次要褶皱

§欢迎收听次要褶皱，这档播客会在每个月的最后一天固定更新，其他时间不定期加更，欢迎大家订阅收听，也可以关注主播的公众号“有时见呀”，获取更多心理科普内容。这期播客的文字稿也会发布在公众号上，有需要的听友可以搜索查阅。§这期节目是我的单口，想聊的主题叫做“宿命和创造”。这个主题在我心里酝酿了好几年，而最近终于慢慢找到一些感觉和体验，可以把它们言语化了。第一个板块要提及的宿命，跟玄学无关，它是我们每个人命运里那些无能为力、很难撼动的部分，就像是走在一个泥潭里，让我们感到吃力、也真实存在的淤泥。我不觉得忽视它，就能让我们获得真正的快乐。相反，讨论这个部分，或许能让我们真的有可能重启人生，进而在精神层面拥有一种真实的轻松愉悦，这也是这期节目第二个板块要聊到：创造的可能性。而我这里想提及的创造，不是一种故作轻盈的雀跃，更不是强迫性的假嗨，它是一种身心整合的状态，一种可以安稳降落的愉悦。而这种创造的前提，是人感受到真实的存在。所以我也从早期婴儿情绪成熟的理论入手，聊了一些发展真实自体的关键部分。其实在生理性死亡降临之前，情感层面的生与死、宿命和创造的搏斗是一直在发生的。而就像加缪所说的：“在隆冬里，我始终知道，我身上有一个不可战胜的夏天”。【时间轴】01:12 关于宿命和创造的界定04:11 关于宿命28:45关于创造47:43 播客提供的空间，以及人心深处的希望54:40 结尾【音乐】a song for love【关于节目】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

�欢迎收听次要褶皱，这档播客会在每个月的最后一天固定更新，其他时间不定期加更，欢迎大家订阅收听，也可以关注主播的公众号“有时见呀”，获取更多心理科普内容。这期播客的文字稿也会发布在公众号上，有需要的听友可以搜索查阅。�️这期节目是我的单口，想聊一个主题，叫做“有限”。当外部大环境变得比之前艰难的时候，我们会避无可避的体验到更多的失望和挫败。有的时候，当这些情绪变得汹涌时，可能会让我们感觉强烈的绝望、无助、虚无。但吊诡的是，本该起到调节/缓冲作用的心理机制，往往会放大现实中的困难。甚至很多时候现实层面的具体问题，是能够解决的，而心里的沮丧依然久久笼罩着。我想妨碍代谢挫败情绪的，不是现实中的有限，而可能是心理层面的“全能自恋”。而它的反义词叫做：接受有限。这期节目里我会具体讲讲自恋自然发展的过程，以及被打断的2种常见情况（过度保护/忽视）。在末尾会从我作为心理咨询师和来访的两个视角，分享关于全能自恋/有限的体验。可能我们对于“有限”存在一些偏见和抗拒，害怕它，所以才会通过全能自恋的方式来防备它。但其实有限是一种很踏实的感受，它意味着边界，意味着我们可以做自己，意味着不用过度满足他人的期望，意味着适度独立、适度亲密，意味着解脱，意味着灵活，意味着存在。【时间轴】02:16 “全能自恋”加剧了我们的失望和挫败09:02 “全能自恋”如何自然发展到“接受有限”13:22 全能自恋发展被打断的情况一：溺爱14:49 全能自恋发展被打断的情况二：忽视19:39 承认自己的有限，承认他人的有限【音乐】《冷山》by岩贵【关于节目】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

