Helsekoden

Vi svarer på lytterspørsmål om trening og helse: korsrygg etter tunge utfall, bygge en solid treningsbase og teste progresjon i praksis. Kreatin for voksne og barn, styrketrening for barn, kosthold og hydrering – og hvordan holde motivasjon og balanse i hverdagen. .💡 HVA DU VIL LÆREHvordan basen i treningen former toppene og langvarig fremgang.Kreatin: effekter, kjønnsmessige forskjeller og trygg bruk.Muskelminne: hvorfor tidligere trening gjør det lettere å starte..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERDebatt: 'skinny' vs 'strong' i treningskultur (00:01:52)Spørsmål: Kreatin — hva gjør det i kroppen (00:04:51)Kreatin: effekt på kortvarig ytelse (00:06:09)Kognitiv gevinst og kreatin for hjernen (00:08:06)Når begynne med kreatin — alder og vurdering (00:11:04)Barn: styrketrening og aksial belastning (00:12:45)Dansere: eksplosivitet og hvorfor styrke trengs (00:16:15)Basebygging og kapasitetspyramide for idrett (00:22:00)Kreatin‑dosering: daglig 2–5 g vs oppfylling (00:27:45)Myten om vannoppblåsthet forklart med logikk (00:35:03)Enkle helsevaner over detaljerte optimaliseringer (00:43:16)Proteintips for nybegynnere: ~2 g/kg kropp (00:56:50)Muskelminne: rask tilbakegang etter pauser (01:00:03).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin og Stian tar deg gjennom evidensbasert trening: hvordan skille robuste data fra påstander, hvorfor anekdoter ikke er bevis, og hvordan du bruker forskning praktisk i treningen og hverdagen. En tydelig, nyansert samtale om kildekritikk, meta-analyser og å tolke tall i din egen trening og helse. .💡 HVA DU VIL LÆREForstå evidenspyramiden og hvorfor små studier ofte gir usikre svar.Lær å vurdere kilder og skille påstander fra fakta i trening.Vurder kontekst og test hypoteser før du aksepterer mekanistiske påstander..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERHvorfor kildekritikk er avgjørende i helse (00:03:21)Attention span, forenklinger og algoritmer (00:06:04)Pseudovitenskap og kjennetegn på dårlige påstander (00:08:06)Bekreftelsesbias, anekdoter og selvbekreftelse (00:12:06)Evidenspyramide: studietyper og meta-analyser (00:19:20)Volumdebatt: metaanalyse og klinisk betydning (00:23:01)Mekanistiske funn vs langtidsstudier og tolkning (00:32:01)Cherrypicking og bruk av konsensusverktøy (00:46:24)Relativ vs absolutt tolkning i studier (00:55:04)Antakelser, målefeil og grottametafor (01:07:29).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Lena Alexandra, en multikunstner som gikk fra modell og popstjerne til bikini-fitness utøver, verdensmester i benkepress og nå high performance coach for ledere. Hun deler reisen, utfordringer med selvtillit og ADHD, spiseforstyrrelser og hvordan hun finner balanse mellom karriere, familie og helse. En samtale om vekst, verdier og å skape et meningsfullt liv. .💡 HVA DU VIL LÆREHvordan identitet former valg når livet endrer kurs.Lena viser hvordan man kombinerer terapi, trening og jobb.Dette intervjuet viser hvorfor helse må prioriteres over prestasjon..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEROppstart som PT: utdanning og raske klienter (00:11:00)Identitet, prestasjon og behov for indre verdier (00:14:36)Coaching av ledere og mannlig midtlivstema (00:24:00)Praktiske endringer: søvn, alkohol og gradvis start (00:26:20)Åpenhet om overgrep, spiseforstyrrelser og traumer (00:29:30)Ytre image vs mental helse i treningsbransjen (00:34:30)Innleggelse, tre års terapi og personlig læring (00:36:30)Spotting, behandling og rehabilitering ved utbrenthet (00:45:00)Daglige rammer for å unngå ny kollaps (søvn og trening) (00:48:00)Hverdagsbalanse: hobbyer, svømming og restitusjon (00:49:45)Fremtidsmål: helse, relasjoner og nysgjerrighet (01:02:33).