Overskudslivets podcast

Madro og et naturligt forhold til mad… det lyder godt, ikk’? Men så må vi UD af hovedet og ned i kroppen. Det kræver at vi mestrer det at levne! Kroppen fortæller dig, hvornår du er tilpas mæt. Din opgave er at stoppe. Hvis du naturligt levner, når kroppen siger nok, slipper du for konstant at forsøge at regne den ud. Og du slipper for at kæmpe med den dårlige samvittighed over alt det, du burde have gjort anderledes. At kunne levne er en del af at gøre mad til noget simpelt igen. Spis når du er sulten, Stop når du er mæt. Ikke overtænke, bare mærke. Det bliver nemmere at være sund og opnå en naturlig vægt. Indrømmet, det er nemmere end det lyder. De fleste af os er blevet trænet til at spise op siden barndommen. Madspild. Synd for andre. Spis op. Vær høflig. Det er brændemærket ind i hjernen på os. Så selvfølgelig kan det være svært at stoppe spisningen, selv når du godt kan mærke, at nu er du tilpas mæt. Heldigvis kan hjerner omprogrammeres. Skal vi komme i gang? Hvis du kan levne i julemåneden, er resten af året piece of cake… I episoden får du her svaret på præcis, hvordan du vender skuden og stopper med at tømme tallerkenen som en udsultet myresluger. Uanset om vi taler æbleskiver omviklet med flormelis og syltetøj, eller bare en hel almindelig gang aftensmad. Du får nemlig øvelser, der gør det at levne til en realistisk og selvkærlig del af hverdagen. Lyt med og få: En forklaring på, hvorfor evnen til at levne er en superpower De skjulte årsager til, at du spiser op, selv når du ikke har brug for det Den simple levne-øvelse du kan bruge ved hvert eneste måltid Konkrete måder at bryde autopiloten på En strategi til at gøre det lettere i sociale situationer og julehygge Med ønsket om en herlig jul, går Overskudslivets podcast hermed på juleferie. Vi høres ved i det nye år. Indtil da: dit næste skridt Hent den gratis snack guide med 6 sunde snacks her: https://overskudslivet.dk/sundesnacks Kom med i Overskudsuniverset og få støtte, struktur og madro hele året: overskudsuniverset.dk eller Få afklaret om et coachingforløb er noget for dig. Skriv dig op til en gratis roadmap session: overskudslivet.dk/ansøg   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   Episode 234: Mæt, men ikke tilfreds Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 227: Sundhed – surt eller selvkærligt Lyt fra bloggen – Apple – Spotify JULEFOKUSEREDE EPISODER: Episode 235:  Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 199: Jul uden overspisning på autopilot og triggede kropstanker Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 217: Sådan håndterer du madpusherne i julen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify VIL DU LÆRE MERE: Kom og flyt alt det ,du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Hent det gratis hæfte med sunde snacks: 6 sunde snacks LAD OS TALE SAMMEN: Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post 236. Evnen til at levne. Din nye superpower appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvordan undgår vi at ende året som en nedlagt hvalros, uden at give køb på julehyggen?   December! Halvdelen af Danmark smider sundheden ind til havemøblerne i skuret og tænker “vi tager det i januar”. Nu skal der hygges og slappes af. Når vi rammer januar, ligger vi som en nedlagt hvalros der stønner efter luft. Hvad er alternativet? Det er for anstrengende at slutte sig til holdet af perfekte små sundhedsengle, der nærmest ikke engang må snuse til en brunkage. Det, vi aldrig opdager er, at det er sort-hvid tankegang forklædt som julehygge. En opfundet historie om, at alt eller intet er de eneste 2 muligheder der findes. Fra sort-hvid tankegang til farver og julehygge med overskud   I episoden her bliver du præsenteret for en teknik, der giver dig en befriende tredje vej. En måde at komme gennem december uden at ende som en nedlagt hvalros 1. januar… og uden at give køb på hyggen. Du får: • En simpel teknik, der gør op med alt-eller-intet og sort-hvid tankegangen• Konkrete eksempler fra både hverdagen og julekaos• En måde at tænke december på, der giver ro i hovedet og plads til hele dig• En ekstra lille “hvis-så” superkraft, der redder, når autopiloten går småkage amok Og bonus!… Du får også selskab af en hyperaktiv kattekilling, der løber rundt i baggrunden og tilføjer lidt ekstra liv til episoden. Lyt med, hvis du vil have en december, hvor hyggen fylder mere end presset, og hvor du ikke skal starte januar med at kæmpe dig op ad en mental bjergside. Du fortjener en december i farver, ikke i sort-hvid. Invitation: Kom med i Overskudsuniverset og vær med til at lave din helt personlige julegameplan for max nydelse og glæde!   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   PODCAST EPISODER: Episode 2: Madstress og madregler  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 112: Regelmæssig slår altid perfekt : Lyt fra bloggen –Apple– Spotify  Episode 124:Britta skiftede fra at væres presse sig selv til at finde balancen og få det vægttab hun drømte om Lyt fra bloggen –Apple–Spotify JULE FOKUSEREDE EPISODER: Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 199: Jul uden overspisning på autopilot og triggede kropstanker Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 217: Sådan håndterer du madpusherne i julen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify   VIL DU LÆRE MERE: Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Få gratis adgang til grundforløbet “Vægttab med din hjerne” nu: https://overskudslivet.dk/videoserie/ LAD OS TALE SAMMEN: Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg  * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *    The post 235. Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Når du er mæt, men der “mangler noget”…   Du har spist. Du burde være mæt. Alligevel mærker du lysten til at spise videre. En følelse af ikke at være helt tilfreds. Der mangler noget… Hvis du ikke er meget bevidst, så har du skovlet mere indenbords, hurtigere end din gamle dansklærer ku’ nå at sige “kommafejl”. Det er, indrømmet, en smule ufedt, hvis du egentlig gerne vil kunne passe favorit-tøjet. Derfor skal vi i dag have os en snak om de 17 årsager til, at du kan ende med at føle dig mæt, men ikke tilfreds.   Når kroppen og hovedet taler hver sit sprog   Den utilfredse følelse opstår ofte af mentale årsager, men der findes også et par fysiske. Dem starter vi med. Vi starter med kroppen. Her kommer vi bl.a. rundt om, hvordan dit måltid er sammensat, hormoner på slingrekurs og næringsfattige måltider. Her er det din krop, der vinker med vognstangen for at hjælpe dig, når du mærker en slags sult, selv om maven er mæt. Så kommer vi til det rigtig spændende. Fordi alle de mentale årsager til, at vi står “ikke helt tilfredse” tilbage efter et måltid, er budskaber fra os selv. Budskaber vi kan handle på, og som kan gøre livet bedre for os selv på flere planer. Vi kommer bl.a. rundt om følelsesmæssig spisning, glædesløs mad, for mange regler og forbud, uopfyldte cravings og afsavn. Mentale fælder, der gør, at vi ender med at spise for at dulme, belønne eller bare få et øjebliks nydelse. Det bedste af det hele er, at du undervejs også vil få indspark til, hvordan du kan ændre på de ting, der skaber problemerne.   