Heartly Talk | 哈梨录呀

这是一期关于“甜蜜”的播客。作客的嘉宾是精品巧克力品牌珂珂琥的创始人王倞，在这期Vivienne和王倞的对谈中，你能听见一个“甜蜜的事业”是如何创立和经营的——它的初心和理念是什么？它和创始人是如何共同成长，相互成就的？把爱好变成创业的挑战是什么？又应该如何解决？更重要的是，你将在这期播客里听见一颗甜蜜的心：正念饮食，或者说“好好吃饭”，这听起来稀松平常，很少被认真琢磨过的概念到底应该怎么解？精细的生活对于“甜蜜的生活”是否真的有必要？匮乏感、盲目、迷茫，这些现代通病在个体身上如何被阐释和解答？相信听完这期播客，你一定会对何谓“甜蜜的生活”，何谓“甜蜜的心”有一个自己的答案。【本期嘉宾】王倞：KESSHŌ珂珂琥&派悦坊联合创始人，毕业于清华大学生物系，前麦肯锡咨询顾问，蓝带国际厨艺学院杰出校友。【本期主持】Vivienne：HeartlyLab创始人、CEO。曾是Uber中国核心成员、抖音和TikTok早期成员、字节跳动全球战略合作及市场负责人。【时间轴】02:03 嘉宾介绍：王倞是谁？珂珂琥是什么品牌？以及我们为什么录制这期播客05:25 王倞：一个麦肯锡咨询顾问与甜品的结缘故事10:54 Vivienne：从互联网的宏大事业转入看向微观个体的冥想创业：匮乏感与自足的幸福19:58 一个巧克力版本的《饭祷爱》27:56 “珂珂琥”的含义：希望大家都真的“好好吃饭”31:47 你或许没你想的那么了解巧克力：何谓“精品巧克力”？精品巧克力和一般巧克力有什么区别？40:03 “生活不必要这么精细”？46:32 冥想是心理生病了才会寻求的一种治病药吗？52:49 在“爱好做巧克力”/“爱好冥想”和“做巧克力创业”、“冥想创业”之间调和65:24 一块向外伸展又向内回收的巧克力67:52 以扇捕羽：掌握一种“温和的专注”，才能够得到真正的高效【关于我们】这是一个由「Heartly Lab哈梨冥想」出品的冥想/生活方式向谈话类播客。冥想并不是一件那么神秘和复杂的事，闻见花香是冥想，认真洗净碗碟上的泡沫也是冥想——认真生活，即是冥想。欢迎你在微信搜索「Heartly Lab冥想」小程序或者搜索同名APP，体验一次冥想；如果你想要结交正念冥想的伙伴，或者获取冥想的课程与活动信息，也欢迎你添加微信“heartlylabadmin”加入我们的社群，与我们一起冥想，一起正念地生活。【本期BGM】Tom Waits - New Coat Of Paint （侵删）

这是一期非常特别的串台播客。在这期里，Vivienne作客「温柔一刀」，不再只是扮演着往期播客内穿针引线的主持人角色，而是成为了这期播客的“主角”——你可以在这期里听见许多她的故事。为什么她当初选择去宝洁、UBER、字节跳动这样的大厂？为什么她又选择离开“大厂高管”的这个位置，来做冥想这样一份事业？与我们会猜想的“累了，不想卷了”不同，Vivienne始终保持着旺盛的热情与生命力，只是在生命的不同节点，它的内涵也产生了一些变化。除此之外，你还能够在这期播客里听见她与冥想的故事：冥想到底给她带来了怎样的改变？她是如何理解冥想这件事的？她如何看待冥想作为一种商业模式？这些或许能够解答一些你对冥想的困惑。这期播客的主持刀姐doris与Vivienne有着高度相同的一些生命历程，但他们一个如火般热烈，一个如水般沉静。希望听完这期播客的你，能够从她们对生命的体悟中收获更多对人生和生活的洞见。【本期嘉宾】Vivienne：HeartlyLab创始人、CEO。曾是Uber中国核心成员、抖音和TikTok早期成员、字节跳动全球战略合作及市场负责人。【本期主持】刀姐doris全球品牌的营销智库刀法Digipont创始人兼CEO，前互联网平台衣二三CMO、北美支付宝市场运营负责人、纽约MK传播经理、北美联合利华护肤品类品牌经理。同时也是一个营销圈和消费圈的头部KOL，全网百万粉丝。【一份暗含剧透的时间轴】00:08 本期高光提要01:52 本期内容介绍03:55 从宝洁、Uber中国、字节跳动到创业冥想公司14:20 三十而立，三十而生的冲突感？Vivienne是如何开始冥想的？22:01 Vivienne的人生历程：从“我就是哪吒”到“不必做哪吒”27:30 刀姐是怎么开始内观的？33:13 无分别：当你看到一朵花，看到它完整的形态、能量、流动，你就是看到了你自己38:10 冥想在生活中的应用：对自己的慈悲44:25 如何定义冥想？正念、禅修、冥想区别在哪里？49:28 冥想：难以想象的商业模式？63:45 超级用户带来超级品牌71:25 看见“我”不是“我”，而是“一个世界”84:08 Heartly Lab这家冥想公司，到底有在做什么？91:40 如何与自己的性格和解？【关于我们】这是一个由「Heartly Lab哈梨冥想」出品的冥想/生活方式向谈话类播客。冥想并不是一件那么神秘和复杂的事，闻见花香是冥想，认真洗净碗碟上的泡沫也是冥想——认真生活，即是冥想。欢迎你在微信搜索「Heartly Lab冥想」小程序或者搜索同名APP，体验一次冥想；如果你想要结交正念冥想的伙伴，或者获取冥想的课程与活动信息，也欢迎你添加微信“heartlylabadmin”加入我们的社群，与我们一起冥想，一起正念地生活。【提及书籍】《沉思录》 马可·奥勒留《植物变形记》歌德【本期开头BGM】Sophie Zelmani - Giving God A Plan（侵删）

