Les sentiers du bien-être

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comMets tes écouteurs,  je t’emmène en balade à la découverte du bien-être et d'un équilibre de vie durable. Chaque épisode est une aventure unique où nous explorons ensemble les divers chemins menant à une meilleure santé physique, et mentale. Joins-toi à Doody et moi, dans un voyage auditif qui promet de t’enrichir en réflexions et outils précieux. Mon objectif ? T’aider  à prendre le contrôle de ton bien-être, à te sentir bien dans ta tête et dans tes baskets, le tout dans la bonne humeur (évidemment!).Dans l'épisode d'aujourd'hui, je fais mon grand retour en format podcast ! Et je suis super heureuse ! J’aborde un thème qui me tient à cœur et qui colle parfaitement à la saison : les résolutions de nouvelle année. Ensemble, nous allons creuser des questions clés : Comment réussir à instaurer de nouvelles habitudes et à opérer un changement durable dans notre vie ? Est-on obligé de vouloir une nouvelle “moi” à chaque nouvelle année ?Cet épisode est conçu pour tous ceux qui cherchent à transformer leurs résolutions en actions concrètes et durables. Si tu as apprécié l’épisode, mets-moi la note de ton choix sur les plateformes de streaming ou un like sur YouTube, et n’hésite pas à me laisser un petit message ou un commentaire par ici 💛🌱Sur instagram @amandineleger✨📖 Télécharge gratuitement ton Carnet métamorphose 🌟 Un précieux outil pour instaurer des changements durables dans ta vie : https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose🎬 Mes conseils pour t'aider à équilibrer ton alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=fP3VpuZIRqLru9mD

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comListes de compléments à rallonge, conseils bidons et gourous de la santé... C'est ça la naturopathie ? Et les écoles, qu'est-ce qu'elles valent ? Grosse mise au claire avec la géniale Marina, naturopathe et auteure, dont l'expérience et l'approche de la santé ne pourra pas vous laisser indifférent.es.Pour retrouver le travail (et les précieux contenus) de Marina :💻 Son site : https://maviesaineetmoi.com🎧 Son podcast : https://maviesaineetmoi.com/podcast📲 Son compte Instagram : @maviesaineetmoi📕 Les bouquins dont on a parlé dans cet épisode :Time nutrition : https://amzn.to/3vpfT8dBien manger pour ne plus déprimer : https://amzn.to/3YV0lGOJ'espère que cette discussion vous aura plu, n'hésitez-pas à venir me le faire savoir et à me proposer vos suggestions de prochains sujets à aborder sur Instagram @amandineleger ou dans les avis par ici ; et à laisser la note de votre choix à ce podcast ❤️Bonne écoute!Musique : Epidemic Sound

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comDans cet épisode je vous partage ma relation et mon parcours avec la nourriture, d'une enfance troublée à une alimentation épanouissante. Cet épisode est le premier d'une mini-série que je dédie à l'alimentation, et dans laquelle je vous partagerai mes réflexions et conseils pour vous aider à allier équilibre et plaisir dans l'assiette, pour nourrir votre corps et vos papilles.Mais pour commencer, place à un épisode intime où je vous dévoile ce qui a conditionné mon rapport à la nourriture et permis de trouver l'équilibre après des années de lutte, parcours qui peut-être résonnera en vous. Et j'espère qu'au travers de mon histoire vous tirerez des éléments de réflexion qui pourront vous être utiles.Je vous invite à aller écouter l'épisode 2 enregistré avec Elise, avec qui nous avons créé la formation Mindkey 🎧 Pour découvrir Mindkey :https://www.amandineleger.com/PowerHouse J'espère que nouvel épisode vous aura plu, n'hésitez-pas à venir me le faire savoir et à me proposer vos suggestions de prochains sujets à aborder sur Instagram @amandineleger ou dans les avis par ici ; et à laisser la note de votre choix à ce podcast ❤️Je vous souhaite une bonne écoute, et une belle balade au travers des Sentiers du bien-être ✨

