Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastL'Impact de la chaleur sur la fréquence cardiaqueLa chaleur peut avoir un impact significatif sur la fréquence cardiaque pendant la course. Voici quelques points à prendre en compte :Lorsqu'il fait chaud, le corps envoie du sang à la peau pour initier l'évaporation de la transpiration, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque.Les montres cardio au poignet peuvent ne pas être fiables en cas de chaleur, il est recommandé d'investir dans une ceinture cardiaque pour des mesures plus précises.Sur des séances courtes et intenses, l'impact de la chaleur sur la fréquence cardiaque est relativement faible, mais sur des séances plus longues, il est conseillé de ralentir pour maintenir une fréquence cardiaque optimale.Adapter votre course en fonction de la chaleurIl est important d'adapter votre course en fonction de la chaleur pour éviter la fatigue et les blessures. Voici quelques conseils pour courir sous la chaleur :Sur des séances courtes et intenses, comme le fractionné, l'impact de la chaleur sur la fréquence cardiaque est faible, vous pouvez maintenir votre allure habituelle.Sur des séances plus longues, comme l'endurance fondamentale ou les sorties longues, il est recommandé de ralentir pour maintenir une fréquence cardiaque optimale.Écoutez votre corps, si vous ressentez une augmentation significative de la fréquence cardiaque, ralentissez et adaptez votre allure en conséquence.ConclusionCourir sous la chaleur peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, mais en adaptant votre course, vous pouvez minimiser son impact sur vos performances. Écoutez votre corps, ajustez votre allure et restez attentif à vos ressentis pendant la course.N'oubliez pas de rester hydraté et de prendre des précautions supplémentaires lorsqu'il fait chaud. La chaleur peut être un défi, mais en adaptant votre course, vous pouvez continuer à atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastJoachim : Prépare ton mentalRechercher son "pourquoi"Joachim a souligné l'importance de connaître son "pourquoi" dans la course à pied. Il est essentiel de comprendre ses motivations profondes pour surmonter les obstacles mentaux et physiques qui se présentent lors des courses longues distances.La préparation mentaleNous avons également discuté de l'importance de la préparation mentale pour réussir dans les ultra trails. Joachim a partagé une anecdote sur la visualisation de ses objectifs, soulignant l'impact de la préparation mentale sur la réussite d'une course.Anticiper les difficultésEnfin, nous avons évoqué l'importance d'anticiper les difficultés lors des courses longues distances. Il est crucial de se préparer mentalement et physiquement pour affronter les moments de doute et de douleur qui surviennent inévitablement lors de ces épreuves.ConclusionCette discussion avec Joachim a été extrêmement enrichissante et motivante. Si vous avez besoin de conseils et de motivation pour vos propres défis en course à pied, je vous encourage à écouter notre épisode, qui sera disponible prochainement sur mon podcast.Restez connecté pour plus de conseils et d'inspiration pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. À bientôt pour le prochain épisode !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastPlus, c'est forcément mieux pour ta progression?J'ai récemment vu un post qui disait que plus c'est forcément mieux pour ta progression en course à pied. Cela m'a donné à réfléchir sur le concept du "plus" dans l'entraînement. Voici quelques points à considérer :La recherche de la vitesse : Lorsqu'on débute en course à pied, on a souvent pour objectif de courir plus vite. Cependant, il est important de comprendre que la progression ne se résume pas uniquement à courir plus longtemps ou plus rapidement.La fréquence, la durée, l'intensité : Il est essentiel de comprendre que l'augmentation de la fréquence, de la durée et de l'intensité de l'entraînement ne peut se faire de manière simultanée. Il faut progresser de manière progressive et adaptée à son niveau.L'endurance fondamentale : La base de la progression en course à pied repose sur l'endurance fondamentale. Cette dernière permet de développer la capacité respiratoire, d'utiliser la filière énergétique des graisses, et de préparer le corps à des séances intensives.L'adaptation et la progressivité : Il est primordial de laisser à son corps le temps de s'adapter à l'entraînement. La progressivité et l'adaptation sont les clés d'une progression durable et sans risque de blessures.Écouter son corps et respecter les signauxIl est important de rester à l'écoute de son corps et de respecter les signaux qu'il envoie. Courir plus, plus longtemps ou plus intensément ne garantit pas forcément une meilleure progression. Il est essentiel de trouver un équilibre et de laisser à son corps le temps de s'adapter à l'entraînement.ConclusionEn conclusion, le concept du "plus" n'est pas toujours l'ami du runner. Il est essentiel de trouver un équilibre dans son entraînement, de respecter les signaux de son corps, et de progresser de manière progressive et adaptée. En suivant ces principes, on peut espérer une progression durable et sans risque de blessures.