NinasApothecary

Teil 2 meines 30-Tage-Fettverlust-Vlogs.In diesem Video ziehe ich mein ehrliches Fazit:➝ Was wirklich funktioniert hat➝ Wo ich mich selbst ausgebremst habe➝ Welche Gewichtsschwankungen normal waren➝ Was ich beim nächsten Mal anders machen würdeKein perfekter Plan – sondern echte Learnings aus 30 Tagen Alltag, Reisen & Realität.🎁 GEWINNSPIELDu kannst mein Kochbuch gewinnen 🧡👉 So nimmst du teil:1️⃣ Abonniere meinen Kanal2️⃣ Like dieses Video3️⃣ Schreib etwas die KommentareTeilnahme bis 19.02.206.Der/die Gewinner:in wird hier in den Kommentaren bekannt gegeben.Ideen für Kommentare:➝ Was hat dich in den 30 Tagen am meisten überrascht?➝ Soll ich so ein Format wieder machen?

Ich habe 30 Tage lang alles dokumentiert:mein Gewicht, meine Ernährung, meine Routinen – inklusive Post Weihnachts-Schwierigkeiten, Reisen (Madrid) und ganz normalen Gewichtsschwankungen.Kein perfekter Abnehmplan, kein Filter – sondern Realität.Das ist Teil 1.👉 Teil 2 erscheint in einer Woche – inklusive Fazit, Learnings und Gewinnspiel (ihr könnt mein Kochbuch gewinnen).📱 Food-Tracking-Apps, die ich verwende/empfehle:🍎 Apple (iOS):https://apps.apple.com/at/app/calories-and-nutrition-tracker/id927372140?l=en-GB🤖 Android:https://play.google.com/store/apps/details?id=digifit.virtuagym.foodtracker💬 Schreib mir gerne in die Kommentare:➝ Wie gehst du mit Gewichtsschwankungen um?📌 Teil 2: in einer Woche – mit Gewinnspiel & Kochbuch-Verlosung.

Das ist wahrscheinlich meine ehrlichste YouTube-Folge bisher.Ihr habt mir über den Fragesticker alles gefragt – zu Abnehmen, Schlankheitspulver, Glycin, Hormonen, Blutzucker, Supplements, Apotheke, meinem Weg und auch sehr persönliche Dinge.In diesem Video beantworte ich eure Fragen offen, ungefiltert und ohne Marketing-Blabla.💬 Themen u. a.:– Blutzucker & Heißhunger– Schlankheitspulver: Einnahme, Häufigkeit & Kombis– Glycin für Kinder & Jugendliche– Kreatin bei Teenagern– Hormone, PMS & Cortisol– Supplements beim Abnehmen– Warum ich nicht mehr in der Apotheke arbeite– Longevity, Beauty & AlltagWenn dir ehrliche Aufklärung statt Mythen wichtig ist, bist du hier richtig 🤍👉 Schreib mir gern in die Kommentare, welche Frage ich als Nächstes beantworten soll.🔔 Abonnier den Kanal für ehrliche Gesundheit, Ernährung & Longevity ohne Bullsh**♥️🙏♥️

Wenn du wüsstest, was ich jahrelang in der Apotheke gesehen habe…Menschen, die die Welt nicht mehr verstanden haben.Immer mehr Medikamente. Immer neue Diagnosen.Und oft: viel zu spät.Ich habe Menschen erlebt,– die dachten, sie seien gesund– bis plötzlich ein Blutbild, eine Diagnose, ein Befund alles verändert hat– und niemand ihnen gesagt hat, dass sich das seit Jahrzehnten angekündigt hatDie Wahrheit ist unbequem:👉 Die meisten Krankheiten, an denen wir heute leiden oder sogar sterben,zeichnen sich 20–30 Jahre vorher ab.Und genau deshalb bin ich aus dem klassischen Apotheken-System ausgestiegen.Nicht, weil ich den Beruf nicht liebe –sondern weil dort Symptome behandelt werden,aber Prävention kaum sichtbar ist.Denn niemand sieht:– den Schritt, den du nicht gemacht hast– das Wasser, das du nicht getrunken hast– das Eiweiß, das du nicht gegessen hast– die Krankheit, die du nicht bekommen hastPrävention ist einfach –aber sie ist leise.Und genau deshalb machen sie so viele nicht.Heute begleiten mich hier tausende Menschen, die etwas anderes wollen:✨ mehr Energie✨ weniger Körperfett✨ weniger Wechsel- & Regelbeschwerden✨ mehr Muskelkraft✨ ein Leben, in dem sie mit ihren Kindern & Enkelkindern spielen können💬 Schreib mir in die Kommentare:👉 Was ist dein größtes Gesundheits- oder Lebensziel?Ich antworte dir persönlich.

