Der Longevity Podcast – Sterben müssen wir alle!

Warum Männer ab 40 nicht zu viel, sondern zu wenig essen – und deshalb alt aussehenMax und Christian räumen mit dem größten Ernährungsmythos auf: Menschen über 40 essen nicht zu viel, sie essen zu wenig. Zu wenig Protein, zu wenig Energie, zu wenig Struktur. Das Ergebnis? Beschleunigtes Altern, Muskelverlust und ein Körper im permanenten Energiesparmodus.In dieser Episode erfährst du:Warum Proteinmangel dich schneller altern lässtWeshalb Kaloriendefizite bei Menschen ab 40 nach hinten losgehenWarum Fettabbau durch Stabilität funktioniert und nicht durch DisziplinDer 7-Tage-Neustart: Ein realistischer Reset für deinen KörperLongevity bedeutet nicht weniger essen – sondern richtig essen. Verkauf nicht das Flugzeug, verkauf die Insel.

Mein Stoffwechsel funktioniert nicht mehr" – kennst du diesen Satz? Die Wahrheit ist: Nicht dein Körper hat sich gewandelt, sondern deine Lebensweise. In dieser Folge räumen Max und Christian mit dem größten Mythos über Ernährung ab 40 auf und zeigen dir, warum "weniger essen" genau die falsche Strategie ist.In dieser Episode erfährst du:Warum adaptive Thermogenese dein größter Gegner beim Abnehmen istWeshalb Portionen reduzieren deinen Stoffwechsel sabotiert statt ankurbeltWie Hormone (Testosteron, Cortisol, Insulin) deine Körperkomposition steuernWarum 30-40g Protein pro Mahlzeit dein Gamechanger sindDas Stress-Schlaf-Ernährungs-Dreieck: Warum alle drei zusammen funktionieren müssenVom Diätdenken zum Systemdenken: Energiesteuerung statt EnergieentzugAktuelle Longevity-Updates: Forscher können Gedächtnisverlust bei Ratten rückgängig machen, die Lebenserwartung in wohlhabenden Ländern stagniert, und der XPrize Healthspan-Wettbewerb revolutioniert die Altersforschung mit über 100 Millionen Dollar Preisgeld.Mit 40+ geht's nicht mehr um schnelle Lösungen – es geht darum, Strukturen zu schaffen, die dich die nächsten 40 Jahre tragen. Longevity beginnt heute, mit deiner nächsten Mahlzeit.#Longevity #StoffwechselAb40 #GesundAb40 #Männergesundheit #Ernährung40Plus #MetabolismusBoost #ProteinPower #HormonBalance #AntiAging #GesundAltern

In dieser Folge tauchen Max & Christian tief in die Kommandozentrale unseres Körpers ein: unser Gehirn. Warum fühlen wir uns ab 40 trotz gesunder Lebensweise oft im Standby-Modus? Und wieso ist „Multitasking” ein Symptom von Überforderung und kein Zeichen von Stärke?Wir decken auf, wie das „Digitale Erschöpfungssyndrom” und unser süchtiges Dopamin-System unsere Konzentration sabotieren und zeigen, wie du deinen Fokus zurückgewinnst.In dieser Folge: News, Strategien und dein 48h-Reset:⚡ Longevity News: Peptide Stacking, NAD-Drips als Luxus-Lifestyle und warum L'Oréal jetzt ins „Well-Aging” einsteigt.🧠 Brain over Burnout: Wie du kognitive Erschöpfung besiegst und warum dein Gehirn in der modernen Reiz-Welt überfordert ist.🔋 Fokus als Superkraft: Wie Dopamin, Acetylcholin und Noradrenalin synchron arbeiten und wie du in den „Flow-Zustand” kommst.🥦 Gehirn-Ernährung: Die wahren Smartfoods, stabile Blutzuckerwerte und die unterschätzte Achse zwischen Darm und mentaler Performance.🌙 Schlaf-Upgrade: Warum das glymphatische System im Tiefschlaf dein Anti-Alzheimer-Programm ist und wie du dein Nervensystem regenerierst.💡 Wochenaufgabe: Starte den 48-Stunden-Digital-Detox-Light und spüre sofortige Klarheit.Fokus ist heute die seltenste Ressource überhaupt. Finde heraus, wie du weniger tust und dabei mehr bewegst!#Longevity #BrainOverBurnout #Fokus #Dopamin #DigitalDetox #Gesundheit #AntiAging #Neurochemie #Performance

