رشدبینهایت عضلات

پادکست شماره 4سلام خدمت مخاطبان عزیز رشد بینهایت امیدوارم که حالتون خوب باشه من امیرحسین موسوی هستم ،ما در پادکست بینهایت مسائل مهم حوزه ورزش مورد بررسی قرار میدیمدر قسمت چهارم پادکست بینهایت از اصول تمرین قصد داریم در مورد 3تا اصل هم زمان صحبت کنیم که قطعا عملی کردن این اصول برای شما مفید خواهد بود !از همه همراهان عزیز قدرانی میکنیم که به ما لطف داشتن و با حمایت هایی که داشتن به ما انرژی زیادی دادن .در قسمت قبل ما در مورد اصل تفاوت های فردی صحبت کردیم ثانیه هایی از این پادکست رو با هم گوش میدیم.خب اگر میخواید قسمت قبل رو کامل گوش کنید میتونید به لیست دسته بندی پادکست ها توی کانال تلگرامی ما یا کانال کست باکس ما و یا به سایت رسمی ما مراجعه کنید .اصل اولی که ما قصد داریم تو این پادکست در موردش صحبت کنیم،اصل گرم کردن و سرد کردن هست،بسیاری از افراد وقتی شروع به ورزش کردن میکنن اصلا گرم نمیکنن و فکر میکنن که گرم کردن اونقدرام مهم نیست،ولی خوب هست.خب بریم بررسی کنیم ببینم وقتی شما شروع به گرم کردن میکنید چه اتفاقی رخ میده،وقتی شما شروع به گرم کردن میکنید،به وسیله فعالیت های ارادی به بخش های غیر ارادی بدن یک هشدار ارسال میکنید با این مضمون که آماده شود من میخوان یه فعالیت با شدت متوسط تا بالار و اجرا کنم اما چرا این کار باید اهمیت داشته باشه، باهم بررسی میکنیم:افزایش جریان خون و متابولیسمافزایش دمای بدنافزایش دریافت اکسیژن به دلیل افزایش تدریجی ضربان قلبانجام تمرین با کیفیت بیشترافزایش کشش عضلانی در حالی که مقاومت بافت همبند کاهش می یابدانتقال تکانه های عصبی به سرعت انجام می شودکاهش تنش عضلانیتمایل به ورزش تشدید می شوددر مورد بافت هم بند اینو بگم که ، بافت همبند یک بافتیه که وظایفش ، حفاظت و پشتیبانی از بافت‌های دیگه هستش و فراوان‌ترین بافت در بدن انسان،همین بافته که همین مقدار در موردش بدونید کافیه . بریم سراغ اصل سرد کردن که در بیشتر منابع همراه با اصل گرم در یک بخش قرار گرفتن،تا یک زمانی میگفتن حتما بعد از تمرینات ورزشی خودتون با تمرینات کششی خوب سرد کنید،اما بعد مشخص شد که اینکار باعث آسیب عضلانی میشه اما کدوم حرف درسته بلاخره،بعد از تمرین سرد بکنیم یا نکنیم،تکلیف چیه ؟ بله سرد کردن با حرکات کششی باعث آسیب دیدگی عضلانی خواهد،پس بهتر است بجای انجام حرکات کششی شدت فعالیت خودتون رو کم کم پایین بیارید،بنظر میاد این بهترین راه باشه ! اصل بعدی که میخواییم در موردش صبحت کنیم،اصل سازگاری،این اصل خیلی به اصل اضافه بار مربوط میشه ، وقتی شما مدت زمانی با شدت و حجم مشخصی تمرین میکنید،باعث میشه که در عضلات و بدن شما سازگاری بوجود بیاد و دیگه اون حجم و شدت تمرین باعث تغییر در شما نخواهد شد و اینجا هست که باید تغییر در تمرینات خودتون ایجاد کنید و اگر این کار رو انجام ندید،اصولا شما در همون مرحله از پیشرفت ثابت باقی میمونید.و در آخر اصل دیگه ای میخواییم راجبش صحبت کنیم،اصل تمرین زدگی یا بیش تمرینیه،تمرین زدگی یعنی اینکه شما دیگه هیچ میل و رغبتی انجام تمرینات خودتون ندارید که میتونه چند دلیل اصلی داشته باشه،اولین و مهم ترین دلیل تمرین زدگی رعایت نکردن اصول تمرینیه، یعنی اگر شما این اصول رو رعایت نکیند ، باعث تمرین زدگی یا بی تمرینی میشه، تمرین زدگی خیلی توضیح داره و این از حوصله این پادکست واقعا خارجه اما رعایت چندتا نکته میتونه از تمرین زدگی جلوگیری کنه:یک ،بدون برنامه اصولی تمرین نکینددو،حتما تغذیه مناسبی داشته باشیدسه ،حتما خواب و ریکاوری یا همون استراحت با کیفیت داشته باشین در این پادکست ما در مورد سه تا از اصل های تمرین صحبت کردیم ،گفتیم که گرم کردن باعث تنظیم فعالیت های غیر ارادی میشه و سرد کردن هم به روش درست مشکلی ایجاد نمیکنه و در مورد بیش تمرینی یا تمرین زدگی گفتیم که شما باید از اصول تمرین پیروی کنید تا در تمریناتتون تداوم ایجاد بشه و از تمرین زدگی هم جلوگیری بشه .امیدواریم که از این پادکست لذت برده باشین ،حتما ما رو در کانال کست باکسمون که همین امروز افتتاح شده دنبال کنید،از حمایت های شما عزیزان واقعا سپاسگذاریم،شادو پیروز باشید .