Cortisol hat einen extrem schlechten Ruf:Es soll dick machen, Bauchfett verursachen, den Schlaf ruinieren und uns dauerhaft stressen.👉 Das ist die Cortisol-Lüge.In diesem Video erkläre ich dir:was Cortisol wirklich ist (und warum du es brauchst)warum Cortisol nicht automatisch dick machtwas an Cortisol wirklich problematisch ist – und was nichtwarum Schlafmangel Cortisol erhöht (und warum das eigentlich logisch ist)wieso viele Menschen kein Cortisol-Problem, sondern ein Schlaf- und Lifestyle-Problem habenwie Cortisol mit Insulin, Fettaufbau und Muskelabbau zusammenspieltIch beziehe mich dabei auf aktuelle Erkenntnisse aus der Stoffwechsel- und Schlafmedizin, u. a. auf die Arbeit von Peter Attia.🎯 Kurz gesagt:Cortisol ist kein Feind – sondern ein Spiegel deines Lebensstils.👇 Schreib mir in die Kommentare:Über welches Hormon soll ich als Nächstes sprechen?

Viele haben Angst vor dem Fasten.Angst vor Hunger, Kreislaufproblemen oder davor, dass der Körper „in den Notmodus“ geht.Als Apothekerin kann ich dir gleich vorweg sagen:👉 Du verhungerst nicht.In diesem Video erkläre ich dir, warum wir in meinen Abnehmgruppen bewusst mit einem 24-Stunden-Fasten starten, wie du es sicher und alltagstauglich umsetzt und für wen es nicht geeignet ist.Das Ziel dieses Fastens ist nicht Autophagie und kein Hardcore-Verzicht.Es geht darum, deinem Körper und deinem Gehirn zu zeigen:👉 Essen ist kein Notfall.👉 Hunger kommt und geht.👉 Du kannst auf gespeicherte Energie zurückgreifen.Was während des Fastens erlaubt ist✔️ Bulletproof Coffee – reine Fette, kein Insulinanstieg, mentale Klarheit✔️ Schlankheitspulver – Protein & Ballaststoffe gegen Heißhunger✔️ Klare Gemüsebrühe – Elektrolyte gegen Kopfschmerzen & Kreislaufprobleme✔️ Wasser & ungesüßter TeeWarum das 24-Stunden-Fasten so gut wirktBlutzucker und Insulin kommen zur RuheDer Körper lernt wieder, gespeicherte Energie zu nutzenEssen wird von Emotionen und Gewohnheiten entkoppeltDu startest mit einem mentalen Erfolgserlebnis in die AbnehmphaseWer dieses Fasten nicht machen sollte❌ Schwangere & Stillende❌ Menschen mit Essstörungen oder Untergewicht❌ Diabetes Typ 1❌ Akute Erkrankungen oder Fieber❌ Kinder & JugendlicheWenn du bei der Abnehm- Gruppe dabei sein willst, gemeinsam & begleitet fasten möchtest, kommentiere „FASTEN“.

