Ceylan Ulusoy ile Alışkanlıkların Ötesinde

Bu bölümde Davud ve Golyat üzerinden gücü sandığımız yerden değil, gerçekten ortaya çıktığı yerden konuşuyoruz.Avantajların nasıl dezavantaja dönüşebildiğini, korkunun nasıl cesaret üretebildiğini ve neden bazı insanların en zor şartlarda bile ayakta kaldığını hikâyelerle ele alıyoruz.Belki de mesele daha güçlü olmak değil, kendi gücünü doğru yerden tanımaktır.

Mind the Gap geçen hafta burada konuştuklarımızı bedende ve zihinde çalışabileceğimiz bir tepki provası meditasyonu İçinizi hafifletmesi dileğimle..

Bazen küçücük bir an, içimizde büyük bir şey başlatır.Bir bakış, bir cevap gelmemesi, bir selamın karşılıksız kalması…Bu bölümde, “benim görmezden geldiğimi düşündüğüm o an” üzerinden, bir olayın değil; o olayı nasıl yorumladığımızın tepkilerimizi nasıl şekillendirdiğini konuşuyoruz.Stoacı felsefeden ve modern psikolojiden yeniden bakıyoruz:Aynı olay, farklı yorumlarla bambaşka hisler yaratabilir.Birinci hareket dediğimiz otomatik tepkiler nereden gelir?Onları o anda yakalayamadığımızda ne yapabiliriz?Ve olay geçtikten sonra bile, tepkilerimizi çalışmak mümkün mü?

Bu bölüm, bu sene farklı sonuçlar almak isteyenler için.Beslenmem nasıl değişir sorusunu sormaya devam ediyoruz.

Başlayıp devamını getiremediğimiz alışkanlıklara, yarı yolda bıraktığımız hedeflere, ertelediğimiz kararlara mahkûm muyuz?Bu bölüm; beslenme alışkanlıklarını değiştirmekte zorlanan, başlayıp devam edemeyen, kısa vadeli rahatlamalarla uzun vadeli hedefleri arasında sıkışıp kalan herkes için.

Yemek yediğimizde kısa bir rahatlama geliyor…Ama neden hemen ardından huzursuzluk, suçluluk ya da boşluk hissi kalıyor?Bu bölümde şunları bulacaksın:Haz odaklı yemenin beyindeki nörobiyolojisiNeden “bir lokma daha” asla yetmezHaz arttıkça neden huzurun azaldığıAnna Lembke’nin “geri tepme acısı” ve “istek dalgasını sürmek” kavramlarıYasaklamak yerine farkındalıkla yemenin neden daha sürdürülebilir olduğuEğer yemekle ilişkin “irade” değil de sinir sistemiyle ilgili olabilir mi diye hiç düşündüysen,bu bölüm senin için.

Bugün, stoacılar gibi günü değerlendirip, zihni sakinleştirip olayları geride bırakmanıza yardımcı olacak özel bir stoacı akşam meditasyonu ile karşınızdayım.

Beslenmem nasıl düzelir serisinde kalori saymayı masaya yatırıyoruz.Hedeflere odaklanmak yerine sistem kurmanın neden daha etkili olduğunu konuşuyoruz. James Clear’in Atomik Alışkanlıklar yaklaşımından ilhamla, farkındalıkla beslenmenin nasıl bir dönüşüm sistemi yarattığını, duygusal tetikleyicilerle başa çıkmanın yollarını ve kilo verme hedefinden öte kendinizle olan bağınızı güçlendirecek stratejileri paylaşıyorum.Metaforlar ve gerçek yaşam örnekleriyle, kalorileri saymayı bıraktığınızda beslenmenizin nasıl kendiliğinden düzene gireceğini ve küçük adımlarla kalıcı değişim yaratmanın yollarını anlatıyorum. Hedef odaklı diyetlerin neden kısa süreli olduğunu ve farkındalıkla beslenmenin neden kalıcı olduğunu anlamak için bu bölümü kaçırmayın.Dinleyin, kendinizi gözlemleyin ve beslenmenizde dönüşümün yolunu birlikte keşfedelim.

