Nie tylko o psychoterapii

Niezbadane są ścieżki ludzkie. Życie potrafi zaskoczyć. Spontaniczna decyzja owocuje długofalową znajomością i jak się okazuje wizją mam nadzieję owocnej współpracy.Wzajemna inspiracja sprawiła, że zmienia się konwencja moich nagrań. Do współtworzenia treści zaprosiłam Żanetę - Project Managerkę z wieloletnim doświadczeniem w obszarze HR, która konsekwentnie dążąc do obranego lata temu celu niedawno odkryła dokąd ta droga tak właściwie prowadzi.Droga bywa wyboista i niejednokrotnie zmusza do przedzierania się przez burze. A tym co pomaga i ratuje jest właśnie odporność psychiczna, która jest tematem dzisiejszego odcinka.Wraz z Żanetą przedstawimy Wam czym tak właściwie jest ta odporność psychiczna - czy to chwilowa moda, którą świat za chwilę się znudzi czy coś więcej? Jak ją obserwować i pielęgnować - tak zwyczajnie po ludzku, bez “naukowego bełkotu”.Podpowiemy Wam też co zrobić, gdy zauważycie, że jednak coś nie działa. Jak pomóc sobie samodzielnie i kiedy szukać wsparcia na zewnątrz. Przypomnimy też kilka kwestii poruszanych już we wcześniejszych odcinkach - jak wybrać właściwego terapeutę i dlaczego terapeuta to nie przyjaciel. Będą także ukochane przeze mnie metafory i dawka śmiechu. Po więcej zapraszamy do odsłuchania.📩 Chcesz sprawdzić swój poziom odporności psychicznej?Zrób test MTQPlus i odkryj, jak możesz wzmacniać nie tylko pewność siebie, ale też kontrolę, zaangażowanie i podejście do wyzwań.➡ Szczegóły znajdziesz na stronie: www.katarzynakopczak.pl ➡ Lub napisz do mnie: kontakt@katarzynakopczak.pl

Team "Mapa Marzeń" czy raczej "No Fucking Way"? 🎙️Miał być jeden front, a wyszła... polemika! Kto broni różowego scenariusza, a kto twierdzi, że życie to nie bajka? W tym odcinku wspólnie spróbujemy znaleźć odpowiedzi na pytania, które (serio!) mogą zmienić Twoje podejście:Czy marzenia można pomacać?Dlaczego różowy scenariusz wygrywa z czarnym?Jak taplać się w szczęściu bez wyrzutów sumienia (i nie przepraszać za to)?Nie umiesz rysować? Żaden problem. Tu chodzi o doświadczanie – przygotowywanie przestrzeni na nowe. Świat to supermarket, w którym możesz brać, co chcesz, innym nie zabraknie! Do tego dorzucamy coś o biznesie, smart podejściu i... kontrolowaniu chaosu (przynajmniej w teorii).Zapraszamy na jasną stronę życia – Twój wewnętrzny krytyk też jest mile widziany. Wciągniemy Cię w rozmowę pełną luzu, humoru i inspiracji, która liczymy zostanie z Tobą na długo! 

W tym odcinku opowiadam o zmianach, które pojawiają się w naszym życiu – tych dużych i małych – i o tym, jak uczynić z nich trening odporności psychicznej.Poruszam wątki straty, żałoby, balansu w życiu oraz tego, jak znaleźć siłę i sens, kiedy ktoś lub coś odchodzi z naszej codzienności. Odcinek pełen refleksji, metafor i praktycznych wskazówek, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze zmianą.

Druga rozmowa z Sylwią Rybak – o mitach, pułapkach i… Kubusiu Puchatku w kontekście odporności psychicznej.W tym odcinku podcastu „Nie tylko o psychoterapii” wracamy do rozmowy z Sylwią Rybak – trenerką odporności psychicznej i ekspertką modelu MTQPlus. Tym razem wchodzimy głębiej w temat – z lekkim przymrużeniem oka, ale i solidną porcją wiedzy. Rozmawiamy m.in. o tym:co jest groźniejsze – przeszacowanie czy niedoszacowanie własnej odporności psychicznej,które wyznaczniki MTQPlus ludzie najczęściej chcą „podkręcić na maksa”, a które zupełnie zaniedbują,jak wyglądałaby lekcja odporności psychicznej w szkole,dlaczego w hipotetycznej grze planszowej MTQPlus wygrywałoby się… wcale nie przez „bycie najmocniejszym”,czy można mieć „za dużo” odporności i kiedy twardość przestaje być siłą,jak wyglądałby trening odporności dla bohaterów Kubusia Puchatka (i kto z nich najbardziej by go potrzebował),oraz o zaskakujących wynikach testów MTQPlus, które pokazują, że pierwsze wrażenie potrafi być mylące.To odcinek o tym, że odporność psychiczna nie jest supermocą bez ograniczeń – i że warto patrzeć na nią w sposób zrównoważony, z humorem, ale i uważnością na siebie.

