Meditaciones guiadas con Iciar Burgos

Hoy realizamos un nuevo escáner corporal con la intención de acallar la mente. En esos días en los que la voz interna no se detiene y todo parece demasiado ruidoso, te invito a regresar a un lugar que siempre está disponible: tu cuerpo. En esta meditación breve recorremos, con suavidad, cada espacio interno. Vamos despertando la presencia en las sensaciones, reconociendo lo que aparece sin forzarlo y permitiéndonos soltar aquello que pesa. Es un nuevo escáner corporal, sencillo y profundo, para volver a sentirte en casa. Para escuchar tu cuerpo, liberar tensiones y descansar un momento del pensamiento. Un pequeño refugio para volver a ti. Respiramos. Sentimos. Soltamos. Bienvenida, bienvenido. * Si quieres seguir profundizando, puedes vivir 7 MAÑANAS/7 DESPERTARES: una experiencia meditativa de 7 días con audios de acompañamiento y material descargable para trabajar la tensión, la calma y tu presencia interior. Descúbrela aquí → https://go.hotmart.com/V103234601J?dp=1 Y más aquí → https://youtu.be/Xk1bOkMfVWQ ** Y si deseas caminar más cerca, puedes unirte a la comunidad de este podcast y acceder al material exclusivo y a descubrir los episodios completos de la serie Encuentros Semilla. Descúbrelo aquí → https://www.ivoox.com/support/272932 Gracias por estar aquí Un abrazo

#6 sexta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos En esta meditación te invito a volver al corazón, a ese lugar íntimo desde donde nace la amabilidad y la capacidad de desear bienestar a los demás… y también a ti misma. La compasión no es un esfuerzo ni una obligación: es una forma de mirar, un gesto suave que abre espacio dentro de nosotras. En mindfulness, esta práctica es fundamental. La neurociencia confirma que cultivar la compasión activa nuestro circuito interno de seguridad, creando una sensación real de confianza y de calma profunda. Por eso es especialmente valiosa cuando vivimos con estrés, ansiedad o miedo: nos enseña a relacionarnos con lo difícil desde un lugar más humano y más tierno. En este episodio te acompaño paso a paso para que puedas conectar con esa amabilidad natural, permitiendo que se expanda hacia fuera y hacia dentro, como un abrazo silencioso. Prepárate para una experiencia cálida, reparadora y muy necesaria. Si sientes que este podcast te acompaña, puedes apoyarlo con una aportación y así ayudar a que siga creciendo. Tu colaboración te dará acceso a episodios exclusivos de acompañamiento creados con mucho cuidado para la comunidad que lo sostiene. Puedes hacerlo desde aquí: https://www.ivoox.com/support/272932 Te mando un abrazo Gracias

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este episodio nos adentramos en un territorio delicado y profundamente humano: la sombra. Ese lugar donde guardamos lo que nos cuesta ver, lo que nos duele, lo que evitamos reconocer de nosotras mismas. Al relacionarnos con otros, inevitablemente algo se mueve dentro. A veces surge la crítica, el juicio… y creemos que habla solo de la otra persona. Pero, en realidad, muchas veces es nuestra propia herida la que se asoma. La sombra se activa y nos muestra aquello que todavía no está en paz. Un cuento de Jorge Bucay, narrado en el audio, nos introduce en este paisaje interno con suavidad y verdad. A partir de él, te propongo un ejercicio meditativo para mirar lo que te remueve por dentro desde un lugar seguro, calmado y sostenido. No se trata de analizar ni de buscar respuestas, sino de acercarte a tu sombra con presencia, de escucharla sin miedo, de reconocer que también forma parte de ti. ** Este episodio pertenece a la serie “Encuentros Semilla” del podcast Meditaciones guiadas con Iciar Burgos, creada con especial cariño para quienes apoyáis y sostenéis este espacio con vuestras aportaciones. Si te nace ser parte de esta comunidad https://www.ivoox.com/support/272932 Gracias Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