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastCombien de sorties par semaine sont nécessaires pour progresser ?Lorsque l'on débute la course à pied, il est fréquent de se demander combien de sorties par semaine sont nécessaires pour progresser. Voici quelques points à prendre en compte :Si vous débutez, une sortie par semaine vous permettra de progresser au départ. Cependant, il est important d'augmenter progressivement la fréquence de vos sorties pour continuer à progresser.Deux sorties par semaine peuvent suffire si vous faites attention à ne pas courir trop vite et à ne pas accumuler trop de fatigue.Trois à quatre sorties par semaine peuvent être idéales pour une progression plus rapide, mais il est important de respecter une certaine progressivité et de ne pas négliger l'endurance fondamentale.Comment structurer vos séances de course ?Lorsque vous planifiez vos séances de course, il est essentiel de trouver un équilibre entre l'endurance fondamentale et les séances plus intenses. Voici quelques recommandations à suivre :Les séances d'endurance fondamentale doivent constituer la base de votre entraînement. Elles représentent environ 80% de vos séances, tandis que les séances plus intenses ne devraient pas dépasser 20%.Si vous courez deux fois par semaine, veillez à inclure du renforcement musculaire dans votre routine pour prévenir les blessures et améliorer vos performances.L'ajout d'un autre sport, tel que le vélo ou la natation, peut également être bénéfique pour compléter votre entraînement et réduire les risques de blessures.ConclusionEn résumé, la fréquence des sorties de course à pied peut avoir un impact significatif sur votre progression. Il est important de trouver un équilibre entre l'endurance fondamentale et les séances plus intenses, tout en respectant une certaine progressivité pour éviter les blessures. Si vous avez des questions supplémentaires, n'hésitez pas à nous contacter. Bonne course à tous !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastBienvenue à tous les trailers et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Un épisode spécial avec Xavier, kiné du sportCette semaine, nous avons un invité spécial, Xavier, kiné du sport, qui va nous parler du minimalisme en course à pied. Xavier partage son expérience et ses conseils pour adopter une foulée naturelle et prévenir les blessures.Qui est Xavier ?Xavier est kinéostéo du sport depuis 14 ans et a récemment commencé à se consacrer davantage à la course à pied. Il a suivi des formations pour approfondir ses connaissances et a expérimenté le minimalisme en chaussures de course.Le minimalisme en course à piedXavier explique en détail ce qu'est le minimalisme en course à pied et comment choisir des chaussures adaptées. Il aborde les critères à prendre en compte, tels que le poids, la rigidité, le drop et l'épaisseur de la semelle.Transition vers le minimalismeIl souligne l'importance d'une transition progressive vers des chaussures plus minimalistes, en particulier pour les coureurs qui ont été blessés ou qui ont une longue expérience de course avec des chaussures traditionnelles.L'importance de la mécanique de courseXavier met l'accent sur l'importance de la mécanique de course, de la cadence et de la protection lors de la course. Il explique comment une bonne foulée peut réduire le risque de blessures, indépendamment du type de chaussures portées.Conseils personnalisésEn tant que kiné du sport, Xavier offre des conseils personnalisés en fonction des besoins individuels des coureurs. Il met l'accent sur la recherche d'une foulée naturelle et simplifiée, tout en tenant compte des antécédents de blessures et des objectifs de course.Nouvelles perspectives sur la course à piedDans cette nouvelle partie de la discussion, Xavier partage des conseils sur la préparation à la course, la progression et la prévention des blessures. Il souligne l'importance d'écouter son corps et de respecter les signaux de douleur pour éviter les surmenages.Objectifs de course et entraînementXavier aborde également la progression dans les distances de course, en soulignant l'importance de la régularité et de l'adaptation de l'entraînement en fonction des objectifs personnels. Il met en lumière l'importance de trouver un équilibre entre la vie familiale, sociale et la pratique de la course à pied.Course en trail vs. marathonXavier partage des insights sur la différence entre les accidents cardiaques sur les trails et les marathons. Il souligne que les trails présentent moins d'accidents cardiaques en pourcentage, mettant en avant l'importance de la mécanique de course et de la préparation physique spécifique à chaque type de course.Importance du minimalisme dans la fouléeXavier souligne l'importance d'adopter une foulée plus naturelle et minimaliste, surtout lors de la progression vers des distances plus longues. Il explique comment le minimalisme peut aider à améliorer la foulée, à réduire les chocs répétés et à favoriser une propulsion plus efficace.ConclusionLa discussion avec Xavier offre des perspectives intéressantes sur l'adoption du minimalisme en course à pied et met en lumière l'importance de la mécanique de course pour prévenir les blessures. Que vous soyez un coureur expérimenté ou débutant, ses conseils peuvent vous aider à améliorer votre pratique de la course à pied.Restez à l'écoute pour plus de conseils et d'invités spéciaux dans les prochains épisodes du podcast.À bientôt pour de nouvelles aventures de course à pied !
Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastBienvenue dans ce nouvel épisode du podcast "5 km à l'ultra trail" qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons aborder la psychologie d'avant course et partager des astuces pour gérer le stress et les doutes avant une compétition.Gérer le Stress Avant la CourseIl est normal de ressentir du stress avant une course, que ce soit votre première course ou que vous soyez un coureur expérimenté.Même avec des années d'expérience, il est possible de ressentir des doutes et de l'appréhension avant une compétition.Le stress et les doutes font partie intégrante de la préparation mentale avant une course, mais il est essentiel de ne pas laisser ce stress prendre le dessus sur le plaisir de participer à une course.Éviter les Pensées NégativesIl est important de ne pas se laisser influencer par les pensées négatives des autres coureurs avant une course.Évitez de vous laisser contaminer par des discussions décourageantes dans le sas de départ, et restez concentré sur votre propre préparation mentale.La Préparation Mentale et PhysiqueLa préparation mentale et physique est essentielle avant une course, et il est normal de ressentir des doutes et de l'appréhension.Le travail mental et la visualisation peuvent aider à surmonter le stress et les doutes avant une course.Il est important de se fixer des objectifs intermédiaires pour ne pas mettre toute la pression sur un seul résultat.Profiter de l'ExpérienceMalgré le stress et les doutes, il est essentiel de profiter de l'expérience de participer à une course.Appréciez le paysage, l'ambiance et l'excitation de la course, et ne laissez pas le stress gâcher votre plaisir.ConclusionLa psychologie d'avant course est un aspect important de la préparation d'un coureur. Il est normal de ressentir du stress et des doutes avant une compétition, mais il est essentiel de gérer ces émotions pour profiter pleinement de l'expérience de la course. La préparation mentale et physique, ainsi que la visualisation, peuvent aider à surmonter le stress et les doutes avant une course. En fin de compte, il est important de se concentrer sur le plaisir de participer à une course et de ne pas laisser le stress prendre le dessus.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastLa stratégie du "Negative Split"La stratégie du "Negative Split" consiste à courir la seconde partie de ta course plus vite que la première. Les avantages de cette stratégie incluent la limitation des risques de se cramer avec un départ trop rapide. La règle des 49-51 s'applique, ce qui signifie que la première partie de la course doit représenter 51% du temps total, et la seconde partie 49%. Par exemple, pour un semi-marathon de 1h30, l'idéal en "Negative Split" serait de courir la première moitié en 45 minutes et la seconde en 44 minutes.Conseils pour une stratégie de "Negative Split" réussie :Ne pas partir trop fort dès le départSe calmer rapidement après le départ rapidePartir avec le frein à main pour éviter de se cramer trop tôtSi l'on se sent bien, accélérer progressivement sur la seconde moitié de la courseLa stratégie du "Positive Split"À l'inverse, la stratégie du "Positive Split" consiste à courir la première partie de la course plus rapidement. Cette stratégie est plus adaptée pour des distances inférieures à 10 km et peut être risquée pour des distances plus longues.La stratégie de l'"Equal Split"Pour des distances plus longues, comme le semi-marathon ou le marathon, la stratégie de l'"Equal Split" implique de maintenir une allure constante tout au long de la course.Conseils pour une stratégie de course réussie :Éviter de partir trop vite selon ses capacitésChoisir la stratégie adaptée en fonction de la distance de la courseAnticiper les difficultés liées à l'endurance et au niveau de forme physiqueEn conclusion, choisir la bonne stratégie de course peut grandement influencer vos performances et votre capacité à atteindre vos objectifs personnels. Il est essentiel de s'entraîner correctement et de prendre en compte les aspects nutritionnels pour une course réussie.Si tu as besoin d'aide pour établir ta stratégie de course ou pour t'entraîner de manière efficace, n'hésite pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé. Bonne journée et à bientôt !