Йога без коврика

Дорогие! Я уезжаю в Бихарскую школу йоги на срок от полугода до года. Отъезд в конце июня. Несмотря на то, что сейчас это страшно м неопределённо, я точно знаю, что это правильное м самое верное сейчас решение. Я еду за знаниями и духовным опытом, который поможет пережить это время не только мне, но и тем, с кем я работаю. И я предлагаю вам поехать со мной. Я точно знаю, что тех, кто вместе со мной мечтал об этом эти 2,5 года пандемии очень много. Но сейчас это может быть действительно непростым решением. Этот эфир - про то, как и зачем ехать. Что для поездки нужно, кратко написано тут - https://t.me/biharschool_ru

Короткая медитация перед сном для выгрузки эмоций и впечатлений дня. От того, в каком состоянии мы засыпаем, зависит качество нашего сна. Если в течение дня было много событий, особенно негативных, и они не получили выхода в бодрствующем состоянии, они найдут его во сне. Сон - важная часть восстановления психики. Эта медитация направлена на перепоживание эмоций, с опорой на позитивные, спокойные моменты. Эффект: улучшение психоэмоционального состояния, снтие тревожности, спокойный сон.

Друзья! Эта медитация основана на техниках йога-нидры, рекомендованных при ПТСР и тревожных расстройствах. Просто включайте и засыпайте под нее. Надеюсь, эта медитация поддержит вас в непростое время, когда происходит то, что задевает всех и каждого, и нет возможности как-то на это повлиять напрямую. Но повлиять все же можно: через свое состояние. Не давая страху заполнить себя, мы оставляем пространство для сострадания и любви. К себе и друг к другу. А это - залог мира.

Медитация в ходьбе - легкий способ успокоться и привести мысли в порядок. Это очень простая в выполнении техника, доступная даже тем, кто медитирует впервые. Три основных фокуса - движение, дыхание и мантра, помогают обмануть беспокойный ум и закрепить внимание в "здесь и сейчас". Легкая музыка ханга усилит эффект. Рекомендуется выполнять в безопасном месте: парке или дома, там где нет транспорта, велосипедистов и большого количества людей.

Привет! С вами Лена, автор подскста "Йога без коврика". В этом выпуске рассказываю свою историю, которая до сих пор кажется мне чудом. О том, как йога-нидра провела меня по пути, который я себе и выдумать не могла. И о том, как нидра может привнести волшебство и в вашу жизнь.

Эта медитация поможет осознать и сформулировать свое намерение, (Санкальпу) с которым вы можете работать в йога-нидре.

Встречайте первого гостя подкаста "Йога без коврика" - Анну Гурьеву, преподавателя аштанга йоги и автора книги "Пространство и Блаженство". В подкасте: - Почему нельзя стать учителем аштанга йоги, просто купив курс? - Личный путь Ани от кризиса к преподаванию йоги и написанию книги; - Почему "Пространство и блаженство" нравится даже тем, кто ничего не понимает в йоге и буддизме; - Самое вкусное: очень романтичный миф и о Шиве, Шакти, демонах и богах:) Сайт Анны Гурьевой: https://anngur.ru/

Спустя больше чем год подкаст обретает новую жизнь! Теперь помимо практик медитации и нидры тут будут появляться лекции и мои размышления о йоге, психологии, беседы с интересными людьми- преподавателями, психологами и не только. Давайте знакомиться еще раз - я Лена Ломтева, преподаватель йоги, медитации и практикующий психолог. Спасибо всем, кто слушал практики на этом подкасте в течение года! Настало время нам вместе расти:)

Медитация на внутреннее пространство сердца, которую нам давал в Бихарской Школе йоги Свами Нираджананда Сарасвати. Наше сердце - мощный энергетический центр, хранящий в себе прожитые эмоции и чувства. В медитации на Хридая Акаша, пространство сердечной чакры, мы возьмем за основу самое счастливое переживание в жизни и с его помощью создадим заряд любви и радости, направленный на весь мир.

Практика Антар Мауны — целенаправленное очищение ума от повторяющихся мыслительных паттернов, «засоряющих» эфир и не дающих сосредоточится на важном процессе. Разрешая мыслям быть, а не подавляя их, мы шаг за шагом будем очищать сознание и подсознание, чтобы освободить место для настоящей тишины, в которой состояние медитации возникает спонтанно и без усилий

Курс содержит 4 записи: Запись 1: 15 минут. Релаксация Подходит для ежедневного прослушивания и релаксации перед сном, без техники Санкальпы. Помогает уснуть быстро, спать глубоко и спокойно. Запись 2: 24 минуты. 1 уровень Запись с визуализацией образ и санкальпой. Подходит для частого прослушивания и поддержания силы намерения. Запись 3: 29 минут. 2 уровень Практика нидры с контрастными ощущениями. Визуализация полёта. Подходит для прослушивания 1 раз в неделю. Запись 4: 3 уровень Нидра с визуализацией пения мантры Ом и путешествием к вершине горы. Мощная практика, подходит для прослушивания 1-2 раза в месяц или реже. В первый раз рекомендуется слушать записи поочерёдно, затем их можно слушать согласно вашим потребностям. ✨КАК ЗАНИМАТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО? 1. Во второй половине дня. 2. Выберете помещение, где вам никто не будет мешать. 3. В помещении должны быть: полумрак (исключить яркое освещение и полную темноту), свежий воздух, отсутствие посторонних звуков и отвлекающих факторов, комфортна комнатная температура (исключить жару и холод). 4. Ложитесь на пол, на коврик для йоги или плед. Можно укрыться легким одеялом и положить под голову подушку. По возможности, не практикуйте на кровати или диване, или другом месте, предназначенном для отдыха и сна. 5. Займите позу Шавасана, лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны, ладони обращены вверх, глаза закрыты. 6. Включите аудиозапись в наушниках или на устройстве с качественным воспроизведением звука. 7. Наслаждайтесь!😉