【单口/清明加更】有的时候，失去一个明确的人/事/物，这样的丧失是有指向性的，也可能是有具体的原因。比如丢钥匙、失恋、丧亲、失业等等，这样的丧失或许会让我们感到被剥夺、难过、懊恼、厌弃、退缩。但它是有着落的、有边界的。因为，你知道你失去了谁；如果愿意，也能慢慢体会到失去的这些，对你而言意味着什么。在体会的过程中，感受会膨胀、会塌陷、会转化，但不太会侵蚀自己。而“不曾得到的失去”，是一种在幻想层面体验着丧失的情况，它可能是你以为你有、但后来发现原来没有；也可能是你不知道自己想要，后来发现自己想要，但没有。这个时候，我们内心要经历2个层次丧失：·第1层是现实中未能拥有的丧失；·第2层是幻想层面也要面对这种丧失。幻想层面的不曾得到的丧失，往往会激起比真实丧失更强烈的羞耻感——为曾经相信幻想的自己感到羞愧恼怒，甚至会导致一些深层的自我信念塌陷，使得人变得黯淡落寞。为不曾得到的丧失而哀悼，是条艰难的面对真相之路。它的第一步是从承认“或许幻想中存在着某些落空”开始的。它可能通往自由，或者痛苦的自由，或者痛苦的不自由。我不推荐大家一定要去探究。想探险的人，去探险；想守城的人，就守城。毕竟，人生数十载，可以有很多活法。录制这期选题，只是因为：我们会有无数个起心动念的时候，在这些可能性的缝隙里，在清明这个时节，或许可以把选择的指针稍微晃动一下。花一点点时间独处沉默，去轻轻浅浅地哀悼一下那些曾经信以为真的东西。放心，不会惊扰太多。 注：本期节目的文字稿发布于公众号【有时见呀】【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

这期节目，主要从养植物、温尼科特的婴儿观察文献等角度，聊了聊等待这个主题。这里的等待，不是一种行为，也不仅仅是一种能忍耐的能力，而是心理空间有余地的时候的心境状态，是我们在非常宽泛的生活里，心里期盼着一些事情发生，同时实际上我们并没有具体期望什么，也没有具体等候时间的那种有点开放、有点活力、也没有特别焦虑的那种观察着、发现着的心境。在我看来，这个心境像是自我发展的精神子宫。如果没有这个部分，其实很多时候我们就是被催熟的。因为在自我探索的过程中，慢慢去面对一些生活的真相或者命运的真相，必然会经历非常多苦闷的时刻。而这个过程中所激活痛苦、难过、迷茫、脆弱这些情绪，让我们想要快点摆脱这个状态，快点抓住一些东西。这个时候，反而需要去守护好我们心里的那个坚定的、稳定的空间，给自己心里的小婴儿撑出一个自由的环境，让TA有时间按照自己的意愿去做出选择。【时间轴】01:12 被植物藤蔓搭在衣服上的瞬间04:53 植物教会我控制热情地等待12:03 温尼科特的婴儿观察设置25:20 等待是一种心有余地的心境【给自己打个小广告】如果你想要预约心理咨询或者初步了解心理咨询的基本设置，可以在公众号【有时见呀】的菜单栏里，点击【预约咨询】和【知情同意】，获取更多咨询信息。【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

这期节目想聊一个使用情景，就是： 当我们对自我探索感兴趣时，我们考虑想要通过梦来了解自己，而在分析梦的时候，我们想要更好的借助deepseek的功能，那我们该怎么做?或者要注意些什么呢？对于基本没有社会支持的人，我们可以把ds当作免费的不合身的拐杖，通过跟ds聊可以帮我们澄清一些情绪，获得一些执行上的建议，我们从ds说的里面挑一些自己能做的，先做起来，先让我们自己的现实处境和心理处境变得有支持，再说后面修正的事情。而对于有社会支持的人，可以把ds当作自己的外脑用，但得到的诠释可以跟身边的朋友家人聊，一些过度的诠释可以被稀释，避免我们被困住。梦和deepseek都是免费/便捷的信使，它们不是答案之书，不是思考的终点，而是自我探索的灵感库。【Timeline】0:25  选题思路05:16  Part1:体验各种解梦后的小tips：    05:26  1.1越重视梦，梦越清晰    06:32  1.2梦的最终解释权，要回到梦者手里    11:19  1.3梦可以很深，可以有多种“对”的解释    17:39  1.4 不要太快找答案，多感受梦21:47  Part2:梦的特质和用deepseek解梦的步骤    22:01 梦的重要特质：        22:05 特质1：梦是内在世界直观的呈现        23:22 特质2：梦的语言很凝缩    28:20 梦工作步骤：        28:47  第一步：记下最热乎梦（内容和印象点）        29:44  第二步：个人联想（感觉和联想）        30:32  第三步：背景信息（现实和梦的关联）        31:38  第四步：整理自己对这个梦的理解        32:05  发给deepseek的内容33:14  Part3:借助ds解梦或个人探索的态度    33:27 第一：先人类，后AI    35:50 第二：要灵感，不要答案    39:35 第三：要执行的建议40:53 总结：它们不是思考的终点，是站点。【补充】如果你想要预约心理咨询或者初步了解心理咨询的基本设置，可以在公众号【有时见呀】的菜单栏里，点击【预约咨询】和【知情同意】，获取更多咨询信息。【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

