真實瑜伽身心練習

提供眼球與頭頸緩和動作的引導音檔 適合平躺下來，給自己11分鐘眼球肌肉放鬆的練習 -- Hosting provided by SoundOn

43歲的大衛．魏博視力退化至法律上定義的『盲人』，西方醫療放棄了他， 他開始嘗試各種自然療法、費登奎斯方法、瑜伽冥想和靜坐來與眼疾相處。 這些方法的共同點都在於「幫助放鬆眼睛肌肉」。 後來，大衛深入練習與接受費登奎斯師資專業訓練（什麼是「費登奎斯方法」？） 深化與持續這些練習之後，他的免疫系統和視力恢復快速而顯著，視力恢復一般人之水準，不可能已變成可能！ 這個故事出自《自癒是大腦的本能：見證神經可塑性的治療奇蹟》一書，書中詳述了大衛的故事，對今日過度依賴3C的現代人來說，是非常具啟發而勵志的故事。 其他還有帕金森、中風等案例故事，有興趣的朋友可找書來一讀！ 大衛説：「眼睛緊繃和不舒服會減弱我們看清楚的能力，而且使我們覺得疲累和焦躁。 每天幾分鐘小小練習讓眼睛放鬆，即可重新學到更平順、更流暢的眼睛動作。」 後來大衛將治癒自己雙眼的經驗，發展成為一套「看得清楚」(Seeing Clearly)的工作坊，在加拿大多倫多和奧地利維也納等地實施。 本集節目就讓我們透過大衛的著作《用費登奎斯方法來恢復視力的做法》（Seeing Clearly: A Feldenkrais Method Exploration of Vision, 2010, By David Webber,中譯者：蔡錦昌) 體驗一下如何操作眼球放鬆與自我療癒法。 這個練習需要平躺下來，至少10-15分鐘，請選擇適合獨處的安靜環境進行練習。 想知道更多相關文章，也可參考我的部落格 https://ugotlife.blogspot.com/2018/04/blog-post_30.html -- Hosting provided by SoundOn

本集節目以「四念住」中「身念住」為依據 引導聽眾進行隨觀身體掃描三回合，分別為「骨」、「肉」、「皮」 像剝洋蔥似的由外向內覺察認識身體的組成 不需要知道各部位的名稱、也不需要想像形狀 只要能感覺該位置當下的感受即可，例如軟硬、冷熱或溼滑 這個方法有助於注意力（心）持續在身體上15分鐘 觀察當下身心變化，除了是一種自我療癒的過程，也能逐漸建立洞察力與智慧。 我們的身體是由骨頭、血肉和皮膚所構成， 無論骨髓、內臟、粘膜、肌肉、神經系或皮膚，也是由細胞所組成的， 人體代謝發生在身體每個部位，不斷的修復、淘汰與再造， 平均七年身體上下各組織就會更新一次。 藉由觀察身體，認識我們的身體並非永恆不變， 讓心也能跟著身體每分每秒流動與重生。 -- Hosting provided by SoundOn

基礎瑜伽的拜日式，是初學者很想嘗試的串連體式，也是一種動態冥想的方式 每天早晨做三回合拜日式，連結身、心和呼吸，開始清新的一天！ 本集內容我們引導各位進行三回合拜日式Ａ式，以呼吸串連體式，包括以下十個動作： 1.站立山式 2.向上伸展式 3.站姿前彎 4.半前彎 5.平板式 6.眼鏡蛇式 7.下犬式 8.站姿前彎 9.向上伸展式 10.站立山式 熟悉之後，請專注聽自己的呼吸聲，以自己的呼吸節奏帶領動作的轉換，會更加舒適順暢喔！ 本集內容由於一邊做體式一邊錄音，音量不穩定或有噴mic等音質不佳，若造成不適收聽感受，敬請見諒！ 希望對於初學拜日式想熟練的朋友有所幫助！ 如果需要上實體課程，請參考FB粉絲專頁：真實瑜伽與生活 謝謝您和我一起練習，Namaste! #重新上傳音質更好的音檔 #已下載的朋友請update -- Hosting provided by SoundOn

本集節目內容為 E18「為正念定錨」的濃縮短版， 方法引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 取出其中四種正念覺察參照點的練習引導，提供直接實際練習者平時聆聽引導使用， 每個方法中間「保留一分鐘的練習時間」，聲音空擋留白是刻意的，請別擔心自己的軟硬體設備。 為減少練習時的干擾，也將原節目配樂移除， 僅供背景音效錄製於2020年11月一座德國森林中，一個無風但冷靜的清晨時刻。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要做這個練習＆本集內容出處 03:10 實際練習(1)身體重力、重量與地心引力的關係 06:28 實際練習(2)身體的中心線 10:25 實際練習(3)覺察此刻的自然呼吸 13:35 實際練習(4)感覺身體的觸感 16:50 四種方法有順序地輪流轉移、轉換觀察看看 18:57 每個方法各有好處優勢，覺察哪一種適合當下的自己運用有效練習 20:04 結語 歡迎分享這個頻道給需要的家人朋友， 希望陪伴大家度過需要安心、靜心的時期。 更感謝您贊助支持我繼續錄製這個節目幫助更多人！ 【本節目內容與聲音錄製版權】 produce by 真實瑜伽 【本集配樂版權】Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 “Calm autumn forest NL nov 2020” ©klankbeeld freesound.org "Gnossiennes" by Erik Satie -- Hosting provided by SoundOn