STOIX Podcast / סטואיקס פודקאסט

בפרק הזה אנחנו צוללים למחקר של מריאל קור על סידן קרבונט אמורפי (ACC) והשפעתו על ביצועי קרוספיט — מה ההיגיון הפיזיולוגי, איך בנוי המחקר (6 חוד׳, וינגייט, לקטט, 1RM/כוח), ומה אפשר להסיק כבר היום.בנוסף, עוברים על תוספים שפחות מוכרים אך רלוונטיים מאוד למאמנים/מתאמנים: נתרן ביקרבונט (בופר), בטא-אלנין (מאגרים), ניטראטים (NO), פרוטוקול ברזל נכון למי שבחסר, והפרדות חכמות בין סידן/ברזל/מגנזיום/אבץ כדי לא לדרוך לעצמנו על הספיגה.🔗 קישורים ו-CTA👉 מריאל קור וקרוספיט אימפולסו:https://www.instagram.com/mariel__kor/https://www.instagram.com/crossfit_impulso/👉 ליווי אישי/בניית תוכניות אימון: https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching👉 אינסטגרם (תוכן יומי): https://www.instagram.com/vladpatrati/⏱️ Timestamps (Chapters)00:00 – פתיחה: למה בכלל לדבר על תוספים בקרוספיט01:15 – מי זאת מריאל? תזונאית קלינית, L2, מחקר תואר שני על ACC03:04 – “תוספים מסדרים לי את היום”: המנגנון ההתנהגותי (ולמה זה עובד)07:50 – ארגוגני vs. תיקון חסרים: איך חושבים נכון09:02 – ספיגה ותזמון: ויטמין D עם שומן/ביצים09:53 – קריאטין – לא רק כוח: נגיעת קוגניציה10:59 – קפאין – גודל אפקט גבוה; לא “מרגישים”? שתי סיבות אפשריות16:16 – קריאטין ונוזלים: למי זה משנה ומתי16:30 – בטא-אלנין: מאגר קרנוזין, עקצוצים ותזמון כרוני17:41 – נתרן ביקרבונט: בופר חוץ-תאי ל“פחות שורף” תחת עצימות18:02 – ניטראטים/NO: הרחבת כלי דם – מתי זה רלוונטי לקרוספיט23:16 – מינונים מהירים: בטא-אלנין, ביקרבונט, ניטראטים, קפאין, קריאטין27:08 – המחקר של מריאל: למה ACC? (סידן זמין + קרבונט כבופר)29:51 – מאיפה זה הגיע: סיפור הסרטנים והפטנט של ACC32:24 – מתודולוגיה: 6 חודשים, 40 נבדקים, וינגייט/לקטט/סקוואט/בנץ’36:21 – יתרון אקוסיסטם קרוספיט במחקר (שליטה בעומס, דאטה רציף)39:34 – טעויות שילובים: סידן/ברזל/מגנזיום/אבץ — איך לא לפגוע בספיגה41:00 – פרוטוקול ברזל נכון: בוקר, קיבה ריקה, עם ויטמין C, בלי קפה/חלב42:11 – “פרה-וורקאאוט צבעוני”: למה לרוב לא מגיע לסף הארגוגני43:10 – BCAA היום: ברוב המקרים מיותר כשיש חלבון מלא43:48 – סיכום: Food First → ואז לבחור 1–2 תוספים חכמים