Hay momentos en los que nos sentimos inseguros, confundidos o dispersos. Momentos en los que necesitamos volver a nosotros, recuperar la claridad mental, la coherencia y la firmeza interior. En esta meditación te propongo hacerlo desde la respiración y la observación del cuerpo. Inhalando y exhalando de forma consciente, en una respiración cómoda, natural, sin forzar… para dejar que poco a poco emerjan en ti tres cualidades profundas. Tres cualidades que vamos a invocar, reconocer e integrar. Te invito a abrir este espacio con calma, sin exigencia, dejando que tu respiración te acompañe hacia ese lugar de claridad y presencia que ya habita en ti. **Gracias por escuchar y por ser parte de este espacio compartido. Si esta meditación te acompaña, te invito a formar parte de la comunidad de Meditaciones con Iciar Burgos en iVoox, donde encontrarás todas las meditaciones y contenido exclusivo para seguir profundizando. >>>>>> https://www.ivoox.com/support/272932

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! A lo largo de la vida vamos acumulando experiencias, emociones, pensamientos… y muchas de ellas dejan huella en el cuerpo. A veces se traducen en tensiones, en rigidez, en una sensación de peso interno que nos acompaña sin que apenas lo notemos. En esta práctica acudimos al cuerpo como puerta de liberación. Desde la respiración, como hilo conductor, iremos observando esas cargas internas para darles espacio, reconocerlas y permitir que se transformen. Soltar no siempre es dejar ir de golpe, a veces es un suave aflojar que empieza en el cuerpo y se expande hacia dentro. Una meditación guiada de unos 30 minutos con aire de visualización que te invita a la calma a través de la respiración, observando tu propio cuerpo y liberando memorias. Una experiencia para aflojar, liberar y sentirte más ligera, más tú. Este episodio pertenece a la serie “Encuentros Semilla” del podcast Meditaciones guiadas con Iciar Burgos, creada con especial cariño para quienes apoyáis y sostenéis este espacio con vuestras aportaciones. Si te nace ser parte de esta comunidad https://www.ivoox.com/support/272932 GraciasEscucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

Quizás un titulo más acertado para este ejercicio sería AUTO-RESCATE. Se trata de un gesto propio y consciente de volver a ti misma cuando algo se desborda. Un ejercicio muy práctico para momentos en los que la mente y el cuerpo se sienten sobrepasados. Para cuando estamos en un pico de estrés, ansiedad o agitación. Cuando el ritmo interno se ha acelerado y notamos que el estrés nos sobrepasa, esta práctica nos invita a parar y recuperar presencia. Una técnica sencilla, para bajar la intensidad y reconectarnos con ese lugar interno donde aún hay calma. Espero que te ayude ** Si este podcast te acompaña y te aporta calma, puedes colaborar con una pequeña aportación para ayudar a que continúe y siga creciendo. Tu apoyo hace posible este espacio y te da acceso a contenidos exclusivos de acompañamiento, creados con cariño para quienes formáis parte de esta comunidad. Puedes hacerlo desde aquí: https://www.ivoox.com/support/272932 Gracias por estar ahí. **

#5 Quinta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos En esta práctica nos ponemos en contacto con emociones contractivas o difíciles, para poder establecer una relación con ellas, atenderlas y descubrir qué mensaje nos traen. No es una meditación al uso, sino una práctica integrada dentro del trabajo de mindfulness, que nos invita a habitar el cuerpo y a reconocer la emoción que se expresa en él. Nos trae a la presencia, enfocando la atención en la sensación emocional sentida, en su movimiento, su temperatura, su textura. Puede resultarte especialmente útil si en este momento necesitas integrar emociones complicadas o si deseas entrenar tu gestión emocional de cara a situaciones futuras. Una manera de familiarizarnos con nuestras emociones y aprender poco a poco a digerirlas, desde la presencia, la atención y la amabilidad. Si sientes que este podcast te acompaña, puedes apoyarlo con una aportación y así ayudar a que siga creciendo. Tu colaboración te dará acceso a episodios exclusivos de acompañamiento creados con mucho cuidado para la comunidad que lo sostiene. Puedes hacerlo desde aquí: https://www.ivoox.com/support/272932 Gracias

