לישון על זה

לפעמים הניסיון להירדם בכוח דומה לניסיון להיחלץ מחול טובעני: ככל שנתאמץ חזק יותר להירדם, ככה נשקע עמוק יותר בבוץ.  בפרק הצגנו תרגילים שמטרתם היא ללמד אותנו דווקא לשחרר את המלחמה בשינה, ובכך לעזור לה להגיע.  — ד"ר מירב כהן-ציון: פסיכולוגית קלינית ורפואית, חוקרת שינה. מומחית בטיפול קוגנטיבי-התנהגותי בהפרעות שינה, ומטפלת במתמודדים עם הפרעות שינה באופן פרטני. סמנכל"ית מדע בחברה פרי בתחום הבריאות הדיגיטלי.  אליה שביב:  MSW פסיכותרפיסטית -  מטפלת במבוגרים ובנוער סביב התמודדויות שונות בחיים בקליניקה פרטית ובבית קוגנטיקה. מטפלת, מנחת סדנאות ויוצרת פודקאסט בתחום התמודדות עם קשיים בשינה. — מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו: ⁠⁠https://bit.ly/sleeponit_fb_group⁠⁠ מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר: ⁠⁠https://www.sleeponit.co.il/⁠⁠ 😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר, האזנה נעימה :) **התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית.  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

מחשבות מטרידות הן סיבה שכיחה המובילה לא פעם לקשיי הירדמות בלילה.  בפרק הצענו מספר תרגילים פשוטים, המסייעים להזיז את הטרדות לרגע הצידה, ולאפשר התמסרות לשינה.  — ד"ר מירב כהן-ציון: פסיכולוגית קלינית ורפואית, חוקרת שינה. מומחית בטיפול קוגנטיבי-התנהגותי בהפרעות שינה, ומטפלת במתמודדים עם הפרעות שינה באופן פרטני. סמנכל"ית מדע בחברה פרי בתחום הבריאות הדיגיטלי.  אליה שביב:  MSW פסיכותרפיסטית -  מטפלת במבוגרים ובנוער סביב התמודדויות שונות בחיים בקליניקה פרטית ובבית קוגנטיקה. מטפלת, מנחת סדנאות ויוצרת פודקאסט בתחום התמודדות עם קשיים בשינה. — מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו: ⁠https://bit.ly/sleeponit_fb_group⁠ מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר: ⁠https://www.sleeponit.co.il/⁠ 😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר, האזנה נעימה :) **התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית.  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

מחשבות מטרידות הן סיבה שכיחה המובילה לא פעם לקשיי הירדמות בלילה.  בפרק הצענו מספר תרגילים פשוטים, המסייעים להזיז את הטרדות לרגע הצידה, ולאפשר התמסרות לשינה.  — ד"ר מירב כהן-ציון: פסיכולוגית קלינית ורפואית, חוקרת שינה. מומחית בטיפול קוגנטיבי-התנהגותי בהפרעות שינה, ומטפלת במתמודדים עם הפרעות שינה באופן פרטני. סמנכל"ית מדע בחברה פרי בתחום הבריאות הדיגיטלי.  אליה שביב:  MSW פסיכותרפיסטית -  מטפלת במבוגרים ובנוער סביב התמודדויות שונות בחיים בקליניקה פרטית ובבית קוגנטיקה. מטפלת, מנחת סדנאות ויוצרת פודקאסט בתחום התמודדות עם קשיים בשינה. — מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו: https://bit.ly/sleeponit_fb_group מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר: https://www.sleeponit.co.il/ 😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר, האזנה נעימה :) **התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית.  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

פרק בעקבות המצב - שיחה בין ד"ר מירב כהן ציון לאליה שביב, מטפלות CBTI.  בפרק דיברנו על טכניקות, טיפים, הנחיות ותרגילים, לשינה טובה יותר בתקופה קשה ומדירת שינה.  💬 בין הנושאים עליהם דיברנו: תרגיל מחשבתי להתמודדות עם מחשבות ודימויים מטרידים המגיעים לפני השינה.  הנחיות כלליות להתייחסות לשינה בזמן מלחמה תרגיל נשימה להרפיית הגוף  — מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו: https://bit.ly/sleeponit_fb_group מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר: https://www.sleeponit.co.il/ 😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר, האזנה נעימה :) **התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