很多时候，别人对我们的过分期望，是来自于别人的全能自恋。而我们认同了这样的期望，一方面是我们也有全能自恋，觉得自己可以做到；另一方面是我们无法承受关系里的失望。当我们真的内化了这些期望，它又会进一步激活别人对我们的期望，也就是说，别人也会潜移默化认同我们的期望。于是，循环的剧情就开始运转了。有的时候，希望就是这个循环链条运作的推动力，如果绝望了，或许这个循环就停止了。但人很难绝望，最多就是对一段关系失望，对下一段关系仍然心存希望。这样的希望可以维持一种空洞的活着的状态。这样听起来，既不幸，又万幸。而另外一种希望，是从期望失望的无限循环里解套的希望。其实就是，一个人在情感层面，被看到、被接住、被重新养育。而这个过程中，感觉足够的安全，不必承受期望和失望的晃动，自然更慢慢堂堂正正的生长。当然这样的机遇，也很渺茫，但会比空洞的希望，要稍微有血有肉一些。每年新旧交替的时候，很多人都会列年终总结和新年计划。而总结和计划里，难免会有一些想象他人评价而变形的部分，或者在外部氛围的烘托之下，讲一些言不由衷的话。我特别想推荐大家在新旧更迭的时候，加一种态度，那就是：不昂扬。因为“昂扬”，实际上可能是我们被期望所唤起的状态。而有意识的“不昂扬”，可以在一定程度上，让我们多跟自己靠的近一些。最后，新的一年，祝我们都能活得结实一点。【timeline】03:48 进入正题12:27 “人是期望的奴隶”18:37 为什么会认同别人的过度期望？23:48 认同了别人的期望，然后呢？31:44 不昂扬的希望【本期音乐】东二道街 Oriental Eave - 禮（The best gift to 2024)【补充】如果你想要预约心理咨询或者初步了解心理咨询的基本设置，可以在公众号【有时见呀】的菜单栏里，点击【预约咨询】和【知情同意】，获取更多咨询信息。【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

【timeline】01:06 从其他行业，转行到心理咨询的契机05:00 有那么多行业，为什么是“心理咨询师”？11:23 心理咨询和普通谈话的区别？15:02 成为心理咨询师之后，遇到的具体困难？19:32 当自我照顾成为工作的一部分，那如何自我照顾？32:20 作为咨询师，如何理解自我暴露的分寸？53:47 挑选自我照顾的方法时，可以参考的大原则58:23 祝我们都能成为自私、自由、自知【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