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comUn bon petit thé, mon amie Léa, une discussion passionnante sur le yoga : le décor de ce nouvel épisode des Sentiers du bien-être est posé. Et d'ailleurs, comme nous étions installées dans mon salon, le son n'est pas de la meilleure qualité je m'en excuse. Vous entendrez même les patounes de Doody passer de temps en temps. Mais surtout, vous allez découvrir Léa, son histoire personnelle avec l'Inde, son parcours et sa vision en tant que prof de Yoga. Dans cette discussion on va tenter de clarifier ce qu'est le Yoga. Est-ce un truc perché? Des étirements qui relaxent? Ou des postures parfois proches de la contorsion ? Et d’ailleurs, est-ce que c’est juste des postures ? Bref, on va aborder quelques idées reçues dans cet épisode qui on l'espère vous intéressera, peut-être éveillera votre intérêt pour le yoga ou vous apportera une vision différente de ce qui est à la fois une science, une philosophie, et une pratique à la fois physique et spirituelle.🔺Pour aller plus loin, voici les recommandations de Léa :Lecture :The Heart of Yoga - T.K.V. DESIKACHARLa Bhagavad Gîtâ ou l'art d'agir - Colette POGGI & Emilie POGGIThe Yoga Sutras of Patanjali - Traduits et commentés par Sri Swami Satchidananda (en anglais)Les Yoga Sutras de Patanjali à la lumière des premiers commentaires Indiens - Traduction et commentaires de Erik SabléYOGA - 2500 ans d'histoire - Clémentine ErpicumYoga - L'encyclopédie - Ysé Tardan-MasquelierPlateformes d'apprentissage :The Mahabharata : https://www.yogicstudies.com/ys-209Ayu Yoga school : https://ayuyogaschool.com/histoire/Les cours de yoga de Léa (en ligne et en studio) :Http://neela-kamalayoga.comSon Instagram @yoga.with_lea🔺Mes petits ajouts :La voie de la paix intérieure - B.K.S. IYENGARLa transformation intérieure - Sadhguru🎁 Un beau cadeau vous attend juste ici :https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose🌟 Pour découvrir mon univers, mes ressources gratuites, mes formations et mes programmes :https://www.amandineleger.comJ'espère que cette discussion vous aura plu, n'hésitez-pas à venir me le faire savoir et à me proposer vos suggestions de prochains sujets à aborder sur Instagram @amandinewellness ou dans les avis par ici ; et à laisser la note de votre choix à ce podcast ❤️Bonne écoute!Musique : Epidemic Sound

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comDe retour après une bonne coupure estivale, je suis ravie de retrouver mon micro (et de vous retrouver) pour partager avec vous ma relation au regard des autres. Dans ce nouvel épisode des Sentiers du bien-être, on va voir pourquoi on est aussi sensible au regard et au jugement des autres, je vous partagerai quelques pistes de réflexion et de travail pour vous aider à vous libérer de l'influence du jugement des autres si celle-ci joue un rôle trop important dans votre vie, et j'espère qu'au travers de mon histoire vous tirerez des éléments de réflexion qui pourront vous être bénéfiques.🎁 Et si vous voulez approfondir ce travail sur vous, Le carnet Métamorphose vous attend juste ici (il est d'une aide précieuse, et complètement gratuit) 👇https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphoseJ'espère que nouvel épisode vous aura plu, n'hésitez-pas à venir me le faire savoir et à me proposer vos suggestions de prochains sujets à aborder sur Instagram @amandineleger ou dans les avis par ici ; et à laisser la note de votre choix à ce podcast ❤️Je vous souhaite une bonne écoute, et une belle balade au travers des Sentiers du bien-être ✨

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comDans cet épisode on explore un sentier passionnant avec Elise, celui du développement personnel. On y décortique les idées reçues (et réalités) du dev perso, et Elise vous y partage sa vision très concrète (qui m'a d'ailleurs permis de grandement améliorer ma vision sur le sujet). Elise est coach et formatrice en Programmation Neuro Linguistique et spécialisée en neuroscience, elle a accompagné des milliers de personnes à lever leurs blocages, trouver leur voie et exploiter leur potentiel en alignement avec leurs valeurs. C'est un sacré petit bout de femme avec qui j'ai directement accroché. On a d'ailleurs créé ensemble la très belle formation Mindkey, qui a déjà aidé des centaines de personnes à travailler sur elles-mêmes de manière concrète et épanouissante. Pour découvrir Mindkey qui est maintenant inclus dans ma toute nouvelle plateforme PowerHouse :https://www.amandineleger.com/PowerHouse 🎁 Et vous n'allez certainement pas repartir sans le beau cadeau qu'on vous a concocté - Le carnet Métamorphose ✨Pour le récupérer, c'est juste ici :https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose📕 Les conseils lecture d'Elise :Lettres à Lucilius - de SénèqueConversations avec Dieu - de Donald WalschAntifragile - de Nassim Nicholas TalebEt du même auteur : Jouer sa peauEt j'ajoute : Votre cerveau vous joue des tours - d’Albert MoukheiberJ'espère que cette discussion vous aura plu, n'hésitez-pas à venir me le faire savoir et à me proposer vos suggestions de prochains sujets à aborder sur Instagram @amandineleger ou dans les avis par ici ; et à laisser la note de votre choix à ce podcast ❤️Bonne écoute!

