Intermittent fasting is hot, maar is het ook effectief én veilig voor sporters? In deze aflevering bespreek ik de drie meest voorkomende vormen van IF, de impact op je metabolisme, hormonen en sportprestaties, en of IF past binnen jouw trainingsschema. We behandelen zowel de voordelen (zoals gewichtsverlies, verhoogde insulinegevoeligheid en vetverbranding) als de mogelijke nadelen (zoals spierverlies en hormonale verstoringen). Praktisch, eerlijk en zonder hype. 📘 Download mijn gratis e-book: www.de-sportdietist.be
Heb jij als sporter eiwitshakes nodig of kan je voldoende halen uit gewone voeding? In deze aflevering geef ik je een uitgebreide en eerlijke blik op het nut (of overbodigheid) van eiwitshakes. We hebben het over hoeveel eiwitten je écht nodig hebt per dag, wanneer je ze best inneemt, en welk type shake (wei, caseïne, recovery, vegan, BCAA of collageen) op welk moment het meeste effect heeft. Je leert: * Hoe je jouw eiwitbehoefte berekent * Wanneer shakes handig of zelfs noodzakelijk zijn * Welke fouten veel sporters maken met hun timing * Waarom chocomelk misschien je beste hersteldrank is 😉 Luister tot het einde voor een handige samenvatting én tips om jouw voeding te optimaliseren zonder gedoe.
Hoe bereid je je voor op een extreme uitdaging als 24 uur fietsen op het circuit van Zolder? In deze aflevering van de Sportvoeding Podcast gaat sportcoach Elias diep in op zijn aanpak. Van trainen met gels tot mentale voorbereiding, hydratatie en zoutinname – je krijgt een unieke blik achter de schermen van een ultra-uitdaging. ✅ Ontdek: * Hoe Elias overstapte van vaste voeding naar 90g sportvoeding per uur * Waarom eten en drinken de grootste uitdaging bleken * Hoe hij zijn team en materiaal tot in de puntjes voorbereidde * En welke lessen jij kunt meenemen naar jouw eigen sportdoelen Of je nu zelf fietst, loopt of traint voor een andere duursport: deze aflevering zit boordevol praktische inzichten voor wie slimmer wil presteren.
In de zevende aflevering van de Sportvoeding Podcast duiken we diep in het keto-dieet en de impact ervan op sportprestaties. Januari is voor veel sporters het moment van extreme reset, met drastische diëten zoals keto om snel gewicht te verliezen. Maar werkt dit dieet ook als je prestaties wilt verbeteren? Spoiler: niet echt. Hier ontdek je waarom en wat je wél kunt doen om je doelen te bereiken zonder energieverlies.
In aflevering 6 van De Sportvoeding Podcast deelt triatleet Jack Roels zijn inspirerende verhaal. Van een moeilijke relatie met voeding, 5% vetpercentage en weinig energie naar de ultieme droom: de finishlijn van de Ironman in Hawaii. Jack vertelt openhartig over de impact van voeding, mentale ondersteuning en een gestructureerd plan op zijn prestaties. Luister en ontdek hoe hij zijn voeding transformeerde van vijand naar bondgenoot, en hoe hij omging met de uitdagingen van extreme hitte en vochtigheid tijdens de race. Een must-listen voor elke sporter met grote dromen!
In deze aflevering van De Sportvoeding Podcast delen Roxanne en haar vader Jeroen hun inspirerende verhaal over de uitdagingen en successen in de wereld van jonge topsporters. Van Roxanne's overstap van tennis naar wielrennen tot de impact van een wetenschappelijk onderbouwde voedingsstrategie, krijg je een uniek kijkje in hun reis naar duurzame groei en prestaties. Wat je leert in deze aflevering: Waarom voeding cruciaal is voor zowel fysieke als mentale prestaties bij jonge sporters. Hoe Roxanne en haar ouders samen een langetermijnstrategie ontwikkelden om haar doelen te bereiken. De praktische rol van ouders in het ondersteunen van sportieve ambities.
In deze vierde aflevering van de Sportvoeding podcast duiken Eva en Leen in een onderwerp dat vaak wordt vermeden maar veel sporters raakt: maag- en darmproblemen tijdens het sporten. Ze bespreken de oorzaken achter vervelende klachten zoals diarree, krampen en een opgeblazen gevoel, en bieden wetenschappelijk onderbouwde oplossingen. Van welke voeding je het best kunt vermijden tot hoe je jouw maag en darmen kunt trainen voor langere inspanningen, deze aflevering staat vol praktische tips voor iedere sporter. Bereid je voor op een eerlijke en soms humoristische kijk op een onderwerp dat velen bekend voorkomt: "shit happens."
In deze aflevering duiken we diep in één van de grootste uitdagingen voor marathonlopers: de man met de hamer. Samen met collega en marathonloper Emma bespreek ik wat er precies gebeurt wanneer je energievoorraden tijdens de race opraken en hoe je dit kunt voorkomen. We delen praktische tips over carbo loading, de juiste voeding op de dag zelf en hoe je jezelf tijdens de marathon kunt voeden en hydrateren. Luister en ontdek hoe jij optimaal voorbereid aan de start verschijnt en fris de finish haalt!
In de allereerste aflevering van De Sportvoeding Podcast deel ik een kant van mezelf die je misschien niet verwacht: mijn persoonlijke verhaal. Van een onzeker tienermeisje tot waar ik nu sta – sportdiëtiste met een eigen praktijk en een hart voor sportvoeding. Maar hoe ben ik hier gekomen? En waarom is sportvoeding zo'n belangrijk deel van mijn leven geworden? Lees de volledige aflevering na op onze blog. (https://de-sportdietist.be/hoe-persoonlijke-groei-mijn-missie-werd-over-eva-lamot/?)