hi，这是一期随意联想的单口。录制的灵感是最近偶然体验到的美妙时刻。有一天处理了一些很临时的事情，大脑变得像是一团浆糊，又累又堵。很快又要忙其他的事情，需要在短时间里恢复自己的心力。那天天色有些晚，出于一种直觉，我把家里的灯都关了，拿着一把椅子坐在院子里。晚上的月亮好亮。就算不开灯，角角落落也能照的亮堂堂。不是视线清楚，是感官慢慢打开之后，心里莫名“看”得清楚。人也在月光之下，慢慢变得神清气爽。被这样的时刻推动着，自由联想着录了这期节目。希望大家也能在晚上晒月亮的时候听一听！白天晒太阳，可以恢复人气；晚上晒月亮，可以恢复灵气。我们都要多晒晒！【Timeline】00:43 晒月亮！04:45 发散性联想1：旅居的人通过阳光产生归属感05:47 发散性联想2：“天地父母”08:19 月亮时刻11:07 烤太阳和晒月亮13:46 录播客时刻19:48 不再认同“惯性付出”27:18 世界是一场大型的“起心动念”32:16 录到最后终于知道为啥录了orz【补充】如果你想要预约心理咨询或者初步了解心理咨询的基本设置，可以在公众号【有时见呀】的菜单栏里，点击【预约咨询】和【知情同意】，获取更多咨询信息。【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

我从2023年10月底第2次裸辞，all in自己的天职，到现在已经1年了。这期节目是想借由播客，稍微回顾和总结一下过去一年的体验，或许能够给大家提供一些人生的参考样本。比较建议大家配合《次要褶皱》的第14期节目（第一次裸辞）和第50期节目（第二次裸辞）收听，或许在时间线上，能有一个更清晰的坐标。【Timeline】00:31 未来更新节目的打算02:50 第一个阶段：处理丧失感，找到久违的志气10:03 第二个阶段：回到寂静之处，“船开始调头”25:32 度过冬眠，生根发芽30:33 第三个阶段：聚拢精神，血肉疯长34:34 如何度过这一生，才会让自己比较满意？【补充】如果你想要预约心理咨询或者了解心理咨询的科普信息，欢迎关注主播的公众号【有时见呀】。【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

好久不见，这期是我的单口。距离上一次录制已经过去了 3 个多月了。非常抱歉，我在这个过程中也试图的录过，录的主题也就是我们这期要聊的“未完成时”，非常微妙的共时性就是：在录的素材差不多快要完成的时候，录音笔没电了，当我第二天买了电池之后，发现已经失去了灵感。所以这期关于未完成时的选题，就一直未完成的状态，一直到了现在。而这期主题“未完成时”，指的也是我们时常要处于“现在或者未来，总有一些事情未了结”的现实处境。而这些没有了结的事情也占据着我们的内在空间，让我们感觉有心事、有压力焦虑不安、不自由、不自在等等。做这期节目，一方面是希望通过一些梳理和澄清，让我们从那种“被占据”的状态里面稍稍地挣脱出来一点点；同时也想把这个常见也常被忽视的现实处境拎出来，希望它能被大家意识到。最后，希望在碎片化、快速搅动的外部现实里，我们能重视连续性自我的发展：）【timeline】01:19 这期想聊的“未完成时”是指什么？02:33  “未完成时”会激活我们“心有挂碍”的感觉04:39 为什么会被悬而未决的事情所“占据”？    04:56 原因1:事情很重要，似乎足以“判定”我们    08:49 原因2:我们需要“被占据”来填充自我    12:08 原因3:渴望一个“诸事了结”的理想状态16:33 如何从“被未完成时，所占据的状态里”松绑？    16:44 方法1:意识层面知道“人无远虑必有近忧”    17:30 方法2:发展连续性自我    21:49 方法3:重新形成“未完成时”的矫正性情感体验    24:54 方法4:寻找“容量更大”的精神补给29:11 小结（欢迎留言交流）【shownote】提及的韩综是：思想验证区域（b站可看）【补充】如果你想要预约心理咨询或者初步了解心理咨询的基本设置，可以在公众号【有时见呀】的菜单栏里，点击【预约咨询】和【知情同意】，获取更多咨询信息。【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

