全力茶馆第2季

【欢迎订阅微信公众号“全力游戏”(ID: asiacfchampionship)，获取更多《全力茶馆》内容。】从去年夏天第一次开营，P1的减脂特训营一共完成6期，每期都是开营秒售罄，最新一期也正在进行中，本期我们邀请到几位参与过减脂特训营的会员朋友，来和大家聊聊“贼难抢”的P1减脂特训营到底怎么帮助大家科学健康减肥的？【主持】Max 【嘉宾】Bobby，Annie，阿哲如果你有什么想和《全力场馆》以及我分享的事情，或者想问的问题，都欢迎你写邮件至ray@projec1.team，之后会在节目中不定期回复各位的邮件。【收听方式】推荐您使用Apple播客、小宇宙App或任意安卓播客客户端订阅收听《全力茶馆》，也可通过、喜马拉雅、QQ音乐收听。另外，你也可以搜索关注全力游戏的微博，bilibili账号和微信公众号，来观看视频播客。如果喜欢我们的内容，欢迎给我们好评并留下您想说的话，非常期待您对节目的反馈。【本节目由Project One出品】【互动方式】微信公众号：“全力游戏”(ID: asiacfchampionship)微博@全力游戏微信公众号：Project One联系方式：ray@projec1.team

【欢迎订阅微信公众号“全力游戏”(ID: asiacfchampionship)，获取更多《全力茶馆》内容。】【主持】Max 【嘉宾】Yeti / Bobby / 渣妹 / chuyi如果你有什么想和《全力场馆》以及我分享的事情，或者想问的问题，都欢迎你写邮件至ray@projec1.team，之后会在节目中不定期回复各位的邮件。【收听方式】推荐您使用Apple播客、小宇宙App或任意安卓播客客户端订阅收听《全力茶馆》，也可通过、喜马拉雅、QQ音乐收听。另外，你也可以搜索关注全力游戏的微博，bilibili账号和微信公众号，来观看视频播客。如果喜欢我们的内容，欢迎给我们好评并留下您想说的话，非常期待您对节目的反馈。【本节目由Project One出品】【互动方式】微信公众号：“全力游戏”(ID: asiacfchampionship)微博@全力游戏微信公众号：Project One联系方式：ray@projec1.team

【欢迎订阅微信公众号“全力游戏”(ID: asiacfchampionship)，获取更多《全力茶馆》内容。】美国的运动员虽从未登上奥运会的举重领奖台，但却有3000万普通人练习举重。全球风靡的CrossFit也把举重动作加入到自己的训练体系中，将学习举重和练习举重打造成为一种时尚，使得举重技术进一步在全球推广。中国作为「举重大国」，普通人对举重的意义却知之甚少。【主持】Max 【嘉宾】燕子，Project One举重教练 曾职业举重运动员如果你有什么想和《全力场馆》以及我分享的事情，或者想问的问题，都欢迎你写邮件至ray@projec1.team，之后会在节目中不定期回复各位的邮件。【收听方式】推荐您使用Apple播客、小宇宙App或任意安卓播客客户端订阅收听《全力茶馆》，也可通过、喜马拉雅、QQ音乐收听。另外，你也可以搜索关注全力游戏的微博，bilibili账号和微信公众号，来观看视频播客。如果喜欢我们的内容，欢迎给我们好评并留下您想说的话，非常期待您对节目的反馈。【本节目由Project One出品】【互动方式】微信公众号：“全力游戏”(ID: asiacfchampionship)微博@全力游戏微信公众号：Project One联系方式：ray@projec1.team

