:49 — как снизить поток информации

В гостях Валентина Куренкова — заместитель генерального директора по работе с государственными органами власти компании «Нетология».И тема у нас довольно интересная: поговорили о том, как работать с разными поколениями, какие особенности существуют в зависимости от возраста, и что самое главное нужно помнить и знать, чтобы выстроить в команде баланс.🔥 Бесплатный курс «Семьялогия»: https://netology.ru/programs/familogy#/  ❤️ Поддержать автора: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ Тайминг: 00:00 — intro00:17 — какие поколения сейчас активны на рынке труда02:15 — особенности поколений09:43 — как выстраивать сотрудничество между представителями разных поколений 12:20 — работа с ценностями команды 14:06 — правильный скаутинг17:47 — менеджмент команд18:34 — обмен энергией внутри команды 23:44 — поколение альфа 25:35 — важность семьи для развития человека 29:24 — команда начинается с руководителя