Meditaciones guiadas con Iciar Burgos

Un nuevo episodio de meditación guiada, esta vez bajo el título De la concentración a la contemplación. La meditación de hoy es un poco más exigente, aunque no es de larga duración: apenas 13 minutos. Partimos de llevar la atención a una técnica de respiración particular, para ir transitando, poco a poco, hacia la contemplación en su sentido más sencillo y natural. En esta ocasión, la contemplación está guiada, pero de una forma suave, sin esfuerzo. No fuerces nada. Sé amable contigo misma, contigo mismo y simplente pon tu intención. Permítete trasladarte a esa contemplación que se te va sugiriendo, dejando que ocurra a su propio ritmo. Me encantará leer en comentarios cómo ha sido tu experiencia con esta meditación, qué ha ocurrido en ti al habitar este espacio de contemplación. Y permíteme recordarte que si quieres seguir profundizando, puedes vivir 7 MAÑANAS/7 DESPERTARES: una experiencia meditativa de 7 días con audios de acompañamiento y material descargable para trabajar la calma y tu presencia interior. Descúbrela aquí → https://go.hotmart.com/V103234601J?dp=1 *Te recuerdo que en el lanzamiento de este proyecto y hasta el 31 de Enero de 2026 con el código DESPIERTA2026 la plataforma te aplicará un 25% de descuento sobre el precio general.* Y si deseas apoyar este podcast y formar parte de un espacio más cercano, puedes colaborar en iVoox y acceder a episodios exclusivos. Desde aquí →. https://www.ivoox.com/support/272932 Gracias. Un fuerte abrazo.

Una visualización para cerrar antes de comenzar algo nuevo. En este espacio nos detenemos unos minutos para observar aquellos sucesos pasados. Un momento para permitirnos soltar desde el agradecimiento, la consciencia y la convicción de que podemos seguir caminando. Un ejercicio que invita a adentrarnos en lo nuevo de una forma más ligera, a dar los siguientes pasos con más presencia, apertura y confianza.

Este episodio no es una meditación guiada. Es una presentación. En él comparto el origen y la intención de 7 Mañanas · 7 Despertares, un proyecto de acompañamiento a través de la meditación que nace de años de práctica y de escucha. Quizá pueda serte de utilidad si te interesa la meditación, si estás pensando en empezar o en encontrar una forma sencilla de sostenerla en tu día a día. Enlace a la experiencia https://hotmart.com/es/marketplace/productos/7-mananas-7-despertares-una-experiencia-meditativa/V103234601J Gracias por tu atención *En el lanzamiento de este proyecto y hasta el 31 de Enero de 2026 con el código DESPIERTA2026 la plataforma te aplicará un 25% de descuento sobre el precio general.

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Un nuevo episodio de la Serie Semilla. Un encuentro profundo en esta ocasión. Hoy este espacio pretende acercarnos, con honestidad y cuidado, a aquello que duele. Hoy te acompaño en tu herida. En esas heridas del alma que, aunque antiguas, siguen manifestándose en nuestra vida cotidiana. A veces de manera sutil. Otras, con una intensidad que nos desborda. Hoy te propongo un ejercicio para volver a tu niño, a tu niña interior. No para revivir desde la herida, sino para mirar desde la distancia amorosa del adulto que hoy eres. Volvemos a ese lugar desde la observación. Desde la amabilidad. Desde la comprensión profunda. Para escuchar. Para sostener. Para cuidar. Porque cuando nos hacemos cargo de nuestra herida, dejamos de vivir desde ella y empezamos, poco a poco, a vivir con ella… integrándola, honrándola, sanándola. Un fuerte abrazo ** Si quieres seguir profundizando, puedes vivir 7 MAÑANAS/7 DESPERTARES: una experiencia meditativa de 7 días con audios de acompañamiento y material descargable para trabajar la calma y tu presencia interior. Descúbrela aquí → https://go.hotmart.com/V103234601J?dp=1Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

