überlaufen Podcast

Im zweiten Teil der Miniserie beschreibt Raphi, wie es ist, bei enormer Luftfeuchtigkeit zu trainieren und zu welchem Lapsus die Dehydrierung geführt hat. So viel sei verraten: Er hat versehentlich vorgefeiert.Gekonnt kommentiert Tobi von zuhause aus die Tonaufnahmen und erzählt Geschichten aus dem Nähkästchen. Zudem unterfüttert er Raphis Beobachtungen mit spannendem Hintergrundwissen.Der japanische Überläufer berichtet außerdem von fancy Klos und einer interessanten Beobachtung: Es gibt kaum Mistkübel.Einer kleinen Abordnung des ÖLV stellt Raphi spontan eine Schätzfrage: Wie viele Weltrekorde wird es heuer bei der Leichtathletik-WM geben? Gebt gerne euren Tipp in den Kommentaren ab!

"Überlaufen" sendet ein letztes Mal aus der Sierra Nevada. Dabei stellen sich Raphi und Tobi viele Fragen: Zum Trainingsalltag, zu hypothetischen Verzichten und vor allem zur inneren Gefühlswelt, wenn man andere Läufer und Läuferinnen beobachtet.Außerdem hat Raphi Probleme mit einer Blockade im Wirbelbereich, wodurch er bereits zwei Wochen alternativ trainiert: Auch hier stellen sich neue Fragen und Herausforderungen rund ums Wattbike und zur geeigneten Therapieform.Tobi startet mit den ersten Hürdenüberquerungen in die heiße Trainingsphase, bevor er nach fast 2 Jahren wieder auf seiner Paradedistanz zu sehen sein wird.Viel Vergnügen beim Hören und inneren "Selbst-Beantworten" aller Fragen!

"Überlaufen" feiert mit dem treuen Publikum die "goldene" 50. Episode. Passend zu Ostern wurden in den letzten eineinhalb Jahren Eier versteckt; gemeinsam können diese nun entdeckt werden. Auch wenn die eine oder andere Episode mittlerweile schon eine brutto-für-netto Aufnahme geworden sein soll, so war es doch immer wieder holprig und auch lustig hinter den Kulissen.Viel Spaß mit den nicht ganz so ernst gemeinten aber heiteren Inhalten: Versprecher, Wiederholungen, Kraftausdrücke und Themen, über die die man nicht spricht.

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Der Überlaufen-Podcast sendet diesmal aus der Region Valenciana. Spontan hat sich das Duo nach Spanien ins Höhentrainingslager aufgemacht - zunächst in ein Höhenhotel am Meer. Die beiden liefern spannende Eindrücke von den Rahmenbedingungen dieser speziellen Erfahrung.In umgekehrter Chronologie nehmen sie die Zuhörer mit auf die spontane Reise: Vom Ist-Zustand der Aufnahme, die ersten Trainings über die Anreise, bis hin zur Organisation bzw. Planung dieses Camps.Das Grundthema der Episode ist allerdings "Kaffee": Raphi prüft Tobi's Wissen bis ins kleinste Detail; bewährt sich dieser beim Quiz? Was meint ihr?

Gleich zu Beginn begrüßt uns die Kohlmeise - der Frühling ist da!In dieser Folge besprechen die beiden zuerst Tobis Auftritt bei den Hallenstaats. Die kürzstemögliche Zusammenfassung lautet "Doppelsilber". Danach gehts um Raphis status quo nach dem ungünstigen Ausfall. Hochmotiviert geht er ans neue Training 'ran, "Trainingserwachen" genannt.In den A-oder-Bs gehts mit Fragen zu den Werten der Jugend bzw. zum Frühjahr weiter. Vertieft widmen sich den beiden einer 0-versus-7500-Kalorien-Diet bzw. der Frage ob man mit 1-Liter-Proteinshake Wettkämpfe laufen kann?Das Thema des Tages stellt die Frage: Was ist der sportlichste Sport und wie kann man's begründen?Schönes Hörvergnügen!

Im Rückblick kündigt Raphi seinen Rückzug von der laufenden Hallensaison an; aus guten Gründen: Gesundheit geht vor.Gemeinsam wird in whatsapp-Memos der 1500er von Tobi bis ins Detail rekapituliert: Starker Beginn, der Rest tut weh...In den A-oder-Bs wird es immer praxisnäher. Die beiden sind im Wohlfühlmodus - muss sich das wieder ändern?Und zuletzt geht es um Trends im Elite-Weltlaufsport. Die besten werden immer jünger und die Alten werden nicht schwächer. Das Resultat: Enorme Dichte und neue Weltrekorde in der Olympischen Kernsportart Nr. 1.Viel Vergnügen!