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Nuestra respiración nos acompaña siempre, pero con frecuencia la olvidamos. La modificamos sin darnos cuenta, y con ello perdemos también la conexión con lo más esencial de nosotros mismos. Este encuentro nos invita a recuperar esa relación íntima con la respiración: nuestro regulador interno, el puente constante entre lo que sentimos por dentro y lo que vivimos fuera. A través de un ejercicio suave y reparador, practicaremos una respiración funcional, que favorece la relajación y la calma profunda. Un modo sencillo de desacelerar, de volver al cuerpo y sentirnos plenamente presentes. El ejercicio tiene una duración aproximada de 30 minutos. En esta ocasión realizaremos la práctica tumbados , con un apoyo bajo la cabeza y las extremidades descruzadas. Una postura de descanso y apertura que nos ayudará a soltar y habitar el momento. Solo tú, tu cuerpo y tu respiración … ese hilo constante que te recuerda que estás aquí, ahora. Gracias de corazón por formar parte de esta comunidad y sostener este espacio con tu presencia y tu apoyo. Deseo de verdad que estas prácticas te estén trayendo calma, claridad y abrigo interior.Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

En esta práctica te propongo un ejercicio sencillo de autocuidado, una invitación a escucharte y descubrir qué necesitas en este momento. Nos centraremos primero en la posición corporal, recorriendo el cuerpo con presencia y permitiéndonos soltar las tensiones acumuladas. Desde ahí, volveremos a la respiración como ancla, acompañando de manera natural el flujo de aire y poniendo atención plena en la experiencia de cada inhalación y exhalación. Una meditación simple y práctica, pero con un efecto profundo: atendernos, escucharnos y regalarnos un espacio de cuidado interior. Si sientes que este podcast te acompaña, puedes apoyarlo con una aportación y así ayudar a que siga creciendo. Tu colaboración te dará acceso a episodios exclusivos de acompañamiento creados con mucho cuidado para la comunidad que lo sostiene. Puedes hacerlo desde aquí: https://www.ivoox.com/support/272932 Gracias

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro te invito a detenerte en la forma en que te hablas a ti misma y a los demás. Muchas veces no prestamos atención al lenguaje que usamos, ni al tono con el que nos dirigimos, y sin darnos cuenta nuestras palabras pueden tanto herirnos como sostenernos. La propuesta de hoy es observar con calma cómo nos hablamos y practicar una mirada amable, aprendiendo a dirigirnos con ojos y palabras llenas de cariño y respeto. A través de la respiración iremos centrando el cuerpo y la mente, hasta permitirnos inundarnos de ternura, amabilidad y bondad. Desde ese lugar, expandiremos esta sensación por todo el cuerpo, como un abrazo que nos recuerda que merecemos hablarnos bonito y cuidarnos con la misma delicadeza con la que lo haríamos con alguien a quien amamos. Gracias por tu apoyo y formar parte de esta comunidad. Espero que estos encuentros semilla te estén siendo de utilidad. Un abrazo.Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

#4 Cuarta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos. En este ejercicio nos adentramos en la práctica de la coherencia cardíaca. A través de la visualización, buscamos alinear el pensamiento con la emoción que nace del corazón, generando un estado de mayor equilibrio interno. Trabajaremos la conexión entre los tres cerebros —el reptiliano, el límbico y el neocórtex— para ayudarnos a vivir de manera más integrada y en coherencia. Esta práctica sencilla nos invita a respirar de forma consciente y a permitir que cuerpo, mente y corazón entren en un mismo compás. Una propuesta para enraizarnos en nosotros mismos y sostenernos desde la calma, la claridad y la conexión profunda con el corazón.