2026 wird für mich ein Jahr der Klarheit.Nicht mehr schneller, strenger oder perfekter – sondern bewusster.In diesem Video teile ich, welche Gewohnheiten, Denkweisen und Gesundheits-Mythen ich ganz bewusst zurücklasse – aus persönlicher Erfahrung und aus dem, was ich täglich als Apothekerin sehe.Vielleicht erkennst du dich in dem ein oder anderen Punkt wieder.Schreib mir unbedingt in die Kommentare, in welchem🥰🙏🥰

Bryan Johnson sagt in diesem Video, dass er „die Basics“ erklärt.Und jedes Mal, wenn er das sagt, weiß ich: Für normale Menschen kann das ganz schnell extrem werden. 😅Als Apothekerin schaue ich mir heute an:✔ Was an seinen „Basics“ wissenschaftlich wirklich stimmt✔ Was völlig übertrieben ist✔ Was DU davon in einem ganz normalen Alltag überhaupt umsetzen kannst✔ Wo Longevity sinnvoll ist – und wo es einfach nur Biohacking-Show bleibtIch liebe es, wenn Menschen in ihre Gesundheit investieren.Aber die Wahrheit ist: Man braucht keine Millionen, keine 47 Bluttests pro Monat und auch keine 80-Supplement-Routine, um lange gesund und jung zu bleiben.Hier bekommst du die wissenschaftliche, alltagstaugliche Version.Ohne Extremprogramm – dafür mit Evidenz.🎯 Wenn du Longevity einfach erklärt, umsetzbar und wissenschaftlich möchtest, abonniere meinen Kanal.Welche seiner „Basics“ findest du am verrücktesten?

In diesem Video zeige ich dir meine gesündere Version der klassischen Carbonara: super cremig, unter 400 kcal pro Portion und in 10 Minuten fertig. Perfekt, wenn du abnehmen willst, aber trotzdem richtig gut essen möchtest 🍝✨Zutaten (für 2 Portionen)• 200 g Konjaknudeln (oder Shirataki-Spaghetti)• 100–120 g Putenschinken, gewürfelt• 1 kleines Ei + 1 Eigelb• 30 g Parmesan oder Pecorino• 1 TL MCT- oder Kokosöl• Schwarzer Pfeffer• Optional: PetersilieZubereitungKonjaknudeln abspülen und kurz erhitzen.Putenwürfel in Öl anbraten.Ei, Eigelb & Parmesan verrühren.Nudeln zum Schinken geben, Pfanne vom Herd nehmen.Eimischung unterrühren → wird cremig ohne Sahne!Großzügig pfeffern & servieren.Nährwerte pro Portion (ca.)• 320 kcal• 25 g Eiweiß• 8 g KH• 16 g FettWenn du mehr leichte Rezepte willst, kommentiere welches Gericht ich als Nächstes gesund nachkochen soll.

No Bullshit. Keine Filter. Keine typische Influencer-Show.In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Juan Fitness über das, was man normalerweise NICHT über die Creator-Branche hört:🔥 Wie Influencer-Deals wirklich funktionieren🔥 Wo der Unterschied zwischen Überzeugung und nur fürs Geld posten liegt🔥 Was Fitness- und Health-Creator hinter den Kulissen wirklich erleben🔥 Wie KI Content verändert (und manchmal komplett zerstört)🔥 Welche Produkte wir feiern – und welche wir nie wieder annehmen würden🔥 Was ihr von Fitness- vs. Apotheker-Creators nie seht, obwohl es täglich passiertWir reden über echte Erfahrungen, ungeschönte Insights, peinliche Momente, falsche Erwartungen – und warum authentischer Content so schwer, aber so wichtig ist.Wenn du Fitness, Gesundheit, Supplements, Influencer-Marketing & Social Media liebst (oder hasst 😅), dann wirst du diesen Talk feiern. 💪🏻 Mein Gast:Juan Fitness – Fitness-Influencer & Content-Creator@https://www.instagram.com/iuwifitness?igsh=NHYzODI4Njc5dmw2@https://www.tiktok.com/@iuwifitness?_r=1&_t=ZN-91Yg94rmnNm👉 Schreib in die Kommentare, was du als Nächstes sehen willst!👉 Und vergiss nicht zu abonnieren – hier gibt’s echten Health-Content ohne Bullshit.