Czy mindfulness to tylko technika relaksu – czy sposób na życie z większą obecnością, odwagą i łagodnością?W tym odcinku rozmawiamy z dr Katarzyną Simonienko – lekarką, psychoterapeutką, nauczycielką uważności i autorką książek – o tym:– czym jest uważność?jak wprowadzać uważność w codzienne życie?jak uważność może wspierać naszą odporność psychiczną,jak wracać do siebie w świecie pełnym bodźców.To rozmowa o balansie bez presji, akceptacji bez bierności i o tym, że nie zawsze trzeba „być zen”, żeby żyć uważnie.Zapraszamy:).

Jak odpoczywać i odmawiać bez wyrzutów sumienia?To pytanie wraca do mnie w gabinecie, w rozmowach z kobietami i w mojej własnej codzienności.W tym odcinku opowiadamy z Żanetą:– dlaczego odpoczynek to nie nagroda, tylko potrzeba,– skąd biorą się wyrzuty sumienia,– jak w odpoczynku i asertywności może wspierać nas odporność psychiczna (model MTQ Plus),– oraz jak narzędzia Transkulturowej Psychoterapii Pozytywnej pomagają odzyskać balans bez poczucia winy.To ciepła, osobista opowieść z konkretnymi wskazówkami.Do usłyszenia!

Rozmowa z Sylwią Rybak, trenerką odporności psychicznej i ekspertką MTQPlus.W tym odcinku rozmawiamy o tym:– czym naprawdę jest odporność psychiczna,– z jakimi wyzwaniami mierzą się liderzy i przedsiębiorcy,– dlaczego model MTQPlus może być drogowskazem w kryzysie,– oraz jak wygląda bezpośrednia współpraca Sylwii z twórcami tego narzędzia.To rozmowa o konkretach, ale też o codziennych mikropraktykach, które realnie wzmacniają odporność psychiczną. 🔗 Znajdź Sylwię w sieci:LinkedIn: linkedin.com/in/sylwiarybakStrona osobista: sylwiarybak.plAkademia odporności i MTQPlus: aqr.pl📚 Polecane książki:Myślenie pytaniami, Marilee Adams: studioemka.com.plSzczęśliwy mózg, Rick Hanson: gwp.pl📘 Materiały o odporności psychicznej:Oficjalna strona Douga Strycharczyka i zespołu AQR International: resilienthedgehog.com – znajdziesz tam aktualne publikacje, materiały oraz narzędzia do pracy z odpornością psychiczną.Książka Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju: gwp.plEbook Silny umysł, Doug Strycharczyk i in.: empik.comZapraszamy do odsłuchania i życzymy miłego dnia.Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.

W tym odcinku rozbrajamy jedno z najczęstszych zdań, które wypowiadamy (i słyszymy) każdego dnia. Sprawdzamy, co naprawdę kryje się za brakiem czasu – psychologicznie, kulturowo i emocjonalnie. Dowiesz się:dlaczego ciągle jesteś zajęta/ta,jak wrócić do swoich potrzeb i wartości,jak tworzyć życie, w którym jest przestrzeń na oddech.To odcinek pełen konkretnych ćwiczeń, narzędzi i przykładów – idealny do słuchania z zeszytem w ręku. Jeśli czujesz, że obowiązki Cię pożerają, ten podcast pomoże Ci odzyskać wolność i lekkość.Zapraszamy do posłuchania.

W tym odcinku przyglądamy się ostatniemu z czterech głównych filarów odporności psychicznej według modelu MTQPlus – Pewności siebie. To właśnie ona pozwala nam nie tylko wierzyć w swoje kompetencje, ale też zabierać głos, podejmować decyzje i ufać sobie w relacjach z innymi.💬 Odpowiemy m.in. na pytania:– Dlaczego tak często porównujemy się z innymi i jak to wpływa na nasze poczucie wartości?– Jak budować odwagę bycia sobą – nawet, gdy czujemy się nie dość dobrzy?🔍 Wrażliwi w tym obszarze często:– wątpią w swoje umiejętności,– unikają wyzwań,– wycofują się w relacjach, nie zabierają głosu.💪 Odporni:– wierzą w swoje możliwości,– działają mimo stresu,– z ufnością wchodzą w relacje, nawet jeśli nie mają pełnej kontroli nad sytuacją.📩 Chcesz sprawdzić swój poziom odporności psychicznej? Zrób test MTQPlus i odkryj, jak możesz wzmacniać nie tylko pewność siebie, ale też kontrolę, zaangażowanie i podejście do wyzwań.➡ Szczegóły znajdziesz na stronie: www.katarzynakopczak.pl➡ Lub napisz do mnie: kontakt@katarzynakopczak.pl

