#379. Styrketrening for løpere: hvilke muskler som betyr mest og øvelser du kan gjøre hjemme
Update: 2025-10-19
Description
Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE
- Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker.
- Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft.
- Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
- Rollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22 )
- Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00 )
- Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14 )
- Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01 )
- Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21 )
- Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20 )
- Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57 )
- Gluteus og bekkenstabilitet; ettbeinsøvelser viktig (00:31:46 )
- Kompakt hjemmeprogram: glute bridge og rygghev (00:39:45 )
- Knebøy som nøkkeløvelse for løpere og stabilitet (00:42:35 )
- Helsemål: VO2‑max, 20 min løping og styrkebenchmarks (00:46:51 )
- Hydrering, elektrolytter og magnesium ved løping (00:48:01 )
- HYROX og hybridkrav: motor, styrke og strategi (00:55:03 )
- Prat om løpsmål, konkurranser og kommende datoer (01:03:22 )
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE
Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER
.
🎬 PRODUKSJON
.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Comments
In Channel
Download from Google Play
Download from App Store
United States00:00
00:00
x