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comIl était temps! Après 4 ans de tergiversations, mon podcast voit enfin le jour. Des petites présentations s'imposent, c'est chose faite avec ce premier épisode. J'ai hâte de vous y partager tous les passionnants sujets que l'on va aborder dans ce podcast, avec parfois des invité.es, et parfois en solo.Ce podcast, je vous le souhaite utile, j'aimerais qu'il vous apporte des conseils et des pistes de réflexion qui puissent vous mener vers plus de bien-être, sous toutes ses formes.Alors bienvenue dans l'aventure, qui je l'espère sera passionnante, et enrichissante! En tous cas, moi, je suis très heureuse de vous retrouver enfin ici, et de pouvoir vous accompagner dans vos balades ou en cuisine (ou quoi que vous fassiez en écoutant ce podcast), et peut-être planter quelques petites graines qui vous aideront à prendre soin de vous, à vous bichonner et à vous sentir bien dans votre corps, votre tête et vos baskets.On se retrouve aussi sur Instagram @amandinelegerEt sur Youtube : Amandine LégerJe vous souhaite une bonne écoute!

Après les fêtes, le même scénario revient chaque année.Détox, sucre à bannir, régimes et programmes “pour repartir à zéro”, culpabilité déguisée en bonnes résolutions.Et si on faisait différemment ?Dans cet épisode, je démonte (presque) poliment les injonctions de détox post-fêtes, et en particulier la fameuse “détox au sucre”.On parle de ce que fait réellement le corps après une période plus riche, de pourquoi les envies de sucré explosent parfois en janvier, et surtout de ce qui aide vraiment à se réguler… sans restriction, sans privation, sans effet yo-yo.Spoiler : Le foie sait faire son job, tu n’es pas accro au sucre, et ton corps ne se “nettoie” pas à coups de régimes.Un épisode pour remettre de la clarté, apaiser le rapport à l’alimentation, et poser des bases solides pour l’année — loin des promesses miracles et des solutions rapides.À écouter si tu veux démarrer janvier avec un peu plus de bon sens, beaucoup moins de pression, et une vraie vision long terme de ta santé. Et à partager sans modération 💛_____________________________________________________🌟 Pour démarrer l’année sur de bonnes bases, sans régime ni pression, rejoins mon stage « 4 jours pour une année en pleine forme » 🎁Le stage est 100% gratuit, en live du 12 au 15 janvier chaque jour de 19h à 20h30, et également accessible en replay au moment qui te convient le mieux.➡️ Pour réserver ta place et obtenir tes accès au stage en replay, inscris-toi avant le 12/01 ici : https://www.amandineleger.com/4-jours-pour-une-annee-en-pleine-forme_____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouseUne plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple :1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠⁠ 2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse)_____________________________________________________📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠ Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui accompagnera ta forme et ta santé au fil des années 💫_____________________________________________________🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode :EP.34 - Fêtes de fin d’année : Le kit de survie pour se bichonner https://youtu.be/KpEfyswX4es?si=QPzrdbc9Fn2ilyBwEP.15 - Faut-il se passer des glucides ?https://youtu.be/89Ca1iDwXvAEP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?https://youtu.be/g2i7ag1WAiUTon plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans :https://www.amandineleger.com/video-offerte-inscription_____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger 

Les fêtes approchent…Et avec elles, les repas plus riches, les routines chamboulées, la charge mentale, la digestion parfois compliquée, et cette petite voix qui commence à mettre la pression.Dans cet épisode, je te propose un véritable kit de survie bienveillant pour traverser cette période sans culpabilité, sans injonctions, et sans tomber dans les vieux schémas de restriction, de foutu-pour-foutu ou de “on verra en janvier”.On parle de nourriture bien sûr, mais autrement. De plaisir, de digestion, de sucre, de ce que le corps traverse quand les habitudes sont bousculées.On remet les choses en perspective, simplement.On parle aussi de stress, de charge mentale, de mouvement pour se faire du bien, et de cette idée essentielle : faire moins ou différemment pendant les fêtes n’efface rien de ce que tu as construit le reste de l’année.Cet épisode pose un cadre plus juste pour comprendre ce que traverse le corps pendant les fêtes, remettre de la perspective sur la nourriture, et alléger la pression qui entoure souvent cette période.Que tu apprécies Noël ou que tu le traverses plus difficilement, que ce soit un moment de partage ou simplement une période à passer, l’idée est simple : remettre les choses à leur juste place, sans dramatiser, sans se faire violence, et sans transformer quelques jours différents en problème à régler. Pour des fêtes plus légères et sereines.💛 Si l’épisode te parle, n’hésite pas à le partager avec tes proches et tes amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi._____________________________________________________🌟 -30% sur toutes les cartes cadeau PowerHouse 🎁 Pour faire un joli cadeau qui compte vraiment, et qui fera du bien à la femme que tu veux gâter, c’est par ici : https://www.amandineleger.com/?utm_source=bienvenueLa réduction se termine le 25 décembre à minuit ⏳_____________________________________________________Retrouve RESTART, les snacks mouvements et une multitude d'outils pour prendre soin de ta forme et de ta santé sur PowerHouse 🌟Des séances et programmes de sport adaptés pour prendre soin de sa formeDes ateliers santé, mindset et nutritionDes guides complets pour prendre soin de soi pas à pas+ de 400 recettes saines et gourmandesDes outils concrets pour entretenir sa motivationUne communauté de soutien de plusieurs milliers de femmes🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ (essai gratuit et sans engagement)_____________________________________________________📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠ _____________________________________________________🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode : https://powerhouse.amandineleger.com/biblioteque_mouvement/c/mobilite/204 🎄Ta routine feel good spéciale fêtes : EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.EP.15 - Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?EP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?EP.17 - Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements)EP.9 - À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)🎬 Mes routines mobilité & Pilates pour toi _____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger 

On voit fleurir partout des programmes d’entraînement “spécial cycle féminin”, des routines à suivre jour par jour, des listes “à faire / pas faire” selon la phase… Mais est-ce que ça fonctionne vraiment ? Et surtout : est-ce que ça respecte votre réalité ?Dans cet épisode, je décortique le concept du cycle syncing sans filtre : ce que ça promet, ce que ça oublie complètement, pourquoi ça peut vous mettre plus de contraintes que de clarté… et surtout comment faire autrement, de façon plus simple, plus fiable et vraiment adaptée à VOUS.On parle du cycle (le vrai, pas celui des schémas parfaits), de toutes les situations où il n’est pas exploitable, des effets nocebo, du marketing qui surfe sur la vulnérabilité des femmes… et je vous partage ce qui fonctionne bien mieux pour adapter votre entraînement : l’écoute fine, le contexte, le ressenti, et des outils concrets pour ajuster sans vous perdre.Si vous avez déjà eu l’impression d’être “à côté de la plaque” par rapport à votre cycle, ou que les programmes ultra codifiés vous épuisent plus qu’ils ne vous aident… cet épisode va vous faire un bien fou.💛 Et si ça vous parle, pensez à le partager avec vos proches et amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi._____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouseUne plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple :1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ 2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse)C'est tout simple ! ➡️  ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠  _____________________________________________________📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠ Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre force et votre santé au fil des années 💫_____________________________________________________Ressources supplémentaires :📱Les comptes mentionnées dans cet épisode : @doclyssfitnessSon podcast : The hybrid lab podcast@anaisgautronSon podcast : You are hormonal🎧 Episodes de podcast / vidéos :EP.10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamaishttps://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=ySEc_Ow2uVhxvY5jLes RÈGLES : MOINS de crampes, PLUS d’énergie / Quels aliments choisir ? (+ recettes gourmandes)https://youtu.be/uqwOpSnEbFU?si=cKG8GdWnEw1AC-R7 Bien manger pendant les règles - APPÉTIT / FRINGALES / HUMEUR (recettes gourmandes et saines)https://youtu.be/YfscQKJHTE8?si=x_ZwwbNZLlg2DjP0 _____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger ✨