W tym odcinku opowiadam o Terapii Stanów Ego – podejściu, które pomaga zrozumieć, uporządkować i uzdrowić nasz wewnętrzny świat.Dowiesz się:– skąd wywodzi się to podejście,– na czym polega praca z wewnętrznymi częściami,– jakie są przykłady zastosowania w codziennym życiu i terapii,– jak ta metoda wspiera nasz dobrostan i odporność psychiczną.Jeśli zdarza Ci się myśleć: „część mnie chce, ale inna się boi” – ten odcinek może być dla Ciebie ważnym punktem wyjścia do lepszego kontaktu ze sobą.Posłuchaj, jeśli chcesz wzmocnić swoje wewnętrzne zasoby – z empatią, uważnością i konkretem.

W tym odcinku podcastu bierzemy pod lupę jeden z kluczowych czynników odporności psychicznej w modelu MTQPlus – Wyzwania. To właśnie on decyduje o tym, jak postrzegamy zmiany, trudności i niepewność. Czy widzimy w nich zagrożenie, czy może szansę na rozwój?Zaczniemy od dość zaskakującej bajki, bajką też kończymy i jeszcze bajkę polecamy. Jaką? Koniecznie posłuchajcie:)💬 W tym odcinku mówimy o tym:– czym charakteryzują się ludzie wrażliwi, czym odporni w obszarze Wyzwań?– jak trenować elastyczność psychologiczną w obszarze Wyzwań– jak radzić sobie z autosabotażem? 🔍 Wrażliwi w obszarze "Wyzwań" często:– unikają nowych sytuacji i zmian,– potrzebują dużej stabilności i przewidywalności,– stresują się, gdy coś idzie inaczej niż zaplanowali.💪 Odporni:– traktują zmiany jako naturalny element życia,– elastycznie reagują na nowe okoliczności,– uczą się na błędach i traktują je jako okazję do rozwoju.📩 Chcesz sprawdzić swój poziom odporności psychicznej?Zrób test MTQPlus i odkryj, jak możesz wzmacniać nie tylko pewność siebie, ale też kontrolę, zaangażowanie i podejście do wyzwań.➡ Szczegóły znajdziesz na stronie: www.katarzynakopczak.pl ➡ Lub napisz do mnie: kontakt@katarzynakopczak.pl

Czy przychodzi Ci do głowy porzucenie projektu, bo brakuje Ci energii?A może masz problem z konsekwencją, gdy pojawią się pierwsze problemy?W tym odcinku rozmawiamy o "Zaangażowaniu" jednym z najważniejszych czynnkiów odpowiadających za zdrowie psychiczne w koncepcji MTQ Plus.Z tego odcinka dowiesz się:Czym różni się motywacja od zaangażowania?Dlaczego ludzie tracą zaangażowanie?Jak angażować siebie i swoich pracowników?Posłuchaj i sprawdź, jak możesz pracować nad swoją siłą psychiczną w życiu i biznesie!📩 Chcesz sprawdzić swój poziom odporności psychicznej?Zrób test MTQPlus i odkryj, jak możesz wzmacniać nie tylko pewność siebie, ale też kontrolę, zaangażowanie i podejście do wyzwań.➡ Szczegóły znajdziesz na stronie: www.katarzynakopczak.pl ➡ Lub napisz do mnie: kontakt@katarzynakopczak.pl

Jak budować balans? Jak dbać o równowagę? Proste, skuteczne sposoby na odporność psychiczną. W tym odcinku znajdziesz jedno potężne narzędzie, które łączy w sobie diagnozę z pracą nad Balansem oraz 3 proste, gotowe do wprowadzenia zadania. Powodzenia. Zapraszamy do słuchania:)