Hoy realizamos un nuevo escáner corporal con la intención de acallar la mente. En esos días en los que la voz interna no se detiene y todo parece demasiado ruidoso, te invito a regresar a un lugar que siempre está disponible: tu cuerpo. En esta meditación breve recorremos, con suavidad, cada espacio interno. Vamos despertando la presencia en las sensaciones, reconociendo lo que aparece sin forzarlo y permitiéndonos soltar aquello que pesa. Es un nuevo escáner corporal, sencillo y profundo, para volver a sentirte en casa. Para escuchar tu cuerpo, liberar tensiones y descansar un momento del pensamiento. Un pequeño refugio para volver a ti. Respiramos. Sentimos. Soltamos. Bienvenida, bienvenido. * Si quieres seguir profundizando, puedes vivir 7 MAÑANAS/7 DESPERTARES: una experiencia meditativa de 7 días con audios de acompañamiento y material descargable para trabajar la tensión, la calma y tu presencia interior. Descúbrela aquí → https://go.hotmart.com/V103234601J?dp=1 Y más aquí → https://youtu.be/Xk1bOkMfVWQ ** Y si deseas caminar más cerca, puedes unirte a la comunidad de este podcast y acceder al material exclusivo y a descubrir los episodios completos de la serie Encuentros Semilla. Descúbrelo aquí → https://www.ivoox.com/support/272932 Gracias por estar aquí Un abrazo

#6 sexta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos En esta meditación te invito a volver al corazón, a ese lugar íntimo desde donde nace la amabilidad y la capacidad de desear bienestar a los demás… y también a ti misma. La compasión no es un esfuerzo ni una obligación: es una forma de mirar, un gesto suave que abre espacio dentro de nosotras. En mindfulness, esta práctica es fundamental. La neurociencia confirma que cultivar la compasión activa nuestro circuito interno de seguridad, creando una sensación real de confianza y de calma profunda. Por eso es especialmente valiosa cuando vivimos con estrés, ansiedad o miedo: nos enseña a relacionarnos con lo difícil desde un lugar más humano y más tierno. En este episodio te acompaño paso a paso para que puedas conectar con esa amabilidad natural, permitiendo que se expanda hacia fuera y hacia dentro, como un abrazo silencioso. Prepárate para una experiencia cálida, reparadora y muy necesaria. Si sientes que este podcast te acompaña, puedes apoyarlo con una aportación y así ayudar a que siga creciendo. Tu colaboración te dará acceso a episodios exclusivos de acompañamiento creados con mucho cuidado para la comunidad que lo sostiene. Puedes hacerlo desde aquí: https://www.ivoox.com/support/272932 Te mando un abrazo Gracias

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este episodio nos adentramos en un territorio delicado y profundamente humano: la sombra. Ese lugar donde guardamos lo que nos cuesta ver, lo que nos duele, lo que evitamos reconocer de nosotras mismas. Al relacionarnos con otros, inevitablemente algo se mueve dentro. A veces surge la crítica, el juicio… y creemos que habla solo de la otra persona. Pero, en realidad, muchas veces es nuestra propia herida la que se asoma. La sombra se activa y nos muestra aquello que todavía no está en paz. Un cuento de Jorge Bucay, narrado en el audio, nos introduce en este paisaje interno con suavidad y verdad. A partir de él, te propongo un ejercicio meditativo para mirar lo que te remueve por dentro desde un lugar seguro, calmado y sostenido. No se trata de analizar ni de buscar respuestas, sino de acercarte a tu sombra con presencia, de escucharla sin miedo, de reconocer que también forma parte de ti. ** Este episodio pertenece a la serie “Encuentros Semilla” del podcast Meditaciones guiadas con Iciar Burgos, creada con especial cariño para quienes apoyáis y sostenéis este espacio con vuestras aportaciones. Si te nace ser parte de esta comunidad https://www.ivoox.com/support/272932 Gracias Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