הפרק הוא חלק ממחקר ארוך שליווה אותנו אחרי השאלה - איך אפשר לישון טוב יותר? היגיינת שינה הם אוסף של הצעות, כללים והרגלים, שנבדקו מחקרית ונמצאו כבעלי השפעה חיובית על השינה שלנו. פעמים רבות הקושי לישון 'מתחפש' לנדודי שינה, כשלמעשה מדובר במנהגים לא נכונים שמשמרים את הבעיה. החדשות הטובות הן שבאמצעות הקפדה על מספר כללים פשוטים, הקשיים האלו יכולים להעלם כלא היו. בפרק ריכזנו את הכללים המרכזיים להיגיינת שינה טובה - את חלקם תוכלו להתחיל ליישם כבר הלילה. ~~~ 💬 בין הנושאים עליהם דיברנו: הרגל #1 - לשמור על שעות שינה קבועות למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/routine-sleep-hours הרגל #2 - חדר השינה עבור שינה בלבד למידע נוסף:  https://www.sleeponit.co.il/articles/a-bedroom-is-for-sleeping הרגל #3 - הימנעו מאור כחול למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/blue-light הרגל #4 - לא לאלכוהול ולקפאין למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/caffeine הרגל #5 - היחשפו לאור שמש במהלך היום למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/sunlight הרגל #6 - צננו את החדר למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/coolyourroom הרגל #7 - אל תסתכלו בשעון בלילה למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/dontlook ~~~ מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו: https://bit.ly/sleeponit_fb_group מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר: https://www.sleeponit.co.il/ 😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר, האזנה נעימה :) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

הפרק אירחנו את ד"ר יונתן קושניר ודיברנו על 6 טעויות נפוצות של א.נשים הסובלים מנדודי שינה. למדנו למה לא כדאי להסתכל על השעון במהלך הלילה, מהי ההשפעה האמיתית של כוסית לפני השינה, על שימוש בעזרים ועוד טעויות נפוצות. ד"ר יונתן קושניר הוא פסיכולוג קליני וחבר מומחה-מדריך באיט"ה, האיגוד הישראלי לטיפול קוגניטיבי התנהגותי. יונתן מטפל בהפרעות חרדה, דיכאון, הפרעות שינה והפרעות התנהגות במבוגרים, ילדים ונוער. — 🔗 לאתר של ד״ר יונתן קושניר: https://www.drjkushnir.com/ 🔗 עמוד פייסבוק:  https://www.facebook.com/DrJonathanKushnir — מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו: https://bit.ly/sleeponit_fb_group מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר: https://www.sleeponit.co.il/ — התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית. אם אתם.ן מרגישים.ות שאתם.ן צריכים.ות עזרה אנחנו ממליצים לפנות לרופאים ומטפלים מומחים כדי לקבל טיפול מותאם אישית. — 😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר, האזנה נעימה :) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

איך תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לנו לישון טוב יותר? היה לנו הכבוד לשבת לשיחה עם אורחת מיוחדת במיוחד - מיכל ינאי מוסקל. מיכל היא שחקנית, יזמת ומנחת טלוויזיה ישראלית. יזמה אפליקציה למדיטציות מודרכות בעברית הנקראת ״ MY MEDI״ 💬  בין הנושאים עליהם דיברנו: איך מיינדפולנס עוזר לנו לישון טוב יותר תירגול מיינדפולנס וילדים מה הביא את מיכל לתרגל מיינדפולנס ולהקים את האפליקציה  MY MEDI? מיכל חלקה בטיפים לתחילת תירגול מיינדפולנס — 🔗 לאפליקציה - MY MEDI: https://mymedi.co.il/ מיכל פרגנה בקוד הנחה של שבועיים ניסיון חינם למאזינים ומאזינות של לישון על זה: למימוש ההטבה - היכנסו לאפליקצית MY MEDI, בעמוד של ניהול פרופיל הזינו את הקוד: lishon21 — מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו: https://bit.ly/sleeponit_fb_group מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר: https://www.sleeponit.co.il/ — התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית.  אם אתם.ן מרגישים.ות שאתם.ן צריכים.ות עזרה אנחנו ממליצים לפנות לרופאים ומטפלים מומחים כדי לקבל טיפול מותאם אישית. — 😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר, האזנה נעימה :) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