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastAujourd'hui, nous abordons un sujet intéressant : l'utilisation de l'eau de mer pour l'hydratation pendant la course. Dans cet épisode, Olivier nous partage son expérience avec l'eau de mer et ses bienfaits pour les coureurs.L'importance des minéraux dans l'eau de merOlivier souligne l'importance des minéraux contenus dans l'eau de mer et comment ils peuvent être bénéfiques pour les coureurs. Il explique que l'eau de mer apporte une grande variété de minéraux qui peuvent être essentiels pour la récupération et la performance.Les bienfaits de l'eau de mer pour l'hydratationRiche en minéraux : L'eau de mer contient une grande quantité de minéraux essentiels tels que le fer, le magnésium et le calcium, qui peuvent aider à prévenir la déshydratation pendant l'effort.Biodisponibilité des minéraux : Les minéraux contenus dans l'eau de mer sont facilement assimilables par le corps, ce qui en fait une source idéale de minéraux pour les coureurs.Équilibre acido-basique : En plus de son apport en minéraux, l'eau de mer est basique, ce qui peut contribuer à équilibrer l'acidité dans le corps et à réduire l'inflammation après l'effort.Utilisation de l'eau de mer pendant la courseOlivier partage son expérience sur la manière dont il utilise l'eau de mer pendant ses courses, en la diluant pour obtenir une boisson isotonique. Il donne des conseils sur la quantité à boire et sur les précautions à prendre pour éviter une trop grande concentration en minéraux.Où trouver de l'eau de mer de qualitéOlivier mentionne l'importance de choisir des produits de qualité et de préférer les marques françaises lors de l'achat d'eau de mer. Il recommande des sites en ligne tels que Amazon et Biovie comme sources d'approvisionnement fiables.ConclusionLa conversation avec Olivier nous a permis de découvrir les nombreux avantages de l'eau de mer pour les coureurs. Si vous êtes intéressé par l'utilisation de l'eau de mer pour votre hydratation pendant la course, n'hésitez pas à faire des recherches et à expérimenter son utilisation pendant l'entraînement. Il est toujours important de consulter un professionnel de la santé avant d'introduire de nouveaux éléments dans votre régime alimentaire.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastL'importance de la nutrition pour les coureursLa nutrition joue un rôle crucial dans la performance des coureurs. Il est essentiel de fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour soutenir l'effort physique et favoriser la récupération. Le petit déjeuner est un repas clé pour les coureurs, car il fournit l'énergie nécessaire pour démarrer la journée et soutenir l'entraînement.Le petit déjeuner adapté à la course à piedMoins d'une heure de courseSi vous courez moins d'une heure, il n'est pas nécessaire de manger avant l'entraînement, à moins que vous ne ressentiez la faim.Assurez-vous de bien vous hydrater, même pour les courses courtes.Entre une heure et demie et trois heures de coursePour les courses plus longues, il est recommandé de consommer un petit déjeuner adapté environ trois heures avant l'entraînement.Testez différents aliments pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre digestion et votre énergie pendant la course.Plus de trois heures de coursePour les courses de plus de trois heures, un petit déjeuner complet est essentiel pour soutenir l'effort physique et éviter les crampes d'estomac.Choisissez des aliments faciles à digérer et riches en glucides pour fournir une énergie durable.L'importance de l'entraînement nutritionnelIl est crucial de s'entraîner à la nutrition tout comme on s'entraîne physiquement. Tester différents aliments et horaires de repas lors des entraînements longs vous aidera à trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.ConclusionLa nutrition joue un rôle essentiel dans la performance des coureurs. Trouver le bon équilibre entre les aliments sucrés et salés, ainsi que le timing des repas, peut faire une grande différence dans votre entraînement et vos courses. N'oubliez pas de vous hydrater adéquatement et de tester différents aliments pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastBienvenue Trailers, Trailers, Runners, Runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail. Dans ce podcast, nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Aujourd'hui, nous allons parler de l'incident tragique qui s'est produit lors de l'ultra trail du Haugifre ce week-end. Il est important de mettre en lumière certains aspects de la course à pied, en particulier lorsqu'il s'agit de l'ultra trail de nuit.Les conditions météorologiques et l'environnementL'ultra trail du Haugifre a débuté à 23h45 à Samoëns, en Haute-Savoie. Partir de nuit présente déjà des défis en soi.L'organisateur avait averti les participants lors du briefing que des pluies torrentielles étaient attendues. Malheureusement, ces conditions météorologiques difficiles ont conduit