Die beiden Überläufer blicken auf 2 erfolgreiche Wettkämpfe zurück und noch viel mehr: Nach dem Trainingslager gibt's bei Raphi leider schon 2 Set-backs zu vermelden (zuletzt Influenza) und dennoch ist sich in Metz ein großartiger Lauf in 3:36 ausgegangen. Tobi hat seine starke Form aus Südafrika in einer 5km-Straßenzeit konserviert: 13:54 in Monaco!Darüber hinaus nehmen sich die beiden ausführlich den Olympischen Winterspielen an. Seitenhiebe - humoristisch mit ernstem Unteron - dürfen dabei nicht fehlen. Sie viel haben Raphi und Tobi vermutlich noch nie in einer Episode gelacht.

Die beiden Läufer sind in der Endphase des Trainingslagers. In der Episode begegnen uns spezielle Facetten Südafrikas: Training auf einem Militärstützpunkt mit Unwetter, Blitzen und Sintflutregen, einer großen Affenkohorte (Grünmeerkatzen) - und auch bestzeittauglichen Zeiten!Die beiden stellen den Wettkampfkalender vor: Raphi in Ostrava 3000m (Stand 2.Februar: abgesagt wegen akutem Magendarminfekt), in Metz 1500m und beide in Monaco beim 5km-Straßenlauf.Beim A-oder-B-Spiel kontrastieren sie die Sommer- und Winterverhältnisse, Potchefstroom und Dullstroom und die Hallenoptionen zuhause in Österreich. Nicht fehlen dürfen die aktuellen Strava11 und ganz neu die "M11-Methode".Den Schlussteil der Ausgabe und damit der Serie bildet eine Tier-list als Trainingslagerzusammenfassung.Viel Vergnügen!

In der vierten Folge der Südafrika-Serie sind Tobi und Raphi bereits von Dullstroom nach Potchefstroom übersiedelt: von ca. 2000m auf 1350m Seehöhe, von 15 Grad auf deutlich über 30 Grad mit UV-Index 12+, vom Dauerregen mit Nebel in die Sonne. Das letzte Drittel des Trainingslagers ist angebrochen und sofort gehen sie auf die Laufbahn ins McArthur Stadium für eine Knüller-Einheit (18x400m), von der sie in dieser Episode berichten. Warum? Die Hallenwettkämpfe warten schon um die Ecke bzw. um den halben Globus!Zufällig und spontan bekommen sie Jakob Ingebrigtsen vors Mikro. Dieser offenbart seine Deutschkenntnisse; tags darauf ist dieser übrigens schon wieder abgereist - vielleicht ein Signal für die Hallensaison des Titelverteidigers über die 1500m bei der WM, bei welcher die beiden - Raphi und Jakob - in Nanjing das zweifelhafte Vergnügen hatten?Heiter aber durchaus überlegt geht es bei den A-oder-Bs und den Abschluss bildet das Gefühls-Empathie-Spiel mit Fragen zur Notdurft und zur Not nach einer harten Tempoeinheit.Ein angenehmes Hörerlebnis!P.S. Das lang ersehnte Pinguin-Video ist endlich online.

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Raphi und Tobi haben sich in Südafrika eingelebt. In dieser Episode geht's mit einer Wette los und ein herber Prank macht den Schluss. Aus dem Ess- und Kochalltag hören wir in den A-oder-Bs; außerdem welchen Kaffee die Liebhaber des schwarzen Brühgetränks wie und wo trinken.Sportbezogener geht es bei der Rückschau zu: Wie macht sich die Müdigkeit im Alltag und Training auf 2000m Seehöhe bemerkbar? Exklusive Eindrücke liefert das Gespräch vom Auslaufen der ersten intensiven Intervall-Einheit. Auch hier liefern die A-oder-Bs spannende Antworten zum Körper-core-Training und der Frage, ob Plyometrics oder Langhanteltraining relevanter ist für Läufer?Im Thema des Tages muss sich Raphi vielen virtuellen Duellen stellen. Warholm gegen Ingebrigtsen über die 600m-Distanz, Bolt gegen Kipchoge über 800m; er selbst gegen McLaughlin über 500m?Hört rein und entscheidet mit!