好久不见。回归的这一期其实是我们五月末做的一次圆桌会直播，讨论的主题是「错过」。疫情在这些年里似乎偷走了我们许多东西，让我们「 错过」了许多东西。但仔细想想，似乎即便不是疫情，我们还是会不停地遇见「错过」这件事。在本期，我们邀请到了三位嘉宾：Athena、Susan Kuang和汤包。他们都曾从大厂、从稳定的职位上离开，选择了更加自由，或者说更加不确定的职业和人生道路。你将会听见他们真诚地分享自己的「 错过」：— 他们如何应对疫情的不确定性所带来的那份恐惧感？— 裸辞后，他们是怎么“曲线救国”的？— 怎么看待“错过”这件事？— “感谢错过”到底意味着什么？— 关于错过，我们能从《瞬息全宇宙》中得到什么启发？— ……在播客的尾声，关于“如何在无可奈何的环境中过得更舒服一些”，关于“该用什么心态去面对不确定性”，三位嘉宾都给出了自己的建议。或许正如Athena提到的，无常是宇宙运行的真相。面对生命无可避免的不确定性，希望这期播客能够带给你一些启发。【本期嘉宾】Athena（颜晓静）：播客《自我进化论》主播，前麦肯锡咨询顾问，但在这些头衔之上，Athena似乎更偏好“跟随生活流动的流浪者 ”这个标签。Susan Kuang：CBT人生教练，播客《第2身份》主播，曾出版《斜杠青年》、《成为自控者》两本畅销书。汤包：自由剧场工作者，上海《还原剧团》即兴戏剧主理人，播客《城市药丸citypills》《有责声明混音台》主播，三联撰稿人。【本期主持】Lili Xu：哈梨冥想内容研发团队成员【一份暗含剧透的时间轴】第一部分 本期播客介绍1:15 本期内容提要2:41 本期嘉宾介绍第二部分 疫情下的被动“错过”4:32 在精神健康自保的边界中游移的艺术创造？6:45 疫情中失去的亲密关系：珍惜每一个当下，让自己成为自己最好的朋友13:26 疫情是一个机会：真正完全剥离方便的外界联系，真正面对自己，处理和自己的亲密关系20:54 面对疫情大厂裁员、创业失败的挑战，裸辞之后如何“曲线救国”？25:30 如何面对不确定性带来的恐惧感？第三部分 主动“错过”稳定的生活29:19 离职成为自由剧场工作者：你真的愿意舍弃现在的皇冠吗？36:38 值得感谢的错过：二十多岁时错过的婚姻39:57 谈谈《瞬息全宇宙》：能够被你错过的，都是你该去错过的42:56 感谢错过，是“侠”，不是“佛”第四部分 在无可奈何的环境中，怎么可以让自己过得更舒服一些？48:32 Susan的建议：养成好的习惯，以及真正培养一个兴趣爱好52:34 Athena的建议：学会觉察身体，觉察自己内心的状态，然后追随自己的状态56:36 汤包的建议：不要去习惯性抵抗让自己舒服的天赋第五部分 如果需要给应对无常的生活提点建议1:01:10 我们是能够掌控生活的吗？错过是否意味着失去掌控感？1:04:53 一句话回答：要以怎样的心态去迎接不确定性？【本期BGM】Desafinado-Coleman Hawkins（侵删）【关于我们】这是一个由「Heartly Lab哈梨冥想」出品的冥想/生活方式向谈话类播客。冥想并不是一件那么神秘和复杂的事，闻见花香是冥想，认真洗净碗碟上的泡沫也是冥想——认真生活，即是冥想。欢迎你在微信搜索「Heartly Lab冥想」小程序或者搜索同名APP，体验一次冥想；如果你想要结交正念冥想的伙伴，或者获取冥想的课程与活动信息，也欢迎你添加微信“heartlylabadmin”加入我们的社群，与我们一起冥想，一起正念地生活。

本期精华本期播客是Vivienne客座友人的播客节目「知行小酒馆」录制的内容。本期我们会聊对冥想的认识和入门、冥想与生活以及一些关于冥想的迷思，并且结合VIvienne的个人经历以及冥想修行聊聊冥想。Vivienne在职业早期就接触到冥想，自己因为常年习练冥想而受益，现在更是创立了 Heartly Lab 这样一个倡导并进行正念生活方式的创新品牌。Vivienne结合了经历与修行，想和大家分享一下，冥想之于普通人究竟有什么用。在这一期播客里，让我们直面很多现实的问题，抛开那些玄而又玄的术语和理论，给冥想祛祛魅。比如，冥想真的有用吗？有什么用？它真的可以让一个人变得更成功吗？冥想适合所有人吗？同样，本期也非常适合仅仅听说过正念冥想，还未作深入了解的朋友们收听，可以厘清众多入门的概念、修行方式和具体应用。嘉宾介绍龚姿予 Vivienne：Heartly Lab 创始人、CEO。曾为 Uber 中国核心成员、抖音和 TikTok 早期成员，曾担任字节跳动全球战略合作及市场负责人。时间轴引入03:26  时隔四个月的对谈，Vivienne 发生了哪些变化？冥想有给她带来什么帮助吗？第一部分 冥想到底是什么？05:54 厘清概念：冥想和发呆、休息有什么区别？07:42 那些关于冥想让人头疼的名词 —— 比如到底什么是「觉知」？08:54 真问题来了：怎么看待「成功人士都在冥想」这件事？11:51 一些主播和嘉宾之间的 battle：冥想会让人变得更自恋吗？还是会滑向佛系？15:45 那些我们从谷爱凌身上学到的事 —— 稳定、专注与接纳自己第二部分 冥想与真实生活20:13 遭遇变故：正念让 Vivienne 接纳家人的负面情绪，成为他们的力量25:10 冥想令人积极向上？不是，是中性的，而且只是众多方式中的一种29:22 回顾 TikTok 的职业经历：「制造噪音」和冥想习练矛盾吗？31:22 人生节律：从按照别人的标准去奋斗到探索自己想做的事第三部分 创业进行时：对用户的观察，对冥想的洞察39:19 创业之初，身边人都在泼冷水，Vivienne 的先生却非常支持41:15 Vivienne 怎么看待「正念生活方式」创业能提供的商业价值和社会价值？49:47 啊，还可以正念打扫？正念可以落到每个真实的生活场景中54:14 抱着功利的目的开始习练，也是可以的吗？55:10 这两类人不适合冥想59:16 为什么很多人都倡导长期习练冥想？因为极度的专注并不能一蹴而就，需要足够的时间积累「肌肉记忆」尾声63:14 新手可以从哪里开始？两本书和一次轻量的体验65:31 也许冥想最终会让「清晰的感知」、「稳定的信心」和「爱」融入你生活中的每一个好决策里69:01 Vivienne 的祝福：愿大家时刻怀有灵感，内心有力量，成就真实的自我彩蛋69:52 「唤醒沉睡的灵感」谢谢 Heartly Lab 友情提供的冥想音频，你可以在 Heartly Lab 冥想 App 或小程序找到更多相关内容