Hvis du nogensinde har tænkt: “Hvorfor bliver jeg ikke rigtig tilfreds, selvom jeg er mæt?”, så får du svarene i episoden her. Og du finder ud af, præcis hvad du kan gøre ved det. Er du klar til at arbejde med de mentale årsager og opleve friheden ved madro og at have opfyldte behov? Så er det nu, du skal komme med i Overskudsuniverset.dk   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * *  Den gratis ressource: Stop hovedløs spisning Episode 218: Få kontrol over dine sukkervaner  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 72: Når alt eller intet tankegangen spænder ben:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 2: Madstress og madregler  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 27: Speedcoaching på følelsesspisning og madregler. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 19: Find den model der virker for dig: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Blogpost om madregler: Læs her Til dig der ved, du kan oppe samarbejdet med din krop: Episode 34: Jeg elsker mad og hader min krop: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 131:Når du tænker grimt om din krop Lyt fra bloggen.-Apple–Spotify Episode 120:Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Til Overskudsunivers Medlemmer: Fra mission “Kroppen som kompas” : Brevet til din krop  Ovenstående og hele “Fortrolig med følelser” kan hjælpe dig med de fleste af de 17 udfordringer. Endnu ikke med i OverskudsUniverset? Kom med her * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *   The post 234. Mæt men ikke tilfreds? Her er 17 gode grunde appeared first on OVERSKUDSLIVET.

“Jeg har ikke brug for flere gode intentioner. Jeg har brug for at få min indre dialog til at holde kæft i fem minutter. Og se nogle resultater.“ For der er dage, hvor du godt ved, hvad du skal gøre. De gode intentioner er 100 % på plads. Du har taget beslutningen, købt grøntsagerne, lagt planen. Og alligevel står du der med hånden i “den helt forkerte” pose. Det er nemt at tro, at det handler om manglende selvkontrol, men i virkeligheden er problemet støj fra hovedet. Den indre dialog har overtaget scenen, og du opdager det først, når posen allerede er åben. Betydningen af din indre dialog   I episoden her får du øje på, hvordan den indre stemme i hovedet påvirker alt: Fra hvad du spiser, til hvordan du har det med dig selv. Du opdager, hvordan hjernen genbruger tanker, som var de gamle plastikposer. Og endnu værre, hvordan din hjerne hele tiden prøver at bevise det, du tror og siger om dig selv. Det er nemlig et kæmpe benspænd, hvis du vil have succes med vægttabet. Lyt med, hvis du vil lære at gennemskue din indre kommentator.Og skabe en indre dialog, der faktisk hjælper dig med at få succes med det, du sætter dig for. Inklusive det vægttab, der alt for mange gange er faldet til jorden.   Hold skriveren klar, for episoden har også en lækker øvelse til dig. Og glem ikke at dele episoden med en ven! Nedenfor finder du links til de ting, du tilbydes i episoden.   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   Her er de ting der nævnes i podcasten: Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Få fingre i den lovede one-pager med pointerne fra podcasten. Hent her   Episoder der støtter dit arbejde med indre dialog og vægttab: Episode 148.Indre dialog og ros Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5)  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 78: Sådan brugte Sus arbejdet med tanker og følelser til endelig at tabe sig:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 177: Det hemmelige våben til at styre tanker (Magiske lister)   Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Flere ressourcer Interesseret i et personlig coaching? Lad os få en snak, hør om mulighederne: overskudslivet.dk/ansøg PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her. Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * The post 233. Hvad din indre snak gør ved dit vægttab (og din selvkontrol) appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Kender du følelsen af at ville i gang med noget godt… men alligevel udskyde det? Så lyt med i dag. Måske har du prøvet at dine krav til dig selv, er så høje, at du aldrig får begyndt? Eller måske har du de bedste intentioner, men intet sker? I denne episode får du en personlig historie om, hvordan jeg faldt i den fælde og kæmpede med den ene overspringshandling efter den anden. Det handlede ikke om manglende tid eller viljestyrke. Men om at have bygget så mange trin ind i processen, at den blev uoverskuelig. I dag handler det om, at uden vi opdager det, så vokser kravene til indsatsen. Vi står tilbage forundrede over, at det skal være så svært ” at få det gjort”. De fleste kvinder ved godt, hvad der virker, men kravene til “hvordan” dræner lysten. Det ender med overspringshandlinger, og man står tilbage med dårlig samvittighed i stedet for at gøre noget ved sagen. Lyt med i dag og få: En personlig afsløring omkring min egen kamp Måder du kan spotte, om dine krav spænder ben for succes Hvad “lettere og sjovere” spørgsmålet kan gøre for dig Et skridt du kan tage allerede i dag for at komme i den rigtige retning   Episoden er en kærlig reminder om, at du har fortjent at have det godt. Og her er et kærligt spark til at få sat i gang.Hvis du vil lære at gøre det lettere og sjovere at skabe vaner, så tjek VaneHackLab 40+    * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Kom med i den helt nye mikro vane medlemsklub til mikro pris:  Vanehack Lab 40+ Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk PODCAST-EPISODER RELEVANTE FOR EMNET: Episode 150:Fra viden til handling.  Lyt fra bloggen–  Apple– Spotify Episode 151:Når løsningen ligger i de muligheder vi ikke ser: Lyt fra bloggen– Apple–  Spotify Episode 178: Sådan slipper du skrækken for aldrig at nå i mål (Work in progress)  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 228:  Annettes vej ud af sukkerafhængighed Lyt fra bloggen – Apple – Spotify The post Ep 232: Når “det rigtige” gør det umuligt at leve sundt. appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Har du nogensinde meldt dig til et kursus eller onlineforløb og bagefter tænkt: “Hvorfor kan alle andre finde ud af det her, men ikke mig?”  