这期是我的单口，主要是结合我自己接受心理咨询的经验，去聊一聊“建设自己”这个话题。在当下的环境里面，大家可能会把注意力慢慢转向自己的内在世界，开始学着去关照自己，或者开始重视自我成长。那从这个角度来讲，我也很想把自己过去接受200多次心理咨询体验到的东西记录一下，也分享出来，或许能够为遇到精神危机开始重视自己内心世界、甚至想要去寻求心理咨询帮助的听友们提供一些参考，也许能提供一些希望。【timeline】02:57 最早为什么接受咨询？以及带来的帮助14:07  如何判断自己需要心理咨询？16:07 如何挑选一个“过关”的咨询师？21:06 作为来访，在咨询里要做什么？27:31 心理咨询是怎么起效的？33:24  什么样的咨询师算是好的？41:44 对咨询审美的转变51:35 除了咨询，还可以有爱人和植物【shownote】提及的文章是：公众号【有时见呀】发布的关于《如何找到一个“足够好”的心理咨询师（纯干货）》【补充】如果你想要预约心理咨询或者初步了解心理咨询的基本设置，可以在公众号【有时见呀】的菜单栏里，点击【预约咨询】和【知情同意】，获取更多咨询信息。【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

最近看社交媒体，看到了很多在大城市工作的人选择了返乡，记录自己在农村/县城的生活状态等等。我想这些可能都是大家在面对一些非常现实的处境时，提出的一些解决方案。那我也想掺和一下，这期节目里，想要聊一种“低电量模式”的生活态度。一般来讲，手机在20%电量的时候就会提醒你要不要启动“低电量模式”？也就是牺牲一些不必要的功能，来减少用电量，来保证手机能用的更久一些。这种“低电量模式”的生活态度，是以一种对外界有所保留的节制的能量状态：主动拉远一些跟外部世界的心理距离，从现在卷入度比较高的事情里，抽回来一部分心神。当我们跟他人的心理距离稍微拉远之后，我们才会跟自己的心理距离更近一些。属于你自己的声音和想法，才会有更多的空间能生长起来。【补充】如果你想要预约心理咨询或者初步了解心理咨询的基本设置，可以在公众号【有时见呀】的菜单栏里，点击【预约咨询】和【知情同意】，获取更多咨询信息。【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

【主播】有时见【嘉宾】艾格这期节目是我和嘉宾艾格的对谈。艾格是一名人生教练，拥有着教练和心理咨询的双背景，同时也是一名跨学科的社会实践研究导师。她很信任人“本自俱足”，并将这个理念渗透在她所从事的人生教练和教育行业里。这期节目里，我邀请艾格分享了一些关于人生教练、助人者等主题的内容，如果你对这些主题感兴趣，或许这期节目能给你带来一些灵感。【timeline】01:19 艾格成为人生教练的契机06:19 “走过了那个寒冬，现在春天到了”11:27 心底不放弃的东西是：生命力15:31 教练和心理咨询的区别？28:24 如何判断一个人生教练是否靠谱？39:18 作为助人者，会体验到什么？51:44 在旅居的状态里，如何平衡内在的稳定性和开放性？55:00 对听友讲的话【注明】人天生（本质上）是富有创造力、存在无限可能性并且是完整的。Coaching-教练对话Coach-教练Coachee-被教练者【本期音乐】Birch Book - Young Souls【关于艾格】微信：WithAgnes公众号：#WithAgnes【补充】如果你想要预约心理咨询或者初步了解心理咨询的基本设置，可以在公众号【有时见呀】的菜单栏里，点击【预约咨询】和【知情同意】，获取更多咨询信息。【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