本期精华上周冬至日，Heartly Lab 创始人 Vivienne 联合内容团队的伙伴们一起相聚直播间，在节日的温馨氛围中一起聊了聊 Heartly Lab 幕后的故事，让大家了解内容背后创作者们的故事。 嘉宾介绍 Mandy：康奈尔大学劳工关系专业、哈佛商学院MBACara:  英国伦敦大学学院（UCL)教育学硕士美国南加大（ usC)社会工作硕士映之：YA200h瑜伽认证导师、自然疗愈践行者雪儿：哈佛大学艺术教育硕士、RYT 500瑜伽导师认证Vivienne：Heartly Lab 创始人& CEOAlex:  哈佛商学院MBA时间轴 Ⅰ 引入01:45 Vivienne：直播的背景Ⅱ 嘉宾的自我介绍及接触冥想的契机03:53  Alex：因为对正念练习有很大的热情，自己也感受到了变化，所以想分享给大家05:49  Cara：带着对冥想的热情和希望提高自己的心愿加入Heartly Lab08:27  Mandy：偶然通过冥想解决了困扰，多年来持续受益其中09:37 映之：通过瑜伽认识到了冥想，给自己带来了全新的改变11:47 雪儿：为了寻找帮助自己平静的方法，认识了冥想Ⅲ 嘉宾的喜爱内容分享17:55  Mandy：节气系列，将自然的现象和节奏与人的节奏相结合20:31  Vivienne：《入夏》,富含诗意的同时与正念理论结合的很好25:03  Alex：《应对压力》和《压力的来源》，帮助打开思绪27:18  Cara：《七天减压之旅》，有陪伴感，安抚内心28:32 映之：《爱情七味系列》，用正念的角度看待爱情中不同的阶段31:21 雪儿：《内心的智者》治愈自己 ，与生活和解Ⅳ 带着热爱做正念这项事业34:24 看起来也许很简单的事业，其实很难36:39 产品内容和商业营销结合，才能更好的触及用户38:16 产品内容的深度该如何制定41:00 运用商业思维去帮助用户解决问题Ⅴ 有共鸣的用户反馈43:19 以爱和同理心反关（照）自己45:33 不经意的分享帮助到别人46:51 不确定中用户的反馈给了我们很多信心48:12 和创作者的心境联结，引起共鸣Ⅵ 现场互动 Q&A56:11 向身边朋友分享正念，却不被接受时该怎么办？59:20 你们从商业上看 Heartly Lab 种的种子之后会是什么呢？60:48 预告 Heartly Lab app 年底上线62:01 周边惊喜上线，敬请关注 Heartly Lab Shop62:23 结语

Heartly Lab感恩季直播分享的第二期，我们邀请了三位 Heartly 的好伙伴：李老师、杨光和Pearl。他们从事着不同的工作，扮演着不同的角色。有人在大学校园里教授心理学的知识，成为困惑的青年人心中的明灯；有人不断演绎人文艺术的魅力，帮助快节奏的都市人群找回生活的美感与觉察力；有人将多年的自我探索历程凝练，创作出助人助己的优质内容。自渡，而后服务众生。这是他们的共同点。本期talk，让我们一起来回味这次温馨而真诚的聊天。别害怕那些找不到答案的问题，问下去，不断地问下去，就是意义。Ⅰ 引入00:11 Vivienne 开场介绍Ⅱ 嘉宾介绍03:45 李坚翔：学心理学是我从前未想过的道路08:05 杨光：压抑的教育环境让我陷入意义感的迷失13:34 Pearl：法律从业的经历让我走上意义探寻之路Ⅲ 意义感究竟是什么？17:32 不仅仅是学习一门学科，而是将生命都参与进去的探寻23:36 万物皆有意义，万物皆无意义30:29 追寻意义感也是一种执着；他人对我的需要，帮助我重塑生命的意义37:51 做冥想这份事业，让我本人也持续受益42:22 我们处于一个价值观混乱的时代，对生命的追问是这个时代普遍的话题46:14 正念不是某种呆板固定的形式，而是扎根于生活本身的修行Ⅳ 在日常生活中，回到当下的方法47:35 深呼吸、自由写作：杂念清理后，智慧自然呈现50:00 接受、亲近自然、幽默：接受世界，接受自己，用小小的诙谐消解生活的苦难Ⅴ 互动问答01:01:51 真正的觉察只包括觉察呼吸，如何看待冥想产品各种形式的音频引导？01:07:51 在西方率先流行的正念文化如何才能被有效本土化？01:21:50 佛法这件事，越去演绎它，它越会闪闪发光01:27:16 正念故事及书籍分享————————在小程序端、APP商城� Heartly Lab 冥想，解锁更多正念冥想音频

本期talk，让我们一起来回味这次温馨而真诚的聊天。别害怕那些找不到答案的问题，问下去，不断地问下去，就是意义。我们邀请了三位 Heartly 的好伙伴：李老师、杨光和Pearl。他们从事着不同的工作，扮演着不同的角色。有人在大学校园里教授心理学的知识，成为困惑的青年人心中的明灯；有人不断演绎人文艺术的魅力，帮助快节奏的都市人群找回生活的美感与觉察力；有人将多年的自我探索历程凝练，创作出助人助己的优质内容。时间轴 Ⅰ引入00:11 Vivienne 开场介绍Ⅱ 嘉宾介绍03:45 李坚翔：学心理学是我从前未想过的道路08:05 杨光：压抑的教育环境让我陷入意义感的迷失13:34 Pearl：法律从业的经历让我走上意义探寻之路Ⅲ 意义感究竟是什么？17:32 不仅仅是学习一门学科，而是将生命都参与进去的探寻23:36 万物皆有意义，万物皆无意义30:29 追寻意义感也是一种执着；他人对我的需要，帮助我重塑生命的意义37:51 做冥想这份事业，让我本人也持续受益42:22 我们处于一个价值观混乱的时代，对生命的追问是这个时代普遍的话题46:14 正念不是某种呆板固定的形式，而是扎根于生活本身的修行Ⅳ 在日常生活中，回到当下的方法47:35 深呼吸、自由写作：杂念清理后，智慧自然呈现50:00 接受、亲近自然、幽默：接受世界，接受自己，用小小的诙谐消解生活的苦难Ⅴ 互动问答01:01:51 真正的觉察只包括觉察呼吸，如何看待冥想产品各种形式的音频引导？01:07:51 在西方率先流行的正念文化如何才能被有效本土化？01:21:50 佛法这件事，越去演绎它，它越会闪闪发光01:27:16 正念故事及书籍分享

