Zebra Talking Bar 幸福生活實驗室

你是否也有過這樣的時刻：生活看起來一切安好，工作穩定、家庭和樂，甚至朋友也都在身邊。可是，心裡卻還是有一股說不出口的焦慮？ 在這一集裡，我想和你聊聊「隱藏的焦慮」： 為什麼我們明明什麼都有了，卻還是不安？ 成人的 情感需求，為什麼不能被忽略？ 自我照顧（self-care） 到底是什麼，不只是按摩、旅行，而是一種心的練習。 如何與朋友建立 深度關係，減少孤單感？ 當焦慮出現時，我們可以怎麼練習「自我接納與自我疼惜」。 這一集不是要告訴你「不要焦慮」，而是陪你一起理解：焦慮是訊號，它提醒我們——在追求安穩生活的同時，心裡還有更深層的需求，值得被看見。 ✨ 快快收聽，開始自己的幸福小練習吧！ 願這一集，能陪伴你在焦慮的時候，找到一點安定的力量。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

在 40+ 的某一天，你是否也曾突然停下來，問自己： 「我，還有什麼可能？」 過去的人生，可能大多在滿足家人、社會或工作的期待， 但當孩子逐漸獨立、婚姻趨於平淡、工作少了挑戰，我們常會感到一種空白。 這一集，我想和你聊聊： ✨ 為什麼中年女性特別需要「再設計的人生藍圖」 ✨ 心理學家 Erikson 提到的人生階段與挑戰 ✨ 中年女性常見的困境與轉折 ✨ 真實故事與改變的可能：重返校園、培養興趣、生活方式的選擇 ✨ 一個簡單的心理練習——重新檢視自己的人生藍圖（Life Re-design Map） 你的人生，不必只是別人安排的劇本。 中年不是結束，而是新的開始。 幸福不是清單上完成多少項目，而是每天真實的感受。 邀請你，給自己一張空白頁，慢慢描繪出屬於自己的新藍圖。 📌 如果你喜歡這一集，歡迎分享給身邊也在尋找方向的朋友。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎大家小額贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

在這個快速的時代，我們太習慣「忙」，甚至會覺得不忙就不安。 但，幸福其實不是來自完成多少待辦清單，而是我們能不能停下來，好好看見、聽見、接住自己。 在這一集裡，我想和你聊聊： ✨ 為什麼我們總是慣性地忙碌，停不下來？ ✨ 習得無助 vs. 習得幸福，為什麼自我覺察是學得來的？ ✨ 「自我疼惜」是什麼？要怎麼練習？ ✨ 為什麼愛自己，才能更幸福？ 也許你會發現，自我覺察和自我疼惜並不是遙不可及的大道理， 而是每天都能開始的小小練習：一個問題、一句話、一個片刻的停頓。 希望這一集能陪你慢下來，重新連結自己，溫柔地活在當下。 因為你值得，也因為你本來就應該被愛。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

《給不小心就會太在意的你》這本書，正是為你而寫。 不是要你「別那麼在意」，也不是責備你「太敏感」，而是以一種溫柔、理解的語氣，邀請你看看： 其實你一直都很努力，只是還沒學會如何照顧這麼敏感而細膩的自己。 在這個資訊快速流動、人際關係密集的社會，我們每個人都像是一台過度運轉的機器， 試圖在每一次互動中做得更好，被更多人喜歡，或至少，不被討厭。 但這樣的你，有沒有哪一刻停下來問問自己：「我累了嗎？」 或者：「我真的需要這麼在意每一個細節嗎？」 這本書不是療癒雞湯，而是一本帶著實用心理學觀點的溫柔陪伴書。 書籍連結：https://www.books.com.tw/products/0010834118?srsltid=AfmBOool8DCH06xcwY_AA3QUZV2U6D2iTDQTmjuHqjzDG7ydgHBsODfc — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

今天我決定停下來，為我的生活寫一封「感謝信」。 我想感謝自己在不同角色裡的體驗與收穫： ✨ 身為人生教練的感謝，陪伴別人其實也在陪伴自己 ✨ 身為實習心理諮商師的感謝，學會面對自己與他人 ✨ 身為女兒、姐妹的感謝，承接愛與支持 ✨ 身為媽媽、太太的感謝，學習在不完美中選擇愛 ✨ 身為朋友的感謝，那份自由而真實的陪伴 ✨ 身為 Zebra Talking Bar 主持人的感謝，能與你一起練習幸福 這不只是一封信，也是我與生活對話的方式。 也許你聽完之後，也可以試著問自己： 「今天，有什麼值得感謝的呢？」 感恩，讓我們重新看見幸福其實正在路上。 -- 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