Heute zeige ich dir realistisch, was ich wirklich den ganzen Tag esse – inklusive meiner Supplement-Routine, Longevity-Snacks und Lieblings-Rezepte.Viele glauben ja immer noch, ich würde nur Gurken, Proteinriegel & Kaffee konsumieren 🙄 …Aber hier kommt die Wahrheit: Ich esse richtig, lecker und evidenzbasiert – so, dass es gesund, hormonfreundlich und alltagstauglich bleibt.💊 Meine täglichen Supplements: Glycin, Magnesium, Omega-3, Vitamin D, Protein, Ballaststoffe🍳 Meine Meals: Eiweißreich, nährstoffdicht & super einfach🧠 Ziel: Langlebigkeit, Energie & weniger HeißhungerWenn du wissen willst, wie du mit smarter Ernährung, Bewegung & Nährstoffen lange gesund bleibst,➡️ abonniere meinen Kanal und➡️ und kommentiere dein Lieblingsgericht, wenn du mehr davon willst.#whatIeatinaday #longevity #gesundabnehmen #carish #realisticvlog #supplements #proteinpower #biohacking #gesundundlecker

Diese Vanillekipferl mit Mandelmus & Kokosöl sind die gesunde Alternative zum Klassiker 🍪Ganz ohne Zucker, Weißmehl oder Datteln – dafür mit Carish Protein, Glycin & guten Fetten aus Mandelmus und Kokosöl.Einfach, clean & himmlisch weihnachtlich! 🎄✨🌙 Rezept: Vanillekipferl mit Mandelmus & Kokosöl (Low Carb)Zutaten (für ca. 20 Stück):100 g Mandelmehl40 g Carish Proteinpulver30 g Mandelmus (weißes, fein gemahlenes)30 g Kokosöl (fest, nicht flüssig)40 g Glycin1 Ei1 TL Vanilleextrakt30 g gehackte MandelnZubereitung:Backofen auf 170 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.Mandelmehl, Proteinpulver, Glycin und gehackte Mandeln in einer Schüssel vermengen.Kokosöl leicht schmelzen, mit Mandelmus verrühren.Diese Mischung zusammen mit Ei und Vanilleextrakt zu den trockenen Zutaten geben.Alles zu einem formbaren Teig kneten, kleine Kipferl formen.Auf Backpapier legen und 10–12 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.Abkühlen lassen – sie werden beim Abkühlen fest und mürbe.Tipp:Etwas Zimt oder Tonkabohne sorgt für den typischen Weihnachtsduft.Nährwerte pro Stück (ca. 20):≈ 55 kcal | 3 g Protein | 4 g Fett | 1 g Kohlenhydrate

Heute gibt’s gesunde Kollagen-Rumkugeln – aber diesmal nicht nur für den Körper, sondern auch ein bisschen für die Seele 😅💔Während ich das Rezept zeige, rede ich ganz offen über meine letzte Dating-Phase – was gut war, was gar nicht, und warum man manchmal einfach besser alleine Rumkugeln rollt, als mit dem Falschen zu daten.Also schnapp dir eine Tasse Tee, mach’s dir gemütlich und back mit mir – ganz ohne Zucker, aber mit viel Ehrlichkeit und einem Löffel Selbstliebe. ✨💪 Rezept: Kollagen-Rumkugeln (ca. 15 Stück)Zutaten:80 g Mandelmehl40 g Carish Proteinpulver 20 g Kakaopulver40 g Glycin30 g MCT-Öl1 TL Rum-Aroma (oder Vanille/Orange für alkoholfrei)Zum Wälzen: Kakaopulver oder KokosraspelnZubereitung:Mandelmehl, Proteinpulver, Kakaopulver und Glycin in einer Schüssel vermengen.MCT-Öl und Aroma hinzufügen und zu einer formbaren Masse kneten.→ Wenn der Teig zu trocken ist, 1–2 EL Wasser oder Mandelmilch dazugeben.Kugeln formen, in Kakaopulver oder Kokosraspeln wälzen.Im Kühlschrank mindestens 30 Minuten fest werden lassen.Nährwerte pro Kugel: 65 kcal | 3 g Protein | 5 g Fett | 1 g KHTipp:Wenn du magst, kannst du sie noch mit etwas Glycin bestäuben – das sieht aus wie Zuckerschnee ❄️ und gibt eine leichte Süße.#RumkugelnOhneZucker #DatingStorytime #ProteinSnacks #Carish #Longevity #GesundeRezepte #LowCarb #Glycin #MCTÖl #Selbstliebe #NinaMilenkovics