בפרק זה, צוללים עמוק לתוך עולם ה-HYROX, תחרות ה-fitness racing הייחודית. חוויותיו האישיות מתחרות HYROX האחרונה באבו דאבי ומדריך מקיף ופרקטי לכל מי ששוקל או מתכונן לאירוע.הבנת מבנה תחרות ה-HYROX וכיצד היא שונה מקרוספיט.טיפים ספציפיים לכל אחת מ-8 התחנות, כולל טכניקה ואסטרטגיה.חשיבות הריצה והשפעתה על הביצועים הכוללים.אסטרטגיות מומלצות לתזונה ונוזלים 48 שעות לפני התחרות.כיצד להשתמש ב-HYROX ככלי לבניית בסיס אירובי חזק עבור קרוספיטרים.Timestamps:00:00 - פתיחה: למה לדבר על HYROX וניסיון אישי בדובאי 01:34 - מה זה HYROX? הבנת הפורמט, הריצה והתחנות הקבועות 03:15 - ארגון האירוע וכיצד להתנהל ביום התחרות 05:03 - תחנה 1: Ski Erg – אסטרטגיה וקצבים 08:10 - תחנה 2: דחיפת מזחלת (Push Sled) – אתגר וטיפים להתמודדות 11:46 - תחנה 3: משיכת מזחלת (Pull Sled) – טכניקה וניהול דופק 13:31 - תחנה 4: Burpee Broad Jumps – אסטרטגיה לקפיצות והתאוששות 15:55 - תחנה 5: חתירה (Rowing) – תחנה להתאוששות ויתרון קרוספיטרי 17:00 - תחנה 6: Farmer's Carry – חשיבות האחיזה וחלוקת כוחות 18:05 - תחנה 7: לאנג'ים עם שק (Lunges) – שמירה על יציבות וטיפים למרחק 19:19 - תחנה 8: Wall Balls – סיום התחרות וניצול יתרון הקרוספיט 21:14 - הרוק זון (Roxxzone): ניהול זמן חכם באזורי המעבר 22:02 - הכנות לריצה: בניית סיבולת ואימוני אינטרוולים 23:57 - תזונה ונוזלים: חשיבות טעינת פחמימות ושתייה איזוטונית לפני התחרות 27:18 - סיכום: המלצות כלליות והיתרונות של HYROX לקרוספיטרים📌 רוצה לעבוד איתי בליווי אישי ולהשתפר באמת?👉 https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching📌 עקבו אחריי באינסטגרם לתוכן יומי:👉 https://www.instagram.com/vladpatrati/

הפרק הזה הוא מדריך מעשי למאמנים ומתאמנים שרוצים להבין:• למה אתה קורס במבחנים של הרמות כבדות אחרי עייפות?• איך תדע אם הבעיה היא הסוללה שלך – או פשוט אין לך כוח?• איך משתפרים בלהזיז משקל כבד תחת עייפות?מפרקים את המונח CP Battery לגורמים, לומדים איך לבדוק אם זו בכלל המגבלה שלך, ומקבלים 4 מודלים של פרוגרשנים מוכחים לשיפור היכולת.⏱️ Timestamps:00:00 – למה בכלל לדבר על CP Battery, ולמה זה לא נושא למתקדמים בלבד04:45 – מה זה באמת Battery ומהם שלושת המרכיבים הפיזיולוגיים שתורמים לה11:30 – מבחנים אמיתיים מה-Open וה-Games שמודדים Battery (ולמה כולם נכשלים בהם)18:00 – בדיקת Battery ביתית – האם זו באמת הבעיה שלך?22:15 – ארבעה סוגי פרוטוקולים לפיתוח סוללת כוח: מאינטרוולים עד סימולציות תחרות31:00 – למה בלי כוח מירבי כל זה בזבוז זמן35:50 – איך לשלב את זה עם תוכנית קיימת מבלי לקרוס מעייפות39:10 – דוגמאות מהשטח, נפח לעומת איכות, ומה לעשות מחר בבוקר📎 משאבים מהפרק:📌 קישור לכתבה על אימוני סוללה👉 https://landing.stoixfit.com/posts/cp-battery📌 רוצה לעבוד איתי בליווי אישי ולהשתפר באמת?👉 https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching📌 עקבו אחריי באינסטגרם לתוכן יומי:👉 https://www.instagram.com/vladpatrati/

ג׳ימנסטיקס בקרוספיט בפרק הזה אני מסביר בדיוק איך בונים תשתית נכונה לג׳ימנסטיקס, איך נראה סט תחרותי, מה הנפח שאתה חייב להתמודד איתו – ואיך לבנות את כל זה בצורה חכמה לאורך העונה.⸻🕐 Timestamps:0:00 פתיח0:42 למה ג׳ימנסטיקס זה לא התעמלות2:30 איך מתאמנים בג׳ימנסטיקס בצורה יעילה4:20 למה דאבל אנדר זה כמו פול אפס5:20 טעויות טכניות נפוצות במתח6:40 דוגמה לפרוגרשן באופסיזן9:00 נגטיבים נכונים – איך בונים כוח אמיתי12:00 כמה פעמים בשבוע לעבוד על ג׳ימנסטיקס?13:45 למה אסור לשלב עבודת כוח בתוך מטקון16:20 בניית סטים – מ-3x3 עד 5x519:00 בניית נפח תחרותי – 45, 75, 100 חזרות21:00 מה זה “סט תחרותי” ולמה זה קריטי23:30 איך לבנות פרוגרשן לקראת תחרות26:00 שילוב עבודת סקיל + כוח30:00 איך לשלב את זה באימונים אמיתיים33:00 סיכום – מה המסלול האפקטיבי לשיפור אמיתי⸻📎 משאבים מהפרק:📌 קישור לכתבה עם דוגמה לפרוגרשן ג׳ימנסטיקס:👉 https://landing.stoixfit.com/posts/-5📌 רוצה לעבוד איתי בליווי אישי ולהשתפר באמת?👉 https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching📌 עקבו אחריי באינסטגרם לתוכן יומי:👉 https://www.instagram.com/vladpatrati/