Så er du ikke alene. I den her episode præsenterer jeg dig for et simpelt, men ret genialt koncept: Lunte Louise og Turbo Tine. To læringsstile, som kan forklare, hvorfor du enten elsker det jævne tempo eller hellere vil give den fuld gas i en spurt og først holde pause bagefter. Når du har lyttet med, ved du: Hvorfor det kan føles virkelig svært at lære noget nyt (og hvorfor det ikke er dig den er gal med) Hvad der kendetegner den læringsstil, der passer bedst til dig Præcis hvordan du indretter dig, så din læringsstil bliver en superpower  Hvad du skal tænke over, når du kaster dig ud i nye ting, uanset om det er træning, vægttab, onlinekurser eller projekter på jobbet   Det her er (heldigvis)  endnu en måde, du skal lave om på dig selv. Det er en invitation til at forstå hvordan din hjerne og energi spiller bedst sammen. Så du kan bruge din læringsstil, som din superpower i fremtiden. Glæd dig til endnu engang at blive klogere på dig selv, mens vi hænger ud i dit øre. Og husk at rate og dele podcasten med en ven!   Og hey… hvis du allerede hænger ud med mig i Overskudsuniverset, så ved du at der er plads til begge typer. Du kan selv vælge om du vil lunte igennem materialet eller sprinte løs i dine egne power sessions. Kom med ind i fællesskabet her: overskudsuniverset.dk     – – – –  LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN – – – –  PODCAST EPISODER:Episode 92: Lær at fejre dig selv Lyt fra bloggen Apple Spotify Episode 196: Kend din spisetype:  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 223: De 4 tendenser. Forstå dig selv og de andre   Lyt fra bloggen – Apple – Spotify RESSOURCER:Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post Ep 231. Er du Lunte eller Turbo? Det kan være forskellen på at gennemføre eller give op appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Fedtforbrænding efter de 40. Når kvindekroppen ikke længere finder sig i hvad som helst.   Hvis du oplever, du har nemmere ved at tage på og det føles om at gå op ad bakke med en bautasten på ryggen, når du vil skrumpe fedtcellerne, så er det i dag du skal lytte med. Det er ikke dig der er noget galt med. Det er fordi spillereglerne for din krop er ændret. I den her episode får du svar på, hvorfor fedtforbrænding ændrer sig, når vi rammer 40’erne og 50’erne. Og hvorfor det, der plejede at virke, pludselig giver nul og niks (eller endda modsat effekt…). Du får bl.a. svar på: Hvorfor din krop ikke længere reagerer på 14-dages kure og bootcamp (og faktisk kan tage på af det ) Hvad overgangsalder og hormonballade har med din mavedelle at gøre Hvorfor søvn, pauser og protein er vigtigere end sved på panden Hvordan du samarbejder med din krop i stedet for at prøve at tvinge den til vægttab Vi taler stress, søvnunderskud, svingende blodsukker, cravings, skøre hormoner. Og du får forklaring på hvorfor du ikke længere kan spise som en 25-årig og forvente at ligne én. Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn. Se også de anbefalede podcast episoder længere nede. Tricks til at genstarte din fedtforbrænding selv om du er kvinde i 40’erne eller 50’erne   Når du har lyttet til episoden vil du have: Klarhed over kroppens logik (eller skal vi kalde det ulogik) Nemme skridt, der faktisk virker Et kærligt, men bestemt spark bagi: Du må godt ville mere, men du får ikke lov at mishandle dig selv for det. Lyt med og bliv klogere på, hvordan du genstarter din fedtforbrænding og undgår at fylde på mavens fedtceller. Og hey… Hvis du vil have mine bedste fedtforbrændings-hacks serveret på sølvfad over 14 dage. Og hjælp til at sætte handling bag, så er du inviteret til at komme med i Overskudsuniverset og deltage i september måneds: “Kickstart din fedtforbrænding”-challenge. Den er lavet til dig, der er træt af at knokle uden resultat. Link til udfordringen + medlemskab finder du længere nede.   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   PODCAST EPISODER: Episode 222:  Optimer din søvn for vægttab  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 74: Vaneændring og bedre søvn: Lyt fra bloggen–Apple–Spotify Episode 150:Fra viden til handling.  Lyt fra bloggen-  Apple– Spotify Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 143:Fedtforbrænding: Lyt fra bloggen–Apple–Spotify RESSOURCER: Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Vil du dykke mere ned i forståelsen af fedtforbrænding og de justeringer der skal til, så tjek Masterclass Fedtforbrænding Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post Ep 230. Fedtforbrænding for kvinder over 40 appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Kender du den med at gå på sommerferie med gode intentioner… og slutte med stramme bukser, ærgrelser og hoved fyldt med “jeg starter forfra efter ferien”? Det er en sur fornemmelse, så lad os gøre det anderledes i år. Madro og nydelse i en sommerpakke. Der er 5 meget almindelige mentale fælder, der har det med at snige sig ind i sommerferien og spænde ben for nydelse og overskud. Små tankefælder som:→ “Det kan også være lige meget nu”→ “Alle de andre gør det jo…”→ “Vi skal jo også hygge os…”   I tankerne lyder det helt naturligt, men i sidste ende betyder det ofte, at vi overhører vores egne behov og sætter kroppen på overarbejde. Hvis du kender dem – så lyt med og lær hvordan du spotter dem. Og vælger en bedre vej. En vej, hvor du kan nyde isen, grillpølsen og livet, uden at kaste madro, selvkærlighed og energien på dybt vand. Du får selvfølgelig konkrete tips til, hvordan du styrer udenom fælderne. Så du kan nyde din sommer max med ro i maven og god samvittighed. Der er garanti for både grin, genkendelse og aha-oplevelser undervejs, som det tit sker, når vi sætter vores forhold til mad under lup. Og hey… hvis du endnu ikke har hørt episode 228, hvor Anette fortæller, hvordan hun slap fri af sin sukker-craving, så skynd dig at sætte den på lyttelisten også. Den er guld! Find den i link listen længere nede.   Sommer med sjov, nydelse og madro Klar? Så smid solcremen i tasken, sæt dig godt til rette. Nu sørger vi lige for, at du slipper for at slutte ferien med selvbebrejdelser, overvægt og stramme bukser. Og i stedet får en sommer du nyder max med god samvittighed. Oplev en sommer med madro. Og så går Overskudslivets podcast på sommerferie. Vi ses på et tidspunkt efter ferien. Husk at abonnere eller skriv dig op til messenger beskeder her: overskudslivet.dk/podcastbesked så du bliver reminded, når der igen er guf til dine øre!   