“Tatlı yeme,” “porsiyonunu küçült,” “listeye sadık kal”…Akıl sürekli konuşur ama beden çoğu zaman onu dinlemez. Bir tutkuyu ancak ondan daha güçlü bir tutku alt eder.Yani bir duyguyu sadece mantıkla bastıramayız; ancak daha yoğun bir duygu oluşturarak dönüştürebiliriz.1. Kimlik Duygusu (Identity Emotion)En güçlülerinden biri.Tatlı yemek “ben” kimliğine uymadığında dürtü zayıflar.👉 Kendine karşı-duygu cümlesi şöyle olur:“Ben kendisine iyi bakan biriyim. Şu an yapacağım şey kim olduğumu belirleyecek.”Bu cümle bir kimlik kıvılcımı yaratır çünkü davranış artık “bir tatlı” meselesi değil,ben kimim? meselesine dönüşür.Bu duygu, şekerin verdiği anlık hazdan çok daha güçlüdür.🍎 2. Değer Temelli Arzu (Value Desire)“Daha büyük bir şeyin hizmetinde olma” duygusu.👉 Karşı-duygu cümlesi:“Ben uzun vadeli özgürlüğümü korumak istiyorum.”ya da“Bedenime borçlu olduğum bir saygı var.”Bu, tatlıdan alınan mikro-hazdan daha köklüdür.🍎 3. Kendine Hayranlık (Self-Adoration / self-love değil)Spinoza’ya göre insanı en hızlı değiştiren duygulardan biri:kendisinden hoşlanma, kendine duyduğu hayranlık, yükselmiş benlik hissi.👉 Karşı-duygu cümlesi:“Şu an tatlıya uzanmazsam kendimle gurur duyacağım.”Beyinde dopamin sistemini güçlendirir.Tatlıdan gelen hazın büyük kısmını nötralize eder.🍎 4. Özgürlük (Autonomy Emotion)İnsanın en büyük tutkularından biri:kendine hükmetme hissi.👉 Karşı-duygu cümlesi:“Şu an özgürlüğüm sınanıyor. Bu dürtüye değil, kendime yönetici olacağım.”Bu duygu—tatlı yeme dürtüsünü bir anda güçsüzleştirir.Çünkü insan kendi kendinin efendisi olduğunu hissettiğinde, haz azalır.🍎 5. Bağ Duygusu (Attachment Emotion)Aşık olunca alkolü bıraktıran şey aslında “o kişiye bağ kurma” hissidir.Bağ duygusu daha büyük bir haz yaratır.Günlük hayatta bu nasıl yaratılır?👉 Karşı-duygu cümlesi:“Şu an gelecekteki benle bağ kuruyorum.”“Bunu yapan hâlimi seviyorum.”Gelecek-ben bir iç figüre dönüşür.Beden “tatlı” yerine “bağ” seçer.🍎 6. Anlam (Meaning Emotion)Spinoza’nın “en güçlü duygu türü” olarak tarif ettiği:bir davranışın daha büyük bir amaca hizmet ettiğini hissetme.👉 Karşı-duygu cümlesi:“Şu anki seçimim hayatımın tüm tonunu belirleyecek küçük bir fırça darbesi.”Bu duygu tatlının 10 saniyelik hazzını çok kolay ezer çünkü anlam duygusu nörobiyolojik olarak daha yoğundur.İhtiyacınız olduğunuzda cümlelerinizle eşleştirin!“Bugün çok yoruldum. Bir şey bana iyi gelsin.”➡ Karşı duygu: Kendine hayranlık + kimlik“Ben iyi bakılmayı hak eden biriyim. Şu an bana iyi gelecek şeyi seçme gücüm var.”➡ Karşı duygu: Bağ + anlam“Bu boşluğu yemekle değil, kendime bağlanarak dolduruyorum. Benimle bağ kuruyorum.”➡ Karşı duygu: Özgürlük + kimlik“Bu dürtü beni yönetmiyor. Ben kendime hükmeden biriyim.”“Boşluk hissediyorum. Bir şey beni doldursun.”“Şu an bir şey beni rahatlatmalı.”