本期talk，让我们一起来回味这次温馨而真诚的聊天。别害怕那些找不到答案的问题，问下去，不断地问下去，就是意义。我们邀请了三位 Heartly 的好伙伴：李老师、杨光和Pearl。他们从事着不同的工作，扮演着不同的角色。有人在大学校园里教授心理学的知识，成为困惑的青年人心中的明灯；有人不断演绎人文艺术的魅力，帮助快节奏的都市人群找回生活的美感与觉察力；有人将多年的自我探索历程凝练，创作出助人助己的优质内容。时间轴 Ⅰ引入00:11 Vivienne 开场介绍Ⅱ 嘉宾介绍03:45 李坚翔：学心理学是我从前未想过的道路08:05 杨光：压抑的教育环境让我陷入意义感的迷失13:34 Pearl：法律从业的经历让我走上意义探寻之路Ⅲ 意义感究竟是什么？17:32 不仅仅是学习一门学科，而是将生命都参与进去的探寻23:36 万物皆有意义，万物皆无意义30:29 追寻意义感也是一种执着；他人对我的需要，帮助我重塑生命的意义37:51 做冥想这份事业，让我本人也持续受益42:22 我们处于一个价值观混乱的时代，对生命的追问是这个时代普遍的话题46:14 正念不是某种呆板固定的形式，而是扎根于生活本身的修行Ⅳ 在日常生活中，回到当下的方法47:35 深呼吸、自由写作：杂念清理后，智慧自然呈现50:00 接受、亲近自然、幽默：接受世界，接受自己，用小小的诙谐消解生活的苦难Ⅴ 互动问答01:01:51 真正的觉察只包括觉察呼吸，如何看待冥想产品各种形式的音频引导？01:07:51 在西方率先流行的正念文化如何才能被有效本土化？01:21:50 佛法这件事，越去演绎它，它越会闪闪发光01:27:16 正念故事及书籍分享

本期，Heartly Lab 邀请到了公众号AthenaYan、播客《自我进化论》主理人Athena。起初对于正念，只是在朋友聚会时的一次瞥见。后来，人生中的变故也成为促使她走上修心之旅的礼物。从心理咨询、到打坐、冥想，逐渐破除了对不同形式的执着，Athena越来越回归到一元的本我。本期节目，Vivienne 和 Athena 一起聊了很多关于修行方式、自我解放和集体意识的故事，带你用70分钟的时间，看看在任何情境下，都有选择的能力是怎样的一种生活态度。本期精华：在某个阶段是否需要正念这个工具、这个工具是否是最适合的，都因人而异。看清人事物的因缘之后，得到一种释然的接纳感，诚觉一切皆可。对修行本身也会产生执念，这与对自我身份的执着并没有什么不同。心理学是一个二元的过程，它帮助你看清痛苦；但想要超越痛苦，需要更究竟、更彻底的一元法则。你就是创造者，即便在集体意识中，你也有选择的能力。信任生命，信任每一个瞬间的发生。时间轴Ⅰ 引入00:06  Vivienne介绍 Heartly Lab 及 Heartly Talk01:03  Athena自我介绍02:00  第一次接触正念的契机Ⅱ“正念“是一件需要缘分的事情07:35  冥想不是一件功利的事情13:45  练习的契机是宇宙的一个礼物，人生的变故带来转变的机会17:45  心理咨询带我看清因果，却无法超越痛苦21:45  打坐的过程洞见自然呈现26:00  对任何人事物，没有“原谅”一说35:05  “身份”是一个先建立再打破的过程Ⅲ 从“爱”出发，选择无处不在40:50  对修行本身的执念也是小我的分别心45:30  待在情绪里还是活在当下，你永远有选择50:48  出于“恐惧”或“爱”去完成目标，是两种截然不同的人生态度58:00  自我的创造力与集体意识如何协调？自我解放的人如何适配于内卷的大环境？61:00  人与人之间的气场相互影响，关键在于守住自己的“道”63:10  总结65:53  嘉宾祝福：信任生命

庆祝的重要性 真的存在不使用淘宝的人？ 线下购物：未知感与烟火气 被惯坏的现代人极简主义的误读，但是怎么去定义“需要”呢？似乎正念练习的成效很难看见？怎样好好消费？- 列出清单- 在白天买！- 与物品建立连接：好好让他们完成自己的使命

本期介绍：本期，Heartly Lab 邀请到了「Pearl的不焦虑实验室」主理人、新手妈妈 Pearl。过去十几年来，她经历了数次人生角色的转变：从曾经的旅美律师到后来的连续创业者，从环游世界的梦想家到如今的正念导师和新手妈妈...... 这一路走来，冥想就如同老友般一直陪伴着 Pearl，伴随她完成内在的成长与丰盈。本期节目，Vivienne 和 Pearl 一起聊了很多关于人生选择、外在角色转变和内在成长的故事，带你用一小时的时间，走进 Pearl 珍珠般闪耀的生命绽放之旅。PS. 本期节目最后还有 Pearl 送给大家的祝福哦！Enjoy！嘉宾介绍：本期精华：我们总是在工作范围的框架之外安排人生，只有两件事是例外，那就是生病和葬礼。幸福感是一个非常主观的东西，它不受外界环境、经济条件、地位的影响。在满足了基本的温饱后，之后就要靠我们自己的努力去获得快乐。没有比内心的修习更科学的学科了。大家常常会去寻求一个更多、更复杂、更高大上的一些方法获得幸福，其实我们很多时候寻找的东西就在原点，但我们并不知道。向内探索也会进入一个误区：你的学派是什么，你的导师是什么，你的修行的强度是什么，你的进度是什么。只有当我们接纳自己时，才可能真正地接纳别人。冥想对于我而言就像吃饭一样，我既喜欢食物，也需要吃饭。花蕾不需要变成花朵才完成自己，因为她已经完成了。时间轴：引入 01:15 Vivienne: 介绍 Heartly Lab 及 Heartly Talk01:51 Pearl 自我介绍02:32 Pearl 闲谈最近的生活06:10 Vivienne和Pearl的相识故事Pearl的不焦虑实验室 07:10 做健康事业却活得不健康，不如听听内心的声音10:37 Pearl 分享裸辞旅行途中的趣事15:03 幸福感其实是非常主观的东西，有时我们寻找的东西就在原点22:42 Pearl 分享“觉醒”经历和向内、向外探索心得25:51 宝宝是一份礼物，陪我自我探索和成长28:30 给新手妈妈的不焦虑经验分享冥想在每时每刻： 33:04 Pearl：初识冥想，让我在愤怒中找到了平静40:41 为什么会有强烈想要精进的欲望？44:53 Vivienne 分享自己从瑜伽到冥想的心路历程47:29 冥想如何与生活融为一体？50:08 Vivienne 分享 Heartly Talk 嘉宾选择背后的故事53:10 Pearl 和 Vivienne 分享冥想给人生带来的智慧53:31 Pearl：修行是为了更好地生活57:42 Vivienne 的总结60:25 Pearl 送来的祝福：给完整与圆满的你62:15 尾声