בין אם אתה מתאמן שמחפש להתקדם או מאמן שרוצה להבין איך באמת לבנות תוכנית שעובדת – זה הפרק בשבילך.דיברנו לעומק על מה זו פריודיזציה, איך מתכננים אימונים בצורה נכונה, ואיך מתקדמים בלי להיתקע.🎯 מה תלמד בפרק:* מה זה בכלל פריודיזציה?* 5 סוגי פריודיזציה נפוצים:Linear | Undulating | Block | Concurrent | Auto-Regulated* איך לבחור את סוג הפריודיזציה שמתאים לך?* איך עושים פרוגרסיה חכמה ולמה זה כל כך חשוב?* איך מתאימים תכנון למציאות – עומס, שינה, תקופות מטורפות וכו'🧠 פרק חובה למי שרוצה להתאמן או לאמן לטווח ארוך, בצורה מדויקת ומתאימה לחיים האמיתיים.💥 רוצה את המצגת המלאה או לשאול שאלות?שלחו לי הודעה באינסטגרם: @vladpatrati📌 אל תשכחו להירשם לערוץ ולעשות לייק לפרק אם אהבתם 🙏

בפרק ייחודי ולא שגרתי, אירחנו את נבו קקון – המנהל המקצועי של RFA השנה – לשיחה פתוחה וישירה בזמן אימון, בלי פילטרים ובלי פוזה.דיברנו על כל מה שבאמת חשוב למתאמנים, למאמנים ולכל מי שחי ונושם קרוספיט 🇮🇱🧠 איך נראה תכנון של תחרות קרוספיט ברמה הגבוהה ביותר🏋️‍♂️ מה קורה מאחורי הקלעים של RFA🔥 איך מתכוננים חכם למוקדמות ואיך נראית עבודה מקצועית מהבסיס עד ליום התחרות👀 טיפים למתאמנים, למאמנים, לשופטים ולכל מי שחי את הענף⏱️ Timestamps:00:00 – איך נבו נכנס לניהול המקצועי של RFA02:30 – מוקדמות 2025: למה פורמט הסרטונים נשאר04:45 – טיפים על יעילות בתרגול טכני05:40 – אינטנט באימונים ואיך לבנות תנועה איכותית10:30 – איך לדעת מה לשפר בחודש האחרון14:00 – תרגול טכני חכם לברפיז17:00 – מאחורי הקלעים של ניהול השיפוט בתחרות21:00 – למה כדאי להיות שופט בתחרות אם לא התחרית24:00 – דיון: מי באמת אלוף ישראל? האופן או ה-RFA28:00 – RFA כמדד הרשמי של הכושר בישראל32:00 – סקופים קטנים וטיזרים לתחרות הקרובה📲 עקבו אחרינו באינסטגרם:🎥 ולד: https://www.instagram.com/vladpatrati/🎙️ נבו: https://www.instagram.com/nevokakoun/💬 כתבו לנו בתגובות:איך אתם מתכוננים למוקדמות?ואיזה סקיל הייתם רוצים שייבדק השנה?📌 אל תשכחו להירשם לערוץ, לתת לייק, ולשתף עם מי שחי את הספורט הזה בדיוק כמוכם.

מה באמת קורה בתוך קורס CrossFit Level 2? 🤔בפודקאסט הזה אני מארח בעלי מועדונים שעברו לאחרונה את הקורס, ושומע מהם מה עבד, מה היה פחות רלוונטי, ואיך זה השפיע עליהם כמאמנים ובעלי עסקים.💥 על מה דיברנו?✅ איך הלבל 2 שיפר (או לא) את הדרך שבה הם מאמנים.✅ הפער בין המתודולוגיה של קרוספיט HQ למציאות של קרוספיט ישראלי.✅ האם התכנים רלוונטיים לכל מאמן, או רק לבעלי מועדונים?✅ מה הם היו משנים בקורס כדי שיתאים יותר לשטח?✅ ולמה לפעמים זה מרגיש כמו “בית ספר לקרוספיט” ולא משהו מעשי.📢 אם אתם מאמנים או בעלי בוקס שחושבים לעשות לבל 2 – זה הפרק בשבילכם!⸻🔥 האורחים בפרק:🔹 שיר הובר – https://www.instagram.com/shir_huber/🔹 ליאב רוזנטל – https://www.instagram.com/liav.rosenthal/🔹 נתנאל פריזי – https://www.instagram.com/natyparisi/⸻🐦 בואו נשמור על קשר:📩 ולד פטרטי – https://www.instagram.com/vladpatrati/📧 Email: vlad@stoixfit.com🔗 התייעצות על אימונים וכושר: https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching#קרוספיט #CrossFitL2 #מאמנים #פיתוחמאמנים #בעליבוקסים