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENNettsiden til Lene AlexandraLene Alexandra på InstagramLene Alexandra på LinkedIn.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin Christensen snakker med Mads Johansen om karbohydrater og trening: hvordan karbohydrater fungerer som drivstoff, forskjellen mellom glukose og glykogen, og hvordan du tilpasser inntak før, under og etter trening. Hva som er must-have vs nice-to-have, og hvordan du tester strategier i praksis. .💡 HVA DU VIL LÆREMetabolisk fleksibilitet gjør at kroppen skifter mellom fett og karbohydrater etter behov.Karbohydrater må tilpasses treningslengde og intensitet, ikke bare mengde.Muskel- og leverglykogen har ulike roller i regulering av energi..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEREnkle sukkerarter, stivelse og fiber (00:03:47)Maltodextrin og sportsernæring forklart (00:05:12)Blodsukker, insulin og reaktiv hypoglykemi (00:08:24)Glykogen: muskler vs lever og begrensninger (00:13:11)Sentral regulering og 'central governor' teori (00:20:13)Hvem trenger ekstra karbohydrat? Kontekst (00:30:00)Styrketrening: glykogenens betydning for kvalitet (00:37:55)Utholdenhet: intensitet avgjør drivstoffvalg (00:44:30)Dosering underveis: små jevne doser anbefalt (00:51:30)Praksis: gel, banan, væske og individuell smak (01:01:30).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på lytterspørsmå fra Facebookgruppen vår: Er BioCircuit bra som et treningskonsept, hvorfor blir hendene mine numne etter farmers walk, spørsmål om nevroplastisitet og hvordan få større setemuskler? .💡 HVA DU VIL LÆRETeknologi kan støtte trening, men progresjon og regelmessighet styrer resultatet.De første seriene gir mest effekt; høy intensitet i få sett gir resultater.BioCircuit kan være et verktøy, men progresjon og regelmessighet bestemmer utviklingen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERBioCircuit: teknologi versus treningens kjerne (00:04:30)Trening enkelt: ta i, gjør det regelmessig (00:06:21)Ny forskning: få serier gir mest effekt (00:12:15)Farmer's walk: nummen hånd og nerveårsak (00:19:17)Nevroplastisitet: potensial og begrensninger (00:26:34)Kostoptimalisering: helse, prestasjon, prioriter (00:29:16)Hvordan Espen spiser: rutine og kcalestimater (00:45:03)Setetrening: øvelser og progresjonsforslag (00:54:57)Hyrox og løping: erfaringer og motivasjonstanker (01:00:49).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Jeg møter Ingrid Kristiansen, en av Norges mest suksessfulle langdistanseløpere, og snakker om identitet, overganger og hvordan man finner balanse i en hverdag med krav. Ingrid deler hvordan utholdenhet bygges: momentum, enkel trening, og hvordan man holder treningsgleden når livet endrer seg. En praktisk samtale om å være aktiv gjennom livet. .💡 HVA DU VIL LÆREMomentum i hverdagsaktiviteter former utholdenhet bedre enn spesialisering.Trening må være lystbetont og bærekraftig gjennom livet.Autoregulering og individuell tilpasning er nøkkel til varig fremgang..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERBarns aktivitet vs tidlig spesialisering, momentum (00:04:04)Fra ustrukturert lek til mer systematisk trening (00:07:00)Mengde vs kvalitet: hvordan løpe smart (00:12:19)Hva er 4x4? Utførelse, intensitet og pauser (00:15:55)Enkel terskeltest med puls – praktisk råd (00:21:44)Kontinuitet og treningsglede som kjerneprinsipp (00:24:24)Ingrids treningsuke på topp: 12 økter forklart (00:30:31)Karbon‑sko, belastning og skadeforebygging (00:34:52)Trene for et langt, aktivt og selvstendig liv (00:39:01)Rekordjakt, penger og juks i moderne maraton (00:50:19)VO2‑max: hva det sier og hvorfor det ikke er alt (00:53:57)Løpsøkonomi, teknikk og skjult styrkearbeid (01:02:51).