/ 本期嘉宾Bobby    - Project One 师傅Joy    - Project One 会员哈登    - Project One 会员林一波    - 用生命找机位的P1摄影师/ 时间轴00:00你的铁子Bobby带领P1会员Joy、哈登，P1摄影师一波做客本期茶馆~01:40本期茶馆来聊一下骑行与CF的关系和骑行中的小故事，快来一起听听吧！04:04为什么会开始骑行的呢？是看到了其他人在骑车，还是为了远离尘世的喧嚣？大家奇妙的入坑经历大公开！09:45长时间骑行，连续做同一个动作的时候在想些什么？是枯燥还是刺激？是放松还是紧张？18:30训练中也跟骑行一样做好万全规划？跟着波哥顺便回忆一下前几期的训练强度与降阶问题吧~19:35车友社群与CF社群有什么相似之处或者不同呢？来听听大家的感受吧！25:09练CF会对骑行产生影响吗？可以让你提升，增强较量的感觉哦！33:09大家在骑行中最最最难忘的一件事情是什么呢？45:48骑车一定要注意安全，做好保护；即要坚持努力永不言弃，也要合理分配体能，量力而行哦！46:46希望大家喜欢这期的分享！全力茶馆第二季，由Project One制作出品，如果你是苹果手机用户，我们推荐你在苹果podcast订阅收听这档播客节目，同时我们的节目也同步更新在喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐等主流音频平台，另外，你也可以搜索关注全力游戏的微博，bilibili账号和微信公众号，来观看视频播客。如果喜欢我们的内容，欢迎给我们好评并留下您想说的话，非常期待您对节目的反馈。/ 视频配乐Stu Larsen - San Francisco

/本期嘉宾  Max  Abby      - Project One 教练/时间轴00:00女神Abby教练来和大家聊女生关心的问题啦！00:33怎样才能练得好看？你会不会担心练得块大腿粗？来听听Abby的经验之谈吧！01:43对体重的数字该有上限要求吗？还是看起来好看更重要？04:22从40公斤还觉得自己胖，到体重增长却对自己满意，Abby做了什么调整？06:43如何制定训练计划，可以让肌肉变大幅度可以接受？可以在训练中选择一个轻一点的重量，练得开心又不大；08:22想腿细又想屁股翘，这样的要求如何满足？Abby教练推荐课后加练臀桥和上箱；09:49比例可以拯救变大吗？健身不能速成，只能以年为单位。三个月左右预期可以看到精神变好，身形变化；12:26只想减某个部位？要结合饮食，并有规律的训练。不能打鸡血一样训练，也要慢慢养成健康饮食习惯；17:48先吃肉，再吃饭，Abby用“土豆汤”举例教你改变进食流程；19:55这期有没有解答你的小问题呢？我们下期茶馆不见不散！/配乐DANCING WITH THE SUNSHINE - Cathi Linnムーンライト伝説 - MANISH

/ 本期嘉宾  Max  Shane      - Project One 徐家汇店长兼教练/ 时间轴00:00上期茶馆内容回顾，关于重量降阶和体操动作降阶的tips你还记得吗？01:04上期结尾的问题答案公开！往往是力量最强，拿的重量最大的人完成动作最快，你猜到了吗？02:49先把重量降低，动作难度降低，做到和最快的人的速度一样，再慢慢增重；03:20什么时候才应该增重进入下一阶段？在训练时可以完全不间断或感觉很轻松的时候；06:03有的训练必然会特别累？要了解自己的大概用时，然后每一轮都保持一个速度，或逐渐加快一点；10:03伤病降阶问题来了！是应该不动还是增强肌肉？受伤了到底还该不该动？13:12急救：如果出现炎症一定要先解决！不然有可能会变成慢性伤病；受了伤要立即去医院，根据不同的情况，有的时候需要活动；17:10恢复：解决发炎之后才是开始！要预防再次复发，关键是找到是什么动作引发的，训练时注意保护，不要让它再痛；21:53需要运动的时候，一定要把自己的伤病问题提前告知教练，让他来解决，教练都会有解决方案哦！22:44如果是小肌群力量不够导致的伤病，在保持不痛的前提下可以动，应该听从专业人士的建议和指导；24:35感谢收看本期全力茶馆，我们下期再见！

/ 本期嘉宾  @Max  @Shane      - Project One 徐家汇店长兼教练/ 时间轴00:00什么是训练强度？如何选择你的训练强度？如何进行降阶选择？本期我们邀请P1徐家汇店长兼教练Shane一起来解答这灵魂三问。01:40在compete组别的边缘疯狂试探却力不从心，到底该如何进行重量降阶？03:34重量选择标准1：当你可以争取第一个完成动作的时候，就找到了合适你的重量；05:58重量选择标准2：可以保持整组动作不间断，才是重量选择的标准；11:20Open觉得自己可以，训练却坚持不下来？Open只是一个一年一次的测试，不要以它的强度去要求日常训练，日常训练要保持有氧，动作不变形；19:32重量降阶清楚了，那么体操动作如何做降阶？可以选择调整动作幅度，先从小幅度动作练起；26:36Put your ego aside！不要为了自尊心硬撑升阶，保持平常心态！27:50下一个问题，多动作组合如何降阶？先调整哪一个？重点是要动作协调，不要练到死为止；30:21谁才是平时完成动作最快的人？下期精彩，为您解答，不要错过哦～