בסרטון הזה אני מבצע את האימון Open 25.1 ועובר על כל הדגשים הכי חשובים שיעזרו לכם למקסם תוצאה 💪💥 🔥 חימום ל-25.1 🔥2 סבבים:🔹 20 שניות לכל יד – PVC Front Rack Opener🔹 40 שניות Rolling Straddle Stretch🔹 10+10 DB Press עם דאמבל קל🔹 40 שניות Hip Flows➕ 5 דקות בייק/רואינג – להזיע קצת לפני שמתחילים!חימום ספציפי לאימון:🔹 3, 6, 9 חזרות מכל התרגילים כדי להרגיש את הקצב והעומס.🔹 5 דקות מנוחה – ואז GO!📌 רוצים לשפר ביצועים וללמוד איך לגשת נכון לכל אימון?📩 התייעצות אישית על אימונים וליווי אונליין:🔗 https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching🐦 סושיאל:📩 אינסטגרם: https://instagram.com/vladpatrati📩 מייל: vlad@stoixfit.com🔥 תכתבו לי בתגובות איך הלך לכם!#CrossFitOpen #25point1 #BurpeeMadness #קרוספיט

בפרק הזה, אנחנו צוללים לעולם הקרוספיט והשפעתו המשנה חיים על הנוער בישראל 🌟.  שיר הובר וערן תנורי 🎙️ שמובילים ״קרספיט טינז״ חושפים איך קרוספיט פותח דרכים חדשות לצמיחה אישית וחברתית עבור הנוער שלנו. מה המטרה הגדולה של ״קרוספיט טינז ישראל״? אירועים קרובים ואיך כל אחד יכול לקחת חלק בדבר הזה ולתרום להתפחות הדור הבא של ספורטאים ומאמנים.

פרק ראשון של 2024 לפודקאסט,  נדבר בקצרה על איפה הייתי ולמה רק עכשיו יוצא פרק לפודקאסט, נדבר על קרוספיט אופן ועל שינויים שנעשו במבנה של רפא השנה.  🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati 🔗 LINKS: https://www.stoix.fit/ רוצים להתייעץ על אימונים וכושר? https://my.forms.app/vladpatrati/consult #קרוספיט #stoix  #remotecoaching #תוכניותאימון

הדר חוזר לפרק מיוחד, דיברנו איתו לפני שטס להתחרות. עכשיו הוא חזר עם מדליית ארד על צווארו. דיברנו על מקצים, על התחרות, על איך זה לייצג את ישראל בתקופה לא פשוטה. עבודה פיזית ומנטלית שנעשתה ואיך הוא הצליח לסיים על הפודיום בקרוספיט גיימס 2024

קיץ זו תקופה לחוצה במיוחד חודשי אוגוסט ספטמבר אני בהרבה מקרים רואה את עצמי כפותר בעיות. יש בעיה כלשהי ואני משתדל להיות קריאטיבי ולחשוב על דרכים להתמודד איתה. לפעמים זה סקוואט שלא משתפר ולפעמים זה לו״ז קשוח. ⠀ אז היום רציתי לספר על כמה דברים שאפשר לעשות בשביל או לשמר כושר ושגרה, בשביל לתת קצת מוטיבציה ואולי אפילו לבנות או להתקדם לעבר המטרות גם אם זה ״קצת״ במהלך תקופות לחוצות. ⠀ #קרוספיט #ליוויאישי #ליוויאונליין #כושר #ליווימרחוק

בשנה הכי קשה, ספורטאי ישראלי עושה היסטוריה בקרוספיט גיימס! הדר קאופמן, בקטגוריית אדאפטיב טס להתחרות ולייצג אותנו. נדבר על הדרך לגייס. מזה קטגוריית אדפטיב (או יותר נכון קטגוריות כי יש הרבה) הכנות, מוקדמות וסיפור מעורר השראה של לוחם אמיתי. https://www.instagram.com/hadar_kaufman/ לעזור להדר עם הטיסה לגיימס: https://payboxapp.page.link/BWuvA4j7XuEtKMqu5