In diesem Video zeige ich dir, wie ein typischer Tag in meinem Longevity-Lifestyle aussieht – mit einfachen Routinen, die du direkt in deinen Alltag übernehmen kannst.Alles, was ich tue, basiert auf Wissenschaft, nicht auf Trends – egal ob Ernährung, Bewegung oder Supplements.✨ Du erfährst:• wie du deinen Tag startest, um deinen Stoffwechsel zu aktivieren• welche Nährstoffe und Supplements wirklich Sinn machen• wie du durch Bewegung und Schlaf dein biologisches Alter beeinflusstIch bin Apothekerin und arbeite seit Jahren an einem Ziel: Menschen zu helfen, länger jung, gesund und voller Energie zu bleiben.Wenn du das auch möchtest, abonniere meinen Kanal und kommentiere deine Lieblings Routine, wenn du mehr davon willst. 💚Mein Walking Pad:https://amzn.to/482RLMQ#Longevity #GesundAbnehmen #Routine #Apothekerin #HealthyLifestyle #AntiAging #Langlebigkeit

In diesem Video zeige ich dir eine meiner absoluten Lieblingsvarianten, wenn ich Lust auf etwas Herzhaftes habe – aber trotzdem auf meine Figur achte:Eine Low-Carb Lasagne, ganz ohne Nudeln, dafür mit frischen Zucchinistreifen, magerem Hackfleisch und einer leichten Béchamel aus Magerquark oder griechischem Joghurt.Einfach, schnell, sättigend und perfekt, wenn du abnehmen oder dich gesund ernähren willst. Rezept für ca. 4 PortionenZutaten:2–3 große Zucchini (längs in dünne Scheiben geschnitten)300–400 g mageres Rinderhackfleisch (oder gemischt)1 kleine Zwiebel, gewürfelt1 Knoblauchzehe, fein gehackt1 Dose stückige Tomaten (ca. 400 g)1 EL Tomatenmark1–2 TL MCT- oder KokosölSalz, Pfeffer, Oregano, Basilikum250 g Magerquark oder griechischer Joghurt (0–2 % Fett)1 EiMuskat, Salz, PfefferOptional: 40–50 g geriebener Parmesan oder leichter KäseLeichte Béchamel:Zubereitung: Zucchini vorbereiten: Scheiben leicht salzen, 10 Minuten Wasser ziehen lassen, dann abtupfen. Hackfleisch-Füllung: Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel und Knoblauch glasig anbraten, Hackfleisch dazugeben und krümelig braten. Tomaten, Tomatenmark und Gewürze hinzufügen und 5–10 Minuten köcheln lassen. Béchamel: Quark/Joghurt mit Ei und Gewürzen verrühren. Schichten: Auflaufform leicht einfetten, dann abwechselnd Zucchini, Hackfleisch und Béchamel schichten. Mit Béchamel abschließen und Käse bestreuen. Backen: 25–30 Minuten bei 180 °C Umluft, bis die Oberfläche goldbraun ist. Servieren: Kurz abkühlen lassen, in Stücke schneiden, mit frischen Kräutern garnieren.Wenn du solche einfachen, gesunden Rezepte liebst, abonniere meinen Kanal und schick mir auf Instagram @ninamilenk ein Foto, wenn du es ausprobiert hast

In Teil 2 geht es noch tiefer: Wir sprechen über die echten Herausforderungen beim Abnehmen, Alltagstipps, Motivation und praktische Tricks aus unserer Community. 💛Du erfährst:Wie man Supplements, Bulletproof Coffee & Snacks clever in den Alltag einbindetStrategien gegen Zuckerfallen, Heißhunger und unregelmäßige EssenszeitenSpannende Einblicke in Blutwerte, Cholesterin & die richtige ErnährungsplanungWie kleine, nachhaltige Schritte im Alltag langfristig Großes bewirken – auch mit Kindern oder wenig ZeitLass dich inspirieren von ehrlichen Geschichten, Erfolgen, Rückschlägen und wertvollen Tipps aus unserer Community.Möchtest du selbst aktiv werden? Dann sichere dir deinen Platz in unserer Winterbody-WhatsApp-Gruppe: 14 Tage voller Rezepte, Tipps, Videos und persönlicher Beratung für mehr Energie, Gesundheit und Wohlbefinden im Winter.Start: 05.11.2025 → Hier anmelden