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro nos detenemos a reflexionar sobre la rendición, entendida no como derrota, sino como aceptación profunda de lo que es, más allá de lo que deseamos. ¿Qué ocurre cuando la vida nos limita y no podemos hacer lo que quisiéramos o lo cotidiano? ¿Cómo relacionarnos con ese diálogo interno que surge frente a la incapacidad y la frustración? A través de esta práctica aprenderemos a calmar la mente en esos momentos y a sostenernos con compasión. El ejercicio es muy corporal: nos guía hacia una rendición física y consciente que abre espacio a la aceptación y a la paz interior. Una invitación a mirarnos con ternura cuando no podemos, y a descubrir que en la rendición también habita la calma y la fuerza. Gracias por tu apoyo y formar parte de esta comunidad.Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

Cuando la mente está muy activa y el ruido interior parece desbordarnos, necesitamos un espacio para detenernos y volver a la calma. En esta práctica te acompaño a aquietar el volumen mental a través de la respiración y a abrirte a la observación serena, en silencio. El ejercicio se desarrolla en dos fases. Primero, tomaremos conciencia de la postura, del entorno y de la conexión contigo misma, regulando la respiración en un ritmo que aporte equilibrio y sosiego. Después, pasaremos a una segunda fase en la que, con una respiración más natural y sin esfuerzo, podrás habitar la quietud y colocarte como observadora, sosteniéndote en la respiración como ancla. Una invitación a serenarte, escucharte y descansar en la presencia. Si sientes que este podcast te acompaña, puedes apoyarlo con una aportación y así ayudar a que siga creciendo. Tu colaboración te dará acceso a episodios exclusivos de acompañamiento creados con mucho cuidado para la comunidad que lo sostiene. Puedes hacerlo desde aquí: https://www.ivoox.com/support/272932

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro te invito a parar, a habitar la quietud y escuchar lo que aparece cuando el cuerpo descansa y la mente se aquieta. En ese silencio comienzan a revelarse pensamientos y emociones que nos ofrecen pistas y nos muestran lo que necesita ser atendido. Desde este parón consciente, nos abrimos a la escucha interior y a la ternura del corazón. A través de la respiración y de una visualización sencilla, viajaremos al centro del pecho, conectando con un corazón que se contrae y expande suavemente. De ahí nace la ternura, el amor y la amabilidad, que después extendemos a todo nuestro cuerpo como un gesto de cuidado y de arrope personal. Una práctica para reconocernos, abrazarnos y recordarnos que podemos tratarnos con la misma dulzura con la que atenderíamos a alguien a quien amamos. Gracias por sostener este espacio con tu apoyo y por formar parte de esta comunidad de presencia y ternura compartida. Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

En esta meditación breve te propongo encontrar calma a través de la escucha consciente. Llevaremos la atención al sentido del oído, permitiendo que los sonidos —cercanos o lejanos— se conviertan en nuestro ancla al momento presente. Sin juzgarlos ni buscar cambiarlos, solo recibiéndolos tal y como llegan, dejamos que nos acompañen en este viaje hacia dentro. Una práctica sencilla y profunda para entrenar la atención y suavizar la mente, recordándonos que la calma está disponible aquí y ahora. Si sientes que este podcast te acompaña, puedes apoyarlo con una aportación y así ayudar a que siga creciendo. Tu colaboración te dará acceso a episodios exclusivos de acompañamiento creados con mucho cuidado para la comunidad que lo sostiene. Puedes hacerlo desde aquí: https://www.ivoox.com/support/272932

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este nuevo Encuentro Semilla, te invito a abrir un espacio de reflexión y presencia en torno a los deseos. ¿Qué es eso que anhelas? ¿Desde dónde nace ese deseo? ¿Desde la carencia o desde la conexión profunda contigo misma? En este episodio, comenzamos explorando el vínculo entre nuestros deseos, nuestras necesidades y la capacidad de manifestar lo que de verdad nos nutre. Cuando el deseo nace del alma —no del ruido mental ni de la urgencia— se convierte en una brújula que nos orienta con verdad. Pero para escuchar esa voz más honda, necesitamos parar, calmar el pensamiento, y volver al corazón. Después de la reflexión, te propongo una práctica guiada para ayudarte a centrarte, aquietar la mente y desde ahí abrirte a la escucha de tus verdaderos deseos. Esos que no gritan, pero laten. Gracias por sostener este espacio con tu presencia y tu aportación. Que esta práctica te sirva como semilla para acercarte, con ternura, a lo que tu alma de verdad anhela.Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

