Helsekoden

Tar du magnesium for å sove bedre og merker du egentlig forskjell? Kine og Espen deler ulike erfaringer med kosttilskudd og diskuterer melatonin, muskelkramper og behovet for magnesium. Vi tar også peptiddebatten: Hva skiller etablerte legemidler fra eksperimentell bruk, og når blir personlige erfaringer en anbefaling? Til slutt snakker vi om store treningsambisjoner, støtten hjemmefra og hva som gjør treningen meningsfull. .💡 HVA DU VIL LÆREHvordan Kine og Espen vurderer magnesium, søvn og behovet for tilskuddHva som skiller etablerte peptidlegemidler fra eksperimentell bruk med usikker dokumentasjonHvorfor Espen vektlegger styrketrening og protein ved bruk av slankemedisiner..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERSøvn, kveldsmat og trening sent på dagen (0:23)Melatonin og sovemedisiner: Espens forbehold (2:22)Aktivitet og koffein: Hva gjør deg trøtt? (5:08)Når jakten på optimal helse blir stressende (7:43)Magnesium, søvn og muskelkramper (9:37)Kine og Espens ulike erfaringer med kosttilskudd (19:22)Hyrox i varmen: Kramper og endrede forutsetninger (21:28)Helsepåstander og ansvaret til dem som gir råd (26:37)Magnesiumformer og kvalitet på kosttilskudd (33:03)Tilskuddene Espen tar og vektnedgangen han ikke ønsket (36:54)Peptiddebatten: Informasjon, anbefalinger og ansvar (43:19)Peptider, slankemedisiner og bevaring av muskelmasse (45:10)Peptider og aldring: Hva er fortsatt usikkert? (51:22)Peptider: Personlige erfaringer, risiko og trenerens rolle (55:22)Ekstrem satsing og støtten fra dem hjemme (59:11)Treningsglede: Målet, reisen eller menneskene rundt deg? (1:07:14).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDENE VÅREwww.afpt.nowww.helsekoden.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvor mye karbohydrater trenger du egentlig? Vi diskuterer ketogent kosthold og forskjellen på å spise for vektnedgang og for å prestere. Bør du karbolade før et løp eller Hyrox, selv om du ikke er toppidrettsutøver? Kine og Espen deler sine vurderinger av mat, energigeler og koffein før konkurranse, og hva som kan gå galt når du prøver noe nytt i siste liten. Vi tar også opp frykten mange har for å være for dårlig til å delta i konkurranser. .💡 HVA DU VIL LÆREForskjellen på å tilpasse kostholdet for vektnedgang og prestasjonHva Espen anbefaler om karbolading før løp og Hyrox.Hvorfor mat og tilskudd bør testes på trening før konkurransedagen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERHvorfor er karbohydrater så omdiskutert? (1:55)Hvordan kroppen får energi fra maten (5:51)Ketogent kosthold og individuelle forskjeller (8:09)Hvordan teste om ketogent kosthold passer deg? (14:04)Karbohydrater ved vektnedgang: Appetitt og kaloriunderskudd (23:40)Kosthold når treningsmengden endrer seg (26:30)Karbohydrater, kortisol og søvn (28:42)Bør mosjonister karbolade før løp og Hyrox? (31:18)Espens råd om karbolading før konkurranse (36:13)Nye geler og matvarer på konkurransedagen (38:25)Bikarbonat og risikoen for mageproblemer (41:08)Kines faste frokost på konkurransereiser (42:24)Koffein, nerver og puls under konkurranse (45:16)Forberedelser for en bedre konkurranseopplevelse (48:24)Hyrox: Frykten for ikke å være god nok (51:37)Espen om Hyrox og manglende treningsglede (57:44).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDENE VÅREwww.afpt.nowww.helsekoden.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan en powernap veie opp for en kort natt? Hvordan får du gode søvnrutiner når du jobber turnus - og kan kaffen påvirke søvnen selv om du sovner lett? Vi svarer på lytterspørsmål om søvn og diskuterer hvor grensen går mellom gode vaner og stressende optimalisering. Kine deler hvordan nye ryggplager påvirker Hyrox-planene, og Espen gir en oppdatering etter stamcellebehandlingen.Og forresten! Sjekk ut den nye nettsiden til podkasten vår. .💡 HVA DU VIL LÆREHva Espen mener en powernap kan bidra med etter en kort nattHvordan du kan tilpasse søvnrutinene når du jobber turnus eller nattHvordan koffein og alkohol kan påvirke søvnen, selv om du sovner lett..