Hay momentos en los que nos sentimos inseguros, confundidos o dispersos. Momentos en los que necesitamos volver a nosotros, recuperar la claridad mental, la coherencia y la firmeza interior. En esta meditación te propongo hacerlo desde la respiración y la observación del cuerpo. Inhalando y exhalando de forma consciente, en una respiración cómoda, natural, sin forzar… para dejar que poco a poco emerjan en ti tres cualidades profundas. Tres cualidades que vamos a invocar, reconocer e integrar. Te invito a abrir este espacio con calma, sin exigencia, dejando que tu respiración te acompañe hacia ese lugar de claridad y presencia que ya habita en ti. **Gracias por escuchar y por ser parte de este espacio compartido. Si esta meditación te acompaña, te invito a formar parte de la comunidad de Meditaciones con Iciar Burgos en iVoox, donde encontrarás todas las meditaciones y contenido exclusivo para seguir profundizando. >>>>>> https://www.ivoox.com/support/272932

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! A lo largo de la vida vamos acumulando experiencias, emociones, pensamientos… y muchas de ellas dejan huella en el cuerpo. A veces se traducen en tensiones, en rigidez, en una sensación de peso interno que nos acompaña sin que apenas lo notemos. En esta práctica acudimos al cuerpo como puerta de liberación. Desde la respiración, como hilo conductor, iremos observando esas cargas internas para darles espacio, reconocerlas y permitir que se transformen. Soltar no siempre es dejar ir de golpe, a veces es un suave aflojar que empieza en el cuerpo y se expande hacia dentro. Una meditación guiada de unos 30 minutos con aire de visualización que te invita a la calma a través de la respiración, observando tu propio cuerpo y liberando memorias. Una experiencia para aflojar, liberar y sentirte más ligera, más tú. Este episodio pertenece a la serie “Encuentros Semilla” del podcast Meditaciones guiadas con Iciar Burgos, creada con especial cariño para quienes apoyáis y sostenéis este espacio con vuestras aportaciones. Si te nace ser parte de esta comunidad https://www.ivoox.com/support/272932 GraciasEscucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

Quizás un titulo más acertado para este ejercicio sería AUTO-RESCATE. Se trata de un gesto propio y consciente de volver a ti misma cuando algo se desborda. Un ejercicio muy práctico para momentos en los que la mente y el cuerpo se sienten sobrepasados. Para cuando estamos en un pico de estrés, ansiedad o agitación. Cuando el ritmo interno se ha acelerado y notamos que el estrés nos sobrepasa, esta práctica nos invita a parar y recuperar presencia. Una técnica sencilla, para bajar la intensidad y reconectarnos con ese lugar interno donde aún hay calma. Espero que te ayude ** Si este podcast te acompaña y te aporta calma, puedes colaborar con una pequeña aportación para ayudar a que continúe y siga creciendo. Tu apoyo hace posible este espacio y te da acceso a contenidos exclusivos de acompañamiento, creados con cariño para quienes formáis parte de esta comunidad. Puedes hacerlo desde aquí: https://www.ivoox.com/support/272932 Gracias por estar ahí. **

#5 Quinta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos En esta práctica nos ponemos en contacto con emociones contractivas o difíciles, para poder establecer una relación con ellas, atenderlas y descubrir qué mensaje nos traen. No es una meditación al uso, sino una práctica integrada dentro del trabajo de mindfulness, que nos invita a habitar el cuerpo y a reconocer la emoción que se expresa en él. Nos trae a la presencia, enfocando la atención en la sensación emocional sentida, en su movimiento, su temperatura, su textura. Puede resultarte especialmente útil si en este momento necesitas integrar emociones complicadas o si deseas entrenar tu gestión emocional de cara a situaciones futuras. Una manera de familiarizarnos con nuestras emociones y aprender poco a poco a digerirlas, desde la presencia, la atención y la amabilidad. Si sientes que este podcast te acompaña, puedes apoyarlo con una aportación y así ayudar a que siga creciendo. Tu colaboración te dará acceso a episodios exclusivos de acompañamiento creados con mucho cuidado para la comunidad que lo sostiene. Puedes hacerlo desde aquí: https://www.ivoox.com/support/272932 Gracias