Курс содержит 4 записи: Запись 1: 15 минут. Релаксация Подходит для ежедневного прослушивания и релаксации перед сном, без техники Санкальпы. Помогает уснуть быстро, спать глубоко и спокойно. Запись 2: 24 минуты. 1 уровень Запись с визуализацией образа и санкальпой. Подходит для частого прослушивания и поддержания силы намерения. Запись 3: 29 минут. 2 уровень Практика нидры с контрастными ощущениями. Визуализация полёта. Подходит для прослушивания 1 раз в неделю. Запись 4: 3 уровень Нидра с визуализацией пения мантры Ом и путешествием к вершине горы. Мощная практика, подходит для прослушивания 1-2 раза в месяц или реже. В первый раз рекомендуется слушать записи поочерёдно, затем их можно слушать согласно вашим потребностям. ✨КАК ЗАНИМАТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО? 1. Во второй половине дня. 2. Выберете помещение, где вам никто не будет мешать. 3. В помещении должны быть: полумрак (исключить яркое освещение и полную темноту), свежий воздух, отсутствие посторонних звуков и отвлекающих факторов, комфортна комнатная температура (исключить жару и холод). 4. Ложитесь на пол, на коврик для йоги или плед. Можно укрыться легким одеялом и положить под голову подушку. По возможности, не практикуйте на кровати или диване, или другом месте, предназначенном для отдыха и сна. 5. Займите позу Шавасана, лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны, ладони обращены вверх, глаза закрыты. 6. Включите аудиозапись в наушниках или на устройстве с качественным воспроизведением звука. 7. Наслаждайтесь!😉

Курс содержит 4 записи: Запись 1: 15 минут. Релаксация Подходит для ежедневного прослушивания и релаксации перед сном, без техники Санкальпы. Помогает уснуть быстро, спать глубоко и спокойно. Запись 2: 24 минуты. 1 уровень Запись с визуализацией образ и санкальпой. Подходит для частого прослушивания и поддержания силы намерения. Запись 3: 29 минут. 2 уровень Практика нидры с контрастными ощущениями. Визуализация полёта. Подходит для прослушивания 1 раз в неделю. Запись 4: 3 уровень Нидра с визуализацией пения мантры Ом и путешествием к вершине горы. Мощная практика, подходит для прослушивания 1-2 раза в месяц или реже. В первый раз рекомендуется слушать записи поочерёдно, затем их можно слушать согласно вашим потребностям. ✨КАК ЗАНИМАТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО? 1. Во второй половине дня. 2. Выберете помещение, где вам никто не будет мешать. 3. В помещении должны быть: полумрак (исключить яркое освещение и полную темноту), свежий воздух, отсутствие посторонних звуков и отвлекающих факторов, комфортна комнатная температура (исключить жару и холод). 4. Ложитесь на пол, на коврик для йоги или плед. Можно укрыться легким одеялом и положить под голову подушку. По возможности, не практикуйте на кровати или диване, или другом месте, предназначенном для отдыха и сна. 5. Займите позу Шавасана, лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны, ладони обращены вверх, глаза закрыты. 6. Включите аудиозапись в наушниках или на устройстве с качественным воспроизведением звука. 7. Наслаждайтесь!😉

Курс содержит 4 записи: Запись 1: 15 минут. Релаксация Подходит для ежедневного прослушивания и релаксации перед сном, без техники Санкальпы. Помогает уснуть быстро, спать глубоко и спокойно. Запись 2: 24 минуты. 1 уровень Запись с визуализацией образ и санкальпой. Подходит для частого прослушивания и поддержания силы намерения. Запись 3: 29 минут. 2 уровень Практика нидры с контрастными ощущениями. Визуализация полёта. Подходит для прослушивания 1 раз в неделю. Запись 4: 3 уровень Нидра с визуализацией пения мантры Ом и путешествием к вершине горы. Мощная практика, подходит для прослушивания 1-2 раза в месяц или реже. В первый раз рекомендуется слушать записи поочерёдно, затем их можно слушать согласно вашим потребностям. ✨КАК ЗАНИМАТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО? 1. Во второй половине дня. 2. Выберете помещение, где вам никто не будет мешать. 3. В помещении должны быть: полумрак (исключить яркое освещение и полную темноту), свежий воздух, отсутствие посторонних звуков и отвлекающих факторов, комфортна комнатная температура (исключить жару и холод). 4. Ложитесь на пол, на коврик для йоги или плед. Можно укрыться легким одеялом и положить под голову подушку. По возможности, не практикуйте на кровати или диване, или другом месте, предназначенном для отдыха и сна. 5. Займите позу Шавасана, лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны, ладони обращены вверх, глаза закрыты. 6. Включите аудиозапись в наушниках или на устройстве с качественным воспроизведением звука. 7. Наслаждайтесь!😉

Практика просмотра дня перед сном с анализом позитивного момента. Рекомендуется к ежедневному выполнению, помогает осознать прошедший день, культивировать позитивное мышление.