Est-ce que votre corps change au fil des années sans que vous compreniez vraiment pourquoi ?Est-ce que vous avez l’impression que le gras s’installe… alors que vous n’avez rien changé à votre mode de vie ?Dans cet épisode, on démêle enfin le vrai du faux : non, la prise de poids n’est pas une fatalité, et votre métabolisme ne “s’effondre” pas comme on vous l’a souvent fait croire.On explore ce qui se passe réellement dans le corps — et surtout ce sur quoi vous pouvez agir concrètement.Je vous explique :✔️ Pourquoi votre métabolisme ne “ralentit” pas comme on l’imagine souvent✔️ Ce qui favorise réellement l’installation du gras✔️ Comment agir concrètement pour préserver votre forme, votre santé et votre composition physique au fil du temps.Ressources et infos supplémentaires plus bas 👇_____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠https://www.amandineleger.com⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouseUne plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter de la réduction et des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple :1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠ 2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse)C'est tout simple ! ➡️ ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠  _____________________________________________________📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre force et votre santé au fil des années 💫_____________________________________________________Ressources supplémentaires :📃 Etudes :https://doi.org/10.3390/nu13124556DOI: 10.1126/science.abe5017DOI: 10.1097/GME.0000000000001932https://doi.org/10.1210/clinem/dgad321🎧 Episodes de podcast :EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?https://youtu.be/zJbRWvRzoo0EP.18 : Une approche à 360°, c’est quoi au juste ? (et pourquoi sans elle tu n'auras pas de résultats)https://youtu.be/Rpsxex5FsNkEP.27 - Comment perdre du ventre (durablement) ?https://youtu.be/p4vr52YXgEQEP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais⁠https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi⁠🎬 Vidéos :Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier)https://youtu.be/osqPlwNzv7YEQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquéehttps://youtu.be/BvxnzvHOEaA _____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger ✨

Aujourd’hui, on se retrouve pour un épisode un peu à part… parce que j’ai une très grosse annonce à vous faire : mon livre est sorti ! C’est le projet que je couve depuis 10 ans, et j’y ai mis l’essentiel de mon travail : du concret, du sens, et l’envie de vous aider à reprendre le pouvoir sur votre forme et votre santé – sans pression ni promesses creuses. 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assietteBien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre fore et votre santé au fil des années 💫Et au programme de cet épisode, 3 questions que vous me posez tout le temps :“J’ai mal (dos, épaule, genou..), je fais quoi ?”“En combien de temps j’aurai des résultats ?”“Quels probiotiques il faut prendre ?”Je vous réponds en toute honnêteté en vous donnant des infos et conseils concrets pour vous éclairer et vous aider à trouver les solutions vraiment adaptées à vos questions. Parce que vous méritez mieux que des réponses toutes faites, non ?✨ Si cet épisode vous est utile (ou si vous avez d’autres questions), laissez-moi un commentaire et n’hésitez pas à le partager à vos ami.e.s (qui peut-être se posent ces questions) ❤️_____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse(essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée)_____________________________________________________📬 Reçois mes emails privés (conseils forme et santé + infos en avant-première) : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/connexion?create_account=1&s=leger 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________Les ressources mentionnées dans cet épisode : Happy Belly 360 : https://www.amandineleger.com  EP. 15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?https://youtu.be/89Ca1iDwXvA?si=SaZiombr4lhKxnLxEP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamaishttps://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMiEP. 9 : À la découverte de nos super locataireshttps://youtu.be/M3oor7660u4?si=QuyzXBDA5UIRctRHEP. 20 : Le soja : comment démêler le vrai du faux ?https://youtu.be/KnptPss4ANo?si=RfkIb8WnoYkSUNby_____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