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  Annettes historie: Episode 228:  Annettes vej ud af sukkerafhængighed Lyt fra bloggen – Apple – Spotify SORT-HVID tankegangen: Episode 72: Når alt eller intet tankegangen spænder ben:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Andre gode sommerepisoder: Episode 82: Klar til sommerferie: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 36:Sommerferie på godt og ondt: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 164:   Lav en sommer-bucketlist Lyt fra bloggen – Apple – Spotify DE KORTE SOMMER-POPCORNS-EPISODER: Episode 165:   Frygt forklædt som tvivl (Sommerpop1) Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 166: Hvad gør dig glad (Sommerpop2)  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 167: Visualisering som selvkærligt værktøj (Sommerpop3)  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 168: Nydelse – Sommeredition (Sommerpop4)  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5)  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify ØVRIGE LINKS: Link til episode oversigt: https://overskudslivet.dk/podcastoversigt OVERSKUDSUNIVERSET: Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater!  overskudsuniverset.dk Overskudslivet på Youtube: Følg med på youtube * * * * *   The post Ep 229. Undgå de 5 mentale sommerfælder og nyd din sommer max. appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode møder du Annette, som trodser alle udfordringer og slipper fri af en livslang kamp med sukker. Med egne ord er hun afhængig af sukker og har det elendigt. Annette har prøvet igen og igen at stoppe sig selv, når de søde sager kalder, men hver dag ender hun tilbage i køkkenet efter sit fix. Hun har opgivet håbet om, at det kan være anderledes, men er så ked af situationen. Og hun er træt. Meget træt. Heldigvis er Annette er fantastisk kvinde med livsmod, som ikke er bange for at prøve nye veje til at slippe sin sukkerafhængighed. Du kan godt glæde dig til en både rørende og imponerende historie! Og husk: Hvis du har spørgsmål til Annette, så send dem til mig. Eller kom og vær med i Overskudsuniverset, sammen med Annette og andre kvinder ligesom dig selv: http://overskudsuniverset.dk/http://overskudsuniverset.dk/ Vi ses! * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   3 mins fortælling fra Annette, der fortæller hvordan hun gjorde op med sukkerafhængighed: Se med her Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked  – – – – HØR ANDRE FORTÆLLE DERES HISTORIE – – – – Episode 191: Sådan stoppede Helene følelse spisningen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 171:   Sus og de 22 kg EN GANG FOR ALLE Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 78: Sådan brugte Sus arbejdet med tanker og følelser til endelig at tabe sig:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 110: Sådan fik Anja vendt sit mindset til at tage gode valg for sig selv Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 124:Britta skiftede fra at væres presse sig selv til at finde balancen og få det vægttab hun drømte om Lyt fra bloggen –Apple–Spotify     The post Ep 228. Annettes vej ud af sukkerafhængigheden appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Sundhed skal ikke føles som en sur pligt. Basta!   Men for mange føles det præcis sådan. Som et fængsel. Som noget, man BØR. Og så bliver det hårdt at gøre. Og endnu hårdere at holde fast i. Det er noget møgbanan, for sundhed er vigtigt for vores energi, helbred og vægt.   Lyt med til episoden om selvkærlig sundhed hvis du: er træt af følelsen af at være på evig kur ofte tænker “det er også synd for mig, at jeg ikke må få…” gerne vil tage sundere valg – uden selvpisk og madpanik   Vi kommer både til at tale om  sukker som en ekskæreste, fedtede briller der får dig til at træffe dårlige valg og hvordan du kan pudse de briller. Som altid får du eksempler fra virkeligheden, hvor små skift i perspektiv ændrer ALT.   Når du har lyttet med ved du hvordan : du går fra at føle dig som offer til at føle dig som en, der vælger du skaber sundhed med kærlighed – ikke med pisk hvorfor det ikke handler om at nægte sig alt, men om at vælge med vilje du kan nyde halvdelen af en pizza – uden dårlig samvittighed   Og husk: Du må vælge lige hvad du vil – bare du kan lide din grund til at vælge det. Bonus: Hent gerne den gratis øvelse, der hjælper dig med at give slip på hovedløs spisning. Få øvelsen her: https://overskudslivet.dk/stopnu   Del gerne Var der noget i episoden, der ramte dig lige i mellemgulvet (eller madpakken)? Del det med mig – eller send episoden til en veninde, der også trænger til at få pudset sine briller lidt . * * * * * * * * * * ANDRE RELEVANTE EPISODER * * * * * * * * * * * * *  Episode 207: Holdbart vægttab starter indefra  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 158:Kropsaccept & selvkærlighed (Fundamentet 3:5): Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 208: Skab overskud ved at acceptere det som er Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 201: Hvis du respekterede dig selv  Lyt fra bloggen – Apple –Spotify Episode 221: Sunde vaner og vægttab i en presset hverdag  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   LAD OS TALE SAMMEN: Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg VIL DU LÆRE MERE: Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post Ep 227. Sundhed – surt eller selvkærligt? appeared first on OVERSKUDSLIVET.

ChatGPT og sundhed lyder måske ikke lige som ord der passer sammen. Men tænk lige på sidst klokken var 3 sekunder i spisetid, og du stirrede desperat ind i køleskabet, totalt tom for ideer. Eller da du lå helt flad som en indtørret tortilla på sofaen og ønskede, du bare kunne fremtrylle motivation nok til at gennemføre en eller anden form for træning. Hvis jeg siger, at der findes en gratis tryllestav til den slags sundhedsudfordringer – er du så klar til at lytte med? I denne episode får du en indkøbsvogn (Bilka-size!) fuld af ideer til, hvordan ChatGPT* (eller et af de andre AI-systemer) faktisk kan hjælpe dig med udfordringer i forhold til din sundhed. Jeg vil simpelthen fortælle dig, hvordan ChatGPT er en genial mulighed for at gøre det nemmere at være sund.   Sundheds ideer som du kan bruge her og nu, fx: Tryl kedelige madrester om til lækre, sunde måltider på minutter (så du slipper for at fare rundt i Netto, som en stresset pin-ball kugle) Forstå hvad der egentlig er i den mad du spiser (uden at skulle have en phd grad i makronæringsstoffer og læse det med småt) En personlige træner, der når som helst kan tilpasse programmet (så det passer til dig og ikke bare det som virker for “alle” andre)   Og vigtigst af alt: Hjælpe dig med alt det, som du virkelig ikke gider eller kan overskue, når det gælder sundhed   AI kan gøre sundhed nemmere- også for dig, der er total nybegynder   AI og ChatGPT er kommet for at blive, ligesom internettet i 90’erne, bare i raketfart. De fleste er slet ikke klar over mulighederne, men efter du har lyttet med, vil du kunne surfe på AI-bølgen, mens andre stadig forsøger at finde ud af, hvilken ende af surfbrættet der vender fremad. “Meeen jeg kan dårligt nok finde ud af at slå auto-correct fra på min telefon” tænker du måske. No problemos! Episoden er helt uden nørdesprog. Så hvis du vil have en gratis, digital sundhedsmakker, der aldrig sover, aldrig dømmer dig for at spise det sidste stykke kage, og som kan give dig svar hurtigere end du kan sige “jeg orker ikke at lave mad i dag” – så sæt episoden her øverst på lyttelisten.   