Erlebe hautnah, wie unsere Abnehm- und Detox-Gruppen funktionieren! In dieser Folge teile ich persönliche Geschichten, praktische Tipps und wertvolle Tricks rund um Detox, Ernährung, Heißhunger & Wohlbefinden – ehrlich, inspirierend und motivierend.Du willst selbst aktiv werden? Dann sei dabei in unserer neuen Winterbody-WhatsApp-Gruppe: 14 Tage voller Tipps, Rezepte, Videos und persönlicher Beratung für mehr Energie, Gesundheit und Wohlfühlen im Winter.Start: 05.11.2025 – sichere dir jetzt deinen Platz!https://carish.at/products/winterbody?_pos=1&_psq=winter&_ss=e&_v=1.0

Viele Menschen glauben bis heute: „Süßstoff macht Krebs.“Aber woher kommt dieser Mythos eigentlich? Er geht zurück auf Tierversuche aus den 1970ern, in denen männliche Ratten nach extrem hohen Dosen Saccharin Blasenkrebs entwickelten.Das Problem: Dieser Mechanismus existiert beim Menschen gar nicht. Deshalb wurde Saccharin längst von allen Krebslisten gestrichen.In diesem Video erfährst du: Die ganze Geschichte der falsch interpretierten Rattenstudien Warum die Ergebnisse nicht auf Menschen übertragbar sind Was die neuesten Meta-Analysen (2025) zu Süßstoffen zeigen Ob Süßstoffe wirklich Einfluss auf Krebs, Blutzucker oder die Darmflora haben Warum offizielle Behörden wie WHO, EFSA und FDA Süßstoffe als sicher einstufen Dieses Video räumt mit Mythen auf – evidenzbasiert, wissenschaftlich fundiert und leicht verständlich erklärt. Schreib mir in die Kommentare: Hättest du gedacht, dass die Angst vor Süßstoff bis heute auf alten Rattenstudien basiert? Quellen & weiterführende Infos:NCI Fact Sheet: cancer.govSaccharin & Krebsbewertung: en.wikipedia.org

Fühlst du dich im Herbst oft müde und schlapp? 🌥️ Ich zeige dir 5 einfache Tipps, wie du wieder voller Energie, guter Laune und Wohlbefinden durch den Herbst kommst – ohne komplizierte Tricks oder extreme Methoden.Von Tageslicht über Bewegung bis zu cleveren Supplements – lass uns zusammen den Herbst meistern! 💛✨ Mehr Tipps? Schreib mir auf Instagram @ninamilenk oder TikTok @frauapotheker

In diesem Video zeige ich dir ein schnelles & gesundes Abnehm-Rezept: die Carish Glow Quiche 💚Eine leichte Feta-Spinat-Quiche mit Protein-Wrap, Carish MCT-Öl und optional Carish Glycin – perfekt, wenn du satt werden willst, Kalorien sparen und gleichzeitig deine Muskeln mit ausreichend Eiweiß versorgen möchtest.Nährwerte (pro Portion):~545 kcal | ~50 g ProteinZutaten:1 Protein Wrap100 g TK Spinat50 g Frischkäse light2 Eier35–40 g Feta light1 TL Carish MCT-Öl1 TL Carish Glycin (optional)Gewürze & Ölspray💛 Carish Produkte findest du hier: https://carish.at💛 Folge mir für mehr Rezepte: @ninamilenk👉 Wenn dir das Rezept gefällt, lass ein Like da, kommentiere und abonniere meinen Kanal für weitere gesunde High-Protein Rezepte, Longevity Tipps & Abnehm Hacks!