本期介绍：本期，Heartly Lab邀请到了两位陪伴我们最久的大使，安排了她们的第一次见面。在这个播客里，我们谈论过去，展望未来，用正念串联起我们的点点滴滴。Andy和Jess两位老师自己走过了从小白到老师的正念修习历程，两位一动一静，大有不同。在两人的分享里，你可以感受到正念为每个个人带来的魅力和全新的焕彩体验，也可以切实地获得正念从入门到精通的经验分享，还能和她们一起细致入微地感受人生。嘉宾介绍：本期精华：正念老师千万不要活成去教正念，而是要正念地去教。正念不再只是一个动词，它变成一个状态，一个形容词。只要你能随时知道自己在干什么，无论在任何的环境，任何的场景，你都能全身心地投入到当下的环境里，这就是正念。老师并不是权威，而更像是在这个环境中的稳定剂，你所需要做的就是让大家在这个空间感到安全。瑜伽不会改变这个世界，它改变的是我们和这个世界互动的方式。内心的平静已经成了现代人的奢侈品，如果我们能在这个过程中带给这个浮躁的社会，给大家一份平静，这是一种贡献。我觉得老师特别重要的一点就是，一定要把自己践行的东西从他的教学中传递出来，这是比语言或者知识本身更重要的东西。正念练习的第一步是要明确自己的练习目的和意图，摆正自己的心之后才会有练习的方向和动力。时间轴：引入 01:05 Vivienne: 介绍 Heartly Lab 及 Heartly Talk01:37 Andy自我介绍及闲聊交谈05:46 Jess自我介绍及闲聊交谈07:24 Andy和Jess讲述对彼此的初印象09:39 为什么Heartly Lab在早期就选择找寻品牌大使？正念内外 11:42 Andy和Jess会怎样给入门者介绍正念概念？12:18 Andy：做我自己就是最好的教学15:36 Jess 是如何开始练习瑜伽的？16:10 Jess：从瑜伽流动到正念，正念和瑜伽其实可以是一件事19:48 Jess：更普适性的瑜伽教学——体验比概念更重要24:17 Vivienne 回忆 Andy 老师带领的别样听雨体验25:49 Andy：融入当下，在生命的每个当下玩耍34:32 Jess老师在瑜伽和正念的修行路上经历了哪些阶段？最近是什么状态呢？36:09 第一阶段：我花了三四年才真正地爱上冥想38:55 第二阶段：将正念与瑜伽整合，渗透到教学与日常生活中40:48 瑜伽不仅是身体层面的运动，它是与自我连结的工具43:02 Vivienne：Heartly Lab作为“桥梁”，提供一种安心感和 Heartly Lab 在一起 46:27 和 Heartly Lab 合作，有没有什么特别难忘或有趣的事？47:12 Andy：我们一同搭建都市人的避难所，用心和大众连结51:21 Heartly Lab 和其他团队的与众不同——注重心的连结54:32 Vivienne：我们用生活触动生活59:20 Jess：纯粹的发心，有共同的愿景和价值观，一起做伟大的事业62:03 Vivienne：允许自己哭- 我的内在转化尾声 64:20 对开始接触正念的伙伴有什么好的建议？65:13 Andy：从专注开始，专心做每一件事67:42 Jess：深挖自己练习正念的目的和意图很重要72:00 Vivienne：很幸运，你们给了 Heartly Lab 做得更好的信心73:56 Heartly Lab ：欢迎更多小伙伴做我们的大使75:35 Ending

本期介绍：上周三，Heartly Lab 和 B Corps China（共益企业中国团队）一起举办了"正念生活，向善共创"主题月的第三期直播分享—— 商业创新，从向善⼼开始 。我们邀请到了两位正念老师，与我们分享正念中爱与慈心的理念；同时，还有两位一心向善的企业家，他们专注于让社会中每个人的需求都能够被看见，开启了商业创新之路。本期Heartly Talk，我们与你重温此次精彩的分享，希望这些关于「正念商业」的讨论能给帮助你更好地理解正念中的“爱与慈心”。嘉宾介绍：本期精华：幸福其实是来自于一种内在的感悟，它来自意识的提升，来自接受当下，并接纳当下所有一切真实的样子。不要只顾着低头走路，要学会停下来，因为停下来，才会看得清前后来路，才会给自己一个可以生出智慧的机会。外界会不断地有很多的变化，但我们需要很清晰地知道我们现在做的事情本身能提供的价值。我们会能接受它可能产生的一些变数，但是我们做这件事的初衷是始终不变的。老年人年纪到了七十岁以上，真的需要提前预防。其实有时候只需要做小小的一点改善，就能避免很多危险的发生。不要把正念这个练习当作很拘谨的一个练习，要找到一种可以将它融入到你生活当中的方式。时间轴：引入 01:37 Vivienne:  Heartly  Lab 及合作介绍03:19 Vivienne: 本次分享会的流程和嘉宾介绍04:27 Sally: B Crop 共益企业介绍牟⽊：禅⼼瑜伽—— 归零后，回归爱的本质 06:00 禅修正念20年，让内心更平静。07:52 向内观照——我到底想要怎样的快乐？09:54 你我理想的生活状态是怎样的？11:13 正念冥想让我们回归本心12:38 事忙心不忙16:24 履行生命的本善18:24 止、观、平衡21:28 每天的冥想练习Karin Tan： 正念⼼⼒—— 给予，源于本⾃具⾜的丰盛 22:27 暂时性的快乐26:30 选择真正的快乐27:04 怎样做到掌控快乐？29:03 幸福来自于内在的感悟33:10 从内在找到细水长流的快乐34:23 让正念慢慢改变自己。37:13 Vivienne 为前两位嘉宾做总结39:00 Sally 介绍奇途无障碍纪寻：奇途⽆障碍——让残障⼈从受助者到⾏动者 40:00 为什么要做奇途⽆障碍？43:17 奇途无障碍的业务内容48:04 生命有不同的形状，但一样精彩49:30 国际交流和无障碍数据库51:19 奇途无障碍的slogan51:24 Sally 介绍朗⼒养⽼刘英：朗⼒养⽼——关注养⽼只是为了⽗⺟吗？ 51:56 刘英：多重身份，只为养⽼事业52:40 为什么要做养老？56:10 转折点：什么才是老年人的刚性需求？60:34 适老化改造：不仅身体，更是心理。64:55 适老化改造短片分享67:53 朗⼒养⽼的新进步70:25 Sally串场提问时间：71:07 适老化改造是否有政府补贴？72:45 适老化改造遇到的最大挑战是什么？74:43 对于不愿意接受帮助的老人，要怎么处理呢？75:10 在生活中，如何做到事乱心不乱？81:31 结尾语正念生活方式内容，关注vx�：Heartly Lab加入正念冥想社群vx：heartlylabadmin更多冥想音频，移步xiao程序：Heartly Lab冥想