Vous avez déjà eu l’impression de tout faire “comme il faut”, mais que ça ne marche pas quand même ?De manquer de motivation, de discipline, ou de “volonté” ?Et si le problème ne venait pas de vous… mais du contexte dans lequel vous évoluez ?Dans cet épisode, on démonte le mythe du “quand on veut, on peut” — ce discours qui, sous couvert de motivation, met une pression énorme et finit souvent par générer bien plus de culpabilité et d’épuisement que de résultats.Je vous explique pourquoi la volonté seule ne suffit pas, et ce qu’il faut comprendre, ajuster et restaurer pour enfin avancer durablement.🎧 Vous allez apprendre : • Pourquoi la motivation ne suffit pas à tenir sur la durée • Comment votre biologie, votre charge mentale et votre contexte de vie influencent votre volonté • Les erreurs les plus fréquentes des femmes qui “forcent” au lieu d’écouter • Et comment retrouver de la clarté, de la bienveillance et de vrais résultats✨ Si cet épisode vous parle, laissez-moi un commentaire ou partagez-le à une amie — peut-être qu’elle aussi a besoin d’entendre qu’elle ne manque pas de volonté, mais qu’elle est simplement humaine ❤️_____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse(essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée)_____________________________________________________📬 Reçois mes emails privés (conseils forme et santé + infos en avant-première) : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

Dans cet épisode, je vous emmène dans mes propres erreurs… celles que j’ai faites par le passé dans le domaine du fitness et de la nutrition, et que je ne referai plus jamais.Je vous raconte comment je me suis privée de glucides pendant des années, pourquoi j’ai voulu réduire mes muscles (oui, oui !), et comment la comparaison avec les autres m’a parfois fait perdre pied.C’est un partage sans filtre, avec ses maladresses, ses prises de conscience et ses apprentissages. J’espère que vous y trouverez des échos pour votre propre parcours, et que vous en tirerez des enseignements utiles pour vous. Et si l’épisode vous parle, je serais ravie que vous le partagiez et que vous veniez me dire ce que vous en pensez, vos retours nourrissent vraiment ce podcast._____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse(essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée)_____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentationhttps://youtu.be/Z-NNcmdUx00EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.https://youtu.be/bqG37wdRcVEEP.15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?https://youtu.be/89Ca1iDwXvAChloé Bloom - La vie suffit ! Vieillir en tant que femme : peurs, enjeux et puissance :https://youtu.be/M5-qHHxzUfQ?si=EPB4U9E60HIQ0LNDMusique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

La rentrée est bien entamée et votre énergie déjà en berne ? Vous voulez reprendre votre forme en main sans vous épuiser ni vous retrouver à la case départ au bout de quelques semaines ?Dans cet épisode, on voit comment reprendre soin de votre forme d’une manière efficace, qui vous fasse vraiment du bien. Sans rajouter une couche supplémentaire de pression ❌Pour prioriser (enfin) vos besoins, alléger la charge mentale, faire moins mais mieux, et construire une routine réaliste qui tient dans la vraie vie. (spoiler : elle ne se résume pas à une to-do list interminable)À écouter et partager sans modération 🫶_____________________________________________________💛 Profite de la promo de rentrée pour te lancer dans l’aventure PowerHouse 🚀-30% sur tous les abonnements avec le code KICKSTART : https://www.amandineleger.com⁠⁠PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouseOffre limitée valable jusqu’au 21/09 - cumulable avec les 5 jours d’essai gratuits* 🎁*essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée._____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 anshttps://youtu.be/ndiBBRby_eM?si=Fmu9Gn8pko3fIfsyEP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?⁠https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA⁠EP.17 : Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements) https://youtu.be/4Q7FuYOn6FA?si=4mVlzeOwlOcJHb18EP.23 : Comment bien récupérer ?⁠https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE⁠EP.9 : À la découverte de nos super locataires (l’équilibre du microbiote intestinal)https://youtu.be/M3oor7660u4?si=eEU6N1GHWgRBfhk1🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs⁠https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv ⁠Musique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 