Tym razem zapraszamy Was do rozmowy o kontroli - tej, która pomaga, i tej która potrafi nas przytłoczyć. O tym jak radzić sobie z nadmiernym stresem, gdy życie prywatne czy to zawodowe nie idzie zgodnie z planem: autobus blokuje drogę, a Ty tkwisz w gigantycznym korku, czy właśnie sypie Ci się projekt za miliony monet, a Zarząd oczekuje efektów. Będzie też o sztuce odpuszczania - tak o sztuce :) o akceptacji i umiejętności delegowania, która uratowała już niejedną głowę. O tym, że kupne pierogi nikogo nie zabiją, a bałagan w domu nie wykluczy z grona dobrych i kochających matek. Zdradzimy, dlaczego kontrola bywa jak kupa (tak, dobrze przeczytaliście). I że dobrze się odpieprzyć od siebie i własnych dzieci. Będą polecajki bajek i instagramowych nieidealnych, którzy tracą, a może wręcz przeciwnie, utrzymują kontrolę nad własnym życiem. A na koniec Kasia przeczyta Wam bardzo mądrą bajkę:)Zapraszamy do posłuchania :)📩 Chcesz sprawdzić swój poziom odporności psychicznej?Zrób test MTQPlus i odkryj, jak możesz wzmacniać nie tylko pewność siebie, ale też kontrolę, zaangażowanie i podejście do wyzwań.➡ Szczegóły znajdziesz na stronie: www.katarzynakopczak.pl ➡ Lub napisz do mnie: kontakt@katarzynakopczak.pl

W tym odcinku wspólnie znajdziemy drogę do własnej definicji dobrostanu.Powiemy Wam dlaczego aktualne definicje dobrostanu nie są według nas pełne.Dowiecie się co ma wspólnego dobrostan z parasolem?Dlaczego należy rozważyć wyprowadzkę z “czarnej dupy”?Dlaczego “wychodzenie ze strefy komfortu”  bywa jednak dobre dla naszego dobrostanu.Jak się ma dobrostan w biznesie? I czy turkusowe zarządzania to wciąż utopia dla polskiej rzeczywistości.Po więcej zapraszamy do odsłuchu!

Zapraszam na kolejny odcinek z cyklu: style osobowości.Dziś typ wrażliwy czyli "Domator"*. Jego kontynuacją jest ucieczkowe zaburzenie osobowości.Myślisz, że może dotyczyć to Ciebie lub Twoich bliskich? Zapraszam do posłuchania.Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.Dziękuję i życzę miłego dnia.*John M. Oldham, Lois B. Morris. Twój psychologiczny autoportret. Dlaczego kochasz, myślisz, postępujesz właśnie tak. Wydawnictwo Czarna Owca. Warszawa 2014.

Zapraszam na kolejny odcinek z cyklu: style osobowości.Dziś typ czujny czyli "Tropiciel"*. Jego kontynuacją jest paranoidalne zaburzenie osobowości.Myślisz, że może dotyczyć to Ciebie lub Twoich bliskich? Zapraszam do posłuchania.Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.Dziękuję i życzę miłego dnia.*John M. Oldham, Lois B. Morris. Twój psychologiczny autoportret. Dlaczego kochasz, myślisz, postępujesz właśnie tak. Wydawnictwo Czarna Owca. Warszawa 2014.

Zapraszam na kolejny odcinek z cyklu: style osobowości.Dziś typ dramatyczny czyli "Primadonna"*. Jego kontynuacją jest histrioniczne zaburzenie osobowości.Myślisz, że może dotyczyć to Ciebie lub Twoich bliskich? Zapraszam do posłuchania.Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.Dziękuję i życzę miłego dnia.*John M. Oldham, Lois B. Morris. Twój psychologiczny autoportret. Dlaczego kochasz, myślisz, postępujesz właśnie tak. Wydawnictwo Czarna Owca. Warszawa 2014.

Zapraszam na kolejny odcinek z cyklu: style osobowości.Dziś typ pewny siebie czyli "Gwiazda"*. Jego kontynuacją jest narcystyczne zaburzenie osobowości.Myślisz, że może dotyczyć to Ciebie lub Twoich bliskich? Zapraszam do posłuchania.Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.Dziękuję i życzę miłego dnia.*John M. Oldham, Lois B. Morris. Twój psychologiczny autoportret. Dlaczego kochasz, myślisz, postępujesz właśnie tak. Wydawnictwo Czarna Owca. Warszawa 2014.

Zapraszam na kolejny odcinek podcastu. Dziś rozmowa z Anną Saczuk na temat poczucia własnej wartości. Na ile się wyceniasz i dlaczego tak nisko? Po czym poznać, że poczucie własnej wartości jest zaniżone i jak z tym pracować? Jeśli chcesz wiedzieć, to posłuchaj.Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.Dziękuję i życzę miłego dnia.