本期嘉宾MaxHan      - P1训练计划主设计师    - CrossFit Level 1 官方培训师    - CrossFit 3级教练00:00OPEN 从2月改期到3月，P1的训练计划也将针对这一改变进行调整，本期我们邀请P1计划的主设计师"老韩"和大家聊聊我们将如何调整计划？01:10老男组"老韩“，深情呼唤40岁以上的朋友们踊跃报名OPEN～04:18今年 OPEN 改变有多大？希望参加全力游戏的运动员们仔细收听哦，今年亚洲男子/女子/团队都将增加1个晋级Games的名额；#09:15P1的计划会如何调整来适应新的OPEN时间？首先计划的动作会更侧重OPEN常出现的动作以及动作组合；10:52细心的会员也发现最近计划中出现了很多EMOM的训练，但OPEN中没有EMOM的考核，这又是为什么？13:05OPEN前一个月会更多进行一些衔接性的训练，主要是把更多的动作组合起来，让大家习惯把自己已经解锁的动作在训练中衔接起来；17:09P1的计划是如何帮助你寻找自己的训练最高强度的临界点？18:15“老韩”在OPEN前有什么备战秘籍？有什么“临时抱佛脚”的侧重点？22:10其实不需要很多时间，每次上课完花上15分钟来针对性的练习一下自己的薄弱动作就足够了；

/ 本期嘉宾  @Max  � � � � �  @Abby � � � � � �  @小轶  � � � � �   @豆沙包 � / 时间轴00:50 今天邀请了2位超过5年Open参赛经验的嘉宾，同时还有一位从未参加过Open的小白，一起聊聊关于那些年那些关于Open的故事；03:39 让我们和新朋友们解释一下什么是 Open；06:00  2021 Open做了那些大改革？06:23 首先我们要知道Open是个赢不了的比赛，所有嘉宾们对自己Open排名都是什么心态？07:14 不是运动员也不是教练的上班族小轶是如何冲进Open前10的？ 12:03 小轶分享自己的健身经历和健身心态；14:06 大家对于Open印象最深的一件事情是什么？22:45  Max回忆19年Open的超超超超超级难忘瞬间！必看！25:18  Open到底有什么神奇魅力一直吸引着我们？

/ 本期嘉宾  @Max / @GIGI / @W/ 时间轴03:09 在设计P1计划的时候，7分钟的短训练和20分钟的长训练是如何平衡的？04:00 现在最前沿的研究发现训练无氧能力的时候你的有氧能力就会提高，所以我们也发现很多训练体系甚至直接放弃了有氧训练；08:41 你会发现你其实不需要花那么多时间来健身，却能达到更好的健身效果，当然，这需要一个完整和长期的训练计划。10:17 P1训练计划的特别之处在于，P1的计划在最顶层有一个很明确的目标-全力游戏和Open，同时面对大众的目标也是很清晰的，就是为国人设计的一个符合我们运动基础的训练计划，最终目的是达到全面强健的目标，而不只是单方面更大的力量或更持久的有氧；14:17 很多人在极限输出的时候会突然“断电”，这个时候我们其实需要循序渐进，从做好1个动作开始，到可以连续做好100个动作，再到最后在一定限时内完成这100个动作；20:08 小程序上现在也有很多辅助的训练，那对于我们而言，是以课程为主还是以小程序为主？ 22:20 我们不会在一节课（60分钟）中放很多组不同训练计划，让你只是感觉到训练量很高，感觉好像真的练到了，但是动作质量完全被忽略掉了，这是一种取舍，我们选择留出更多时间用来给你更多的反馈，帮助你对动作进行有效的纠正；24:37 在短时间类型训练的时候，如果你用错误的训练刺激完成今天的训练，强度是肯定不够的，所有我们做了很多降级选项就是为了让不同的人都能在同一个训练达到一样的训练强度。26:09 一定不要为了解锁一个动作而去解锁一个动作，同时牺牲掉动作质量和规范；