הפרק  אירחנו את אפרת ארד כדי ללמוד איך נשימה נכונה יכולה לעזור לנו לישון טוב יותר. אפרת ארד היא מדריכת נשימה בשיטת בוטייקו,  מורה לאיינגר יוגה ופילאטיס. עורכת דין  בעברה וכיום מתעניינת וחוקרת את המנגנונים השונים של הגוף שמשפרים את איכות החיים. אפרת מעבירה הרצאות, הדרכות ותירגולים פרטיים וקבוצתיים ביוגה ובנשימה. 💬  בין הנושאים עליהם דיברנו: בחלק הראשון של הפרק דיברנו על השפעות של לחץ, סטרס, ומחשבות מטרידות על שינה- ואיך נשימה נכונה מרגיעה לחצים ומסייעת לנו לישון טוב יותר. בחלקו השני דיברנו על הפרעות של נשימה בשינה (כמו דום נשימה בשינה ונחירות) ואיך להתמודד איתם. למדנו: מדוע חשוב לנשום מהאף + טיפים  לאיך לעשות את זה תירגול נשימה ממוקד עבור סטרס על הפרעות נשימה בשינה נפוצות — 🔗 לאתר של אפרת: https://www.aradefrat.com/ 🔗 לעמוד הפסייבוק של אפרת: https://www.facebook.com/profile.php?id=100003142055013 🔗 לעמוד האינסטגרם של אפרת: https://www.instagram.com/accounts/login/?next=/aradefrat/ — מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו: https://bit.ly/sleeponit_fb_group מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר: https://www.sleeponit.co.il/ — התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית.  אם אתם.ן מרגישים.ות שאתם.ן צריכים.ות עזרה אנחנו ממליצים לפנות לרופאים ומטפלים מומחים כדי לקבל טיפול מותאם אישית. — 😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר, האזנה נעימה :) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

הפרק אירחנו את שאקטי מאי כדי לדבר על איך יוגה יכולה לעזור לנו לישון טוב יותר. שאקט מאי היא מורה רוחנית, מתרגלת יוגה מגיל 14, וכבר כמעט 40 שנה - עוסקת בהוראת יוגה וזן. לימדה בקנדה, בתיאלנד, בבאלי, בסין ובאירופה, ובשנים האחרונות - בתל אביב. מנהלת את שאקטי יוגה סנטר ואת פראנה יוגה קולג' - בית ספר המעביר קורסים למורי יוגה. 💬 בין הנושאים עליהם דיברנו: איך יוגה עוזרת לנו לישון? שלושה טיפים לשינה טובה ברוח היוגית איך לזהות את רמת הערנות שלנו בעזרת תרגילי נשימה? מה זוגות צריכים לדעת על השינה המשותפת שלהם? תרגיל יוגי עתיק שעוזר להירדם 🔗 פרטי התקשרות עם שאקטי מאי: פראנה יוגה קולג'  - בית הספר של שאקטי: https://www.shaktiyoga.co.il/ הבלוג של שאקטי:  http://saloona.co.il/author/shaktimhi/ עמוד הפייסבוק של שאקטי:  https://www.facebook.com/shakti.mhi.9 'להיות' - הספר החדש של שאקטי מאי: https://www.facebook.com/groups/tobebyshaktimhi מוזמנים להגיע ל"שאקטי יוגה סנטר" ולקבל את הספר ״להיות״  ו/או את הספר Enigma of self realization במתנה. איסוף הספר ממרכז היוגה ברחוב חובבי ציון 52, תל אביב. — מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו: https://bit.ly/sleeponit_fb_group מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר: https://www.sleeponit.co.il/ — התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית.  אם אתם.ן מרגישים.ות שאתם.ן צריכים.ות עזרה אנחנו ממליצים לפנות לרופאים ומטפלים מומחים כדי לקבל טיפול מותאם אישית. — 😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר, האזנה נעימה :) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