【本期嘉宾】万主任（艺名）【本期主播】有时见这期节目是我和嘉宾万主任的对谈，录制的契机是万主任在大理发起了“荒诞学院”这个项目，从我个人的角度，也特别希望有更多的人关注这个项目。希望在“卷”和“躺平”逐渐远离之后，在“疯/颠”的情绪越来越浓郁的当下，大家能看到“荒诞”的力量。注1：这期节目里有些消除不了的环境音或电流声，比较适合公放收听，不好意思，请多多包涵。注2：这期配乐很好听，我们在后半段聊得特别开心，如果可以的话，建议听到末尾。【时间轴】00:51 “万主任”的壮义之举（很精彩！）07:07 用“荒诞”去剥离生活的惯性20:20 用“荒诞艺术”打败“魔幻现实”24:18从“疯/颠”，到更有力量的“荒诞”37:21 对熟悉的事物产生陌生感，才能保持活力47:02“欢迎大家来大理，跟我们做朋友”【音乐】《滇东幻想症》by 本能實業【以下是万主任给本期听众朋友写的短·信】做过十来种职业，兜兜转转，来到大理。去年年底和几个朋友一起做过山寨艺术MFA。这期，我和朋友找到一个主题：荒诞。荒诞就是意识到我与世界、他人、自我隔离的瞬间，一切熟稔的事物，变成另外一个面貌。而最荒诞的人，就是生活的创造者，一个带着艺术家思维去生活的人，因为创造，需要不断用新的眼光去打量世界。每一次发现荒诞的时刻，都需要我们抉择，这就是存在主义所说的，“存在先于本质”。加缪认为，反抗、自由、激情，是面对荒诞最好的也是人类往前行进的不二抉择。我们期待，朋友来大理，在苍山洱海间，在友谊和艺术的盛宴中，一起识破荒诞、理解荒诞、成为荒诞。在不断的荒诞中，找寻自我，激发力量，把握幸福。【万主任的联系方式】微信：wanhuashan1126公众号：万主任大众食堂【补充】如果你想要预约心理咨询或者初步了解心理咨询的基本设置，可以在公众号【有时见呀】的菜单栏里，点击【预约咨询】和【知情同意】，获取更多咨询信息。【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

继续单口。最近经常在各种社交媒体上都会看到“边界感”这个词。在这些表述里面，经常都会有一种大快人心、很解气、很蓬勃的感觉。确实“收复失地”，是一件很爽的事情。而在我自己探索边界议题的时候，除了很痛快的感觉之外，一直都伴随着更加复杂的感受。我会觉得“捍卫边界”这件事情上并没有那么轻巧，也就是说它不仅仅是行为层面“我能不能保护自己”这么简单，也不是行为层面上“我保护了自己”这么简单。就像有的时候像除草一样，有的时候我们只是把地面上长出来的草给铲掉了，但杂草的根系或许一直都在深埋着。大家可以稍微细细的感受一下自己在捍卫边界感上的困难：· 你是因为意识上“不知道需要”捍卫边界感？· 还是技术上“不知道怎么”捍卫边界感？· 还是心理上“不敢”捍卫边界感？· 还是观念上“不允许”自己捍卫边界感呢？如果你是不敢、不允许捍卫，进而使得自己不能捍卫的话，或许这期节目比较适合你听，或许我们可以一起去探索更深的心理脉络。【音乐】《恰似你的温柔》by 岩贵【时间轴】01:58  Part1:为什么要聊边界感？Part2: 边界的范畴和常见的发展情况07:46 范畴：身体边界、空间边界、精神边界等等09:24 常见的发展情况：* 毫无边界意识* 有边界意识，但不清楚边界在哪* 有边界意识，但不敢捍卫边界* 特殊情况：边界感“格外”的强14:30 Part3:发展边界感的困难之处16:01 困难一：空间和资源17:47 困难二：掌控感20:03 困难三：被“解释性很强的观念”殖民23:13 困难四：边界和亲密之间的混淆29:00 Part4:如何发展边界感？“争取自己的支持”31:58 第一步：有自己的感受  * 本能感受  * 根据身体反应判断33:16 第二步：尊重自己的感受  * 2.1步：坚定感受的正当性  * 2.2步：拆除“理性权威”和“情感施压”  * 2.3步：尊重感受去做事情，同时也谅解自己可能做不到49:44 第三步：争取他人的支持，熬过拉扯期51:49 Part5:说给“曾经体验过边界感被侵扰”的听友不仅要收复失地，还要代谢掉心理的痛苦55:26 Part6：结尾——相信情感可以兜住这些尝试【补充】如果你想要预约心理咨询或者初步了解心理咨询的基本设置，可以在公众号【有时见呀】的菜单栏里，点击【预约咨询】和【知情同意】，获取更多咨询信息。【关于次要褶皱】次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。