40歲以後，人生來到一個「不是沒有選擇、但選擇變得困難」的時期。 你可能不再年輕、不再熱血，卻更清楚什麼才是自己真正想要的。 這一集，我想跟你談談「中年轉折」的真實樣貌， 以及我們如何在不確定、甚至混亂中， 依然一步步活出屬於自己的幸福與意義。 我會分享我從科技業轉向助人工作的故事，那是一條不容易、但越走越踏實的路； 也會談談朋友在面對婚姻與家庭挑戰時，選擇直視真相、重新調整人生步調的歷程。 我們不需要把「中年」當作衰老或停滯的代名詞， 它其實是一種更貼近自己、更願意誠實生活的開端。 希望這一集能成為你在迷惘、懷疑或想重新出發時的一盞燈、一個提醒： 你還有可能性，你還可以選擇。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

我們都曾在某個人生階段，以為「幸福」應該長得像婚姻、有伴、成家。 但在這一集，我想和你聊聊：如果我們不再讓婚姻定義幸福，人生還可以是什麼模樣？ 你會聽見我的思索，也會看見許多單身女性走在自己人生道路上的樣子—— 她們可能柔軟，可能堅定，但都在用自己的方式，好好地活。 不論你是單身、已婚、離婚、未婚，不論你正覺得幸福，還是有點迷失， 這一集，我想邀請你，給自己一個機會，把目光從「關係」移回「自己」， 重新練習，如何與自己好好相處， 如何在沒有標籤的狀態下，也能擁抱完整的幸福感。 ✨你有能力成就屬於自己的幸福人生，無需他人定義。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

有時候，我們責怪自己太脆弱、太逃避，覺得應該更堅強、更積極一點。 但你是否想過，逃避本身其實不是目的，而是一種智慧的保護？ 它是我們面對壓力時，暫時讓自己緩一緩、喘口氣的一種方式。 這一集，我想和你聊聊逃避與過度努力的心理拉鋸，還有當我們學會放下「只能努力、不能退縮」的信念時，也許幸福感反而悄悄浮現了。 📌 本集亮點： 從生活中常見的逃避經驗說起，像是一想到工作就想滑手機、假日只想躺平 探討逃避與「習得無助」之間的關聯，為什麼我們會覺得自己怎麼做都不夠好 引入正向心理學的觀點：逃避不一定是壞事，它可能是自我照顧的第一步 小練習：練習辨認「逃避的信號」與「自我療癒的需求」 給單身、努力中的你一點支持與鼓勵——歡迎來Zebra Talking Bar喘口氣、和自己好好相處💛 📍 適合正在低潮、懷疑自己是否太脆弱、或總是過度努力的你，也許你會在這集找到一點理解與溫柔。 -- 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎大家小額贊助，：https://bit.ly/41dZ7b4 現在也增加的信用卡贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

「人生八個心理關卡的陪伴練習，從孩子、媽媽到我們自己」 你是否曾經覺得自己一直在卡關、懷疑自己的選擇，或對未來感到迷惘？ 這一集，我們一起走進心理學家 Erik Erikson 提出的「人生八階段」理論，理解每個生命階段的心理任務與挑戰。 從嬰兒期的信任建立、青少年的身份認同，到中年的角色轉換與貢獻焦慮，Erikson 幫助我們看見： ✅ 為何童年沒解的題，長大會重考？ ✅ 媽媽身份的掙扎，是心理發展的一部分？ ✅ 該怎麼釐清我現在「到底卡在哪裡」？ 本集也分享了 Erikson 本人尋找自我認同的故事，以及 5 個幫助你釐清人生任務的實用練習。 如果你正處於人生轉折期，這一集將帶你更認識自己，找到當下的心理課題與行動方向。 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎大家小額贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