בפרק הזה, מארחים את דניאל אליאש מ-בלאקפיט כדי לדבר על ה-ריידרס והקונספט החדש של תחרויות אימון פונקציונלי בסגנון יו-אף-סי. איך נולד הרעיון, מה מצפה לספורטאים, ולמה כל האירוע הולך להיות מטורף. בקרוב נראה את הקרוספיטרים הטובים בישראל נלחמים זה בזה אבל בנתיים בואו נבין על מה מדובר. משהו שונה ומרענן לעולם הכושר הפונקציונלי. הפונקציונלי.https://www.bfriders.com/ https://www.instagram.com/bf.riders/ https://www.instagram.com/blackfit_training/

בפרק הזה של "סטואיקס פודקאסט", אני נפגש עם מאמן ג'יו ג'יוטסו ברזילאי, אלן סורמונט.נדבר תכלס על היתרונות והחסרונות של כל תחום, איך קרוספיט יכול לשפר את הביצועים בג'יו ג'יטסו ולהפך, ולמה כל כך הרבה אנשים מוצאים את עצמם נשאבים לשני העולמות. נשפוך אור על העבודה עם ילדים ונראה איך אפשר להפוך אותם למכונות ביטחון עצמי באמצעות אימונים. 🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati https://www.instagram.com/alan_surmont_bjj 🔗 קישורים:רוצים להתייעץ על אימונים וכושר?https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching

פרק מלא של סיכום הרפא - צוללים לעומק של כל מה שקרה בתחרות, מספרים על כל האתגרים, הרגעים המיוחדים והפירגונים המטורפים שקיבלנו. מה היה הכי קשה? איך הכל התחבר בסוף? ומה המסקנות לשנה הבאה?! 🌟💬 🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati https://www.instagram.com/dbdtraining https://www.instagram.com/gershonrez 🔗 קישורים: רוצים להתייעץ על אימונים וכושר? https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching #קרוספיט#stoix#remotecoaching#תוכניותאימון קרדיט על תמונות: איתי כהן ערן ירדני אושרית זינגר שחר

פרק קצר בוא נדבר קצת על מה קורה לכל קרוספיטר אחרי שנתיים - שלוש באימוני קבוצה. למה הכושר מפסיק להשתפר? למה חושב להמשיך לראות שיפור? מה אפשר לעשות כדי להחזיר את ההתקדמות שהייתה בשנתיים הראשונות.

הרבה זמן לא היה שום דבר על בניית תוכניות היום נבנה ביחד שלד לחודש הכנה לתחרות RFA נדבר על לבנות את הלו״ז ואיך למלא אותו. איך לסדר אימונים ולתעדף עבודה ספציפית איך לוודא שאנחנו לא מגזימים ולא נשרפים לפני התחרות. קצת גיקיות של תוכניות אימון למי שאוהב טמפלייט של התוכנית https://stoix.notion.site/RFA-2024-Prep-657b6b834cd34bcb83d897c91fa5ca74?pvs=4

היום אני מארח בפודקאסט את כרמל לוי- יועצת בתחום פסיכולוגיית ספורט. אנחנו נצלול לאתגרים הנפוצים שספורטאים פוגשים ואיך אפשר להתמודד איתם טוב יותר. איפה תפקיד המאמן נגמר ותפקיד היועץ מתחיל. טיפים וטריקים למיינדסט מנצח. 🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati https://www.instagram.com/coachcarmelcsp/ פסיכולוגיה ספורט, יועץ, תחושות, אתגרים, מנטליות, אימוני קבוצה, פסיכולוגיה ספורטיבית, ביצועים, מתאמנים, מאמנים, לחץ, מטרות, מוטיבציה, קרוספיט, ספורט, תשוקה, מטרות, גיוון, פסיכולוג ספורט, פסיכולוגיה ספורטיבית, קרוספיט, כלים למאמנים, פיזוטרפיה, קיוז, הצלחה, הגדרת הצלחה, תחושות ורגשות, תמיכה והבנה

קבוצה ישראלית Team Where is Sergei? מתחרה בחצי גמר של קרוספיט גיימס בדרום קוריאה והיום הם סיימו את היום תחרות הראשון וישר עלינו לדבר על המקצים, האסטרטגיות וכל מה שעבר עליהם. CrossFit Games Semifinals 2024 https://www.instagram.com/teamwhere_is_sergey/