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENNettsiden til IngridIngrid på InstagramIngrid på Instagram.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag er vi innom mange tematikker. Espen og Kine snakker om HYROX og hverdagslivet rundt det, vi ser på hva data fra klokker faktisk forteller om fremgang, hvorfor utstyr ofte ikke gir hele bildet, om Espen sin deltakelse i HYROX-event i Rio de Janeiro, om hvordan du holder treningsglede og progresjon i en travel hverdag, og mye mer. .💡 HVA DU VIL LÆREHYROX-bølgen: hva kommersialisering gjør med opplevelse og trening.Sannheten bak basebuilding vs junk volume og hvordan hvile påvirker progresjon.Hvorfor wearables og HRV ikke alltid stemmer med følelsen av søvn og restitusjon..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERMål for 2026: søvnkvantitet, dyp søvn og HRV (00:05:04)Ukeplan: ~2 timer sone 2 og 20 min i sone 4/5 (00:06:11)Søvntiltak: spise tidlig, unngå alkohol og kaffe (00:08:15)Viktigheten av hviledager og unngå 'junk volume' (00:11:04)Hyrox i Rio: reiseinntrykk, klima og praktisk erfaring (00:14:18)Refleksjon: Hyrox‑vekst, kommersialisering og risiko (00:19:07)Raceinntrykk: lagbytte, øvelser og konkurransefølelse (00:24:41)Praktisk starttips: to økter/uke i 4 måneder for nybegynnere (00:46:44)Gym‑sikkerhet: ulykker, grep, spottere og ansvar (01:03:51).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian og Kine tar for seg hvordan du kommer i gang med trening på en enkel og realistisk måte. Vi legger en lavterskel plan: to korte hjemmeøkter i uka, få utvalgte øvelser og en tydelig progresjon. En prat om motivasjon, vaner og hvordan trening kan passe inn i hverdagen – uten overveldende regler.Om Stian:Stian Larsen er fagansvarlig i AFPT (sammen med Benjamin Christensen), han er strength coach og har doktorgrad i profesjonsvitenskap. .💡 HVA DU VIL LÆREProgresjon og riktig treningsvolum er nøkkelen til langsiktig styrke og vekst.Små, konsistente treningsvaner kan gi store helsegevinster.Søvn, kosthold og planlegging er like avgjørende som treningsøktene..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERMinimal dose: korte pulstopper gir helseeffekt (00:04:49)Hjemmetrening: stol‑knebøy, strikk og progresjon (00:06:54)Styrke forebygger tap og øker funksjon hos eldre (00:07:56)Små endringer: mer gange, ståpult og flere skritt (00:16:19)Enkle kostråd: protein, fiber og flere grønnsaker (00:18:48)Fullkroppsprogram: tren musklene 2× per uke (00:29:56)Øvelsesvalg: beinpress, roing, press — grunnpilarer (00:31:42)Progresjon: noter løft, øk gradvis og tren hardt (00:33:05)Kombinere styrke og kondisjon samme økt fungerer (00:36:01)Søvnhygiene: unngå kaffe, demp skjerm og kjølig rom (00:44:39)Personlig praksis: Stians egen trening og perioder (01:03:06).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENStian på Instagram.Om Stian på AFPT sin nettside..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian snakker med Svein-Erik Jøssund, en av Norges mest kjente treningsfagfolk, som forteller hvordan han gikk fra PT på gulvet til online coach. Vi snakker nysgjerrighet, evidensbasert praksis og autoregulering—hvordan han bygger eierskap hos hver kunde. En ærlig prat om læring, tilpasning og å holde motivasjonen oppe gjennom endring. .💡 HVA DU VIL LÆREHvordan Svein Erik bruker autoregulering og individuelle rammer i trening.Forskning som hypotese: tester i praksis før klientplaner.Tilpasning og progresjon basert på livsstil og respons..