你是不是也曾對自己說過： 「我怎麼又搞砸了？」 「別人都做得到，為什麼我還在原地？」 「是不是我根本不夠好？」 我們總是能輕易理解別人、鼓勵朋友，但卻對自己格外苛刻。 這一集，Kelly 帶你走進幸福心理學中的「內在批評者」，聊聊那些讓我們習慣性自責、自我懷疑的心理根源， 並分享自我慈悲（Self-Compassion）如何帶來真正的成長與轉變。 你會聽見： 為什麼我們會一直批評自己？ 幸福心理學如何看待內在批評？ Kelly 親身的「高標準歷程」與和解故事 3 個實用練習，幫助你與自己更好地相處 如果你正在努力生活，卻總覺得「還不夠好」，這一集，就是為你準備的溫柔提醒。 📩 喜歡這集的內容？歡迎追蹤 IG @kellychen.co，分享給也在努力不責備自己的朋友 💛 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 現在也增加的信用卡贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

快樂是天生的？還是可以練出來的？ 在這集《Zebra Talking Bar：幸福心理學的生活實驗室》中， Kelly 將帶你從心理學的角度重新認識「快樂」： 我們會聊到幸福心理學之父 Seligman 的 PERMA 模型， 帶你用五個面向（正向情緒、心流體驗、人際連結、意義感、成就感） 打造屬於自己的「幸福練習菜單」。 這不只是理論，更是一系列每天 5 分鐘就能實踐的小方法，幫助你在生活中找回平靜與喜悅。 如果你也正在問：「為什麼我總覺得不快樂？我能不能做些什麼讓生活更有感？」 這一集會是你的溫柔提醒與實用起點。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 現在也增加的信用卡贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

你知道為什麼這個節目叫 Zebra Talking Bar 嗎？ 從一開始的「歐北共」，到現在變成「幸福心理學的生活實驗室」，這集我想跟你聊聊： 🔹 為什麼我不改名字，還是想當一隻斑馬？ 🔹 我們節目會聊什麼？四大內容系列大公開 🔹 幸福，其實是一場生活裡的小實驗 我也說了很多自己這一路轉變的感觸，還有，那些我們都曾經有過的「知道自己獨特，卻又膽小」的時刻。 🧡 如果你正站在人生的路口，或只是想慢下來休息一下，這一集送給你。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 現在也增加的信用卡贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ #ZebraTalkingBar #幸福心理學 #人生教練 #自我成長 #正念生活 #轉型日記 #斑馬的溫柔抵抗 #Podcast推薦 #慢生活 #選擇幸福 -- Hosting provided by SoundOn

我們都太忙了，不是嗎？ 忙著回訊息、完成工作、照顧別人、達成目標…… 但很少有人問我們：「你現在的節奏，還好嗎？」 這集，是我頻道轉型後的第一集正式內容。 從過去的自我對話、人生轉折，到現在我想帶你一起—— 用心理學做一場小小的生活實驗，重新找回內在的節奏。 這集會陪你： 🔹 覺察自己過度忙碌的慣性 🔹 練習讓生活慢下來的方法 🔹 問自己：什麼是「適合我」的生活節奏？ 🦓 幸福，其實可以很日常。 #ZebraTalkingBar #幸福心理學 #慢下來 #忙碌生活 #正念練習 #人生節奏 #心理學實驗 #Podcast推薦 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 現在也增加的信用卡贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

✨ Zebra Talking Bar 全新轉型，從歐北共到更有力量的聲音陪伴 ✨ 你曾經努力不懈，但內心卻總覺得「好像少了什麼」嗎？ 你也曾問過自己：「這樣的人生，真的快樂嗎？」 這一集，我想邀請你一起聽見我的聲音轉變—— 從一位不想「變成黃臉婆」的媽媽，到找回學習節奏的 podcast 創作者， 再到今天，我希望用幸福心理學的視角，打造一個陪伴你生活、療癒與成長的空間。 🎙 本集內容包括： 我為什麼開始這個 podcast？ 怎麼從生活紀錄，變成他人療癒的聲音？ 幸福心理學是什麼？為什麼這個時代需要它？ 未來的 Zebra Talking Bar 會有哪四大主題？ 我最真實的掙扎與願望 💡 如果你也正在經歷卡關、轉職、身份轉變、生活迷惘… 這一集，是為你而錄的。讓我們一起慢慢前進。 #ZebraTalkingBar #幸福心理學 #自我成長 #人生教練 #Podcast推薦 #心理學生活化 #療癒聲音 #職涯轉折 #中年轉型 #情緒照顧 #慢下來的練習 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 現在也增加的信用卡贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