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Nuestra respiración nos acompaña siempre, pero con frecuencia la olvidamos. La modificamos sin darnos cuenta, y con ello perdemos también la conexión con lo más esencial de nosotros mismos. Este encuentro nos invita a recuperar esa relación íntima con la respiración: nuestro regulador interno, el puente constante entre lo que sentimos por dentro y lo que vivimos fuera. A través de un ejercicio suave y reparador, practicaremos una respiración funcional, que favorece la relajación y la calma profunda. Un modo sencillo de desacelerar, de volver al cuerpo y sentirnos plenamente presentes. El ejercicio tiene una duración aproximada de 30 minutos. En esta ocasión realizaremos la práctica tumbados , con un apoyo bajo la cabeza y las extremidades descruzadas. Una postura de descanso y apertura que nos ayudará a soltar y habitar el momento. Solo tú, tu cuerpo y tu respiración … ese hilo constante que te recuerda que estás aquí, ahora. Gracias de corazón por formar parte de esta comunidad y sostener este espacio con tu presencia y tu apoyo. Deseo de verdad que estas prácticas te estén trayendo calma, claridad y abrigo interior.Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

En esta práctica te propongo un ejercicio sencillo de autocuidado, una invitación a escucharte y descubrir qué necesitas en este momento. Nos centraremos primero en la posición corporal, recorriendo el cuerpo con presencia y permitiéndonos soltar las tensiones acumuladas. Desde ahí, volveremos a la respiración como ancla, acompañando de manera natural el flujo de aire y poniendo atención plena en la experiencia de cada inhalación y exhalación. Una meditación simple y práctica, pero con un efecto profundo: atendernos, escucharnos y regalarnos un espacio de cuidado interior. Si sientes que este podcast te acompaña, puedes apoyarlo con una aportación y así ayudar a que siga creciendo. Tu colaboración te dará acceso a episodios exclusivos de acompañamiento creados con mucho cuidado para la comunidad que lo sostiene. Puedes hacerlo desde aquí: https://www.ivoox.com/support/272932 Gracias

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro te invito a detenerte en la forma en que te hablas a ti misma y a los demás. Muchas veces no prestamos atención al lenguaje que usamos, ni al tono con el que nos dirigimos, y sin darnos cuenta nuestras palabras pueden tanto herirnos como sostenernos. La propuesta de hoy es observar con calma cómo nos hablamos y practicar una mirada amable, aprendiendo a dirigirnos con ojos y palabras llenas de cariño y respeto. A través de la respiración iremos centrando el cuerpo y la mente, hasta permitirnos inundarnos de ternura, amabilidad y bondad. Desde ese lugar, expandiremos esta sensación por todo el cuerpo, como un abrazo que nos recuerda que merecemos hablarnos bonito y cuidarnos con la misma delicadeza con la que lo haríamos con alguien a quien amamos. Gracias por tu apoyo y formar parte de esta comunidad. Espero que estos encuentros semilla te estén siendo de utilidad. Un abrazo.Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

#4 Cuarta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos. En este ejercicio nos adentramos en la práctica de la coherencia cardíaca. A través de la visualización, buscamos alinear el pensamiento con la emoción que nace del corazón, generando un estado de mayor equilibrio interno. Trabajaremos la conexión entre los tres cerebros —el reptiliano, el límbico y el neocórtex— para ayudarnos a vivir de manera más integrada y en coherencia. Esta práctica sencilla nos invita a respirar de forma consciente y a permitir que cuerpo, mente y corazón entren en un mismo compás. Una propuesta para enraizarnos en nosotros mismos y sostenernos desde la calma, la claridad y la conexión profunda con el corazón.