היום הגענו למכון השינה באיכילוב בהנהלתה של פרופ' ריבי טאומן כדי להבין יותר טוב מה בדיוק קורה שם בלילה. פרופ' ריבי טאומן, היא בוגרת בי"ס לרפואה באוניברסיטת תל אביב, מומחית ברפואת שינה, מכהנת כיו"ר החברה הישראלית לחקר השינה, ומנהלת את רפואת השינה בבית החולים איכילוב. 💬 בין הנושאים עליהם דיברנו: איך יודעים מתי הזמן הנכון לפנות למכון שינה. כיצד פונים ואיך נראית הבדיקה במעבדת השינה. מהם ההבדלים בין בדיקה במעבדה לבדיקה ביתית. מהו השלב הבא לאחר בדיקת השינה ואילו טיפולים ניתנים. — 🔗 למידע נוסף על  פרופ' ריבי טאומן: https://www.tasmc.org.il/Personnel/Pages/Tauman-Riva.aspx 🔗 האתר של מכון השינה באיכילוב: https://www.tasmc.org.il/clinics-institutes/sleepung-med/Pages/peds-sleep-medicine.aspx — מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו: https://bit.ly/sleeponit_fb_group מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר: https://www.sleeponit.co.il/ — התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית.  אם אתם.ן מרגישים.ות שאתם.ן צריכים.ות עזרה אנחנו ממליצים לפנות לרופאים ומטפלים מומחים כדי לקבל טיפול מותאם אישית. — 😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר, האזנה נעימה :) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

הפרק אירחנו את יגאל קוטין כדי ללמוד איך לישון טוב יותר בעזרת חוכמת האיורוודה והרפואה הטבעית. יגאל הוא נטורופת והרבליסט קליני, מטפל ברפואה הודית מסורתית (איורוודה) ודיקור סיני. מרצה בכיר במכללת רידמן, בעל קליניקה בתל אביב ובצפון הארץ. 💬 בין הנושאים עליהם דיברנו: איך ולמה להקשיב לשעון הביולוגי/צירקדי שלנו מאילו מאכלים רצוי להימנע ואיך לשפר את השינה בעזרת תזונה כיצד צמחי מרפא יכולים לעזור לנו לישון טוב יותר המלצות לתוספי תזונה לשינה אידיאלית — 🔗 למידע נוסף על יגאל קוטין: לאתר של יגאל קוטין:  https://www.ayurveda-heal.co.il/ דף פייסבוק של יגאל קוטין: https://www.facebook.com/igal.kutin — מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו: https://bit.ly/sleeponit_fb_group מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר: https://www.sleeponit.co.il/ — התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית.  אם אתם.ן מרגישים.ות שאתם.ן צריכים.ות עזרה אנחנו ממליצים לפנות לרופאים ומטפלים מומחים כדי לקבל טיפול מותאם אישית. — 😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר, האזנה נעימה :) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message

הפרק אירחנו את ד"ר מירב כהן ציון לשיחה על איך טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBT-I) יכול לעזור לנו לישון טוב יותר. מירב מטפלת בשיטת CBT-I, טיפול התנהגותי קוגנטיבי בהפרעות שינה, והיא בעלת ניסיון במסגרות בריאות ציבוריות ופרטיות של למעלה מ-20 שנה. מירב מטפלת במתמודדים עם הפרעות שינה באופן פרטני, חלק מהצוות המייסד ומנהלת המדע הראשית של dayzz – סטרטאפ דיגיטלי בתחום בריאות השינה. חברת סגל לשעבר במכללה האקדמית תל אביב-יפו. בעלת דוקטורט בפסיכולוגיה קלינית שניתן לה בארה"ב - אוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו (UCSD),  והיא קיבלה את המומחיות שלה בפסיכולוגיה רפואית בארץ. 💬 בין הנושאים עליהם דיברנו: מהם נדודי שינה ומדוע אנחנו חווים אותם? כיצד טיפול CBT-I יכול לטפל בנדודי שינה ומה הופך את אותו לכל כך יעיל? דוגמאות התנהגותיות וקוגניטיביות מתוך ה-CBT-I ההבדל בין טיפול תרופתי לטיפול CBT-I פעילות הסטארט אפ dayzzz — 🔗 פרטי התקשרות עם ד"ר מירב כהן ציון: מייל: mcohenzion@gmail.com טלפון בקליניקה: 054-3971320 לאתר של dayzz: https://www.dayzz.com/ — מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו: https://bit.ly/sleeponit_fb_group מאמרים, טיפים לשינה ועוד הפתעות תוכלו למצוא באתר: https://www.sleeponit.co.il/ — התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית.  אם אתם.ן מרגישים.ות שאתם.ן צריכים.ות עזרה אנחנו ממליצים לפנות לרופאים ומטפלים מומחים כדי לקבל טיפול מותאם אישית. — 😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר, האזנה נעימה :) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sleeponit-podcast/message