Eine neue Mini-Serie beginnt:Zum neuen Jahr starten die Überläufer 4 Wochen in Südafrika gemeinsam durch 🇿🇦. In dieser 39. Episode geht es allen voran um die Anreise in den Höhentrainingsort auf 2000m Seehöhe ⛰️.Die Ausgabe beginnt mit einer dreifachen Cliffhanger-Auflösung 🔍 und damit ein paar neuen Erkenntnissen: Tobi schmeißt einfach keine Schuhe weg 👟; die beiden sind 2025 bis zum Mittelpunkt der Erde gelaufen und Peuerbach war ein großer Erfolg 🎉.Beim Silvesterlauf, den Tobi verletzungsbedingt verpasst hat, ist Raphi aufs Stockerl gelaufen – starker 2. Platz und damit bester Österreicher 🥈🇦🇹.Eine Überraschung ist die Sonder-Rubrik für die Südafrika-Episoden: Ihr könnt live und authentisch beim Dauerlauf dabei-sein 🎧!Außerdem kommen Zaungäste vors Mikro – Lotte und Kevin – mischen kurz mit 🎙️.Viel Vergnügen und einen guten Start ins neue Jahr mit dieser Episode ✨!

Die 36. Episode eures Lieblings-Laufpodcasts kommt wie gewohnt mit jeder Menge Insights, Witz und Fachsimpelei 🎙️🧠. Es geht von A wie Advent bis B wie Binnen-S im Advent-s-kalender.In der Wochenrückschau gibt es sowohl eine Rennankündigung als auch eine kurzfristige Absage: Raphi spricht über seine aktuellen Trainingsumfänge und die letzten intensiven Einheiten vor seinem Rekordversuch im 5-km-Straßenlauf ⏱️🔥. Für eben dieses Rennen muss Tobi leider spontan zurückziehen – die Gründe für diese Entscheidung erfahrt ihr im Gespräch 🤕❌. Außerdem sprechen die beiden über Raphis waghalsige Ernährung 🥗, sein metaphorisches Schneckenhaus 🐌 und den ominösen „Muskelkater-Blutwert“ 🩸💪.Die kleinen „A-oder-B“-Fragen bringen dieses Mal adventliche Stimmung 🎄✨ Wir lernen: Tobis Mama bäckt heuer 22 Kekssorten. Wir besprechen: Tee, Schoko, Lichtgirlanden, alte Traditionen und geschmacklose Weihnachtsmänner.Danach muss Raphi entscheiden, auf welche Nahrungs(-ergänzungs)mittel er im Trainingslager verzichten könnte 🧃🚫, und Tobi verrät, wo er die intensivste Einheit der Woche absolvieren würde: Stiege oder Laufband?Im „Thema des Tages“ wird nicht nur Raphis, sondern auch euer Leichtathletik-Wissen auf die Probe gestellt 🧠📊. In unterschiedlichsten Fragen geht es um Regelkunde, Bestleistungen, Marathons sowie Zahlen und Fakten rund um den schönsten Sport der Welt.Reinhören und mitquizzen! 🎧❓

Das zweite Jahr der Überlaufen-Ära beginnt mit einer ausführlichen Wettkampf- und Trainingsrückschau: Bei den Staatsmeisterschaften im Crosslauf setzte Tobi mit einem couragierten Rennen ein starkes Ausrufezeichen 🚀 und zeigt eindrucksvoll, dass er zurück in Topform ist. Den genauen Rennverlauf, das Ergebnis und ob diese Leistung für die angestrebte EM-Qualifikation reicht, erfahrt ihr zu Beginn der Episode. 🏆Auch Raphi berichtet von einem erfolgreichen Rennen. Er nutzte den schnellen Asphalt in Mödling für einen Formtest über 5 km. Das Ergebnis? – Sieg und persönliche Bestzeit 🥇⏱️Gemeinsam lassen die beiden auch die vergangenen Trainingswochen Revue passieren – Einblicke in einen intensiven Double-Threshold-Tag und eine brandneue Podcast-Kategorie warten auf euch! 🔥🎙️Während Raphi in „A oder B“ schnell zu seiner Entscheidung kommt und erklärt, was ihn im Leistungssport nach Olympiateilnahme und WM-Finale noch immer antreibt 💪🌍, steht Tobi vor einem skurrilen Schuhwahl-Dilemma 👟🤔.Im letzten Teil dieser Episode wird intensiv verhandelt: Die beiden ranken verschiedene Trainingsmittel und erstellen eine Tier-List. Longrun, Stabiprogramm, Techniktraining – wo sind sich die Überläufer einig, und wo gibt’s Diskussionsbedarf? 📊🏃‍♂️Viel Vergnügen beim Hören! 🎧✨