Esta meditación guiada está diseñada para ayudarte a calmar la mente en momentos de intensa actividad o a centrarte suavemente al comenzar el día. Durante diez minutos, te acompaño a conectar con el ritmo natural de tu respiración como un eje de presencia que te calma y te ancla. La práctica es breve pero poderosa: solo necesitas detenerte un instante, respirar y permitir que el cuerpo y la mente encuentren su pausa. Te propongo que inhales presencia y exhales tensión como refugio disponible cuando lo necesites o para comenzar el día desde la calma interior. Gracias por regalártelo y por ser parte de esta comunidad que valora el cuidado y la presencia. *Si estas meditaciones te acompañan, puedes apoyar este canal con una pequeña aportación. Con este gesto me ayudas a sostener este espacio y, además, accedes a episodios exclusivos creados con mucho cariño para quienes lo hacéis posible*

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Encuentros Semilla - Episodio 3 Cuando paramos y habitamos el presente podemos atendernos y conectar con nuestra propia voz interior. Es buen momento para aprender a diferenciar entre la voz de los pensamientos que nos enreda y normalmente nos genera angustia, y esa otra voz que sabe, aclara, nos da dirección y genera paz y bienestar. Una nos enreda y confunde. La otra nos aclara y resuelve. Una nace del pensamiento automático, la otra de la presencia consciente. Es importante aprender a escucharnos también para poder hablarnos bonito, con amabilidad y reconocimiento. Tal como nos colocamos para escucharnos, cómo lo haríamos con alguien a quien amamos, nos prepara y entrena para hablarnos también con amor y respeto. Hoy empezaremos a entrenar esta escucha interior, esta conexión con nuestra voz interior. *Este audio pertenece a la serie ENCUENTROS SEMILLA del podcast MEDITACIONES GUIADAS con ICIAR BURGOS. Este audio ha sido creado con mucho cariño especialmente para quienes apoyáis este espacio con vuestras aportación y hacéis posible este proyecto. Gracias de corazón.Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

#3 Tercera entrega de la serie " Recursos de Apoyo", acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_ Iciar Burgos. En esta meditación guiada te invito a realizar un escáner corporal, una práctica fundamental de atención plena para volver a ti desde la calma. A través de una observación progresiva, suave y sin juicio, recorreremos cada parte del cuerpo con presencia y curiosidad amorosa. Este ejercicio es una oportunidad para soltar tensiones, escuchar lo que el cuerpo nos dice y habitarlo con más conciencia. Nos abrimos a sentir lo que hay, sin necesidad de cambiar nada, simplemente estando. Una invitación a regresar al hogar del cuerpo, como refugio seguro y espacio de descanso interior. Gracias por regalarte este momento. Que te sirva de cobijo y reconexión.

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Encuentros Semilla · Episodio 2 En este episodio de la serie exclusiva Encuentros Semilla, te acompaño a mirar de frente una emoción esencial: el miedo. El miedo forma parte de nuestra naturaleza, una energía vinculada a la supervivencia que, en distintos momentos, nos visita. No se trata de evitarlo, sino de aprender a reconocer cómo se expresa en nuestro cuerpo… para que no nos paralice, para poder habitarlo sin que nos tome por completo. En este encuentro, te propongo un espacio de autoescucha y presencia para identificar las sensaciones físicas que acompañan al miedo y así poder colocarte en un lugar más consciente y amoroso desde el que sostenerlo. La práctica meditativa comienza en el minuto 4 del audio. Gracias por formar parte de esta comunidad que cuida, acompaña y siembra. *Este audio pertenece a la serie ENCUENTROS SEMILLA del podcast MEDITACIONES GUIADAS con ICIAR BURGOS. Este audio ha sido creado con mucho cariño especialmente para quienes apoyáis este espacio con vuestras aportación y hacéis posible este proyecto. Gracias de corazón.Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932