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERFlytting til Oslo, lån og første PT-jobb (00:03:05)Overgang fra gulvarbeid til fulltids online coach (00:06:51)Nysgjerrighet som drivkraft og faglig arkivering (00:09:30)Kilder: Google Scholar, tidsskrifter og faggrupper (00:12:02)AI som verktøy — labpartner, ikke fasit (00:14:41)Forskning som hypotese — teste i egen praksis (00:21:00)Individualisering: volum, frekvens og preferanser (00:24:34)Oppstartsrutine: deload, utforskning og eierskap (00:33:53)Autoregulering, peaking og håndtering av tretthet (00:45:06)Dagsjustering med RPE/RIR og estimerte maks (00:51:03)Instagram‑konto slettet — ny konto og fagfokus (00:58:58).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENSvein Erik på Instagram.Svein Erik sin nettside.Stian på Instagram..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagens episode er for de ekstra interesserte - her går vi dypt til verks! .💡 HVA DU VIL LÆREKombinasjon av flerleddsøvelser og isolasjonsøvelser gir bedre muskelvekst.Motstandsprofil i en øvelse påvirker hvilke deler av muskelen som vokser.Progresjon og loadability: små justeringer gir store fordeler over tid..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERPareto-prinsippet og startpunkt i trening (00:02:05)Forskningsbasert trening som utgangspunkt (00:03:40)Fire nøkkelpunkter for god muskelvekst (00:05:16)Momentarmens rolle i belastning (00:07:12)Stabilitet og belastning i ulike øvelser (00:10:02)Skulderens tre deler og sidehev (00:12:36)Skulderpress vs sidehev – forskningen viser (00:14:50)Pectoralis major har tre funksjoner (00:18:40)Øvre brystvekst ved skråbanke vs flat bench (00:20:50)Sete- og hoftøvelser i rule of thirds (00:36:30)Nordic hamstring vs liggende leg curl (00:39:10)Variasjon for muskelvekst i quadriceps (00:50:40).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Stian på Instagram..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Paul Gillingham, en av HYROX sine pionerer, som forteller hvordan han gikk fra personlig trener til å forme et banebrytende treningskonsept. Vi snakker utdanning, progresjon, integritet og hvorfor grunnlaget alltid kommer først. Få innsikt i hvordan man bygger langvarig form, og hvorfor menneskelig kontakt er like viktig som teknikk. .💡 HVA DU VIL LÆREGrunnleggende PT-utdanning vs. nettbasert kurs: hva som virkelig bygger trygg praksis.Integritet og langsiktig utvikling: hvorfor erfaring veier tyngre enn kortsiktig suksess.Fra nybegynner til høy nivå: hva som kreves for å konkurrere i HYROX over år..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERFørste HYROX-innsats i 2021 og læring som ny runner (00:08:14)UK PT-utdanning vs online: behov for solide grunnlag (00:12:19)Kritikk av ren online-utdanning og menneskelig kontakt (00:16:30)HYROX-reisen: første konkurranser og progresjon (00:18:18)Grunnleggende treningsfilosofi: basebuilding og pyramiden (00:21:12)Intervallprinsipper: 90–120 sek rest mellom sett (00:22:50)Online coaching utfordringer og klientkontakt (00:26:40)Integritet og pris: bransjen og klientenes helse (00:28:50)Sosiale relasjoner og mental helse i treningslivet (01:04:30)Sosialt liv og reiser: Cyprus, Bali og balanse (01:12:19)Mål for 2026: seks under 4 minutter, åpning under 63 (01:22:18)HYROX-fremtiden: Young Stars og profesjonalisering (01:24:32).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar en ærlig samtale om overgangsalder og hormoner, og hvordan kroppens endringer påvirker trening og hverdagen. Lytt for praktiske råd om trening, kosthold og søvn, tilpasset deg og dine mål. Vi diskuterer hva som virkelig fungerer, og hvordan du tester ulike tilnærminger for bedre helse og ytelse. .