Ⅰ引入01:37 Vivienne: Heartly Lab 的介绍和话题引入02:52 本期分享会主题介绍、嘉宾介绍、流程介绍04:24 Sally: B Corp 共益企业模式介绍——平衡企业使命和商业利润Ⅱ Patagonia- 用商业拯救我们的地球家园07:34 品牌价值观介绍08:04 品牌故事及历史08:54 和 B Crop 的故事09:39 Patagonia 消费者的消费观16:35 户外运动者做环保是一件很自然的事情Ⅲ Re而意：倡导骑行的生活方式19:37 菅根史郎的自我介绍和品牌故事22:45 骑行生活到底是什么样子的？25:11 骑行生活不止骑行27:29 普及骑行生活Ⅳ 如里：从刷爆卡购物狂到极简主义者，从快时尚内衣品牌到成立可持续内衣品牌32:31 Emma和 Heartly Lab的相识33:35 品牌故事35:32 生命中经历的三个转折点37:09 可持续及零浪费的消费习惯39:28 曾经糟糕的状态和思考Ⅴ 禾希有物：将可持续带入日常生活里49:51 品牌故事51:58 Living for good55:52 值得关注的国内外可持续品牌58:06 对人与自然、人与社会关系的洞察和思考61:06 把好物传递给更多的人Ⅵ 圆桌讨论65:22 大家分享自己买过给自己生活带来积极改变的物品73:57 如何面对当代生活中的消费诱惑？83:22 如何判断正念？正念的度在哪里？86:06 做这类可持续商业最大的挑战在哪里？如何应对呢？92:21 可持续生活方式是不是一种特权？94:49 结尾语

本期介绍本期 Heartly Talk，我们 和 B Corp（共益企业）一起，邀请到了几位怀着「正念饮食」理念的企业家和创业者们进行了一场圆桌讨论。他们都在用自己的力量，创造并推广绿色、健康、可持续的现代化饮食。其中，可信农场和 Teapigs 茶猪猪都是通过 B Corp 认证的共益企业。食品是如何被生产和加工的？我们该如何过上正念生活，量入为出，有意识地对待“吃”这件人生大事？嘉宾介绍任仁Sally北京乐平公益基金会共益企业中国团队B Movement项目经理Denny Liu乐纯创始人 & CEO北京乐平公益基金会共益企业中国团队B Movement项目经理秦齐乐平基金会农业事业部执行总监可信农场负责人李奕前麦肯锡咨询师FarmWorks Africa联合创始人“李奕在哪儿”公众号主理人Daniel O'Connor深圳市喝九九进出口有限公司董事长teapigs茶猪猪中国区总负责人主持人介绍VivienneHeartly Lab 创始人 & CEO 一名喜爱设计，热衷禅修冥想的品牌人，互联网创业者时间轴 一、引入01:03 Heartly Lab 的介绍01:30 本期分享会主题介绍02:41 B Corp 共益企业模式介绍——秉持商业向善的核心价值二、食物溯源——日新月异的农业生态04:58 李奕：在非洲务农的经历12:30 为何选择离开麦肯锡去非洲农场创业？14:45 秦齐：可信农场农业数字化的背景15:29 关于可信农场的介绍1.协助中小农户提高效率2.倡导生产者保护环境3.建立生产者和消费者的信任关系17:49 农业的数字化转型三、企业供应链的透明化——可溯源的商业模式21:29 Denny：乐纯的创业背景与奶牛的故事28:28 Daniel：茶猪猪——“不空话，不做作，只甄选好茶”四、圆桌讨论Ⅰ 从农田到餐桌，企业如何考量生产过程中每一个环节的食品安全？36:53 Denny：乐纯如何保证奶源品质？        1）酸奶的制作工艺本身对于奶源的严格要求        2）消费者容易产生的误解40:28 秦齐：初级农产品推广中的市场教育41:19 可信农场的安全体系        1）探查农田        2）监测与抽检        3）农户记录日常行为43:36 与消费者沟通方式的优化45:09 李奕：非洲农业“纯天然”的运输方式Ⅱ 在健康与安全的保障下，企业如何考虑食品生产与自然和环境的可持续？47:28 秦齐：B Corp认证体系对利益相关方的可持续要求50:51 非洲农业中的可溯源体系Ⅲ 自然、可持续、有机的食品好像很贵，如何让更多人吃得起？53: 45 Daniel：茶猪猪的高昂成本背后的长期考量56:00 Denny：为什么乐纯这么贵？        1）品牌与消费者沟通的方式        2）包装的可持续性62:17 李奕：非洲农场无法完全有机化的原因        1）有机对于土地的严格要求        2）非洲食品供给的匮乏        3）当地农业科技的发展不足68:15 秦齐：从配料表开始“实话实说”70:50 Vivienne：总结与感受73:09 结尾语