Überlaufen feiert Jubiläum! 🎉Ende November 2024 ging die erste Episode des Podcasts online – nun ist das genau ein Jahr her. Seitdem sind 33 weitere Folgen erschienen, und überlaufen hat sich fest in der Laufpodcast-Landschaft etabliert. 🏃‍♂️In der Jubiläumsfolge sprechen Raphi und Tobi zunächst über aktuelle Ereignisse in ihrem Trainingsalltag und werfen einen Blick in die nähere Zukunft: Einige Cross- und Straßenläufe stehen an. 🗓️Natürlich darf auch in dieser besonderen Episode das beliebte „A-oder-B“-Format nicht fehlen – diesmal mit Fragen rund um den Podcast selbst. ❓Im Thema des Tages lassen die beiden das erste Jahr von überlaufen Revue passieren: Was ist das Ziel dieses Projekts? Wie hoch ist der Aufwand? Und wie geht es weiter? Gemeinsam sprechen die Überläufer über den Weg von der ersten Aufnahme bis zur fertigen Episode – und darüber, wie sich dieser Prozess im Laufe der Zeit verändert hat. Persönliche Einblicke und ehrliche Einschätzungen inklusive. 🎙️Zum Abschluss nutzen Raphi und Tobi die Gelegenheit, sich bei der gesamten Hörerschaft zu bedanken – und sie haben auch etwas Besonderes mitgebracht: Endlich sind die versprochenen überlaufen-Playlists verfügbar! Musik für Dauerlauf, Track-Session, Krafttraining und Herbst – mit Songempfehlungen von Raphi, Tobi & Friends sowie allen bisherigen Gästen. 🎧 Die Links dazu findet ihr weiter unten.Auf viele weitere Jahre! 🌟Zu den Playlists🔽 (Alternativ auch einfach bei Spotify überlaufen + den Namen der Playlist suchen)Dauerlauf: https://open.spotify.com/playlist/70RNJOGdKrHXykHDh8znVr?si=GcakrRsRTTWSBjC1YUjVTg&pi=uGyJSzRRSVuivTracksession: https://open.spotify.com/playlist/4lTWbo1JnzNVxNYkoxWx4F?si=pefgbO62R52jrQ5SoFIcXQ&pi=R63hUe-MTeicqKrafttraining: https://open.spotify.com/playlist/3mqOLgWe4eDXSaUMOP6P0u?si=r3vDVsq-Sx2wlvJsXA_UWg&pi=bQ7yndwoSHSaKHerbst: https://open.spotify.com/playlist/5itSOnmiyzSYAfVGwyVlJC?si=6v3iBc48TJ-PGuO3DLTA0A&pi=y-y-ypYmSc-2I

Die 33. Auflage des überlaufen-Podcasts🎙️ ist erneut eine gelungene Mischung aus Witz und Information. Wie ein roter Faden zieht sich ein „Anglizismen-Duell“ der beiden Hosts durch die komplette Folge, das sich zu einem wahren „Eiertanz“ entwickelt.In der Wochenrückschau geben Raphi und Tobi Einblicke in ihre Trainingsdaten und rekapitulieren die vergangenen Wochen anhand ihrer Strava-Statistiken. 📊In der Rubrik „A-oder-B“ trifft Tobi bei Raphi einen wunden Punkt – er muss sich zwischen einer Rückkehr in die Schule und einer zeitintensiven Trainertätigkeit entscheiden. Dabei erzählt er von seinen sechs Jahren als Lehrer sowie von Konflikten im Klassen- und Lehrerzimmer.Auch Tobi steht vor einer kniffligen Entscheidung – Longrun oder harte Intervalle am Vorwettkampftag? 🏃‍♂️💨Im Thema des Tages wird es schließlich kulinarisch. Die beiden rekonstruieren anhand eines exemplarischen Trainingstags, wie über 3500 verbrannte Kalorien wieder zugeführt werden – vom morgendlichen „Frühstückshappening“ bis zum „Proteinschüttler“ nach dem Training ist alles dabei. 🍳🥤What I eat in a day – überlaufen Edition.Viel Spaß beim Hören und Nachkochen! 😋

