בפרק זה, צוללים עמוק לתוך עולם ה-HYROX, תחרות ה-fitness racing הייחודית. חוויותיו האישיות מתחרות HYROX האחרונה באבו דאבי ומדריך מקיף ופרקטי לכל מי ששוקל או מתכונן לאירוע.

הבנת מבנה תחרות ה-HYROX וכיצד היא שונה מקרוספיט.

טיפים ספציפיים לכל אחת מ-8 התחנות, כולל טכניקה ואסטרטגיה.

חשיבות הריצה והשפעתה על הביצועים הכוללים.

אסטרטגיות מומלצות לתזונה ונוזלים 48 שעות לפני התחרות.

כיצד להשתמש ב-HYROX ככלי לבניית בסיס אירובי חזק עבור קרוספיטרים.

Timestamps:

00:00 - פתיחה: למה לדבר על HYROX וניסיון אישי בדובאי 

01:34 - מה זה HYROX? הבנת הפורמט, הריצה והתחנות הקבועות 

03:15 - ארגון האירוע וכיצד להתנהל ביום התחרות 

05:03 - תחנה 1: Ski Erg – אסטרטגיה וקצבים 

08:10 - תחנה 2: דחיפת מזחלת (Push Sled) – אתגר וטיפים להתמודדות 

11:46 - תחנה 3: משיכת מזחלת (Pull Sled) – טכניקה וניהול דופק 

13:31 - תחנה 4: Burpee Broad Jumps – אסטרטגיה לקפיצות והתאוששות 

15:55 - תחנה 5: חתירה (Rowing) – תחנה להתאוששות ויתרון קרוספיטרי 

17:00 - תחנה 6: Farmer's Carry – חשיבות האחיזה וחלוקת כוחות 

18:05 - תחנה 7: לאנג'ים עם שק (Lunges) – שמירה על יציבות וטיפים למרחק 

19:19 - תחנה 8: Wall Balls – סיום התחרות וניצול יתרון הקרוספיט 

21:14 - הרוק זון (Roxxzone): ניהול זמן חכם באזורי המעבר 

22:02 - הכנות לריצה: בניית סיבולת ואימוני אינטרוולים 

23:57 - תזונה ונוזלים: חשיבות טעינת פחמימות ושתייה איזוטונית לפני התחרות 

27:18 - סיכום: המלצות כלליות והיתרונות של HYROX לקרוספיטרים

📌 רוצה לעבוד איתי בליווי אישי ולהשתפר באמת?👉 https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching📌 עקבו אחריי באינסטגרם לתוכן יומי:👉 https://www.instagram.com/vladpatrati/