Claim Ownership公路打怪记｜运动训练与生活
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© 南木小同学耶@喜马拉雅FM
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两个人的运动生活播客。我们经常在聊起训练、工作、生活以及探讨围绕在我们身边的话题，把我们的对话记录下来，与我们的朋友们共同成长，为自己带来启发。
@James峰哥健身 十年健身教练 健身工作室主理人
@南木耶 餐饮营销行业转行的平价瑜伽服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】
24 Episodes
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祝大家新年快乐！这一期依然是和减肥有关的话题，毕竟快过年了，也是一个努力减肥的阶段~一起来听听吧！【本期内容你会听到】04:10 已经偏瘦的人，还觉得自己有“赘肉”07:10 已经吃很少了，体重还不下降12:00 反复节食减肥会影响基础代谢吗14:30 为什么生活中看到有“训练痕迹”的人不多21:18 如何降低运动的“痛苦感”【本期主播依然是】@James峰哥 ：10年健身教练 健身工作室主理人@南木耶： 餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主
马上就要跨年啦！希望大家在新的一年也身体健康，开开心心滴！公路打怪记也会一直陪着大家运动哦！【本期内容你会听到】00:55 自重训练和去健身房训练的效果区别04:50 减肥阶段饮食需要哪些调整08:50 训练前后的饮食安排13:00 有时候越练越困的原因14:00 减体重和减体脂18:45 减脂的“饥饿感”20:00 如何长期保持“适量”的饮食习惯24:20 饿瘦了，但是觉得不紧致【本期主播依然是】@James峰哥 ：10年健身教练 健身工作室主理人@南木耶： 餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主
今年听到最多就是搞钱的话题，现在2023已经到尾声，我们也和大家聊一这一年下来关于“搞钱”的感悟。2024年开健身工作室还是门好生意吗？想当健身教练又举棋不定，搞钱话题来了！【本期内容你会听到】02:20 现在开一家健身工作室是一门赚钱的“生意”吗？13:30 现在当健身教练，我们身处的行业状态怎么样？23:30 我们身边人的副业都有哪些【本期主播依然是】@James峰哥 ：10年健身教练 健身工作室主理人@南木耶： 餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主
本期James不在，是我和嘉宾录制的一期新的内容——普拉提！我们邀请到擅长女性塑形和产后和普拉提教练王老师，来和大家进行这次的分享~【本期内容你会听到】01:00 什么是普拉提，它和我们平时说的瑜伽、有氧无氧有什么区别，它的侧重点是什么04:00 普拉提可以减肥吗？05:30 普拉提适合那些人群13:30 对于初学者来说，一次普拉提练习的过程是怎样的25:40 力量训练和普拉提的侧重点【本期主播】@南木耶： 餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主王老师：@爱健身的碳水女孩【小红书】
这期我们从身边朋友最近的运动经历开始分享，希望大家在运动的时候也要注意安全为主~欢迎在评论区和我们留言互动！【本期内容你会听到】01:00 我们身边朋友运动受伤的故事08:50 如何判断训练是否该“上强度”12:00 冬季训练要注意的事13:20 关于运动疼痛17:30 如何缓解运动后肌肉酸痛22:00 关于运动提高免疫力的一些误区【本期主播依然是】@James峰哥 ：10年健身教练 健身工作室主理人@南木耶： 餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主
这是一期运动干货内容，也聊了一些我们的心理变化，希望你能喜欢~欢迎在评论区和我们留言互动！【本期内容你会听到】1、运动时间越长越好吗2、什么时间运动比较好3、长期坚持运动对心理、生活状态的影响【本期主播依然是】@James峰哥 ：10年健身教练 健身工作室主理人@南木耶： 餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主
经过一些年的健身经验，我们发现其实当你不想走捷径的时候，才真正走上了“捷径”。这次我们分享一下那些因为“道听途说”而交过的智商税，帮你提前避雷~【本期内容你会听到】1.代餐是怎么减肥的？2.奇怪的运动小器材们3.裹着保鲜膜跑步能不能行得通4.当你的私教放水时该咋办【本期主播依然是】@James峰哥 ：10年健身教练 健身工作室主理人@南木耶： 餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主
最近看到一些和健身安全相关的新闻，想和大家展开聊一聊~以及一些夏日运动的小提示，希望大家都快乐运动！【本期内容你会听到】·训练时如何进行辅助保护·如何自我评估力量训练的重量 ·夏季运动要注意些什么·注意“本体感受”【本期主播依然是】James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶
我们来了一场说走就走的旅行，目的地是万宁。 这个地方和我预期的其实不一样，它比我想象中的更加自由自在。没想到它治愈了我的身材焦虑，很神奇。这期闲聊希望你能喜欢~【本期主播依然是】James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶
最近James觉得他的会员对于减脂有些焦虑，并且有些听不进去他的建议。其实我们觉得这是大多数减脂初期的人都会经历的过程，那么来听听如何度过这个阶段吧~【本期你会听到】我们怎么给会员安排减脂计划减脂期间有氧和力量训练怎么选？减脂是热量吃越低越好吗减脂“欺骗餐”怎么安排【本期主播依然是】James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶
这期话题来自我们五一时关于沟通的讨论，就想着和大家也分享一期~沟通和情绪是职场中不可绕过的问题，甚至比很多工作中的问题更加让人困扰，我们站在不同的角度和大家聊一聊我们的经历~【本期你会听到】04:30 从不敢沟通到让自己游刃有余地面对客户10:30 发泄情绪式沟通13:30 从第一份工作中学会的沟通方式17:00 怎么向上级提问和沟通23:00 职场中需要担心老板会不喜欢我吗？27:00 那些年在职场中受到友谊的伤【本期主播依然是】James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶
今天和大家聊聊找不到喜欢的运动怎么办？相信这也是很多朋友的困扰。以及我终于放弃跑步了！运动嘛，还是开心最重要，你们说呢？【本期主播依然是】James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶
夏天要来啦，我们已经开始减脂一个月了！给大家分享一下我们最近的减脂心得~【本期内容提示】02:30 减肥只能做有氧吗？为什么James只做力量训练减脂也很快07:40 将减脂饮食融入日常，我们在饮食上的调整14:00 打破碳水焦虑，该吃吃该喝喝，碳水是我们的好朋友19:00原来不止早上训练是空腹啊！22:00 James差点断锁骨！ 练力量对我们日常生活的帮助【本期主播依然是】James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶
本期是我们在初冬时录制的，才刚刚剪辑出来。不过我们在回听的时候也觉得是干货满满的一起，希望陪伴大家在春天到来前好好运动！【本期你会听到一下内容】·天气冷的时候如何进行运动前热身·完整的训练前热身对运动和身体有哪些好处·户外跑步要注意哪些事项·冷身是怎么回事·拉伸和体能需要单独去训练吗·体能训练包括哪些部分·过了个春节力量有可能会提升【本期主播依然是】James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶
没想到在成都的我们和在东北的父母都阳了，也康了。每个人状态都不一样，甚至表面症状最轻的老爸居然轻度肺炎。我们也从一开始以为只需要面对“感冒”的自信，到过程中的焦虑，再到现在积极面对的心态，和大家分享我们的阳康历程，希望陪伴大家度过2022年的末尾。肌肉烧没了还是会再练起来，心态咱都要好好的呀！【本期主播依然是】James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶
终于和大家聊聊健身房和私教的话题了。这期我们很早就想和大家聊，但是一直没有合适的机会。James在健身行业从业十年，目前也在运营健身工作室，我呢踩过很多健身房的坑，刚好我们就从从业者和受众的角度，和大家聊聊天~【本期主播依然是】James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶【内容提示】00:50 市面上常见的健身房类别04:00 如何选择适合自己的健身房 避免踩坑07:00 在健身房自主学会那些器械12:00 第一次选私教如何避免踩坑16:46 一堂私教课包含哪些内容（流程）21:20 自主训练和私教训练的区别
今天聊一期久违的减肥话题。对于峰哥来说减肥很容易，而对于我来说，把运动融入生活里始终是需要解决的难题。终于在这几个月，我实现了基本上每天都运动！不需要心理建设和督促！一起听听吧~【本期主播依然是】James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶【内容提示】01:50 南木最近的个人减肥心得：1:5003:30 感觉自己练了很久但没瘦的原因？08:00 饮食热量建议14:00 控制是食物的摄入量，不如控制食物的做法BGM：just big hills - Hakone【关于公路打怪记】这是我和峰哥的无稿聊天节目，运动相关内容我们会秉承负责任的态度和大家分享我们的经验和心得。我们的视频内容在小红书@南木耶B站：南木和James健身生活健身服在橙色软件：9094 ACTIVE运动衣橱目前还有点凌乱，请大家多担待，我们会慢慢梳理好的！各种问题欢迎留言~~~
好久不见~ 这几个月我们解锁了新的运动方式：飞盘和腰旗橄榄球。关于这两项运动我们可以看到很多观点不一的言论，而在我们身边，很多喜欢运动的朋友都在进行着这两项活动。今天和大家聊聊我们的真实感受，如果你也想尝试这两项运动但又顾虑，可以先听一听~祝大家保持快乐的运动状态，并注意安全运动！本期内容提要：01:36 我们进行的飞盘形式06:00 玩飞盘一定是为了社交吗07:30 飞盘能不能减肥？玩飞盘会受伤吗11:00 关于腰旗橄榄球18:00 关于室内攀岩BGM：just big hills - Hakone最近你在进行哪些运动呢？留言分享给我们吧~
接着上期的腰腹核心，我们这期聊一聊练臀的话题。练臀不仅是视觉上好看，对于已生育和未生育的女性来说，训练臀部对日常生活也有很多益处。在健身和运动方面有哪些想要讨论和分享的话题，欢迎大家留言给我们~01:35 人们常说的“妈妈臀”如何调整？展开聊一聊女性孕期和产中产后会出现的情况，各位女孩子都可以听一听06:00 日常我们可以进行哪些臀部训练11:47 为什么我们长时间和一些视频练习，却无法达到视频中臀部饱满的效果17:00 缓解社交平台带来的身材焦虑20:30 关于不同练臀的教程，应该如何看待和区分21:00 小白练臀如何开始
我们看到有关在健身房拉伸导致中风的新闻，于是想就这个话题和大家展开聊一下，拉伸时需要注意的事项，以及我们去按摩时需要注意以及避免的地方。希望大家都能在安全健康的前提下进行运动。有什么想要在节目里听到的内容，欢迎大家留言给我们~内容提示：02:20 脊椎（颈椎、胸椎、 腰椎、尾椎）的结构、作用以及保护方式06:00 关于人体体适能，身体适应环境的能力和生活的关系08:20 聊聊按摩和正骨，按摩（包括筋膜枪按摩）中需要避免的地方14:20 腰靠的原理及选择15:05 拉伸练习的作用和方法
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