ChatGPT på høje hæle Interesseret i at bruge AI til at skabe mere overskud i hverdagen? På den helt unørdede måde? Vil du vide mere om ChatGPT på høje hæle forløbet: Smid en kommentar på det her Facebook opslag. *Jeg skriver ChatGPT, fordi det er det program, flest mennesker kender. Du kan frit bruge et af de andre systemer baseret på AI/kunstig intelligens, som fx Claude eller Gemini.   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  NÅR DU HAR BRUG FOR RIGTIGE MENNESKER: Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis intro samtale. Start her: overskudslivet.dk/ansøg Medlemsklubben OverskudsUniverset. Læs mere her: overskudsuniverset.dk MERE PODCAST: PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her. Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER MERE OVERSKUDSLIVET: Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ EPISODER MED LÆRING DER (MÅSKE) KAN KOMBINERES MED AI-BRUG: Episode 162: Magien ved at prioritere   Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 118:At være ok med hjælp  Lyt fra bloggen-.Apple–Spotify Episode 99: To-do lister – den rigtige og forkerte måde: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post Ep 226. Sund med ChatGPT appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Os, der er verdensmestre i at holde aftaler med andre, men når det gælder os selv – not so much. Kender du det? Så er den her episode lavet særligt til dig!  I episode 223 om de 4 tendenser fik du en gennemgang af alle 4 tendenser. I dag handler det om, hvordan du tackler det, hvis du landede i “Forpligter”-kassen. Altså hende der lever op til forventninger udefra, men har det “lidt”  stramt med indre forventninger.  Bare rolig, der findes en udvej. Den får du i dag. Når episoden er slut, ved du hvordan man holder aftaler med sig selv. . Lyt med og lær:  Hvordan de rigtige strategier kan gøre dig til din egen bedste chef! ‍  Tips og tricks til at få drejet hverdagen, så dine drømme og mål for fremtiden også får en plads på to-do listen! ✨  9 simple, men geniale ninja-trick til at føle ydre ansvarlighed…  Hvordan du kan starte allerede i dag, med at få succes med at leve op til indre forventninger   Hele 9 metoder til at skabe ydre forpligtelser i forhold til dine mål   Ydre forpligtelser eller ydre ansvarlighed er forpligterens kryptonit. Med metoderne du får i episoden her, kan du skabe den følelse for dine egne mål. Vi kommer  bl.a. ind på hvordan du kan arbejde med din fremtidsudgave – lidt ligesom at sende et postkort til fremtids-dig! ️✉️ Fyr op under kaffen, smid fødderne op, og lad os få vendt den artig-pige tendens til noget der arbejder for dig. Så det med “aftaler med sig selv” bliver nemmere. Som lovet i episoden, får du her: En simpel oversigt over de 9 metoder til at skabe ydre ansvarlighed Fortæl andre om dine mål Find en ansvarlighedsmakker Brug tracking eller overvågning Vær en rollemodel Forpligtelse overfor fremtids-dig Økonomisk investering i mål Brug fællesskaber eller grupper Offentliggør dine mål Brug en coach eller mentor I episoden uddyber jeg hvordan de 9 metoder bruges i forhold til aftaler med sig selv. Og husk: hvis du går ind og tager særudgaven af fire tendenser quizzen her, så får du en mail med både hvilken tendens du er og gode strategier at arbejde med din tendens. Hvis du har lyst til en snak om din fremtid og hvordan du kommer forbi forhindringerne på din vej, så skriv dig op her.   – – – Der nævnes 2 andre episoder i denne episode. Det er:  – – – – Den der forklarer de 4 tendenser: Episode 223: De 4 tendenser   Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Og den om at acceptere virkeligheden: Episode 208: Skab overskud ved at acceptere det som er Lyt fra bloggen – Apple – Spotify – Hvis du har lyst til at blive klogere på dig selv, kan du også med fordel lytte til: — Episode 231:  Lunter eller sprinter? Forstå din læringsstil  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 196: Kend din spisetype:  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify * *  *  *  *  *  *  * The post Ep 225. Førstehjælp til forpligtere (Hold aftaler med dig selv) appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hjernemos og energi under gulvbrædderne – er det den nye normal? I dag skal vi tale om noget, som mange kvinder oplever, men alt for få taler om: Når hjernen føles som mos. Når plejer er gået på pension. Når overgangsalder og måske endda ADHD vælter rutinerne – og selvtilliden – som dominobrikker. Du får også nogle simple tips til at skabe velvære i den udfordrende overvældende periode, som overgangsalderen kan være. Jeg deler mine helt personlige erfaringer (og indrømmelser) omkring det at være i Overgangsalderen og oveni have ADHD. Det er ikke så lidt, vi kvinder må stå model til, når vi når “pubertet nr 2”. Lad os tale højt om det. . Motion som nøgle til velvære i overgangsalderen   Det er så vigtigt, at vi taler ærligt om de mentale og fysiske forandringer, der sker i midten af livet. I dag sætter jeg især fokus på motion og muskler- Og taler om, hvorfor det i overgangsalderen er vigtigere end nogensinde, MEN skal gribes an på en ny måde. Den træning, der virkede engang, er ikke nødvendigvis den, din krop jubler over nu.  Spoiler alert: Det handler ikke om at presse citronen – men om at samarbejde med kroppen i stedet for at spænde ben for den. Yup, i sidste ende, kan det ende med at påvirke vægten negativt, hvis vi maser på med “motion som vi plejer”. For dig der tænker “Jeg kunne sagtens før, hvorfor kan jeg ikke nu?” , vil denne episode give både genkendelse og konkrete værktøjer til at navigere i hjernetågen og din nye normal (Den hvor plejer er død!). ——————— Vidste du…? Din optimale fedtforbrændingszone bliver lavere med alderen. Det betyder, at moderat intensitet  er top-effektivt – og langt bedre for både din hormonbalance og dit humør end hård træning, der stresser systemet. ——————————— Pas på din hjerne og din krop, den har fortjent det efter alt, hvad den stået model til gennem årene! Lyt med og find ud af, hvordan du kan blive venner med din hjerne igen, selv når den føles som mos.     * * * * * * * * * * LINKS JEG LOVER I EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   Episode 216: Fuhrmanns hedetur. En kombi af overgangsalder og ADHD  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Webinaret: Vægttab for kvinder over 40. Se med her * * * * * * * * * * ANDRE EPISODER OM OVERGANGSALDER / ADHD* * * * * * * * * * * * * Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 70: Overgangsalder med Thorbjörg Hafsteinsdóttir: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Magiske Menopause: Sådan ændrer du vaner. Online – Apple – Spotify Skab DIG. Min ADHD diagnose  Apple – Spotify  Episode 213: Kvindeliv med ADHD Lyt fra bloggen – Apple – Spotify   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   LAD OS TALE SAMMEN: Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg VIL DU LÆRE MERE: Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk De 8 hacks til at oppe din hverdagsglæde. Få gratis adgang her * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post Ep 224. Når din hjerne er mos og plejer er død appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Tænk, hvis du kunne finde en vej til at få gjort de ting, du sætter dig for – uden at kæmpe imod dig selv eller blive frustreret over andre? Det er præcis, hvad du får et redskab til i denne episode om “De 4 tendenser”. De 4 tendenser er et koncept der beskriver vores måde at reagere på ydre og indre forventninger. Modellen er udviklet af Gretchen Rubin, som har forklaret det uddybende i bogen “The four tendencies”. Oversigt over de 4 tendenser: Opretholderen Forpligteren Spørgeren Rebellen Når du forstår, hvordan din tendens påvirker alle dine handlinger, vil du have et redskab, der gør det lettere at skabe sunde vaner der holder. PLUS du vil have en vej til at forbedre dit samarbejde og kommunikation med menneskene i dit liv. Lyt med til De 4 tendenser og få: Indsigt i hvilken tendens der styrer dine handlinger Konkrete værktøjer til at udnytte din type optimalt Tips til bedre kommunikation med andre tendenser Sjove eksempler på kendte personligheder og deres tendenser Og selvfølgelig får du sjove og tankevækkende eksempler på, hvordan kendte mennesker (og måske også dig selv!) passer ind i de forskellige tendenser. Husk du kan stille spørgsmål eller forslag til podcasten lige her: https://overskudslivet.dk/spoergsmaal-til-overskudslivets-podcast/ Som altid finder for forslag til mere lytning og fordybelse nedenfor:   * * * * * * * * * * ANDRE EPISODER OM AT SKABE RESULTATER* * * * * * * * * * * * * Episode 109: Mål og viljestyrke: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 106:Din egen største forhindring. Lyt fra bloggen–Apple–Spotify Episode 214:  Sunde vaner hacket, der altid virker. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 207: Holdbart vægttab starter indefra  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 150:Fra viden til handling.  Lyt fra bloggen-  Apple– Spotify Episode 231:  Lunter eller sprinter? Forstå din læringsstil  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * AD OS TALE SAMMEN: Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg VIL DU LÆRE MERE: Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Lær 8 hacks til at oppe din hverdagsglæde. Få gratis adgang her Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post Ep223. De 4 tendenser som nøgle til resultater appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Helt ærligt – det kan være hårdt arbejde at holde fast i de sunde vaner og opnå det vægttab, vi så inderligt drømmer om.  Jeg gad godt, at vi bare kunne komme sovende til vægttab! Ville det ikke være lækkert?  Sandheden er, at det kan vi! Det lyder måske for godt til at være sandt, men videnskaben viser faktisk, at god søvn kan være en af de mest oversete faktorer i dit vægttab.   Din hjernes natarbejde: Søvn optimere dit vægttab og din energi   Den første halvdel af denne episode har til formål at sælge dig ideen om, at din søvn altid er værd at prioritere og fokusere på. Her afdækker jeg den fascinerende sammenhæng mellem søvn og vægt. Du får indsigt i, hvordan søvnmangel påvirker dine appetit hormoner, din muskelmasse og dit stofskifte – alt sammen faktorer, der kan gøre forskellen på om vægtkontrol er nemt eller svært. Men det handler ikke kun om vægttab. Jeg forklarer også, hvordan utilstrækkelig søvn påvirker din hjernefunktion, dit humør og dine relationer. Vidste du for eksempel, at bare 6 dage med for lidt søvn kan nedsætte din hjernes funktioner til et niveau, der svarer til “mild præfrontal dysfunktion”? Vil du vide hvad det egentlig betyder for din hverdag og din evne til at indgå i sociale relationer? Så lyt med!   Sådan optimere du din søvn allerede i nat   I den anden halvdel af podcasten handler det om, hvad du selv kan gøre, for at få mere kvalitetssøvn. Eller slankesøvn som vi kalder det, når vi arbejder med vægttab. Grunden til manglende søvn kan opdeles i 2 kategorier. Biologiske og mentale. Ingen tvivl om, at i vores moderne liv, er der meget der konkurrerer om vores opmærksomhed. Alene derfor kan det være svært at prioritere søvnen. Uanset om du tilhører gruppen, der har svært ved at sove af biologiske årsager, eller om du er en af dem, der bare har svært ved at prioritere søvn i en travl hverdag, så får du konkrete råd og strategier til at forbedre både søvnkvalitet og -kvantitet. Lyt med og bliv inspireret til at prioritere og optimere nattesøvn, som en afgørende del af din sundhed, dit vægttab og dit overskud i hverdagen. GAVEN TIL DIG. Hent tjeklisten med de 27 tips til bedre slankesøvn og den gode “før du falder i søvn øvelse her: https://overskudslivet.dk/sovgodt   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  RELEVANTE PODAST EPISODER: Episode 102: Få basen i orden Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode  74: Vaneændring og bedre søvn: Lyt fra bloggen–Apple–Spotify Episode 106: Din egen største forhindring. Lyt fra bloggen–Apple–Spotify Episode 139: Dit overspisningstidspunkt: Lyt fra bloggen–Apple– Spotify Episode 120: Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen– Apple–Spotify ANDRE RELEVANTE LINKS: 27 tips til bedre slankesøvn: https://overskudslivet.dk/sovgodt Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg VIL DU LÆRE MERE: Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Få gratis adgang til grundforløbet “Vægttab med din hjerne” nu: https://overskudslivet.dk/videoserie/ Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk FORSKNING/VIDEN. Den første undersøgelse jeg taler om: https://www.researchgate.net/publication/47336734_Insufficient_Sleep_Undermines_Dietary_Efforts_to_Reduce_Adiposity Andre links: Human sleep and brain cognition Dybdegående artikel om søvn af Jesper Abild her. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post Ep 222. Optimer din søvn – din krop (og vægt) vil takke dig! appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Du vil så gerne, men det føles som en urimelig udfordrende bjergbestigning, at holde fast i den sunde vaner og vægttabet, når hverdagen er presset?  