Vous avez l’impression de prendre du ventre alors que vous n’avez rien changé ? Ou que votre ventre fait de la résistance malgré tous vos efforts pour perdre du gras et le raffermir ?C'est fréquent, et ça n'est (bien heureusement) pas une fatalité. Et non, ça n'est certainement pas vous le problème.Dans cet épisode, on voit ensemble :Pourquoi le ventre a tendance à stocker avec le temps.Quels leviers activer pour reprendre la main tout en respectant le fonctionnement du ventre et les besoins du corps.Comment réduire les réserves de graisse qui s'invitent un peu trop avec le temps, et prendre soin du ventre de l'intérieur pour des résultats visibles de l'extérieur.Le tout, sans vous épuiser ni vous infliger des régimes, et sans effet yo-yo.À écouter et partager sans modération 🫶*petite coquille à 18.24 : au lieu de "consommation d'énergie d'énergie" il faut comprendre "combustion d'énergie quotidienne"________________________________________________________Découvre LE guide pour perdre du ventre durablement, d'une manière adaptée à ta physiologie et à ta situation : https://www.amandineleger.com/perdre-du-ventre-en-5-etapes?utm_source=rs Un guide simple et efficace pour des résultats concrets qui respectent ton corps et qui durent dans le temps._____________________________________________________✨ Pour prendre soin de toi à 360° et retrouver la forme durablement, découvre PowerHouse : Séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, perte de poids, santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : ⁠https://www.amandineleger.com⁠_____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?⁠https://youtu.be/zJbRWvRzoo0⁠EP.18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?https://youtu.be/Rpsxex5FsNk?si=PPZAIPXFxlPmOYVIEP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YAEP.26 : Le centre du corps, bien plus que des abdoshttps://youtu.be/cOVzFgwLkeU?si=EaUO53DP19oAc4p9EP.23 : Comment bien récupérer ?https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurshttps://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv Musique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 

Et si je vous disais que votre centre du corps, ce n’est pas simplement “faire des abdos” ?Derrière ce terme se cache en réalité un système incroyable de muscles profonds et de respiration qui influence votre posture, votre dos, votre périnée, votre digestion… et même votre niveau de stress.Dans cet épisode, je vous emmène à la découverte de votre PowerHouse :à quoi sert réellement le centre du corps (et pourquoi il est souvent négligé),comment bien l’engager sans y penser du matin au soir,les liens essentiels entre respiration, périnée et stabilité,et surtout, les croyances à mettre de côté (non, le Pilates n’allonge pas les muscles, et non, soulever des charges n’est pas mauvais pour le périnée).Un épisode pour comprendre enfin pourquoi votre centre du corps est la clé de fondations solides, d’un corps fort et d’une santé préservée… à tout âge.À écouter et partager sans modération 🫶________________________________________________________Renforce tes fondations efficacement avec le stage de Pilates gratuit ➡️ 5 séances coachées en temps réel pour apprendre à engager ton centre du corps, quel que soit ton niveau 🧘 Télécharge le livret pratique et lis-le attentivement avant de démarrer pour tirer le meilleur de tes séances : https://www.amandineleger.com/stage-pilates-inscription_____________________________________________________✨ Pour (vraiment) prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps, découvre PowerHouse : Séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com_____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?https://youtu.be/zJbRWvRzoo0Stomach vacuum : la méthode miracle pour un ventre plat ?https://youtu.be/22fnGzHP4hE?si=J5wBdb-bON7h22zNMusique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 

Et si la forme ne tenait pas à une routine parfaite… mais à une routine qui vous correspond vraiment ? Dans cet épisode (encore une fois) personnel, je vous partage sans filtre mon quotidien : comment je bouge, comment je mange, comment je m’organise (ou pas), mes routines incontournables, et ce que je fais concrètement pour rester en forme, sans pression, à 41 ans. Une routine imparfaite, humaine, flexible – mais alignée avec mes besoins, mes valeurs, et mon plaisir de vivre.Un épisode pour remettre les pendules à l’heure, faire tomber quelques idées reçues… et vous donner des pistes pour construire VOTRE propre équilibre.________________________________________________________💚 Pour (vraiment) prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps, découvre PowerHouse : séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com_____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : Stage de Pilates gratuit, tous niveaux et sans matériel (les séances suivantes sont dans l'onglet "En direct" de ma chaîne principale 👉🏼 Amandine Léger) :https://www.youtube.com/live/A1mBZP6Qc80?si=OmGrthc68OpH4nxg Plein d'idées recettes saines et gourmandes ici :https://youtube.com/playlist?list=PLdaw-UB6pdVJaBkjoxxtSGCNSUSTCfH9d&si=laYB6iByYjzL6nByEP.12 : L'importance de l'activité physique : https://youtu.be/_2jOTKQ-Zgw?si=gUnAq1yvWC6NEe07EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation :https://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZMon parcours sportif :https://youtu.be/gEH2bqkQfRc?si=0eh4cRMeT9HJzeKZL'importance du petit déjeuner protéiné :https://youtu.be/Sz5yMmUfikk?si=Slgr8Mzh-OCTMb8xTout sur les protéines en poudre :https://www.instagram.com/p/DF5qwo4Mx1r/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==Tout sur la créatine :https://www.instagram.com/p/DEfmSEasEsc/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==Musique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