Die Wahrheit über Fitness jenseits der 40: Max und Christian räumen mit den größten und hartnäckigsten Irrtümern auf, die dich davon abhalten, stark, fit und voller Energie zu sein.Du läufst, ernährst dich „gesund“ und trotzdem stagnierst du? Keine Sorge, du bist nicht allein. Ab 40 ändern sich die Regeln. Wir zeigen dir, welche fünf Fitness-Mythen du sofort begraben musst, um endlich echte Fortschritte in Sachen Kraft, Gesundheit und Langlebigkeit (Longevity) zu machen.In dieser Folge lernst du:Mythos 1: Warum Cardio nicht der Schlüssel zur Fitness ist – und warum du ab 40 mehr auf die Hantelbank als aufs Laufband musst.Mythos 2: Die Wahrheit über Kohlenhydrate am Abend. Dein Körper hat keine Stoppuhr! Wie Carbs dir helfen, besser zu schlafen und Muskeln aufzubauen.Mythos 3: Schwere Gewichte sind gefährlich. Das Gegenteil ist der Fall: Wir erklären, wie richtiges Krafttraining deine Gelenke schützt und dich stärker macht.Mythos 4: Das Problem mit „Viel hilft viel“. Warum Regeneration dein wichtigster Muskel ist und drei Trainings-Einheiten pro Woche oft effektiver sind als sechs.Mythos 5: Die „Männerkrankheit“, alles allein schaffen zu wollen. Wann ein Coach (oder ein externer Blick) der effizienteste Weg zum Erfolg ist.Raus aus der Stagnation, rein in deine beste Form!Hosts: Max & Christian Thema: Krafttraining, Ernährung, Regeneration, Longevity

🎧 Muskelaufbau ab 40 – Kein Mythos, kein Hype, pure Realität.Viele Männer über 40 glauben, ihr Körper wäre „alt“, dabei ist er nur vernachlässigt.In dieser Folge sprechen wir Klartext:Warum Muskelabbau kein Schicksal, sondern eine Entscheidung ist.Warum Ernährung, Regeneration und Coaching über Erfolg oder Stillstand entscheiden.Und warum du mit 40 stärker werden kannst als jemals zuvor, wenn du’s richtig angehst.#Longevity #Muskelaufbau #Coaching #Männer40 #BunkerBerlin #GesundAltWerden

In dieser Folge sprechen Max und Christian über ein Thema, das in keiner Longevity-Debatte fehlen darf, aber fast nie Platz bekommt: Emotionale Authentizität. Warum leben wir mit einem emotionalen Instagram-Filter? Was passiert im Körper, wenn wir Gefühle unterdrücken? Und warum ist es kein Drama, sondern Biochemie, wenn wir sagen: „Ich bin wütend, traurig oder verletzt“?Wir gehen tief – in die Zellbiologie, Epigenetik und Neurowissenschaft. Aber auch in den Alltag: Wie du lernst, ehrlich zu fühlen, statt perfekt zu funktionieren. Warum emotionale Präsenz dein Immunsystem stärkt, Entzündungen senkt und dich resilienter macht. Und was das mit echtem Glück, besseren Beziehungen und deinem biologischen Alter zu tun hat.Du bekommst:🎯 Konkrete Tools, um emotional präsent zu werden🧠 Studien zu HRV, Cortisol und Genaktivität🛠 5 Übungen für mehr emotionale Verbindung – mit dir und anderenDenn wie Max sagt: „Ein langes Leben ohne Verbindung ist nur Zeit. Ein ehrliches Leben ist Qualität.“🧬 Trainier deinen emotionalen Muskel, für echte Gesundheit von innen.#longevity #emotionaleGesundheit #ehrlichfühlen #podcastdeutsch #gefühlsarbeit #selbstfürsorge #epigenetik #besserleben #mentalhealth #neurobiologie #resilienz

Wut. Scham. Trauer. Drei Gefühle, die keiner haben will, aber jeder kennt. In dieser Folge tauchen Max und Christian tief ein in die unterschätzte Macht vermeintlich „negativer“ Emotionen. Warum wir gelernt haben, sie zu unterdrücken. Was das mit unserem Körper macht. Und wie genau diese Gefühle, richtig verstanden, zu echten Longevity-Boostern werden können.💡 Du erfährst:– Warum unterdrückte Emotionen krank machen können– Wie Wut dich schützt und Scham dich lähmt– Warum echte Trauer heilsam ist– Und wie emotionale Authentizität dein biologisches System stärkt🎙️ Emotional ehrlich = biologisch resilient.Jetzt reinhören!#Longevity #EmotionaleGesundheit #Podcast #Wut #Scham #Trauer #Authentizität #MentalHealth

Bewegung, Schlaf, Ernährung, Bildschirmzeit, Körpergefühl. In dieser Folge gehen Max & Christian der Frage nach, wie wir schon im Kindesalter die Grundlagen für ein langes, gesundes Leben legen.Warum Kinder keine Mini-Erwachsenen sind, wieso Langeweile ein Geschenk ist und was es wirklich heißt, auf den eigenen Körper zu hören.👶 Longevity fängt nicht mit 40 an, sondern auf dem Spielplatz.📌 Mit dabei:Wie Bewegung Alltag wird, nicht AusnahmeWarum Schlaf der unterschätzte Gamechanger istWas Kinderernährung mit Genen machtBildschirmzeit vs. GehirnentwicklungUnd wie man Körpergefühl ganz nebenbei fördert💡 + Wochenaufgabe für Eltern & Kinder#LongevityKids #GesundAufwachsen #KinderGesundheit #ElternPodcast #BiohackingFürFamilien #Kindergesundheit #Körpergefühl #Bildschirmzeit #Schlafqualität #ErziehungMitZukunft #LongevityPodcast👉 Jetzt reinhören & gerne teilen.

Von Selleriesaft bis Spermidin, von Bluttransfusionen Eisbäder auf TikTok – wir tauchen ein in den Longevity-Wahnsinn.Was ist Hype, was ist Wissenschaft? Und warum reicht uns normales Altwerden nicht mehr?Max & Christian nehmen dich mit auf eine wilde Reise durch moderne Mythen, medizinische Durchbrüche und echte Langlebigkeits-Booster.Mit dabei: 🧛‍♂️ Vampire-Therapie, ❄️ Eisbäder, 💊 Supplement-Wahn, 📊 Real Talk und der wichtigste Satz der Folge:👉 „Du brauchst keine Wunderdroge. Du brauchst nur etwas zu tun.“#Longevity #Biohacking #AntiAging #Eisbaden #Bluttransfusion #Spermidin #GesundAltern #Outlive #Gesundheit #Lebensverlängerung #Podcast #Langlebigkeit #Healthspan #RealTalk #TikTokTrends #LongevityLifestyle

„Mir geht’s doch gut, wozu also Blutwerte messen?“Falsch gedacht.In dieser Folge zeigen wir dir, warum Blutwerte DER zentrale Baustein für echte Prävention sind:👉 Sie decken schleichende Risiken auf, oft Jahre, bevor du Symptome spürst.👉 Sie helfen dir, die wirklich gefährlichen Prozesse wie Herzinfarkt, Diabetes, Alzheimer oder Krebs frühzeitig zu erkennen und aktiv gegenzusteuern.👉 Und sie geben dir konkrete Stellschrauben für Ernährung, Bewegung und Lifestyle.Wir sprechen über:✅ Herz-Kreislauf-Marker, die dein wahres Risiko zeigen✅ Insulinresistenz als stiller Killer✅ Chronische Entzündungen und „Inflammaging“✅ Hormonhaushalt & Mikronährstoffe für gesunde Zellalterung✅ Was du messen lassen solltest – und welche Werte wirklich zählenDein persönliches Longevity-Dashboard – einfach erklärt und direkt umsetzbar.🎙️ Jetzt reinhören und deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen!#Longevity #Prävention #Blutwerte #GesundesAltern #Langlebigkeit #Biohacking #LongevityLifestyle #DerLongevityPodcast

🧬 Testosteron, Kraft & Klarheit: Wie ein Hormon dein Leben verändern kannFühlst du dich oft müde, antriebslos oder „nicht mehr wie früher“? In dieser Folge sprechen Max & Christian über ein oft unterschätztes Thema: Testosteron. Warum dieses Hormon mehr ist als nur ein „Männlichkeits-Booster“, wie es deine Energie, Stimmung und sogar deine Langlebigkeit beeinflusst – und wann eine Therapie sinnvoll (oder gefährlich) ist. Für Männer und Frauen. Mit Studien, Alltagstipps und klaren Antworten auf die Frage: Was fehlt dir wirklich – und was kannst du tun?💡 Themen:• Symptome von Testosteronmangel• Wirkung auf Psyche, Muskeln & Gehirn• Was bringt eine Therapie wirklich?• Frauen & Testosteron: Das große Tabu• Lifestyle statt Laborwert🎯 Kein Hype. Kein Doping. Sondern: Biologie in Balance.

Weniger Gewicht, mehr Gesundheit“ – klingt gut, oder? Doch was, wenn genau das Gegenteil passiert? In dieser Folge räumen Max & Christian mit dem größten Abnehm-Mythos auf: Warum weniger Kilos nicht automatisch mehr Lebenszeit bedeuten – und warum Muskelmasse, Stoffwechselgesundheit und dein biologisches Alter viel entscheidender sind. Du erfährst, wie du richtig abnimmst, ohne dabei älter zu werden – wissenschaftlich fundiert, praktisch erklärt und mit klaren Tipps für deinen Alltag.🎯 Inhalte dieser Folge:Warum Diäten dich altern lassen könnenWas wirklich zählt: Muskeln, Protein und metabolische GesundheitWie du Fett verlierst, aber deine Power behältstUnd wie du deinen Körper auf Langlebigkeit programmierst💥 Inklusive: Hausaufgabe zum Mitmachen, neue Perspektiven auf Erfolg beim Abnehmen – und der ganzheitliche Weg zu echter Transformation.#Longevity #Abnehmen #Muskelaufbau #Diätmythen #Stoffwechselgesundheit #GesundAltWerden #PodcastDeutsch

Alle optimieren ihren Schlaf, tracken Glukose und frieren im Eisbad –aber keiner fragt: Wann hattest du dein letztes echtes Gespräch?Einsamkeit erhöht dein Sterberisiko um bis zu 32 %.Und trotzdem behandeln wir Beziehungen wie optionales Bonusmaterial.In dieser Folge klären Max & Christian:💥 Warum Nähe der unterschätzteste Biohack ist🧠 Wie soziale Isolation deine Gesundheit ruiniert🌍 Was wir von den Blue Zones über Verbindung lernen📱 Wie du dein soziales Netzwerk trainierst – wie deinen Körper💡 Mikro-Rituale, Beziehungs-Detox & ein 60-Sekunden-Selbsttest📞 Wochen-Challenge:Ruf heute jemanden an, den du zu lange ignoriert hast.➡️ Jetzt hören – bevor du das nächste Supplement bestellst.#Longevity #Einsamkeit #SozialeGesundheit #Biohacking #GesundAltern #BlueZones #Selbstfürsorge #MentalHealth #PodcastDeutsch #GesundLeben #Lebensverlängerung #Zwischenmenschlichkeit #Verbindung #Gesundheit #Introvertiert #Selbstreflexion #ModernesLeben #StilleKrankheit #SozialeFitness

In dieser Episode tauchen Max und Christian tief in die Welt des Biohackings ein und beleuchten das radikale Leben von Bryan Johnson, der jährlich über zwei Millionen Dollar investiert, um seinen Alterungsprozess umzukehren. Sie diskutieren die Grenzen zwischen wissenschaftlich fundierter Gesundheitsoptimierung und obsessivem Kontrollverhalten.Dabei stellen sie Johnsons Ansatz dem von Peter Attia gegenüber, der in seinem Buch Outlive einen alltagstauglicheren Weg zur Langlebigkeit aufzeigt. Zudem werfen sie einen Blick auf die Lebensweisen in den Blue Zones und fragen sich, ob natürliche Lebensführung nicht der bessere Weg zu einem langen, gesunden Leben ist.Intro: Bryan Johnsons radikaler Ansatz zur LanglebigkeitProject Blueprint: Tägliche Routinen und extreme MaßnahmenOutlive vs. Blueprint: Attias pragmatischer Ansatz im VergleichBlue Zones: Was wir von den langlebigsten Menschen der Welt lernen könnenSupplemente: Notwendigkeit oder Übertreibung?Challenge der Woche: „Blueprint Light“ für den AlltagTeile deine Gedanken zur Episode und nimm an unserer Challenge der Woche teil:Schlaf: 7 Stunden pro NachtTraining: 3x KrafttrainingErnährung: Kein Alkohol, kein ZuckerGesundheit: 1x Blutdruck messen

Dein Gehirn liebt Neugier – aber was bekommt es von dir? Serien-Dauerschleife, Stress und Tiefkühlpizza? In dieser Folge von Longevity – deinem Kompass für ein langes, gesundes Leben geht’s ans Eingemachte: Warum unser Gehirn abbaut, bevor wir es merken, wie du mit Bewegung, Ernährung, Schlaf & Social Life gegensteuerst – und wie du kognitive Reserve aufbaust, die dich auch im Alter noch glänzen lässt.Max & Christian tauchen ein in die Four Horsemen, die Geheimwaffe „BDNF“, das Hirn-Doping durch Kreativität – und verraten, warum Sudoku nicht reicht.🎧 Hör jetzt rein – bevor du vergisst, warum du hier bist.#LongevityPodcast #MentaleLanglebigkeit #BrainHealth #Neuroplastizität #GesundesAltern #Medicine30 #BDNF #Schlafhygiene #Stressreduktion #KognitiveReserve #Demenzprävention #Gehirntraining #Biohacking #Langlebigkeit #LongevityLifestyle

Eisbaden, Intervallfasten, Rotlicht, NAD+ Booster – alles Biohacks, die angeblich dein Leben verändern sollen. Aber was steckt wirklich dahinter? Max und Christian nehmen die größten Longevity-Trends auseinander: Was funktioniert, was ist rausgeschmissenes Geld – und welche drei simplen Hacks schlagen jeden Hype. Kein Bullshit, keine Wunderpillen – nur echte Fakten für dein längeres, gesünderes Leben.👉 Jetzt reinhören, Leben upgraden!#Biohacking #Longevity #Intervallfasten #Kältetherapie #Rotlichttherapie #Gesundheit #Fitness #AntiAging #Fasten #Schlafoptimierung #Mindset #HealthOptimization #Selbstoptimierung #Lifestyle #NAD #Mitochondrien #Gesundheitspodcast #LongevityPodcast #MaxundChristian #Wissenschaft #FitnessPodcast

Rauchen, Stress, Ernährung – wie viel davon beeinflusst wirklich unsere Gene? In dieser Folge tauchen Max und Christian tief in die faszinierende Welt der Epigenetik ein. Du erfährst, warum identische Zwillinge mit dem gleichen genetischen Code ganz unterschiedlich altern können – und wie du mit deinem Lebensstil deine epigenetische Uhr sogar zurückdrehen kannst.💡 Was dich erwartet:Was Epigenetik wirklich bedeutet (und was nicht)Wie Gene an- und ausgeschaltet werden – durch Methylierung und Histon-ModifikationDas FOXO3-Gen: Dein innerer Zell-BodyguardDie 5 wichtigsten Lifestyle-Hebel für ein langes, gesundes Leben: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressmanagement und UmweltWie sogar deine Enkel von deinem heutigen Lebensstil profitieren könnten🧪 Challenge der Woche: Stressmanagement für deine Gene – mit Meditation, Atemübungen und digitalen Pausen📲 Teile deine Erfahrungen zur Wochen-Challenge mit uns – wir nehmen sie in der nächsten Folge mit auf!🎧 Jetzt reinhören und deinen inneren Gen-DJ aktivieren!

🎧 Folge 4 – Ernährung & Fasten: Wie du mit bewusstem Essen länger gesund bleibstIn dieser Episode tauchen Max & Christian tief in das Thema Ernährung & Fasten ein:✅ Wie Fasten die Zellreinigung (Autophagie) aktiviert✅ Warum Kalorienrestriktion nicht gleich Muskelverlust bedeutet✅ Welche Fastenmethoden wirklich sinnvoll sind✅ Wie du mit Protein, gesunden Fetten und Mikronährstoffen deinen Körper optimal versorgst✅ Was Zucker & Süßstoffe mit deiner Gesundheit machenPraktische Alltagstipps & die neue Wochen-Hausaufgabe!👣 Außerdem: Rückblick auf die Bewegungs-Challenge mit zwei spannenden Erfahrungsberichten.🎯 Hausaufgabe:Starte mit einem 12-Stunden-FastenfensterAchte bei jeder Mahlzeit auf eine gute ProteinquelleErsetze schlechte Fette durch gesunde Alternativen📩 Wie lief’s bei euch? Schreibt uns eure Erfahrungen!🧠 Nächste Folge: Schlaf – Der unterschätzte Gesundheitsbooster

In dieser Folge von Longevity – Dein Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben dreht sich alles um das effektivste Mittel gegen das Altern – und nein, es ist keine Wunderdroge, sondern Bewegung.💥 Max & Christian zeigen dir:👉 Warum Muskelmasse dein Schutzschild gegen das Altern ist👉 Wie du mit der perfekten Mischung aus Krafttraining, Zone-2 und HIIT trainierst👉 Was DNS, PRI und Zehen-Yoga mit Langlebigkeit zu tun haben👉 Warum Stabilität, Griffkraft & Ausdauer lebensverlängernd wirken👉 Wie du Bewegung dauerhaft in deinen Alltag integrierst🎯 Egal ob du fitter werden, Muskeln aufbauen oder einfach gesund alt werden willst – diese Folge steckt voller Inspiration, Know-how und konkreten Umsetzungsstrategien.📌 Hausaufgabe:✔ 3x Krafttraining ODER 10.000 Schritte pro Tag✔ Zone-2-Training ausprobieren✔ Jeden Tag 30 Sek. einbeinig stehen für Balance & Sturzprävention💪 Langlebigkeit beginnt mit Bewegung. Starte jetzt.

Warum funktioniert unser Gesundheitssystem oft erst, wenn es schon zu spät ist? In dieser Folge werfen Max und Christian einen Blick auf die Geschichte der Medizin – vom Aderlass bis zur künstlichen Intelligenz – und zeigen, warum Prävention heute wichtiger ist denn je.Du erfährst:🔬 Wie sich die Medizin entwickelt hat💉 Warum viele chronische Krankheiten vermeidbar wären📊 Welche Gesundheits-Checks du wirklich brauchst🧬 Welche Rolle Technologien wie Wearables, epigenetische Tests und KI spielenTipp des Tages, Auswertung der letzten Hausaufgabe & eine neue Challenge für dich!Jetzt reinhören – und den nächsten Schritt in Richtung gesünderes, längeres Leben gehen.