In der 32. Episode spricht Raphi über ein Gedankenspiel, das ihn seit der letzten Folge nicht mehr losgelassen hat: das 10-km-Weltrekordtraining 🏃‍♂️. Gemeinsam mit seinem überlaufen-Partner analysiert er seine Taktik für die schnellstmöglichen 25 Stadionrunden im Detail 🔁.In der klassischen Wochenrückschau berichtet der Olympiastarter von einem Kurztrainingslager 🏔️ und einem viralen Streifschuss. Außerdem erklärt er, warum das Tragen einer Maske beim Reisen für ihn kein absoluter No-Brainer ist 😷.Tobi hat beim wohl bestbesetzten und schnellsten Staffellauf Österreichs einen weiteren Schritt zurück zur Topform gemacht. Er rekapituliert den Rennverlauf – inklusive spannendem Zielsprint beim Sie+Er-Lauf auf der Prater Hauptallee.Die „A- oder B“-Fragen drehen sich diesmal um den Trainingsalltag: lange Anfahrten zu jeder Einheit oder doch Trainingsfrei? Stehpausen oder Floatrests? Im Thema des Tages wird es medizinisch-physiotherapeutisch 🩺: Damit die Achillessehne 🦶🏻 der überlaufen-Community nicht zur Achillesferse wird, teilt Raphi seine besten Tipps zur Reha einer der gefürchtetsten Laufverletzungen. Isometrie, Loading, EM-Field – das ist nur ein kleiner Einblick in den Achillessehnen-Stufenplan!Viel Vergnügen beim Hören!🎧

Die 31. Ausgabe des Überlaufen-Podcasts steckt wieder voller Witz und spannender Themen! 🎙️Eingangs erzählen die beiden Überläufer die amüsante Geschichte hinter ihrem Podcast-Partnerlook 👯‍♂️.Raphi berichtet von seinem derzeit eher untypischen Trainingsalltag – vom vergessenen Pulsgurt bis hin zur spontanen Wanderung am Schneeberg 🏔️.Tobi blickt dagegen auf sein erstes Meisterschaftsrennen seit Jänner dieses Jahres zurück – und feiert im 10-km-Straßenlauf gleich einen beeindruckenden Comebacksieg 🥇.Gemeinsam philosophieren die beiden über das Thema Trailrunning und diskutieren den aktuellen „Königstransfer“ in der Leichtathletik (Tipp: 400 m Hürden → 800 m!) 🏃‍♂️💨.Während sich Raphi in „A oder B“ gedanklich zehn Jahre in die Vergangenheit – in seine erste Karriere – zurückversetzt fühlt, muss sich Tobi zwischen Flüssigkeit oder Kohlenhydraten als Post-Longrun-Verpflegung entscheiden.Im Thema des Tages dreht sich schließlich alles um Laufschuhe 👟 – die beiden beantworten alle erdenklichen W-Fragen: Welche? Wann? Wie viele? Warum? und mehr.Viel Spaß mit dieser Ausgabe von Überlaufen! ✨Bonus: Wer von beiden sich den größeren Fauxpas geleistet hat – das entscheidet ihr! 😉

In der 30. Folge von überlaufen kehrt nach dem Tokio-Abenteuer wieder Normalität ein – das gewohnte Format ist zurück! 🎧Raphi meldet sich live von der Urlaubsinsel Madeira 🌴: Kaum ist die WM vorbei, ist er schon wieder bei einem Wettkampf im Einsatz – allerdings in einer ungewohnten Rolle.
 Für Tobi hat er ein ganz besonderes Interview im „3x3-Schema“ vorbereitet. Es geht um alles, was in den letzten Wochen passiert ist, den aktuellen Status quo und spannende Fragen rund um die nähere sportliche Zukunft. 🔮
 Tobi nutzt die Gelegenheit und erzählt von einem besonderen Besuch, einer infektbedingten Trainingspause 🤒 und gibt eine Einschätzung seines aktuellen Leistungsvermögens – inklusive konkreter (wenn auch zurückhaltender) Zahlen und Zeiten. 🕒In der Rubrik „A oder B“ stehen die beiden Überläufer vor echten Extremen:
👉 50 oder 220 Wochenkilometer?
👉 Laufen am Golfplatz oder mit Aquaplaninggefahr?Zum Abschluss gibt’s noch ein spannendes Gedankenspiel: Die beiden versuchen, sich gegenseitig die fiktiv perfekte Wettkampfdistanz auf den Leib zu schneidern – inklusive interessanter Argumente und Diskussionen! 🏃‍♂️💭Viel Spaß mit der 30. Folge von überlaufen! 🙌