Det starter så godt – nu skal det være! Du skifter kagerne ud med gulerødder og skruer op for motionen. ..Men SÅ sker der noget, livet stiller krav. Det sker hver gang. Du bliver presset og hurtigere end en pose chips kan forsvinde til fredagsfilmen, er du tilbage til start. Hvad gør vi, når vi gerne vil tabe os og være sunde, men hverdagen er presset? Det handler denne episode af Overskudslivets podcast om. Her dykker vi ned i de mentale mekanismer og vilkår vi står i.   Vejen frem mod vægttab når hverdagen er presset.   Med udgangspunkt i, hvordan din hjerne VIRKELIG fungerer, når hverdagen bliver presset, får du strategier til at gribe tingene anderledes an. Så du kan holde fast i dit vægttab i en presset hverdag. Du vil bl.a. lære: Hvorfor viljestyrke aldrig er vejen frem og hvordan du gør op med ideen om den ideelle hverdag De ubevidste følelsesmæssige mønstre, der får dig til at falde i gamle vaner Hvorfor alder faktisk kan være din største styrke – ikke din begrænsning   En bedre måde..   I stedet for løftede fingre og forældede vægttabsråd, får du strategier til at være der for dig SELV, uanset hvor presset din hverdag er. “Vægttab i en presset hverdag” er oprindeligt afholdt som webinar. Undervejs bliver der omtalt forskellige ressourcer og emner, du kan dykke mere ned i, som fx dopamin og sukker. Dem finder du link til under teksten her. Du bliver også tilbudt en 1-pager og et sæt spørgsmål til at arbejde videre. Dem kan du HENTE HER. Lyt med og find ud af, hvordan du kan skabe vedvarende forandringer, uanset hvor mange børn, chefer, partnere og udfordringer der skal tackles i din hverdag.   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   Episoder der nævnes eller er relevante: Episode 191: Sådan stoppede Helene følelse spisningen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 153:Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre Lyt fra bloggen–Apple– Spotify Episode 148.Indre dialog og ros Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 202: Fyr din indre kritiker  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Andre ressourcer Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Interesseret i et personlig coaching? Lad os få en snak, hør om mulighederne: overskudslivet.dk/ansøg PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her. Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER   * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * The post Ep 221. Sunde vaner og vægttab i en presset hverdag appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Det er på tide at få afgjort kampen. Intuitiv spisning versus mekanisk spisning. Hvad er bedst den bedste vej?   Du har formentlig hørt det mange gange hør: Du bare skal “lytte til din krop” og “spise når du er sulten”. Det lyder super nemt! Men hvad nu hvis din krop sender dig forvirrende signaler? Eller hvis du simpelthen har for travlt til at mærke efter? Måske er du bange for, at din krop kalder på enorme mængder af kalorier og vægten straffer dig? Eller omstændighederne gør, din appetit er ekstra stor. Hvilke andre muligheder er der? I denne episode dykker vi ned kampen mellem to helt forskellige måder at spise på: Den intuitive spisning, hvor du lader kroppen bestemme – og den mekaniske spisning, som starter i hovedet og du følger en struktureret tilgang til dine måltider. Lyt med og få svar på: Hvornår det giver mening at vælge den ene frem for den anden Hvorfor det kan være bedre IKKE at lytte til kroppen Hvordan du kan finde din egen balance i forhold til dine udfordringer og din krop   Uanset om du kæmper med overspisning, underspisning eller bare gerne vil have et sundt og normalt forhold til mad, så er her konkrete værktøjer til at træffe de valg, der passer bedst til dig og din hverdag. Så du kan få både intuitiv og mekanisk spisning til at være til din fordel. — Bonus: Du kan hente den gratis øvelse “Stop hovedløs spisning” her: overskudslivet.dk/stopnu. Den vil være en god støtte til at arbejde videre med læringen om intuitiv spisning. Tjek også de øvrige links og anbefalinger — Episoden vil være særlige relevant, hvis du genkender dig selv i et af disse udsagn. Du: Bruger meget energi på at regne den ud Har skiftende arbejdstider, måske natarbejde Udfordringer med søvnen Oplever hormonelle udfordringer Er særligt stresset eller presset Træner meget eller med et bestemt mål Har ADHD eller bare generelt tendens til at glemme tid og sted Er bange for at lytte og følge kroppens signaler Bare gerne vil have mere ro omkring dine måltider   * * * * *  * * * LINKS RELEVANTE FOR INTUITVI / MEKANISK SPISNING * * * * * * * ** * * * *  GØR DET LETTERE FOR DIG SELV AT KOMME I MÅL: Klar til en snak om vejen til målet? Introsession: overskudslivet.dk/ansøg Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Den gratis øvelse “Stop hovedløs spisning” her: overskudslivet.dk/stopnu LYT TIL EPISODER DER SUPPLERE DENNE: Episode 219:  Hvor mange måltider. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 196: Kend din spisetype:  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 71:Kedsomheds spisning:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 74: Vaneændring: Lyt fra bloggen–Apple–Spotify Episode 154:Overspiser eller underspiser : Lyt fra bloggen–  Apple –Spotify Episode 116:Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen–Apple–Spotify LÆSESTOF FRA BLOGGEN: 3 trin til at stoppe med at spise på følelser Stop med at spise på autopilot * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *     The post Ep 220. Mekanisk spisning vs Intuitiv spisning. Hvad er bedst? appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvor mange måltider pr dag der er det HELT rigtige? Er det ens for alle? Betyder det noget for vægten? Måske har du hørt, at det er vigtigt at holde sig til tre måltider? Eller at du skal spise mange små måltider for at holde dit blodsukker stabilt? Der er så mange forskellige råd derude, at det kan være svært at finde hoved og hale i det hele. I denne episode af Overskudslivets podcast får du en forståelse af de mange myter og misforståelser om måltider. Du får svar på, hvorfor forskellige mennesker kan have brug for forskellige antal måltider, og hvordan du finder frem til det, der virker bedst for dig. Lyt med og lær: – Hvorfor der ikke findes ét rigtigt svar, der passer til alle – Hvordan din livsstil påvirker dit behov for måltider – Hvorfor det at lytte til din krop er vigtigere end at følge faste regler – Hvad der sker i kroppen mellem måltiderne Uanset om du er træt af at følge andres regler eller bare nysgerrig på at forstå din krop bedre, så er denne episode fyldt med vigtig viden og praktiske tips, du kan bruge med det samme. Snyd ikke dig selv for listen over flere relevante episoder om spisemønstre. Podcast episoder der også kan hjælpe dig til et sundere forhold til mad.  Lige her: * * * * * * * * * * ANDRE EPSIDER OM SPISEMØNSTRE * * * * * * * * * * * * * Episode 211:  Mad skal ikke regnes ud Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 215: Sniger-spiser. Om at spise i smug. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 212:  For en sikkerheds skyld spiser Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 137:De små hapser tæller ikke. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify Episode 193: 2:3 Tankekontrol som grund til at spise  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 115:Dit spisetempo feder. Lyt fra bloggen– Apple–Spotify * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   LAD OS TALE SAMMEN: Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg VIL DU LÆRE MERE: Forstå din sukkertrang undervisning (gratis): https://overskudslivet.dk/sukkertrang Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Transcript af denne episode: Find det her * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post Ep 219. Hvor mange måltider? appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Føler du dig i kontrol over dine sukkervaner?   Kender du følelsen af at tabe kampen mod sukkertrangen igen og igen? Det føles umuligt at få gode sukkervaner. Der er en simpel løsning og den får du i denne episode af Overskudslivets podcast. Du har måske prøvet alverdens strategier for at få gode sukkervaner og føle dig i kontrol over din sukkertrang? Det kan føles som en evig cyklus: Sukker -> nul sukker -> tilbage til sukker. Det er fordi, vi sætter ind de forkerte steder! Hvis du er træt af at føle, at sukker styrer dit liv, så er det her episoden, der hjælper dig med at tage kontrollen tilbage. Her vil du forstå, hvordan bryder cyklussen og slipper fri af sukkerets greb uden at skulle gå “kold tyrker”. Du vil få en forståelse af, hvordan sukker påvirker din krop og din energi. Det er vigtigt at forholde sig til, at betingelserne ændrer sig, når du nærmer dig overgangsalderen.    Den største fejl du kan lave, når det gælder sukkervaner   Der er 3 områder der påvirker dine sukkervaner og sukkertrangen. De fleste overser mindst 2 af områderne, når de arbejder på at få gode sukkervaner. Derfor fortsætter de med at kæmpe en op ad bakke kamp. Når vi forstår alle 3 områder og tager højde for dem, kan vi begynde at arbejde MED vores krop i stedet for MOD vores krop. De 3 områder der påvirker vores sukkertrang er: biologi vaner  dit mentale mindset. Gode sukkervaner forudsætter vi har styr på alle 3. Denne episode af Overskudslivets podcast fokusere især på den mentale del. Du finder links længere ned til episoder der kan støtte dig i arbejdet med de 2 andre områder   Den mentale udfordring i forhold til sukker og søde sager   Den mentale del af sukkervaner, er den mest oversete, men samtidig den der udfordrer flest mennesker. Nogle af vores tanker og mønstre er så sneaky, at vi ikke engang ser dem som et del af problemet. Vi er ikke bevidste om, hvor meget det påvirker vores sukkervaner. Lyt med og lær hvordan du kan spotte nogle af dine mentale barriere for gode sukkervaner. Den gode nyhed er, at alle kan få gode sukkervaner, når de får de 3 områder på plads.   ✰ Invitation til webinar: Fri for sukkertrang ✰. Hvis du har lyst til at blive endnu klogere og arbejde mere med din sukkertrang og sukkervaner, vil jeg gerne invitere dig med på webinaret: Fri for sukkertrang. Læs mere her   * * * * * * * * * * EPSIDER DER OGSÅ KAN HJÆLPE MED GODE SUKKERVANER * * * * * * * * * * * * *  BIOLOGI: Episode 153: Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre Lyt fra bloggen–Apple– Spotify Episode 102:F å basen i orden Lyt fra bloggen– Apple–Spotify VANER: Episode 170:  Det skal der til for at ændre en vane  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 214:  Sunde vaner hacket, der altid virker. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 74: Vaneændring: Lyt fra bloggen–Apple–Spotify ACCEPT AF VILKÅR (Mindset) Episode 208: Skab overskud ved at acceptere det som er Lyt fra bloggen – Apple – Spotify * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post Ep 218. Få kontrol over dine sukkervaner appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Julemåneden er en særlig tid for madpusherne, som altid gør sig ekstra umage med at presse på i julens navn. Hvad gør man, hvis man vil undgå at ende hvert eneste julearrangement med dårlig samvittighed og tunge som en nedlagt hval? Det er præcis hvad du får svaret på i denne episode af Overskudslivets podcast. Sådan klarer du elegant alle de madpushere du møder i december/julen. VI taler om hvorfor folk bliver til madpushere, og hvordan vi håndterer dem. Både i julen og helt generelt. Det handler  om  kulturelle traditioner, familiære traditioner og behovet for medskyldige (den kollektive samvittighed er nemmere at bære)- Du vil lære forskellen på indre og ydre madpushere. Med “Beslut på forhånd” får du nemmere ved at håndtere begge dele. Og så får du en masse gode eksempler på ,hvordan du kan sige fra og nej tak  og gøre det bestemt og selvsikkert, så du ikke invitere madpusherne til en  diskussion   De 10 vigtigste redskaber til at håndtere madpusherne i julen   Øv dig i at sige nej tak spis langsommere og fokuser på nydelse Værdsæt indsatsen hos madpusheren og efterfølg med nej tak Lad dig aldrig friste af gratis smagsprøver (Du får et trick der hjælper dig gevaldigt her!) Brug humor når du siger fra Husk at være på hold med dig selv Afled med et kompliment Hold fast så dine omgivelser lærer du mener det Spis lidt inden du kommer, hvis du er meget udfordret Hvis i sidder fast i et madpusher familiemønster, så tag en aktiv beslutning om at bryde mønsteret   Husk at tænke på en person, der kan have glæde af at lytte med til episoden her og tippe dem. Og der er selvfølgelig mere hjælp at hente, til at navigere sikkert gennem julens udfordringer. Se bare her: INSPIRATION (EPISODER) TIL AT NAVIGERE GENNEM JULEN MED OVERSKUD   Episode 199: Jul uden overspisning på autopilot og triggede kropstanker Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 146: Jeg fortjener at….   Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 137: De små hapser tæller ikke. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify Episode 116: Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen–Apple–Spotify Episode 8:  Samvær med umulige mennesker Lyt fra bloggen – Apple –Spotify Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 9: Planlæg dit bedste år nogensinde Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 10: Skål, du behøver ikke drikke op  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify * * * * * * * * * * ØVRIGE LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Episode 89: Nej ellers tak:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her. Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg   * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * The post Ep217. Sådan håndterer du madpusherne i julen appeared first on OVERSKUDSLIVET.