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERHelsekoden.no: Søk i episoder og send inn spørsmål (0:15)Kines ryggplager og planer for Hyrox (1:09)Når bør du tilpasse treningen til dagsformen? (4:32)Espens skulder etter stamcellebehandlingen (10:12) Slik tilpasser Espen treningen til skulder- og hofteplagene (15:19)Hyrox, nye konkurranser og treningsfellesskap (19:02)Søvnbehov, søvnfaser og faste leggetider (24:19)Oppvåkninger, pustestopp og søvnkvalitet (30:12)Har jakten på optimal helse gått for langt? (34:45)Kan en powernap kompensere for lite nattesøvn? (36:32)Hvordan vurdere søvnen uten klokke eller ring? (42:51)Søvnrutiner når du jobber turnus eller natt (45:33)Barns døgnrytme og tidlig skolestart (50:27)Mørke, temperatur og alkohol før leggetid (53:22)Kaffe, energidrikker og søvnkvalitet (55:54)Kines søvn før og etter Hyrox i Istanbul (58:05).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan bør du trene for å holde deg skadefri over tid? Kine og Espen tar opp lytterspørsmål om variasjon i styrketrening, skadeforebygging og hvordan en god treningsuke kan se ut. De diskuterer også hvorfor fysisk aktivitet fortsatt får for liten plass i folkehelsearbeidet, hva som skjer når vi beveger oss mindre enn før – og hvilke konsekvenser raske løsninger som slankesprøyter kan få hvis styrke, kondisjon og muskelmasse blir glemt. .💡 HVA DU VIL LÆREHvordan variasjon og styrke i ytterposisjoner kan redusere belastningsproblemerHvordan du kan bygge en balansert treningsuke med styrke og kondisjonHvorfor fysisk aktivitet, muskelmasse og kondisjon er sentralt for langsiktig helse.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERKines Hyrox-planer og Espens stamcelleoppdatering (0:13)Hvordan trening kan forebygge smerter og skader (6:42)Hvorfor lite variasjon kan gi belastningsproblemer (7:30)Hyrox, ytterposisjoner og risikoen ved ensidig trening (11:07)Slik bygger du en mer robust kropp (13:30)Hvordan ville Espen trent mot Hyrox over tre år? (14:56)Den perfekte treningsuka for helse (20:07)Tre styrkeøkter og tre kondisjonsøkter på fire timer (24:34)Lytterspørsmål: Hva skjer ved en livsstilsendring? (30:17)Hvorfor prioriterer vi ikke fysisk aktivitet høyere? (31:16)Hvorfor forebygging taper mot behandling (35:20)Har vi blitt mindre aktive enn før? (42:55)Treningssenteret erstatter ikke all annen aktivitet (43:39)Slankesprøyter, muskelmasse og langsiktig helse (47:01)Hva er egentlig verdt å prioritere i livet? (53:14)Neste episode: lytterspørsmål om søvn (58:05).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen forteller om sin nyeste stamcellebehandling og hvorfor han valgte å gjøre den, mens Kine gir en oppdatering etter VM i HYROX. Vi går videre inn på hva som egentlig er verdt å investere i når målet er flere friske år. Vi tar blant annet opp kroppssammensetning, trening, levealder, hverdagsvaner og hvilke valg som kan ha størst betydning for helsen over tid. .💡 HVA DU VIL LÆREHva Espens erfaringer med stamcellebehandling har lært hamHvordan trening, kroppssammensetning og hverdagsvaner henger sammen med god helseHvilke investeringer som kan være verdt å prioritere for et langt og friskt liv.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERKines oppdatering på veien mot sitt første Hyrox-løp (0:17)Espens nyeste erfaring med stamcellebehandling (5:04)Fra navlestreng til behandling – hvordan fungerer det? (9:11)Hva er egentlig verdt å investere i? (15:32)Hvorfor helse er den viktigste investeringen (21:44)Muskelmasse, kroppsfett og risiko for sykdom (33:16)Må trening være optimal for å gi effekt? (40:08)Den beste treningen er den du faktisk gjennomfører (45:37)Små helsevaner med stor betydning over tid (58:46)Fire enkle råd for flere friske leveår (1:03:41)Hvordan gjøre god helse enklere å lykkes med (1:08:12).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.