Stoacılar gibi her güne büyük bir festivale giriyormuş gibi hazırlanıyoruz.

Bu bölümde Alain de Botton’un Statü Endişesi kitabından yola çıkarak modern hayatın görünmez statü baskısını konuşuyoruz: Sosyal medya, kıyaslama, başarı yarışı ve dışarıdan onay alma ihtiyacının zihnimizde nasıl bir ağırlık yarattığını; buna karşı sıradan anların neden bu kadar güçlü olduğunu keşfediyoruz.Mutluluğun gerçekten nerede saklı?

Doyduğunu biliyorsun ama elin yine o tabağa gidiyor. Neden?Bu bölümde duygusal yeme, kıtlık bilinci, mindful eating ve bırakmanın hüznü üzerine konuşuyoruz.Mel Robbins’in Let Them Theory’sinden ilhamla, “bırakmak” duygusunu hem tabakta hem hayatta kullanabileceksiniz.

Bu bölümde, duygusal yeme, mindful eating, sınır koymak, özsaygı, ve kendine şefkat konularını konuşuyoruz. Seni başkalarını memnun etmek için yediğin her lokmanın ardındaki duygusal yükleri fark etmeye davet ediyorum.

Bu bölümde tokken yemek, duygusal yeme, yeme dürtüsü ve farkındalıkla yemek (mindful eating) kavramlarına birlikte bakıyoruz.Gerçek açlıkla duygusal açlık arasındaki farkı, bir tatlı kaşığının ardına gizlenen stres, yalnızlık ve ödül arayışını konuşuyoruz.Mindfulness (farkındalık) ve felsefenin buluştuğu bu sohbet, sadece yemekle değil,hayattaki seçimlerimiz, ilişkilerimiz ve kararlarımızla da ilgileniyor.Roma’lı düşünür Cicero’nun sorusundan ilhamla, her eylemin ardında duran o küçük ama dönüştürücü soruyu soruyoruz:Cui Bono?

18 yıl boyunca bildiğim hayatı geride bıraktım.Bildiğim işi, düzeni, kimliği,hepsini.Bazen yol, kaybolmaktan geçiyormuşYönsüz, belirsiz, sessiz bir yerlere doğru.Bu bölüm, kaybolmanın aslında yolun ta kendisi olduğunu fark ettiğim anların hikayesi.

Geçmişteki olumsuz deneyimler, sağlıklı yeme alışkanlıkları edinmenize engel mi oluyor? Bu bölümde, yeme alışkanlıklarınızı dönüştürmenize yardımcı olacak etkili stratejileri ve NLP (Nöro-Linguistik Programlama) tekniklerini keşfediyoruz. Eski alışkanlıklarınızın zincirlerini nasıl kırabileceğinizi ve pozitif, sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl adım atabileceğinizi öğrenin.

Sağlıklı beslenmenin sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir yolculuk olduğunu biliyor muydunuz? İnançlarımızın, beslenme alışkanlıklarımız üzerinde ne kadar büyük bir etkisi olduğunu keşfedeceğiz.

Sağlıklo beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmek, daha mutlu, daha enerjik bir yaşam mı sürmek istiyorsunuz? Bu podcast serisinde, zihinsel odaklanmanın gücünü kullanarak nasıl yolda kalabileceğinizi öğreneceksiniz. Size komik gelebilecek kadar kolay 2 tüyo ile.

Bu podcastimizde yeni davranışlar edinirken motivasyonunuz düştüğünde nasıl enerjik ve mutlu kalabileceğinizi şaşırarak dinleyeceksiniz!

Bu eğlenceli ve ilham verici podcast serisinde, başarı psikolojisi üzerine odaklanıyoruz! Ünlü motivasyon koçları ve eğitmenlerin ilham verici gözlemlerini içeren bu seride, başarıya giden yolda psikolojik güçlenme ve yükseltilmiş duygu durumundan konuşuyoruz. Eğlence ile duygularınızı yöneterek, motivasyonunuzu arttırabileceğinizi dinleyeceğiniz bu bölümde başarıya nasıl ulaşacağınızı keşfedeceksiniz.