改變，不總是華麗的、正面的。有時候是帶著眼淚、有點狼狽的，是在日常生活裡默默堆積的勇氣，最後悄悄長出來。 這篇文章，想邀請你和我一起思考： 我們人生中，會在什麼樣的情況下產生改變？ 面對突如其來的事件或內在的拉扯，我們通常會有哪些反應？ 而如果我也想讓自己慢慢變得更好，有什麼溫柔而有效的方式可以嘗試？ 如果你正經歷人生的轉折，不確定該怎麼走下去，我很樂意成為你的陪伴者。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎大家小額贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

「我們無法控制海浪，但可以學會如何衝浪。」 這八週，我走進了正念減壓（MBSR）的課程， 從原本的焦躁、分心、容易被情緒拉走， 到學會停下來，陪自己呼吸、感受、選擇。 正念不是逃避現實，而是教我們如何用溫柔、穩定的方式，與現實同行。 在這一集 podcast，我分享： 💭 為什麼我選擇學正念 🌬 如何讓「呼吸」變成安穩的依靠 🌀 我怎麼在焦慮與衝突中應用正念 🎧 還帶你體驗一段簡短的呼吸練習 願這集，陪你在忙碌中找到一口深呼吸的空間。 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎大家小額贊助，我也繼續努力創作唷：https://bit.ly/41dZ7b4 -- Hosting provided by SoundOn

重大通知：接下來因為時間的安排，姐妹歐北共會改成雙週更新一集，希望能持續帶給大家有能量的內容。 我想陪你一起聊聊「工作與家庭平衡」這個永遠沒有標準答案的課題。 身為職場專業人士、父母、伴侶、子女，我們常常穿梭在兩個截然不同的世界： 一邊是高壓的工作職場，一邊是深情的家庭責任。 兩邊都想顧好，卻常常感到筋疲力盡、自我懷疑。 ✨ 這一集會帶你思考： 為什麼我們在「切換角色」時那麼累？ 如何看見「平衡」其實是一種動態的選擇？ 我們該如何照顧自己的情緒，不再陷入兩邊都虧欠的感覺？ 💬 若你也正經歷這種「兩個世界的拉扯」，這一集是為你而錄。 記得，你不是孤單的，也不是不夠好，而是正努力守護自己所愛的生活。 📌 歡迎分享、留言、訂閱，也可以到 IG 或 LinkedIn 和我聊聊你在兩個世界之間的故事。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎大家小額贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

助人是一種溫柔的勇氣。 但你不需要一直堅強，才能值得被照顧。 願你在給予的路上，也記得接住自己。 你不是機器，不必總是堅強。 你可以說「我累了」，你可以尋求幫助。 你所做的，真的已經夠好了。 即使你感覺沒有幫上忙，光是你的存在，就為這世界帶來了不同。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎大家小額贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

你有沒有曾經在夜深人靜時，突然想起一個問題：「人生到底是什麼？」 我們出生，成長，衰老，然後終將離開這個世界。 這看似理所當然的過程，其實每個人都要走一回 — 生、老、病、死，是誰都無法逃避的人生功課。 但這四個字，往往讓人感到沉重。 尤其是「老」、「病」、「死」，總是讓我們害怕，讓我們逃避不想面對。 今天這一集，我想和你聊聊，如何用更柔軟、更正面的態度來看待這些「人生必經之路」， 也許你會發現，面對生命的無常，我們其實有更多選擇。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎大家小額贊助，：https://bit.ly/41dZ7b4 現在也增加的信用卡贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

我們每天都面對無數的選擇，從日常生活的琐事到人生的重要抉擇。 你是否曾經想過，為什麼有些選擇看起來如此簡單，而另一些則讓你感到困惑與焦慮？ 這背後，正是「選擇架構」的力量！ 這一集跟我一起探索到底「選擇架構」的概念是什麼， 並了解我們一般人可以如何通過精心設計選擇環境來幫助自己做出更明智的決策， 以及從心理學的角度來理解選擇架構，讓你學會如何減少選擇疲勞，避免認知偏誤， 並在日常生活中做出更清晰、有效的選擇。 了解如何應用選擇架構來改善決策過程，提升生活品質， 我相信需要在面對人生某些重大決策時，幫助自己做出更加理性與果斷的選擇！ — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎大家小額贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn