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前段时间我花了几天的时间，进行了一次全屋大整理。繁琐如衣柜，角落如沙发底……总之至少把面上能看到的地方都仔仔细细清洁、收纳了一遍，还煞有介事搞了电子衣橱app，把自己的衣服一件件拍照上传、搭配打卡（这个工程仍在继续）。今天就想记录、也跟大家分享一下这番收拾过程中的感悟~🧹 - -   - -   - -   - -   - -   - - 🧹🔍 检视：什么是容易重复购买、又在角落积灰的00:37 我知道我衣服很多，但没想到这么多啊01:29 上大学以后报复式、反弹式买衣服，可平时穿来穿去就那么几件03:56 没想到清洁用品反而成了最占地的东西🤔 反思：当我在囤积时，我在囤些什么？05:36 不停地买衣服，也许在试图填补青春期对美的追求07:17  疯狂囤清洁用品，大概是出于对整洁、有序的家居生活的向往🍃 感悟：没有断舍离的收纳大概率是无效收纳07:56 只有把物品数量控制在跟你的实际需求基本对等的时候，整理和收纳才是可持续的09:20 不舍得丢掉那些和自己有情感链接的东西，要从哪开始断舍离？10:14 再见，过期的物品11:17 再见，那些以为留着有用、但从来没用过的物品14:14 有些物品，换个使用场景其实可以继续使用15:15 有些物品，耐心清洁或者更换配件又会焕然一新19:10 下期预告：那些买来让我能更好维持整洁有序的物品BGM 🎵方大同 - Wonderful TonightA Humble Lemon - Why aren't the Fireflies sleeping？感谢你的收听👋🏻

2021年，彼时还在读研的我带着小王一起去参加闺蜜的婚礼，她把手捧花送到我的手里。2024年，在经历了意料之外的人生波动、也可以说扎扎实实经受住了生活的考验后，我们也终于步入属于我们的礼堂。今天，再次和好朋友小孙（🙋🏻‍♀️播客：野生合唱队）聊起婚礼的感受。情与貌，似乎都比四年前要更真切，快乐、幸福、疲惫、难过……种种复杂的情绪和状态，也比四年前要更具体。欢迎大家收听这期节目，也欢迎大家关注和订阅小孙的频道~❤️ - -   - -   - -   - -   - -   - - ❤️婚礼，从旁观者到亲历者00:22 小孙：小时候是冲着吃席热闹去的，长大了更在意能不能完整见证和参与朋友的幸福时刻01:02 小张：我是逢婚礼必哭体质，你给爸爸妈妈敬茶时我就哭了03:30 小张：刷到“备婚的100件快递”，感觉结婚是个浩大的工程04:52 小孙：在筹备婚礼前，我对婚礼没有太大的期待，但实际办下来比想象中幸福很多备婚：当“一生一次”的完美主义成为负担07:45 小孙：自己最在意什么，一定要提前沟通清楚，长辈的好意有时候会成为甜蜜的负担10:08 小张：在跟婚纱酒店婚庆battle价格时，妈妈们是富有生活智慧的强大后援10:58 小孙：备婚也要学着“放权”，否则操心最多、最不平衡的是自己12:19 小张：调动另一半的参与也超级重要，比如小王拖到最后的西装13:23 小孙：婚纱照冲动加片，但也让我看到另一半的大方、通透17:21 小张：特别反感婚庆用“一辈子就一次”来施压加预算，最后婚庆没在朋友圈发我们的场地布置融入对方家庭：热闹本身就是一种幸福21:03 小孙：我很喜欢另一半的家庭氛围和家风23:13 小张：起初我觉得自己只是参加一场表演，后来感受到大家的热情、欢迎和接纳23:54 小孙：我妈妈也对他家负责婚礼筹备的人盛赞有加24:09 小张：有时候很羡慕这种你来我往、互帮互助的“大院儿”文化发请柬其实是件挺有压力的事儿25:51 小孙：发请柬前心里复杂极了，既怕打扰朋友，又怕人家不来28:10 小张：从别人口中得知我婚礼消息的朋友，给我发了一条微信31:01 小孙：感觉当天到只观看婚礼仪式，参与感会弱一些33:19 小张：没有预期她能来，可她说“我要来代表本科阶段的祝福”35:03 小孙：没想到婚礼成了我和小张友情的催化剂，之后聊天根本停不下来37:57 小张：去参加你的婚礼，发现你的朋友我也都很喜欢婚礼前夜还没写完的誓言卡39:13 小孙：婚礼前一晚，另一半在和朋友打牌，真的很希望有朋友来陪我40:33 小孙：我坚持保留誓词环节，那是整场婚礼里，最能代表“我们”的部分41:11 小张：真诚最有力量！那些基于共同经历的、朴实的誓词，远比华丽的词语动人42:40 小孙：我没想要哭，可是在台上念誓言的时候，之前相处的瞬间很强烈地涌向我43:17 小张：我的誓言写的很克制，可在台上还是没忍住快要哭出来“就是他了”的瞬间，其实藏在日常相处的细节里43:50 小孙：他在电话中听到我声音不对就跑来找我，当时感觉情绪得到了极大的安慰46:08 小张：我同事觉得我在秀恩爱，可我真的觉得不是每个伴侣都可以做到这一点47:29 小孙：我很感谢他的理解，以及他对我家人自然而然的关心49:17 小张：在利益相关的事上我们当然也会有争吵，可他们的底色是善良的50:48 小孙：我跟他说“我现在跟你在一起，你就是我，我就是你”那些小小的遗憾51:19 小孙：有点后悔没自己找化妆师，妆发效果差强人意53:02 小张：婚礼结束的当晚，我自己躺在床上大哭一场婚礼的深层价值55:11 小孙：婚礼远超我的预期，它像一场温和的检验55:49 小张：婚礼后的改口自然而然，我开始更深融入另一半的家庭BGM 🎵方大同 - Wonderful TonightA Humble Lemon - Why aren't the Fireflies sleeping？感谢你的收听👋🏻

朋友，能做到真心祝福你，其实于我而言，又何尝不是一种修炼和功课。今天想跟玉米聊聊同辈压力这件事儿。00:17 从小到大，躲不开的“别人家孩子”01:18 大学第一次期末考试，一下子让我感到灰头土脸02:26 同辈压力好像变成了一种习得性无助03:22在朋友圈看到别人的生活有声有色，有时候心里也酸溜溜的03:56 有人说同辈间的比较是种正向激励，所以压力到底是不是动力啊？05:09 总觉得自己理应做什么都能成功，原来我是“好学生心态”受害者06:56 才意识到长大以后，努力不一定是成功的终极秘诀08:03 我也曾无意中“伤害”过别人，朋友因为我去了更好的学校渐行渐远08:55 怎么办，亲近的人越优秀，我好像压力越大10:01 我曾经因为男朋友的优秀打过心理咨询热线13:56 当我主动给自己的生活建立新的支点，开始学会挣脱比较的裹挟17:40 当下的评价体系，好像把人生的路设定得非常单一和狭窄19:43 还是要想清楚自己想要什么、不想要什么，建立自己的价值排序22:14 屏蔽掉一些人朋友圈后，那种焦虑感会渐渐褪去24:33 有时候比较对自己其实很不公平25:38 “人不一定要往高处走，也可以往四处走走”☀️主播 👧🏻小张 - 东张西望plus 主播玉米 - 和玉米聊聊 主播BGM 🎵方大同 - Wonderful TonightA Humble Lemon - Why aren't the Fireflies sleeping？感谢你的收听👋🏻

落地为兄弟，何必骨肉亲。我会永远真诚而热烈地爱《还珠》！🍃 小时候没看懂的“暗流”涌动01:02 皇上究竟还记不记得夏雨荷：遗忘才是最不体面的辜负02:27 令妃娘娘的“好”也不无价码：从利益同盟到真挚的情感链接04:54 尔康的职场教科书：小时候没人告诉我可以从还珠学习职场之道🍃 重温还珠那些让人动容的人物和情节06:58 紫薇：“永远不做第二个夏雨荷”08:39 紫薇：“即使你现在还要认我，我也不要认你了”09:55 尔康：“是流氓地痞的女儿也好，是穷酸乞丐的女儿也好”12:31 尔康：“如果有一天你发现我不是那么完美，会不会轻视我”15:11 紫薇&尔康：超越时代的平等和坚定16:23 含香&蒙丹：世界在崩塌，我们在相爱17:10 晴儿&肖剑：不是一见钟情，而是神交已久主播 👧🏻小张 - 东张西望plusBGM 🎵方大同 - Wonderful Tonight韩明峻 - 齿轮感谢你的收听👋🏻

【🍃 00:26 旷野？轨道？】00:38 世界那么大：十年前那封辞职信，很多人现在也没勇气写01:15 在旷野，无拘无束但有风险；在轨道，稳定安心但不自由01:33 桃花坞社会实验：朝九晚五修轨道vs 去旷野吹吹风03:01 轨道有面包，却面临空虚问题；旷野疗愈空虚，但无法摆脱面包焦虑【🍃 03:39 那些走向旷野或坚守轨道的选择】03:50 逃离格子间，选择去旅居04:30 “有一些高跟鞋走不到的路，有一些在写字楼里永远遇不见的人”05:36 体制内工作4年，抛掉铁饭碗，辞职去读博06:29 毕业不找工作，直接投身自媒体08:12小张：比起自由更需要可丁可卯的生活09:54 Demi：其实我也是在旷野上修轨道【🍃 10:38 是什么让我们走到分岔路口？】11:17 Demi：工作压力以及“女性主义”“Gap”“裸辞”浪潮，是我选择旷野的推手12:42 小张：很奇怪，在没有结婚时，我就早早为孩子而锁定北京户口14:01 自由≠散漫，自由职业也需要强计划性16:54 在轨道之外，稳定工作也需要更多生活支点18:02 旷野不是单程票：谁说选择了远方，就必须一直旷野下去？20:22 微缩版旷野：请假去旅行，偶尔的旷野也是旷野【🍃 21:33 旷野和轨道漫谈】22:32 可爸可妈：毅然选择去读博的二胎家庭父亲23:59 《忘了我记得》：40岁去讲脱口秀的程乐乐25:05 《出走的决心》：50岁去自驾的母亲【🍃 28:13 困于当下，如何自处和自洽】29:31 转念之间30:27 寻找支点32:01 积分日记33:32 感受此刻34:24 放下如果主播 👧🏻小张 - 东张西望plus主播Demi - 离线进化论主播BGM 🎵方大同 - Wonderful Tonight春畑道哉 - プロポーズ感谢你的收听👋🏻

作为一个热衷于尝鲜各种效率类app的P人，分享一些我摸索到的，适合P人的极简日程记录的小方法、小工具，包括对工作、生活、健身的记录，分享给有需要的朋友~总之就是，不求生活完全可丁可卯，但至少不要是一团乱麻啦！Timeline 🍃00:13 精密计划、复杂工具——生活是想变“J”又缩回手01:34 有计划但又不麻烦，才是P人想要的秩序感02:34 简单、流畅、免费，是我的终极追求03:49 工作日程📝  ○ 05:39 化繁为简：尝试用一张表格“统治”所有待办事项  ○ 08:26 功能集合：分享两个集成各种效率功能的app！10:01 :生活备忘🍃  ○ 11:09 用极简待办约束你的网上冲浪路线 ○ 13:27 尝试记下生活中的幸福时刻15:48 运动打卡🏃🏻‍♀️○ 16:06 健身小白勇闯器械区的最好搭子18:08 :放弃完美主义，把重心放在已经完成的微小进步~BGM 🎵方大同 - Wonderful TonightA Humble Lemon - Why aren't the Fireflies sleeping？感谢你的收听👋🏻

最近我和玉米不约而同取关了一批名校博主。关注他们，是读书时，出于某种从小就植根心中的名校情节，是试图从他们那里感知，也许现实中触碰不到、但可以因为画面和声音而感到更亲切的某种生活。可随着我们慢慢长大，当我已经研究生毕业的时候，再回头去看，发现昔日那些被我们奉为灯塔的博主，依然年复一年地分享“高效记忆技巧”“如何缓解考前焦虑”……现实的时钟仿佛在赛博空间停滞了，我没来由地有点烦躁。忽然很想躲得远远的，躲到没有「名校标签」的世界。Timeline 🍃00:32 我都研究生毕业了，当初关注的名校博主怎么还在教“高中生如何克服拖延”啊？02:33 带校徽的餐盘、印着学校logo的信纸，只是不小心拍到的哈04:05 言必称名校在读/毕业的人，到底在为谁表演？06:08 “毕业快40年了，他们还对北大念念不忘”08:17 二本学生当然可以和清北学生谈恋爱，但我真的get不到“智性恋”这种择偶偏好12:04 考上清华和北大，也许是他们人生中最闪光的一笔14:08 说自己是top3的人，究竟什么心理？15:17 毕业以后，我反而想拼命丢掉名校标签18:47 新闻标题中的学历滥用，是媒介伦理边缘的疯狂试探21:52 新闻中消失的双非院校群体23:11 是谁一边“反优绩主义”“人生是旷野”，一边把“PKU→THU”作为自己的简介？24:36 其实丢掉学历标签以后，也很容易被新的来自工作的标签裹挟26:15 我开始接受自己是一个普通人，我只想拥有一步一个脚印可以牢牢踩在地上的、具体的幸福28:47 比起学历，更重要的是按照自己想要的方式生活：）BGM 🎵方大同 - Wonderful Tonight岸部眞明 - Wonderful Tonight感谢你的收听👋🏻📻 现在，你可以在小宇宙 | 苹果podcast | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，多平台订阅和收听东张西望plus啦!

欢迎小王回归！最近两个月我俩都重拾了「有规律」的运动，小王在尝试长跑、健身、羽毛球、跳绳多栖发展，而我除了哑铃训练，也开始勇闯健身房，甚至中午下班会去做瑜伽。不过，除了重新获得对身体的掌控感，我们也各有各的一些焦虑。如果你也有类似的困扰，欢迎听我们随便唠唠~时间轴01:09 小王：想尝试的运动越来越多，感觉忙不过来了，健身和长跑的训练目标其实是相悖的…03:41 小张：你「不运动就焦虑」的状态，其实会让我不知所措，你是真的在每项运动中都能获得乐趣，还是被运动「绑架」了？05:19 小王：「独居生活」让我暂时把更多精力投放在运动之上06:48 小张：我追求运动给予的「正反馈」，但我也不想失去美食带来的「幸福感」08:03 小王：「运动」其实也是我对抗独处的一种方式08:52 小张：你「见缝插针」的运动节奏有时会给我带来压力09:56 小王：运动是有「惯性」的，刚开始你感到快乐，慢慢地你开始「想赢」13:10 小张：我很欣慰最近你面对运动开始「有张有弛」13:41 小王：即将步入30岁的我，不再追求一味地「上重量」17:37 小张：我知道「神经募集」很重要，可练到什么阶段可以一边听歌/听播客一边健身啊？19:25 小王：只要你不把外部信息的完整性看得那么重要22:55 小张：我有「健身房恐惧症」，教练和会计顾问的注视让我不敢抬头24:32 小王：多数人还是友好的，要不你定制一件「你瞅啥」T恤？28:32 小张：感觉中午健身怎么「吃饭」是个问题29:31 小王：可以尝试关注一天整体饮食的「营养均衡」BGM 🎵方大同 - Wonderful Tonight感谢你的收听👋🏻📻 现在，你可以在小宇宙 | 苹果podcast | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，多平台订阅和收听东张西望plus啦!

北岛有首诗说，“语言的产生，并不能增加或减轻人类沉默的痛苦”。内向如我，终于在长大的后的某天，学会了——不再假装互相理解，不再假装彼此在意，不再假装能突破沉默。时间轴00:27 永远被冠以文静、乖巧、懂事、听话的你01:27 出走半生，归来仍是一个小透明02:18 被领导提点，出门在外要再泼辣点03:27 社交对我来说其实是件消耗能量的事04:33 工作以后我学会了如何更合群05:33 内向 = 敏感、脆弱、内心戏多吗？06:29 擅长独处也是我的能力一种07:24 我开始不再羡慕呼朋引伴的生活08:26 我开始允许自己在社交中体面退出08:50 内向的人也有适合自己的职业锚点09:45 接纳这一点后，我能更好和自己相处11:12 🎆 做播客这段时间来的一些碎碎念BGM 🎵方大同 - Wonderful TonightA Humble Lemon - Why aren't the Fireflies sleeping？感谢你的收听👋🏻📻 现在，你可以在小宇宙 | 苹果podcast | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，多平台订阅和收听东张西望plus啦!

昨天下班回家路上，经过单位附近的中学，看到因高考设置的隔离带已经纷纷撤下，一个没穿校服的女孩笑盈盈地搬着一摞书朝自家停在校门口的车走来，我的心情忽然很复杂。有点感慨，这样卸下沉甸甸的担子、前所未有如释重负的心情，以及摆在眼前的前程广阔、无限可能的明天，我无法再享受和拥有。毕竟，距离我填报志愿的那个夏天，已经过去十多年啦~这期，我邀请了播客《和玉米聊聊》的主播玉米，一块儿聊了聊专业选择这件事儿。我俩一个是曾经因为作文分高、一腔热血选了「汉语言文学」的职场打工人，一个是选择新闻学、并且重来一次还会选新传的大二在读生。我们聊了彼此当下选择那个专业的触发点、课程设置、未来就业，以及对文科（社科）的一些刻板印象和偏见。虽然可能没什么很权威和有效的信息，分享给同样站在选择节点的朋友，但我还是很想分享和玉米的一段对话：“你觉得这个专业带给了你什么呢？”“它让我在慢慢培养着记录生活的习惯，……这些照片就在相册里面，可能过一段时间你看到就很开心。如果你难过的时候刷到的话，你会发现原来你的生活这么具体，原来有这么多细小的幸福。”时间轴导航📝00:39 如果把大学比作一场游戏，我完整走过了每个情节设置，和每个NPC进行了对话，可我好像没有实质的幸福感02:22 新闻学是玉米的第一选择03:47 在上大学前全网搜索专业相关内容04:38 上大学后发现专业的实践性远超预期05:53 内向的人，可以在采访实践中打开自己吗？06:54 采访前总是很内耗07:51 真的很喜欢摄影课09:23 人文社科专业所带给我们的10:39 汉语言文学在学什么12:16 未来的职业倾向13:38 写新闻/写材料是不是有手就能写啊16:26 如果能重新选择专业16:53 一些关于专业选择的小建议18:47 没有所谓完美的选择，只有不断变化和成长的自己BGM 🎵方大同 - Wonderful TonightA Humble Lemon - Why aren't the Fireflies sleeping？感谢你的收听👋🏻📻 现在，你可以在小宇宙 | 苹果podcast | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，多平台订阅和收听东张西望plus啦!

这一周的书影音漫谈୧(๑•̀◡•́๑)૭时间轴导航📝《贫嘴张大民的幸福生活》推荐指数★★★★★（豆瓣8.9）00:57 送别朱媛媛：云芳啊，你慢慢走！01:50 熟面孔考古：在剧中捕捉年轻版狄仁杰（梁冠华）、赵立冬（鲍大志），以及青涩的霍思燕、潘粤明03:37 “中式梦核”：一家几口人挤在两间小屋子、胡同里爱偷听家长里短的大妈、骑自行车去厂子里上班，也是我的父辈走过的生活印记07:37 悲伤底色下的生活哲学：我们到底要怎样面对现实中的苦难？《赘婿》推荐指数★★（豆瓣5.9）09:53 让人眼前一亮的设定：男德学院、拼刀刀、停车位商战…11:29 现代思维的强行植入：频开金手指到底能不能经得住推敲啊12:35 不舒适的割裂感：是对性别议题的真切关注，还是披着平权外衣的商业投机？《欢乐好声音》推荐指数★★★★（豆瓣8.1）13:40 一只考拉试图挽救运营惨淡的剧院：典型的合家欢结局，但就是很好看很治愈！15:15 工作日晚上观影首选：无需思考，只要跟着音乐摇摆（日本小熊猫真的太太太太可爱了🐼）BGM 🎵方大同 - Wonderful TonightA Humble Lemon - Why aren't the Fireflies sleeping？veezy - 记得感谢你的收听👋🏻📻 现在，你可以在小宇宙 | 苹果podcast | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，多平台订阅和收听东张西望plus啦!

周中聊点开心的~推荐一些可以提升生活幸福感的好吃的！现在越来越觉得，在网上选购东西的时间成本很高，所以我更习惯于瞄准一家以后多次复购，浪里淘沙，觉得超好吃并且无数次回购的水果、零食都在下面啦。时间轴导航📝01:59 🍐玉露香梨：从不爱吃梨的人也爱上的梨子04:46 🍊明日见柑橘：小时候甜中带酸的橘子被我找到啦07:22 🍎阿克苏苹果干：比山姆苹果干口感更好的平替08:40 🌽干果张玉米锅巴：可以嚼出原料香味的玉米锅巴10:17 🫘老醋蚕豆：带一点酸刚刚好的蚕豆11:45 🦆卤料包：卤鸭卤鸡卤牛羊卤万物！BGM 🎵方大同 - Wonderful TonightA Humble Lemon - Why aren't the Fireflies sleeping？感谢你的收听👋🏻📻 现在，你可以在小宇宙 | 苹果podcast | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，多平台订阅和收听东张西望plus啦!

有恋综的地方就有我！这期我邀请了同样是恋综十级学者的嘟嘟和CC，一起来聊我们前阵子在追的《半熟恋人4》٩(๑>◡<๑)۶！需要特别说明的是，录这期播客的时候，节目刚更到「第6期」，彼时小胡正因为进度条暂缓冲上热搜，在网上受到了一波声讨。我们也尚未见证小猴、涡涡的官宣，更没想到万万、咖咖会成为黑马CP。但也许正是这种「限定视角」，保留了作为观众的我们最朴素、最真情实感的感受。欢迎收听三个「弃综人」的返场对白，以及…对坚持追完一整季的勇士们致以最真挚的respect，欢迎一起评论区交流！Timeline ⌚️01:09 什么因素会让你想要追下去一档恋综？02:01 看恋综的时候更关注男嘉宾还是女嘉宾？03:49 老苏&小胡&梁田：谈恋爱是需要门槛的14:43 小猴&涡涡：命运般的相遇还是吊桥效应？20:20 张哥：用实力演绎什么叫无效上恋综25:17 万万&咖咖：突如其来的一见钟情，真鲶鱼还是真剧本？32:15 夏夏&老骆：真的很邪门的邪门CPBGM 🎵方大同 - Wonderful Tonight岸部眞明 - Wonderful Tonight 感谢你的收听👋🏻📻 现在，你可以在小宇宙 | 苹果podcast | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，多平台订阅和收听东张西望plus啦!

受上期嘉宾白熊的观点启发，我忽然很想试着用类似于「自我民族志」的方式，回顾自己成长过程中所经历过的一些「偏见」。令人有些沮丧的是，即使我现在已经即将迈入30岁的关头，依然无法完全平和地回顾和讲述曾经的某些经历，还是会困惑，还是会咬牙切齿，然后讲着讲着叹口气。但我也不是全然无一点长进，好像随着慢慢长大，顺着那些面目可憎、被偏见裹挟的过去。我在心里，也搭起了尽管歪歪扭扭、但足以帮助我爬上屋顶的脚手架：）时间轴导航📝00:20 成长又何尝不需要直面过往和戳破真相的勇气呢【身材胖：被欺负】02:03 午休时间被同班女生锁在教室里04:07 高考后她对我说“我终究还是没有赢过你”04:04 成年后依然存在的外貌焦虑05:55 到底什么才是美？06:32 胖=不自律吗？【学习好：被孤立】07:02 下课时“刷”一下被撞倒的书08:48 成功度和受欢迎度是成反比的？10:28 我也曾戴着有色眼镜看待女同事11:09 开始为身边的人优秀上进感到幸福【性格内向：被边缘】12:12 班级里永远的小透明14:05 “你要学着待人接物，不要只是傻笑”15:23 谁说“内向”是个贬义词16:29 我只是更擅长从独处中获得力量 【工作稳定：被轻视】17:23 永远被冠以“稳定”“清闲”“顾家”的工作18:04 她口口声声说羡慕我，可实际上并不羡慕我19:15 毛姆说“义愤填膺难免有自鸣得意的成分”20:24 家庭主妇就是不成功的吗？ 20:53 而这是我，最温和、也最有力的回击~BGM 🎵方大同 - Wonderful TonightA Humble Lemon - Why aren't the Fireflies sleeping？感谢你的收听👋🏻📻 现在，你可以在小宇宙 | 苹果podcast | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，多平台订阅和收听东张西望plus啦!

时隔4年，欢迎我们的好朋友「白熊」再次坐客东张西望👏🏻2021年，彼时我们还在读研，抱着对心理咨询的好奇和想象，我们邀请了临床心理学专业在读的白熊，在学院地下录课室一起完成了一期播客的录制（vol 03.这个世界虽然不完美，但总有人守护着你）。四年过去，情与貌，不尽相同。当我不得不长大，要开始面对来自工作、家庭、婚姻中的种种问题，被负面情绪包裹好像成为了一件司空见惯的事。很想知道，究竟到什么程度，应该去接受心理咨询？心理咨询真的会对我有所帮助吗？尽管我没有接受过心理咨询，但通过阅读、对外倾诉以及周而复始地向内体察，在临近30岁的关头，我好像又感到自己更“实心”了，更有勇气和能力去处理一些关系中的问题了。所以，对自我的探索、认识和接纳，可以让我状态更好吗？科普类的心理咨询读物，是有用的吗？带着这些困惑和问题，我们再次邀请了好朋友白熊——现在，他已经是一位咨询时长1300小时+的心理咨询师了。【嘉宾】白熊（个人职业心理咨询师）【主播】小张、小王时间轴导航📝【00:55】究竟到什么程度应该去接受心理咨询？01:47 可以选择心理咨询的问题03:10 心理咨询无法处理的问题03:55 独属于心理咨询处理的问题【07:24】如果没有相同的经历，咨询师如何与来访者共情？通过个体体验与来访建立情绪连接【09:40】如何找到适合自己的咨询师？如何判断问题正在被“解决”？10:34 咨询师应该遵守哪些伦理：《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则》14:15 哪些紧急情况咨询师可以在有限地范围内突破保密原则17:03 可以参考哪些指标选择适合自己的咨询师18:53 哪些咨询师明显是不专业、不靠谱的【21:15】接受心理咨询的周期由谁来定？如何确定？短程or长程：根据问题性质、个人状态、咨询师与来访的匹配程度而确定【25:22】心理咨询的价格是怎样的？有行业通约的价格区间吗？25:28 新手咨询师/有经验的咨询师/成熟的咨询师26:12 可以为了性价比选择线上咨询吗27:10 心理咨询收费可以议价吗28:04 对咨询师感到不满意怎么办30:06 如果不考虑价格，接受越多心理咨询会越好吗【33:10】咨询师可以帮自己的孩子做咨询吗？【35:11】敏感、细腻是成为心理咨询师的必要条件吗？咨询师需要具备哪些特质或能力？35:56 关心36:48 勇敢37:33 耐心【40:42】心理咨询师会面临人身安全风险吗？【44:57】有哪些关于内在探索、自我成长的书籍推荐？45:10 《蛤蟆先生去看心理医生》《也许你该找个人聊聊》46:19 《不原谅也没关系》48:12 关于正念的书48:50 《了不起的我》《爱，需要学习》【49:51】心理咨询师在咨询之外，还会做哪些工作？50:19 团体督导51:30 接受培训51:43 广泛阅读【54:48】如果朋友是心理咨询师，可以请他的同事为自己做咨询吗？BGM 🎵方大同 - Wonderful Tonight高尾和树 - Secret Base感谢你的收听👋🏻📻 现在，你可以在小宇宙 | 苹果podcast | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，多平台订阅和收听东张西望plus啦!

如何利用下班时间从工作中抽离、恢复精力，是我最近在探索的重要课题。时间轴导航📝职业倦怠：00:21 什么班儿还要本人亲自上😠中午下班：01:26 逛公园：场景分离得以让身心短暂放松02:31 逛商场：优衣库和muji是我的“灵魂安放地”03:10 看房子：去别人家“窥探”一种美好生活的可能04:43 健身房：中午健身可以释放所有晚上时间05:52 碎片化运动：站姿练一切！晚上下班：06:46 我宣布工作暂停，跑步开始🏃🏻‍♀️07:42 整理不只是物理空间，也是对心理空间的释放08:32 主题生活周/月，随手掌握一门小技能09:18 2025年最具幸福感好物——酵母！电子背景音：10:54 N刷剧后还可以看解说：《甄嬛传》《步步惊心》《潜伏》12:36 你永远可以相信毕导：《一起同过窗》《我有一个朋友》《再见金华站》13:26 掌声有请我的互联网姐妹：《津津有味》《快乐亚军》《心动女孩》BGM 🎵方大同 - Wonderful Tonight高尾和树 - Secret Base感谢你的收听👋🏻📻 现在，你可以在小宇宙 | 苹果podcast | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，多平台订阅和收听东张西望plus啦!

“让我感到幸福满足的家庭童工生活，也是一段褪色的传统中药房经营史”今天，我们继续夜读《俗女养成记》中《中药房里的跟屁虫》一篇。时间轴导航00:22 夜读《中药房里的跟屁虫》，晚安！BGM方大同 - Wonderful TonightA Humble Lemon - Why aren't the Fireflies sleeping？感谢你的收听👋🏻

这期录制有点即兴，我们前一天晚上看完，第二天没经过太多消化就兴冲冲坐在一起录制。所以观点可能不够成熟，表达也有很多冗余。在剪辑播客的同时，我查阅了一些背景资料，一度想要推倒重来。可是转念想想，一期没有“杂质”的节目固然完美，但真诚的表达、观点的碰撞，于我们同样重要。于是，还是选择原封不动呈现在这里，提到的相关信息附于shownotes。这也许不是一部百分百完美的电影，关于个体命运何去何从 VS 群体的宏大叙事，令人振奋的主旨（要选票不要情书）VS 有悖清理的剧情金手指（炸掉咖啡馆的大兵）的种种议论层出不穷，但至少从我们的视角里，它一定是一部让我们感受到鼓舞和力量、也趋使着我们去自我审视和自我革新的电影，这就够啦~背景信息关于「还有明天」的历史背景 1946年6月2日，意大利举行了宪政公投，这是意大利女性首次获得投票权和被选举权的机会，共1300万女性参与了投票，89%的女性走出了家门，走向了投票站。 1947年12月，意大利新宪法通过，并于1948年1月1日生效，明确把男女平等和公民普选权写入宪法。 1970年，意大利通过《离婚法》，允许合法离婚。关于「家暴」的一些背景信息 2016年，《反家庭暴力法》出台，这是我国第一部规制家庭暴力的专门立法，打破了“法不入家门”的禁锢。（自2016年3月1日起施行） 以经常性谩骂、恐吓等方式实施的精神侵害也属家暴范围（据《反家庭暴力法》，家庭暴力是指家庭成员之间以殴打、捆绑、残害、限制人身自由以及经常性谩骂、恐吓等方式实施的身体、精神等侵害行为。） 近年来，反家庭暴力工作取得一定成效。（2021年，第四期中国妇女社会地位调查主要数据显示，在婚姻生活中女性遭受过配偶身体暴力和精神暴力的比例为8.6%，比2010年下降了5.2个百分点。） 但也仍存在不少问题，如儿童以及精神、智力残疾妇女等弱势群体遭受家庭暴力发现难、报告难，部分家庭暴力受害人选择通过公权力救济意愿不高，不懂申请、不敢申请等等。 男性被家暴的情况同样不能忽视。（据中国社会科学院《亲密关系中的暴力》论文显示，暴力在亲密关系中相当普遍，男性倾向于实施肢体暴力，而女性更倾向于对男性施加精神暴力。）关于我们聊天中提到的「影视作品」 《还有明天》| 导演兼主演宝拉·柯特莱西 | 豆瓣9.3分 | “要读书不要婚纱，要投票不要私奔” 《好东西》| 导演邵艺辉 | 豆瓣9.0分 | “正是因为我们足够乐观和自信，才可以直面悲剧” 《房间》| 导演伦尼·阿伯拉罕森 | 豆瓣8.8分 | “在房间里你是我的全世界，走出房间也不会害怕，因为我们依然在一起”时间轴00:54 迪莉娅和尼诺（机械师）分享巧克力：精神接吻 vs 讽刺浪漫04:33 炸掉咖啡馆的美国士兵：现实中的金手指 vs 内心的自我革命06:18 用音乐剧舞蹈呈现家暴：诗意处理 vs 强化恐惧07:55 目睹家暴的孩子们：无助 vs 自私10:00 女儿对妈妈：怒其不争 vs 冷眼旁观16:05 现实中的家暴：打完你又抱紧你、为什么不反抗？22:59 迪莉娅内心觉醒的触发点：要读书而不是婚纱24:48 结婚前后的两幅面孔：个人性格问题 vs 不平等的社会期待28:57 《还有明天》vs《好东西》：不同的风格，同样的鼓舞35:35 被模糊的女性面孔：某高校官微推文中“包揽三餐家务”的“文科女友”38:52 现实世界的反击：而我不在乎BGM方大同 - Wonderful Tonight岸部眞明 - Wonderful TonightIf I Were a Boy - Beyoncé感谢你的收听👋🏻 我们下期再见~

晚上好！我们继续夜读《俗女养成记》中《妈妈的早斋》一篇。时间轴导航01:29 夜读《妈妈的早斋》，晚安！BGM方大同 - Wonderful Tonight春畑道哉 - プロポーズ感谢你的收听👋🏻

晚上好！我们继续夜读《俗女养成记》~时间轴导航01:40 “俗女”到底“俗”在哪里04:36 为什么江鹅能把俗常小事写得如此有趣05:52 从猫身上学到的生活哲学06:45 夜读：《满仔家的菜包》14:11 梦回高中：请结合全文分析本文为何以“满仔家的菜包”为题？BGM方大同 - Wonderful TonightA Humble Lemon - Why aren't the Fireflies sleepingCarla Bruni - Stand By Your Man感谢你的收听👋🏻