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro nos detenemos a reflexionar sobre la rendición, entendida no como derrota, sino como aceptación profunda de lo que es, más allá de lo que deseamos. ¿Qué ocurre cuando la vida nos limita y no podemos hacer lo que quisiéramos o lo cotidiano? ¿Cómo relacionarnos con ese diálogo interno que surge frente a la incapacidad y la frustración? A través de esta práctica aprenderemos a calmar la mente en esos momentos y a sostenernos con compasión. El ejercicio es muy corporal: nos guía hacia una rendición física y consciente que abre espacio a la aceptación y a la paz interior. Una invitación a mirarnos con ternura cuando no podemos, y a descubrir que en la rendición también habita la calma y la fuerza. Gracias por tu apoyo y formar parte de esta comunidad.Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

Cuando la mente está muy activa y el ruido interior parece desbordarnos, necesitamos un espacio para detenernos y volver a la calma. En esta práctica te acompaño a aquietar el volumen mental a través de la respiración y a abrirte a la observación serena, en silencio. El ejercicio se desarrolla en dos fases. Primero, tomaremos conciencia de la postura, del entorno y de la conexión contigo misma, regulando la respiración en un ritmo que aporte equilibrio y sosiego. Después, pasaremos a una segunda fase en la que, con una respiración más natural y sin esfuerzo, podrás habitar la quietud y colocarte como observadora, sosteniéndote en la respiración como ancla. Una invitación a serenarte, escucharte y descansar en la presencia. Si sientes que este podcast te acompaña, puedes apoyarlo con una aportación y así ayudar a que siga creciendo. Tu colaboración te dará acceso a episodios exclusivos de acompañamiento creados con mucho cuidado para la comunidad que lo sostiene. Puedes hacerlo desde aquí: https://www.ivoox.com/support/272932

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro te invito a parar, a habitar la quietud y escuchar lo que aparece cuando el cuerpo descansa y la mente se aquieta. En ese silencio comienzan a revelarse pensamientos y emociones que nos ofrecen pistas y nos muestran lo que necesita ser atendido. Desde este parón consciente, nos abrimos a la escucha interior y a la ternura del corazón. A través de la respiración y de una visualización sencilla, viajaremos al centro del pecho, conectando con un corazón que se contrae y expande suavemente. De ahí nace la ternura, el amor y la amabilidad, que después extendemos a todo nuestro cuerpo como un gesto de cuidado y de arrope personal. Una práctica para reconocernos, abrazarnos y recordarnos que podemos tratarnos con la misma dulzura con la que atenderíamos a alguien a quien amamos. Gracias por sostener este espacio con tu apoyo y por formar parte de esta comunidad de presencia y ternura compartida. Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

En esta meditación breve te propongo encontrar calma a través de la escucha consciente. Llevaremos la atención al sentido del oído, permitiendo que los sonidos —cercanos o lejanos— se conviertan en nuestro ancla al momento presente. Sin juzgarlos ni buscar cambiarlos, solo recibiéndolos tal y como llegan, dejamos que nos acompañen en este viaje hacia dentro. Una práctica sencilla y profunda para entrenar la atención y suavizar la mente, recordándonos que la calma está disponible aquí y ahora. Si sientes que este podcast te acompaña, puedes apoyarlo con una aportación y así ayudar a que siga creciendo. Tu colaboración te dará acceso a episodios exclusivos de acompañamiento creados con mucho cuidado para la comunidad que lo sostiene. Puedes hacerlo desde aquí: https://www.ivoox.com/support/272932

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este nuevo Encuentro Semilla, te invito a abrir un espacio de reflexión y presencia en torno a los deseos. ¿Qué es eso que anhelas? ¿Desde dónde nace ese deseo? ¿Desde la carencia o desde la conexión profunda contigo misma? En este episodio, comenzamos explorando el vínculo entre nuestros deseos, nuestras necesidades y la capacidad de manifestar lo que de verdad nos nutre. Cuando el deseo nace del alma —no del ruido mental ni de la urgencia— se convierte en una brújula que nos orienta con verdad. Pero para escuchar esa voz más honda, necesitamos parar, calmar el pensamiento, y volver al corazón. Después de la reflexión, te propongo una práctica guiada para ayudarte a centrarte, aquietar la mente y desde ahí abrirte a la escucha de tus verdaderos deseos. Esos que no gritan, pero laten. Gracias por sostener este espacio con tu presencia y tu aportación. Que esta práctica te sirva como semilla para acercarte, con ternura, a lo que tu alma de verdad anhela.Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932