静观冥想之冥想杂谈

你有没有注意到在发生错误之后你怎么能坚持过去的错误？我们有些人坚持多年了！宽恕是一个过程。它不会发生在一夜之间，每个人的过程都会有所不同。但无论需要多长时间，都有希望！

你在等候室，坐在另外两个人旁边。只有三把椅子。一名妇女拄着拐杖进入，一条腿上穿着医用靴。她畏缩了一下，看了看手机，不舒服地叹了口气，然后靠在墙上。其他人都没有回应。你会站起来给她让座吗？

冥想：一种简单、快速的减压方法。冥想可以消除一天的压力，营造内心的平静。了解您如何在最需要时轻松冥想冥想：一种简单、快速的减压方法音频：00:0010:11合集##冥想朗诵文9个如果压力让您焦虑、紧张和担忧，请考虑尝试冥想。即使只用上几分钟，冥想就能帮您恢复冷静和实现内心的平静。任何人都可以练习冥想。此方法既简单又便宜，并且不需要任何特殊设备。您可以在任何地方练习冥想：外出散步、乘坐公交车、候诊甚至是在难以应付的商务会议中。

这是发表在《正念》杂志上的一项新研究解决的问题。在三周的时间里，研究人员将 141 名本科生分成三组，每组进行以下一种正念冥想：静坐冥想，包括以放松但直立的姿势坐着，培养对每一次呼吸的意识。身体扫描，需要有条不紊地从上到下关注身体的每个部位。正念瑜伽，刻意、有意运动的练习。 在这三周的开始和结束时，参与者回答了衡量抑郁、焦虑、压力、情绪调节、深思、正念（观察、描述、非评判、非反应性和有意识地行动）、幸福感和自我同情。研究人员在所有三个组中都发现了一些好处。在所有三组中，参与者都报告说深思减少，以及更大的自我同情和幸福感。这些结果与数十年来的研究相呼应，表明正念练习可以改善身心健康。

一本新书揭示了长期冥想如何使我们的思想、大脑和身体得到深刻的改善。如今，正念冥想无处不在。从教室到董事会议室，人们都在加入正念的潮流，希望自己发现它所承诺的一些好处，比如更好的专注力、更和谐的关系和更少的压力。我也开始了正念冥想练习，并发现它对我的日常生活很有帮助。但是，作为一名科学作家，我仍然想知道：所有围绕正念的炒作是否都领先于科学？研究对正念的真正意义是什么？