#368. Hvilke kosttilskudd gir optimal muskelvekst? Med Christian Johnston, kjent som Nutritac
Description
Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE
• Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter.
• Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre.
• Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Kreatin: anbefaling, effekt og trygghetsdata (00:05:00 )
• Doseringsstrategi: loading vs 5 g daglig (00:06:43 )
• Myter om hårtap og nyere studier som avkrefter (00:10:27 )
• Fysiologi: fosfokreatin, ATP og treningsfordel (00:12:29 )
• Protein: anbefalt inntak og individuelle faktorer (00:15:58 )
• Proteinpulver: myse, kasein og plantealternativer (00:24:30 )
• D‑vitamin og tran: status, doser og effekt (00:32:34 )
• Koffein: prestasjonsboost versus søvnkostnad (00:40:00 )
• Pre‑workout, beta‑alanin og citrullin—praktisk bruk (00:48:45 )
.
🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON
.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
United States