 本期介绍 我们终其一生所追寻的到底是什么？如何才能从真正意义上活出自己的生命、实现生命力的完全绽放？在这期talk中，我们邀请了 Heartly Lab 第一位品牌大使——Mia，来跟你聊聊她的理解。Mia是一位美国阿根廷的混血姑娘，从小在中国出生长大的她在多元的文化背景下有着非常独特的自我探索经历：在公共小学接受了最正宗的中国式基础教育，还当了6年班长，身为学霸，却连续两次主动辍学...... 最终，她在一次改变生命的旅程中找到了那个能赋予她最真实生命体验的使命——Nia舞蹈。在本期播客中，Mia与大家分享了她一路以来探索的历程、关于教育核心的理解以及对于生命意义的思考与探索。 嘉宾介绍 Mia 美雅Heartly Lab 品牌大使中国唯一的全职Nia舞动老师近5年Nia舞动教学经验活力扎根之旅的创办者和推广者 本期精华 你不需要知道当下会发生什么，但如果你能在当下在骨头里感受到是对的，那这就是宇宙要带领你走的路。竭尽全力享受和投入的当下，它是什么，用语言去定义都不重要了。教育的本质是鼓舞别人，而只有当一个人真正地活出自己时，ta就会启发别人，这就是生命在影响生命。不要怕，完完全全地感受当下，因为这一刻的感受就是你下一刻的入口。很多时候你把自己完全交出去了，更多的是全然接纳所有的事情，仿佛所有的事情都变成已知了。仅仅因为它是一个外界公认的好学校，并不意味着它适合我自己的成长，适合我这个独一无二生命的发芽。我要把我的舞台放在生命里。我欣赏的是真正地活出自己生命色彩的人。Nia全部都是关于感受，关于真正的感受，它给我带来那种完全无法用言语形容的真实感。它没有戏剧那种台上台下的抽离，而是大家一起共同的创造。跳舞就是其实就是自由地做你自己，同时也允许你给自己惊喜。跳舞的时候，我并不是在演别人或是做某个戏剧练习，我就是在做自己，我在玩我的身体。这让我打破了固定的身体模式，打破了关于“我”的理解。在Nia舞蹈或冥想练习中，我们都能体会到相似的感受：一种每时每刻不断变化着的体验。跳舞是对当下生命时刻的庆祝，是蛋糕上的樱桃，而真正决定了我们生命质量和体验的蛋糕恰恰是舞蹈以外每天的日常生活。感受自己真实的需求，并为自己做选择是我们每一个时刻都要做的，这才能在真正意义上为我们带来生命的滋养。在一个轻松的身体里，不可能活着一个消极的灵魂。只有照顾好自己的身体，才能真正为我们的灵魂提供能够滋养它的环境。 时间轴 Ⅰ 引入01:30 嘉宾介绍02:45 在中国出生成长的美国阿根廷混血03:14 在公立学校念小学，当了六年班长03:53 中国式基础教育奠定的文化基础和认真的态度07:36 近期的生活状态Ⅱ 在多元文化背景下自我探索的旅程08:24 对中、英两大戏剧名校的两度放弃10:14 与戏剧的结缘15:30 转校英国后的不适19:34 二次离开后，在迷茫与徘徊中坚定自我23:57 真正的渴望——真理与意义25:33 教育者的自我要求——以身作则Ⅲ 改变生命的旅程28:50 在旅行中与Nia舞蹈的初次邂逅30:04 Nia舞蹈带来的神奇魔力和生命震撼33:09 Nia与戏剧的对比：大家共同的创造34:09 在旅行中进行关于“教育”的采访Ⅳ Mia和她的Nia舞蹈41:53 Nia舞蹈背后的深刻哲学46:32 为什么选择扎根成都51:32 对舞蹈之外活动的关注与探索58:37 活力扎根之旅的真实意义V  尾声62:00 给听众的人生建议63:00 结尾语

节目简介：冥想究竟是怎样的一种过程？我们该如何正确、明晰地认知冥想、学习冥想？在这期 Talk 中，Heartly Lab请到了心念冥想的创始人宅宇，他将自己的学科背景与冥想相联系，为大家介绍了科学化的冥想认知与科学冥想的作用，并分享了他的人生经历和对于冥想教学、学习的理解。嘉宾简介：宅宇心念冥想和一本册子创始人创建了以神经科学为基础的冥想教学体系毕业于清华大学、斯坦福大学时间轴一、引入:与冥想的旅程01:45 嘉宾介绍03:42 做冥想的背景04:58 对成功的渴望与对焦虑的抵制09:36 教冥想的渊源（创造一个"明白"的体系）二、冥想的科学化13:02 工科学科背景对冥想的影响18:56 如何定义"悬"24:12 体感与概念的联系26:58 神经科学体系下的冥想是什么28:45 冥想——解决注意力残留问题33:03 冥想——抽离的机制三、冥想教学与学习39:51 有用无用之辨42:27 冥想的教学者需要达成什么？43:49 漫谈目前冥想学习这一领域的概况、冥想的万千法门51:10 给冥想者的建议58:20 怀抱开放的心态60:41 用神经科学解读冥想63:35 冥想与目标目标感与冥想的理念相抵触吗？我们如何把握冥想中的目标感？ 通过冥想，我们到底应达成怎样的目标？我们所追求的慈心（compassion）74:12 结尾语本期精华1. 如果把我的成功归因到什么事情上的话，冥想是最大的一个因素。2. 我什么都没有的时候，我的感受也非常好，这种不断的自我发现其实会给人很多启发。3. 当我们太过于用思维和智识来考虑的时候，就很难用心去感受，很难自己相信自己的主观感受。4. 自我梳理可以让它更好地管理自己的欲望和取舍，进行更好地取舍后会达到一种相对比较通透的状态。5. 你需要用自己的感受找到那个点。6. 你必须进入到实践和练习，它是一个自甄自验的过程，大部分的感受自己得到比讲一百个道理重要。7. 它其实是把过程中你的这种觉察和“观”，观你的想法、你的念头，你这种来了又去了的无常还是带回你的生活中。8. 慈心不是你给自己的一个人设，它反而是破除了这些人设，它就是说，你怎样去以你短暂的一生这样一个载体去包容自己的不完美，做一个普通人。

