/ 本期嘉宾

 @Max / @Abby / @Bobby / @Yeti / @豆沙包  

/ 时间轴

02:08   第二季刚刚回归，我们聊点紧急的问题，PROJECT ONE 第三年，很多跟随我们一起成长起来的会员们在最近都遇到了训练瓶颈，我们应该如何走出瓶颈？ 同时又该如何科学面对伤病？ 

02:00   Bobby 分享从绳子上摔下来意外受伤以及动作不规范导致的伤病历史；

03:51   YETI 回顾十字韧带断裂 / 手术失败，OPEN33掉到100开外的心酸往事；

12:41   Crossfit OG运动员 Abby 的训练秘籍以及分享女生如何克服训练瓶颈？

15:19   接受瓶颈也是一种选择，你可以不是拉（硬拉）的很重，但是你可以动作做的很漂亮，有时候质量比数量更加重要；

17:46   很耐心的做一个波比的动作， 把每个动作细节都拆解出来， 去感受你每块肌肉的位置以及发力方式，女生从没有肌肉到有肌肉的过程中，学习如何找到自己的肌肉发力位置非常重要！

18:46   四个字：相信过程！

19:54   从225磅翻不起来，到录节目前翻275磅，豆沙包到底有什么训练秘籍？

22:01   你要知道你为了什么而练？你要知道你做这10个空蹲是为了什么？

22:44   豆沙包的“变态”训练方法：手写记录每天的训练计划，每次训练必须录制视频，今天用了多少重量，做了多少个都要用笔记录下来。

24:25   每个人“涨”的原因是不一样的，针对我，波状训练体系“涨”得是线性的一倍；

25:47   增重 / 优化动作 / 调整心态 突破瓶颈其实并不困难；

26:57   Project One 的训练计划如何帮你潜移默化突破瓶颈？

28:51   在 Open 赛季之前，P1训练计划的周期一定是以绝对力量周期为主的。Open 时间定下来之后根据时间来轮换体操等等的周期。

29:59   当你没有一个绝对力量，你只是在靠技巧在走捷径，你的瓶颈也会很快到来。

36:19   如何平衡训练量和强度的关系？如果让训练更高效？在下一周力量周期我们将针对这次方面做调整。