💡 HVA DU VIL LÆREØstrogenfall påvirker bekkenbunn og leddstabilitet.Midtlivshormoner og blodprøver kan endre treningsplanen.Tilpasset trening og behandling varierer per person..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERHumør og drivkraft faller ved lavere testosteron (00:04:16)Legers holdninger til hormontesting (00:10:02)Kvinners overgangsplager og treningstips (00:14:42)Røntgen, labrum og ortopedens vurdering (00:17:16)Overgangsbehandling: rehab før operasjon (00:21:34)Kjerne- og bekkenstabilitet: vakuumøvelser (00:21:47)Progresjon i smerteperioder og treningsjustering (00:25:12)Tilpasset trening i overgangsalder (00:29:50)Nervesystem, søvn og puls-styring i trening (00:39:47)Hyrox-simulering: ekstrem utmattelse og puls (00:44:00)Viktigheten av å oppsøke lege og blodprøver (00:50:00).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 212: Tabutema: menn og lave testosteronnivåer → lytt i Apple Podcasts eller SpotifyHomonculus - karakteren med store hender Espen nevnte i podkasten..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi forklarer hva VO2‑max egentlig måler, forskjellen mellom labmåling og klokkeestimat, hvorfor tallet svinger og hva som faktisk gir forbedring. Vi gir praktiske råd om intervaller (4x4), sprint, rolige økter, arbeidsøkonomi og hvordan sette opp en treningsplan du kan holde over tid. .💡 HVA DU VIL LÆREHvor viktig VO2‑max er kontra løpsøkonomi og utnyttingsgrad for ulike distanser.Hva VO2‑max faktisk måler — og hvorfor tester og klokker ofte gir ulike resultater.Hvordan ulike treningsformer (4x4, sprint, sone 1–2) påvirker VO2‑max og belastning..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEROksygenmåling i lab kontra klokkeestimater (00:06:21)Målefeil og biologisk variasjon i VO2‑max (00:10:07)Begrensninger ved pulsklokkas VO2‑max (00:11:42)VO2‑max, arbeidsøkonomi og løpeprestasjon (00:19:02)Arbeidsøkonomi: anatomi, teknikk og sko (00:21:03)Utnyttingsgrad og terskelens rolle for varighet (00:25:02)Intervalltyper: 4x4, sprint og sikkerhetshensyn (00:27:27)Rolig (sone1/2) trening: effekt og mengdebehov (00:35:15)Langsiktig: miks av rolig og hard trening (00:46:29).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om min nye ryggflare — MR‑valg, operasjonshistorikk og hva jeg prøver nå. En lytter med alvorlig IBS og rektusdiastase får praktiske råd: probiotika/fermentert mat, glutamin, vakuum‑ og bekkenbunnsøvelser og hvordan trene rundt smerte. Du får også øvelsestips for bakside (reverse hyper, glute‑ham) og skadeforebygging. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEEnkle tiltak mot alvorlig IBS: probiotika, fermentert mat og glutamin.Hvorfor du kan få akutt rygg- og nervesmerte uten ny skade.Hvordan trene kjernekorsett, bekkenbunn og hamstrings ved smerte..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERDiskusjon om MR, kirurgi og venting på tiltak (00:06:14)Daglig egenpleie: kort yoga og stretching vaner (00:07:06)Forslag: forsøke FlexBeam/rødt lys som supplement (00:08:13)Lyttercase: alvorlig IBS, mange tarmoperasjoner (00:09:39)Råd: probiotika og fermentert mat fra apoteket (00:17:57)Glutamin som tarmstøtte — dose og timing (00:20:01)Kjernens anatomi forklart med 'Pepsi‑boksen' (00:22:34)Vakuumøvelser og knipeøvelser for diastase (00:27:01)Gradering av trening: kjenne etter og trappetest (00:34:13)Hyrox og hybridtrening: trend og tilgjengelighet (00:45:05)Bakside‑styrke: reverse hyper, glute‑ham og nytte (00:51:07).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om motstandsprofiler — hvorfor noen øvelser føles tyngre i bunn eller topp, hvordan muskellengde, indre momentarm og akselerasjon endrer belastningen, og hva det egentlig betyr for styrke, hypertrofi og rehab. Praktiske råd om valg av øvelser, bevegelsesutslag og når det faktisk spiller rolle for deg. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEHva en motstandsprofil er — og hvorfor noen apparater føles tunge i feil leddvinkelHvordan muskellengde og sarkomer‑overlapp bestemmer når muskelen er sterkestHvorfor dynamikk (akselerasjon) ofte gir størst leddbelastning i bunnposisjon.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERStyrkeprofil: muskellengde og sarkomereffekt (00:04:03)Indre momentarm forklart med skiftenøkkel (00:07:12)Biartikulære muskler og aktiv insuffisiens (00:09:53)Belaste i lengre muskellengde kan gi mer vekst (00:11:25)Studier: kabel vs manual – ingen klare forskjeller (00:14:11)Eksempel: partials og toe‑off i stående tåhev (00:16:51)Når motstandsprofil er problematisk på utstyr (00:17:33)Dynamikk: akselerasjon øker belastning i bunn (00:25:25)Rehab: styr ROM, tempo og gradvis eksponering (00:29:40)Praktisk råd: 1–2 øvelser per muskel/uke (00:35:09).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi forklarer hvorfor forskning trengs i trening: hvordan hypotesetesting, randomisering, preregistrering og målefeil hjelper oss skille reell effekt fra anekdoter. Du får også praktiske råd om hvordan bruke forskning som utgangspunkt — kombinert med erfaring — når du planlegger trening og vurderer øvelser. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEHvorfor systematisk forskning avslører ting erfaring alene ikke fangerHvordan studier planlegges: hypotese, preregistrering og bias‑sjekkHvorfor målefeil, sample‑størrelse og meta‑analyser avgjør tillit til funn.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERErfaring vs vitenskap: hvem blir hjulpet? (00:01:11)Vitenskapelig metode og hypotesetesting forklart (00:07:01)Designvalg: randomisering og målefeil viktig (00:11:02)Preregistrering og risiko for p‑hacking (00:15:04)Målefeil og utfordringer med muskelmålinger (00:20:25)Meta‑analyser: hvorfor samle flere studier (00:24:27)Praktisk relevans: små effekter over tid (00:31:21)Når logikk svikter: eksempler fra øvelser (00:38:00)Bruk av forskning i PT‑praksis og individualisering (00:48:20)Anbefaling: søk systematiske oversikter/meta‑analyser (00:55:20).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENEventet Benjamin og Stian nevnte på slutten: International strength and conditioning summit.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEHvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker.Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft.Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERRollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22)Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00)Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14)Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01)Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21)Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20)Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57)Gluteus og bekkenstabilitet; ettbeinsøvelser viktig (00:31:46)Kompakt hjemmeprogram: glute bridge og rygghev (00:39:45)Knebøy som nøkkeløvelse for løpere og stabilitet (00:42:35)Helsemål: VO2‑max, 20 min løping og styrkebenchmarks (00:46:51)Hydrering, elektrolytter og magnesium ved løping (00:48:01)HYROX og hybridkrav: motor, styrke og strategi (00:55:03)Prat om løpsmål, konkurranser og kommende datoer (01:03:22).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi forteller fra vår Hyrox-helg: Espen har deltatt i konkurranse for første gang. Vi snakker om løping på betong, stasjonsrutiner, startfeil, gel‑trøbbel løpesko og mye annet. Vi svarer også på lytterspørsmål om akillessmerter og mer. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hva som faktisk kan trigge akillessmerter: sko, øktøkning eller svakhet?• Hvordan en enkel, konsistent treningsplan påvirker fremgang kontra kompliserte metoder..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Feil pacing: startet for hardt—500m istedenfor 250m (00:04:20)• Sledeteknikk avgjør: hvor du skyver gir forskjell (00:05:46)• Glemt gel og ernæringsstrategi ga magkrampe (00:08:54)• Akutt stopp: pusteproblemer og total utmattelse (00:11:54)• Dommervakt ved wallballs: pepping og fellesskap (00:15:02)• Programråd: enkel progresjon ga rask fremgang (00:25:00)• Treningsprioritet: 80% løping, mindre styrke (00:30:02)• Skadeinnsikt: stor økning fra økt‑til‑økt kan trigge (00:36:57)• Leggstyrke som reserve: bankkonto‑metaforen for steg (00:43:02)• Neste episode: styrketrening for løpere og progresjon (01:11:33).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian prater med Benjamin Christensen om hvordan han gikk fra fokus på styrketrening til å fullføre Ironman og Norseman. Vi snakker trening, svømmeteknikk, sykling, intensitetsstyring, håndtering av leggkramper, support under løypa og hvordan familieliv endret prioriteringene. Praktiske råd for lange triatlon. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEKonkurransedags‑grep: pacing, næringsstrategi, krampetaktikk og effektiv supportHvordan du kan gå fra styrketrening til triathlon: prioritering, teknikk og progresjonHva som gjør Norseman ekstremt: kaldt vann, mange høydemeter og uforutsigbart vær.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERForskjellen mellom halv og hel Ironman‑distanse (00:03:02)Norseman: norsk «ekstrem» Ironman med høydemeter (00:04:47)Benjamins idrettsbakgrunn: langrenn og hundekjøring (00:09:21)Første olympiske triathlon: mestring og motivasjon (00:11:13)Treningsstart: lære svømming, sykkeltilvenning, økter (00:13:40)Valg av trener og stegvis progresjon til halv/full (00:18:00)Ironman København: sykdom, oppladning og sterk sykkel (00:35:00)Hvordan Norseman‑plass tildeles og forberedelser (00:39:16)Svømmekrise i Norseman: leggkrampe og panikkmoment (00:46:07)Sykkelstrategi, pacing og support avgjør videre (00:52:10)Løpsdelen: nektet å gå, nedovervondt og sjetteplass (00:58:00)Etterpå: fikk barn, prioritering og mindre trening (01:01:05).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på spørsmål om smågodt, fargestoffer og hvorfor noen får reaksjoner mens andre ikke — hva vi vet om sukker, søtstoffer og dose‑effekter, og hva det betyr for deg. I tillegg deler vi inntrykk fra treningskonferansen, tanker om pris og verdi i bransjen, og våre forberedelser til neste HYROX-konkurranse. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEHva kan ligge bak akutte utslett etter svensk smågodt?Hvorfor selvrapportert «glutensensitivitet» ofte slår feil i blindtester.Hvordan pris, produkt og community former treningsvaner og senterbransjen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERFargestoffer, GRAS og compound‑effekt‑usikkerhet (00:09:03)Kaloriinnhold, sukkeranbefalinger og konsekvenser (00:13:07)Personlige reaksjoner på brød, gluten og produkter (00:18:33)Tilsetningsstoffer, matindustrien og smaksmekanismer (00:25:14)Aspartam, doser og hva forskningen egentlig sier (00:32:12)Treningsbransjen: pris, verdi og konkurransestrategi (00:36:13)Oppsummering fra konferansen: kompetanse og nettverk (00:45:00)Hyrox‑forberedelser: øvelser, erfaring og forventninger (00:46:02)Mål, ansvar og praktiske treningstips for høsten (01:04:06).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.