 پادکست بینهایت ©💢 اصول تمرین؛اصل تفاوت های فردی  💢 اصل تفاوت های فردی یا Individuality یا همون فردیت که میگه همه ما منحصر به فرد هستیم و نسبت به یک برنامه ورزشی واکنش متفاوت نشون میدیم،ما در مورد تفاوت تمرین و فعالیت ورزشی در قسمت اول صحبت کردیم،گفتیم تمرین یک فعالیت بدنیه که هدف داره،ساختارمنده و با برنامه ریزی قبلیه که بهتره مکتوبم باشه،وقتی در مورد تمرین صحبت میکنیم باید از این آگاه باشیم که یک برنامه ورزشی،مناسب همه نیست.

💢 اصول تمرین؛اصل ویژگی 💢 اصل ویژگی یا به زبان ساده اصل خاص بودن، میگه که نحوه تمرین شما مستقیما به پاسخ تمرین تاثیر میزاره،ببینید شما برای رفتن به تبریز باید از جاده تبریز برید نه اینکه از جاده تهران یا هر شهر دیگه ای ،توی تمرین هم دقیقا همینه اگر شما هدفی دارید باید از مسیر و استراتژی استفاده کنید که شمارو به مقصد برسونه چندتا از مخاطبا سوال کردن استراتژی یعنی چی ،به زبان ساده استراتژی یعنی ما برای رسیدن به هدف یا اهدافمون باید از یک مسیر استفاده کنیم،این مسیر همون استراتژی نام داره.💢 خب برگردیم به اصل ویژگی، شما اگر هدف خاصی توی تمرین داشته باشین مثلا کاهش وزن،نمیتونید از برنامه تمرین یا برنامه تغذیه فردی استفاده کنید که هدفش مثلا افزایش حجم عضلانیه،یا خیلی پارو فراتر بزاریم،مثلا اگر فردی یک فوتبالیست حرفه ای قرار نیست با فردی که کشتی گیره نوع تمریناتش یکی باشه.

رعایت این اصل باعث افزایش هایپرتروفی عضلانی خواهد شد،اگر در تمرینات شما هیچ تغییری در خود احساس نمی‌کنید میتوانید با اعمال اضافه بار در تناژ وزنه، افزایش تعداد تکرار یا بیشتر کردن مدت زمان تمرین از فلات خارج شوید،فلات به معنی استپ عضلانی است یعنی بدن شما با فشار تمرینی سازگار شده و وقت آن رسیده تا تغییری در تمرین خود ایجاد کنید،با اضافه بار شما تغییر را در خود احساس می‌کنید از آنجایی که حس تغییر به شما انگیزه بیشتری می‌دهد می‌تواند در ایجاد تدوام در تمرین بسیار موثر باشد،اما فاکتور های مهمی برای عملی کردن این اصل وجود دارد.تخصصی ترین مرجع ورزشی فارسی زبان دنیاwww.infinitemusclegrowth.ir : سایت 💢 t.me/IGmuscle : آدرس کانال تلگرام 💢instagram.com/IGmusclee : آدرس پیج 💢