/ 本期嘉宾  @Max   @晟杰 / 精练GymSquare （点击查看）/ 时间轴 01:06 国内外对CF训练方法一直存在的一些争议问题；02:42 原生的CF训练方法对国内用户友好吗？从训练效果和健康层面上来说。为了符合国内用户，P1的CF训练对原生CF又做了多少修改和调整？05:46 有什么典型的案例，让P1针对训练方法做大的调整？06:21 对CF最大的误解：强度就是一切…08:13 对于CF的另一个质疑：CF训练方法的随机性和人们传统理念中循序渐进这个概念是相悖的？09:01 这其实也是一种误解，CF并没有违背循序渐进的规律，恰巧这也是我们开始自主设计计划的原因，我们在前几期也花大量时间来讨论我们的计划和周期，以及和会员来传达P1计划设置的方法和目的，就是为了让大家更好的理解自己在练什么；以及通过计划循序渐进的变得更强健；13:43 在P1，制定训练计划和面对会员的教练员是两组完全不同的人；15:58 对于教练本身的考核和制定标准化的课程体验一直是我们的重点，在教练层面制定最低标准，教练必须达到最低标准才能开始上课，而在标准之上同时也留有空间让教练自由发挥。20:27 我看了很多遍 Victor Rowse 发布的那篇文章，主要想表达就是一个观点：过去CF的理念一直把运动表现和健康程度画等号，但这是不科学的，运动水平高低并不等于健康程度。21:33 我觉得他说的“对”，运动表现绝对不等于健康程度，但有趣的是CF也从没有表达过运动表现等于健康程度理念，同时CF定义的全面强健的标准中运动表现也只是很小的一部分。25:59 作为竞技体育，为了更高更快更强，为了展现人类最极致可能性，必然牺牲一定身体健康以及承受一定的伤病，CF的比赛也是如此。这些顶级运动员并不能完全代表这个训练方法和这项运动的全部；33:19 因为疫情我们今年取消了全力游戏，同时开了很多减肥营，希望让大家变得更健康，我认为赛事对P1社群没有很大的影响，但我也发现在没有全力游戏的这一年，P1的社群氛围有了一些些微妙变化…/ 音乐：Brad Paisley - Behind The Clouds             Robert Haigh - Fugitive Moonlight 

/ 本期嘉宾 @Max / @W / @GiGi / 时间轴04:00 拿过5块全国大学生游泳比赛冠军的前“业余”游泳运动员的W和不是“运动员”的老朋友GiGi；07:19 如何判断训练周期的节点？08:15 P1训练计划在推出和设计的时候就是为了完美匹配国内 Crossfit 爱好者，目标是在不增重甚至在减重的情况下让大部分人达到全面强健的目标，同时通过训练计划周期的调整在每年open和全力游戏赛事期让使用者的训练状态都能达到最高点！11:11 在我们不知道open时间的时候，计划都是在走力量周期的，目的是逐步提高大家的极限力量，而当我们确定open时间后，计划就会开始调整，为open做准备。15:11 什么是波状周期？P1的波状周期又是如何安排的？19:22 P1每天的训练只有一个WOD，而且时长越来越短，给我的直观感受就是性价比不高？ 20:46 在计划设计的时候有两个极端，100%的用户体验和100%的训练计划，我们要如何平衡这两个极端？32:37 在短时间训练的时候，如果你用错误的训练刺激完成今天的训练，强度是肯定不够的，所有我们做了很多降级选项就是为了让不同的人都能在同一个训练达到一样的训练强度。24:47 大部分20以上的训练其实是一种测试，比如在练游泳的时候，1500米是个测试，而不是你平时的训练内容。26:12 但是20分钟的训练真的就不需要了吗？