在现代社会中度过完全与世隔绝的十天，会是怎样的一种经历？在本期talk中，Denny与大家分享了他远离世俗的十日冥想经历，并由此与Vivienne一同聊到了我们身处的这个时代，以及在这个时代中「冥想」的意义。 嘉宾介绍 Denny Liu一个喜欢创造和分享的人。· 健康食品品牌乐纯的CEO· 正念小学生· 不定期年更的博主· 曾就职于全球最大私募集团黑石· 最高荣誉毕业于美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院 本期精华 你要做的就是去观察它本来的样子，而不是你希望它成为的样子。它是一个平等心的练习，对于有感受或是没感受、愉悦或是不愉悦的无分别心。当你没有先入为主地带着惯性去判断它的时候，先给自己隔了一个时间和距离感，去如实地感受它到底是什么，那个“什么”其实是没有什么好和坏的区别的。它不是一个智力的愉悦。Being 比thinking更加重要。如果你有练习冥想或者是内观，它就不会是一个「either/or」的状态，你会带着一颗平等心来看待所有的存在，而不会被这个力量吸进去。你听到或者遇见了一件事，然后你会对它做出反应，这当中会有零点五秒的间隙，你一辈子所接受的所有教育都凝聚在这 0.5秒里。冥想不仅仅是一个坐在蒲团垫上的修行，它可能就是通过给你带来这样一些小的方法，帮你回归到你在做的事业的场景中去体验那个当下。 时间轴 Ⅰ 引入02:38 嘉宾介绍04:26 最早接触冥想的背景「葡萄干冥想」（raisin meditation）07:24 日常练习冥想习惯Ⅱ远离世俗的十日08:41 开始这段远离世俗经历的契机12:13 之前对冥想的理解，对这段经历的期待14:44 十日内观（上）：想要逃离铁栅栏的前三日21:24 十日内观（中）：“观”的修行26:53 两个印象深刻的时间点30:22 十日内观（下）：摆脱标签32:21 十日内观的收获35:55 内观经历之后：日常锻炼与两个里程碑事件Ⅲ重返人间烟火49:03 冥想内观在创立乐纯的故事中占据着怎样一种角色大时代下的两种组织方式60:23 冥想、正念的意义与力量67:37 目标感与正念践行Ⅳ建议73:31 给同行者的建议

今天的 Talk 有关两个殊途同归的旧友。她们在大学时代相识，一起创办了“玛丽”和“珍”的“玛丽珍”奶茶，毕业后又各自走入互联网行业轰轰烈烈的宏大叙事中，而今又奇妙地重逢于心性文化行业。在这一期里，她们聊到了这些人生关键节点的交汇与相似，与大家分享了她们有关大学创业、创造力与生命力、宏大与精微的关系、三同书院以及整个心性文化行业的见解。明然三同书院创办人麟角设计中心联合创始人VIPKID创始团队成员毕业于四川大学金融系，长江商学院校友 本期精华 「明然」是师父赐予的，它如同纹身一样，它蕴含着一种感通的力量，与你的人生轨迹和心性变化都冥冥相关。我们当初的离开其实本质上是一种生命力的舒展，想要去到更开阔的地方见到更多更多不一样的人，体验更多的事物和不同的人生视角，这对于当时的我们来说都是更开阔的一种选择。永远把自己放在一个更广阔的趋势和范围下去思考，再去定位，接着再去看与自己的优势、愿望、能力相匹配的事情。这就是这些年来在我身上得到验证的思考方式。创业者需要有看本质的能力，也就是洞见力，正如我们中国人说“治大国如烹小鲜”，如果你能做好烹饪这一件事，那你做更大的事情都一样。在“追本溯源”的过程中，你会发现每一件事最底层的出发点，其实都跟心性是离不开的。这就像智者所说的，“修身治国平天下”的最底层是“修心”。我在创业的过程中也体会到，无论做什么事，最终都是一个提升自己生命状态的过程，它都是一种修行，都是可以提升你心性的工具和载体。做麟角设计中心和之前的那些项目其实对于我个人而言，都是不变的，它们都是磨砺心性的一个过程。持续不断的创造力的根源在于永远不背包袱，永远都像一个新生儿一样。不论曾经经历过多少成功或失败，将每一件事都看作是全新的开始，在做每一件事情时，都是专注、全然的状态。这是我们每个人都需要的状态，同时，我们也都可以通过对心性的磨炼而达到这种状态。佛陀创造了八万四千个法门，它其实正对应了这样的观点：在这个茫茫人海中，每个人都可以找到自己相应的、能接受到智慧的路径。时间轴Ⅰ 片段摘取Ⅱ 引入02:34 明然介绍与经历（玛丽珍、VIPKID、三同书院、麟角设计中心）04:06 本期TALK结构一览Ⅲ “玛丽珍”：青春、大学、伙伴以及开始创造04:52 大学时期开始做“玛丽珍”创业的契机06:54 创业“玛丽珍”的经历、想法14:53 离开“玛丽珍”的考量和计划Ⅳ 互联网：轰轰烈列的“宏大”叙事16:48 明然的VIPKID创业经历18:46 宽广与精微：生命力与心的修养22:03 谈麟角设计中心：艺术与传统文化的追本溯源25:33 谈创业与创造Ⅴ 殊途同归：正念、修心、回归内部世界27:56 三同书院的创立：帮助每个人找到心的潜能34:15 「三同时」的古典方法论37:58 三同书院的独特之处39:37 心性文化行业品牌的价值与异同46:49 给修行路上的大家一些建议50:12 理解佛法

欢迎收听Heartly Talk第二期！本期Heartly Talk，我们请到卜婷和陈文聪两位在戏剧与身心灵疗愈领域有多年研究的伙伴，来跟我们一起聊聊「戏剧与疗愈」。他们是多年陪伴的挚友，是一起工作的伙伴，也是爱意满满的夫妻。 卜婷 Hedy Bok身心学教育者三联中读冥想专栏签约讲师耶鲁神学院硕士普林斯顿大学比较文学学士2018 Edwin Stanley Seder杰出跨学科研究奖得主陈文聪 Michael Chen身心疗愈师导演沉浸式体验设计师VivienneHeartly Lab创始人时间轴00:04 开场00:55 嘉宾介绍02:29 接触正念的契机06:03 日常生活中的正念练习09:21 正念在戏剧和疗愈中的运用11:35 身体语言的象征意义13:37 沉浸式戏剧的疗愈作用16:09 生活中仪式感的重要性19:51 文聪带领身体练习23:30 身体练习背后的逻辑26:39 卜婷分享疗愈的定义及疗愈四阶段37:38 体验疗愈四阶段中的四个状态50:40 卜婷带领一段身体冥想59:15 文聪分享一段祝福61:38 结语