#369. Effektiv armtrening på 15 minutter: høy intensitet, lavt volum
Description
Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter.
.
💡 HVA DU VIL LÆRE
• Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon
• Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke
• Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:36 )
• Chin‑up med 30s opp og 30s ned tempo (00:03:29 )
• Umiddelbar bicepscurl med halv belastning (00:04:32 )
• Økten gir ~2 minutter bicepsutmattelse (00:05:25 )
• Progresjon: øk sekunder og belastning (00:06:19 )
• Dips 30s tempo, videre til tricepsisolasjon (00:06:41 )
• Pushdown anbefales fremfor franskpress (00:07:38 )
• Total tid 4–8 minutter per armøkt (00:08:36 )
• Frekvens: minst 2, helst 3 ganger per uke (00:08:50 )
• Tillegg: én beinøvelse og en kjerneøvelse (00:09:40 )
• Historie: HIT fra Arthur Jones og Darden (00:11:21 )
• Oppfordring: prøv metoden og del resultat (00:12:18 )
.
🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN
• Lenke til YouTube-video Espen refererer til
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON
.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
United States