/ 本期嘉宾 @Max / @Abby / @Bobby / @Yeti / @豆沙包  / 时间轴02:08  第二季刚刚回归，我们聊点紧急的问题，PROJECT ONE 第三年，很多跟随我们一起成长起来的会员们在最近都遇到了训练瓶颈，我们应该如何走出瓶颈？ 同时又该如何科学面对伤病？ 02:00  Bobby 分享从绳子上摔下来意外受伤以及动作不规范导致的伤病历史；03:51  YETI 回顾十字韧带断裂 / 手术失败，OPEN33掉到100开外的心酸往事；12:41  Crossfit OG运动员 Abby 的训练秘籍以及分享女生如何克服训练瓶颈？15:19  接受瓶颈也是一种选择，你可以不是拉（硬拉）的很重，但是你可以动作做的很漂亮，有时候质量比数量更加重要；17:46  很耐心的做一个波比的动作， 把每个动作细节都拆解出来， 去感受你每块肌肉的位置以及发力方式，女生从没有肌肉到有肌肉的过程中，学习如何找到自己的肌肉发力位置非常重要！18:46  四个字：相信过程！19:54  从225磅翻不起来，到录节目前翻275磅，豆沙包到底有什么训练秘籍？ 22:01  你要知道你为了什么而练？你要知道你做这10个空蹲是为了什么？22:44  豆沙包的“变态”训练方法：手写记录每天的训练计划，每次训练必须录制视频，今天用了多少重量，做了多少个都要用笔记录下来。24:25  每个人“涨”的原因是不一样的，针对我，波状训练体系“涨”得是线性的一倍；25:47  增重 / 优化动作 / 调整心态 突破瓶颈其实并不困难；26:57  Project One 的训练计划如何帮你潜移默化突破瓶颈？28:51  在 Open 赛季之前，P1训练计划的周期一定是以绝对力量周期为主的。Open 时间定下来之后根据时间来轮换体操等等的周期。29:59  当你没有一个绝对力量，你只是在靠技巧在走捷径，你的瓶颈也会很快到来。36:19  如何平衡训练量和强度的关系？如果让训练更高效？在下一周力量周期我们将针对这次方面做调整。 

/ 本期嘉宾 @Max / @Abby / @Bobby / @Yeti / @豆沙包  / 时间轴02:08  第二季刚刚回归，我们聊点紧急的问题，PROJECT ONE 第三年，很多跟随我们一起成长起来的会员们在最近都遇到了训练瓶颈，我们应该如何走出瓶颈？ 同时又该如何科学面对伤病？ 02:00  Bobby 分享从绳子上摔下来意外受伤以及动作不规范导致的伤病历史；03:51  YETI 回顾十字韧带断裂 / 手术失败，OPEN33掉到100开外的心酸往事；12:41  Crossfit OG运动员 Abby 的训练秘籍以及分享女生如何克服训练瓶颈？15:19  接受瓶颈也是一种选择，你可以不是拉（硬拉）的很重，但是你可以动作做的很漂亮，有时候质量比数量更加重要；17:46  很耐心的做一个波比的动作， 把每个动作细节都拆解出来， 去感受你每块肌肉的位置以及发力方式，女生从没有肌肉到有肌肉的过程中，学习如何找到自己的肌肉发力位置非常重要！18:46  四个字：相信过程！19:54  从225磅翻不起来，到录节目前翻275磅，豆沙包到底有什么训练秘籍？ 22:01  你要知道你为了什么而练？你要知道你做这10个空蹲是为了什么？22:44  豆沙包的“变态”训练方法：手写记录每天的训练计划，每次训练必须录制视频，今天用了多少重量，做了多少个都要用笔记录下来。24:25  每个人“涨”的原因是不一样的，针对我，波状训练体系“涨”得是线性的一倍；25:47  增重 / 优化动作 / 调整心态 突破瓶颈其实并不困难；26:57  Project One 的训练计划如何帮你潜移默化突破瓶颈？28:51  在 Open 赛季之前，P1训练计划的周期一定是以绝对力量周期为主的。Open 时间定下来之后根据时间来轮换体操等等的周期。29:59  当你没有一个绝对力量，你只是在靠技巧在走捷径，你的瓶颈也会很快到来。36:19  如何平衡训练量和强度的关系？如果让训练更高效？在下一周力量周期我们将针对这次方面做调整。