Dans cet épisode un peu plus personnel, j’avais envie de faire une pause et de vous partager ce que j’ai traversé, compris, déconstruit, reconstruit… au fil de cette dernière décennie. Parce que non, passer 40 ans n’a rien d’un déclin annoncé.Je vous parle de mon rapport au corps, à l’âge, à l’image, à l’alimentation, à la santé… mais aussi de mes erreurs, de mes prises de conscience, de mes blessures, de mes victoires. De cette période où j’ai cru qu’un physique "parfait" réglerait tout. Et de tout ce que j’ai appris en me relevant.J’espère que ce récit vous inspirera, vous aidera peut-être à voir autrement le passage des années, et vous rappellera qu’on peut gagner en force, en liberté et en alignement en avançant dans la vie. Et que ce n’est jamais trop tard pour se sentir bien dans son corps, dans sa tête, et dans sa vie.________________________________________________________💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com🎧 Les épisodes mentionnés : EP.16 : Trop vieille pour être en forme ?https://youtu.be/rP4aPVxaX8M?si=jaipUjnoBPaMlIo1 EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentationhttps://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZEP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?https://youtu.be/zJbRWvRzoo0?si=UwhzrF4bAs6T1gGLEP.9 : À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)https://youtu.be/M3oor7660u4?si=PDyaGpdRjNy8zZQOMusique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

Et si ce n’était pas votre programme d'entraînement, ni votre alimentation… mais votre récupération, qui faisait toute la différence ? Dans cet épisode, on parle enfin de ce pilier trop souvent négligé : la récupération physique, mentale, nerveuse et digestive.Parce que si vous vous sentez souvent épuisée, que vous avez du mal à progresser, que vous traînez une fatigue persistante, des envies de grignotage, un sommeil peu réparateur, une irritabilité régulière, ou même une libido en berne… il est grand temps de remettre ce pilier au cœur de votre hygiène de vie. Je vous explique pourquoi récupérer, c’est bien plus qu’un luxe — c’est une nécessité biologique — et surtout, comment le faire intelligemment, sans tout bouleverser. On parle entraînement, nutrition, sommeil, système nerveux, digestion… et même rapport au repos. Un épisode complet, concret, et surtout, libérateur pour toutes celles qui veulent retrouver de l’énergie, de la clarté mentale, un meilleur équilibre hormonal, et du plaisir dans leur quotidien (et leurs entraînements).🎧 Un épisode à écouter absolument si vous sentez que vous donnez beaucoup… mais que votre corps ne suit plus comme avant.🎁 Le document mémo pour bien récupérer vous attend dans la PowerBox : https://www.amandineleger.com/powerbox(il est 100% gratuit comme le reste des contenus qui vous attendent dans la PowerBox)Retrouvez tous les outils pour récupérer efficacement et prendre soin de votre forme à 360°, de manière durable et respectueuse de votre corps : https://www.amandineleger.com👆Vous avez 5 jours d’essai gratuits pour découvrir l’ensemble des contenus de PowerHouse sans engagement 🎁➡️ PowerHouse vous propose toutes les solutions forme et bien-être regroupées au même endroit : programmes, d’entraînement, séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes 🌟 Tout ce qu’il vous faut pour vraiment prendre soin de vous et obtenir des résultats durables après 35 ans⚡_______________________________________________________________Les ressources mentionnées dans cet épisode : 🎬 Jambes lourdes et gonflées avec la chaleur, que faire ? https://youtu.be/Z4hMzHR9I7s🎬 Le vrai SECRET pour MAIGRIR (pour de bon) : https://youtu.be/S2bQLq0OgKA🎬 Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier) : https://youtu.be/osqPlwNzv7Y 💻 Le plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans : https://www.amandineleger.com/video-offerte-inscription📱Conseils pour s’entraîner quand il fait chaud : https://www.instagram.com/p/DLUKH_DMBG0/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==🎧 EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ? : https://youtu.be/zJbRWvRzoo0🎧 Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? #13 : https://youtu.be/g2i7ag1WAiU🎧 Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ? #15 : https://youtu.be/89Ca1iDwXvA🎧 Les nutriments du cerveau #8 : https://youtu.be/XK0SrvrJoeQMusique : Epidemic Sound  🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger ✨ Sur instagram @amandineleger