à un accident mortel.Courir de nuit présente des difficultés supplémentaires, notamment en raison de la visibilité limitée, du froid et des conditions glissantes.La difficulté de reconnaître le parcoursLors de courses d'ultra trail, il est souvent difficile pour les participants de reconnaître le parcours à l'avance.Courir de nuit rend la tâche encore plus compliquée, car on ne peut pas anticiper les conditions du terrain.La prise de décision en situation d'urgenceL'incident soulève la question de la prise de décision en situation d'urgence. Les participants doivent être en mesure d'évaluer les risques et de prendre des décisions pour leur sécurité.Il est crucial de se poser les bonnes questions pour évaluer la sécurité des courses d'ultra trail, notamment en cas de conditions météorologiques difficiles.ConclusionL'incident survenu lors de l'ultra trail du Haugifre est une tragédie qui nous rappelle l'importance de la sécurité dans la course à pied. Il est essentiel de prendre en compte les conditions météorologiques et l'environnement lors de la planification et de l'organisation de telles courses.Prenez soin de vous et assurez-vous de toujours évaluer les risques avant de vous engager dans une course, en particulier lorsqu'il s'agit de l'ultra trail de nuit. Restez informé et prenez des décisions éclairées pour votre sécurité.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5km à l'ultratrailJ'ai eu la chance de partager cette capsule avec Nathalie! Elle a eu la gentillesse de venir nous partager son expérience de coureuse et nous faire vivre son ultramarin de l'année dernière!Accroche ta ceinture et découvre ses entrainements, sa préparation et son parcours.N'oublie pas de noter 6 étoiles sur 5 avec un petit commentaire gentil sur Spotify! Cela aide énormément le podcast!Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Retrouve moi ICIBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Dans ce podcast, nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, je vais te parler de mon débrief de mon 10 km que j'ai fait avant-hier.Pourquoi j'ai fait ce 10 km à Mazamet ?Un de mes amis était un meneur d'allure, du 5 minutes au kilomètre, donc 12 km/h pour faire 50 minutes au 10 km.C'était une allure confortable pour moi, sachant que mon dernier 10 km remontait à quatre ou cinq ans.Avec mes entraînements d'ultra endurance, j'ai moins travaillé mon cardio, donc je savais que je n'étais pas en forme sur ce plan.Mon expérience sur la courseJ'ai ressenti une certaine appréhension en voyant d'autres coureurs s'échauffer avant la course.J'ai choisi de partir avec mon ami meneur d'allure pour les deux premiers tours, ce qui m'a permis de prendre la température et de gagner en confiance.J'ai finalement terminé le 10 km en negative split, c'est-à-dire que j'ai couru la deuxième partie de la course plus rapidement que la première.Gestion de l'effort et récupérationJ'ai suivi une stratégie de course prudente pour éviter de me blesser, ce qui a bien fonctionné.J'ai pris un gel café pour me donner un coup de boost au départ et j'ai bien géré ma récupération après la course.Malgré le fait que je n'étais pas aussi bien entraîné qu'à l'époque de mes meilleures performances, j'ai réussi à terminer le 10 km en grattant plus de 3 minutes sur mes prévisions.Prochaines courses et épisodes à venirMa prochaine course sera l'anéto trail dans les Pyrénées, un gros weekend choc avec des distances variées.En ce qui concerne le podcast, j'ai des épisodes planifiés pour la semaine prochaine, dont des discussions sur l'expérience sportive d'une athlète et les avantages de boire de l'eau de mer.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Retrouve moi ICISe fixer des objectifs réalistesLorsque l'on se prépare pour une course, il est important de se fixer des objectifs réalistes en fonction de son niveau et de sa préparation physique.Il est également essentiel d'avoir des sous-objectifs pour relativiser et valoriser son travail, même si l'objectif principal n'est pas atteint.Anticiper les différentes situationsAvant une course, il est normal d'avoir des doutes et des appréhensions. Il est important d'anticiper les différentes situations qui pourraient se présenter pendant la course.La préparation mentale joue un rôle crucial dans la gestion des éventuels imprévus et dans le maintien de la motivation.L'importance de l'alimentation et de l'hydratationManger et boire avant une course, même de courte distance, est essentiel pour fournir à son corps l'énergie nécessaire.Il est recommandé de consommer des aliments digestes et de s'hydrater suffisamment avant le départ.Se laisser la possibilité d'ajuster sa stratégiePendant la course, il est important de se laisser la possibilité d'ajuster sa stratégie en fonction de ses sensations et de son état physique.Il est primordial de prendre du plaisir à courir et de ne pas se focaliser uniquement sur un objectif de temps.ConclusionLa préparation mentale, la fixation d'objectifs réalistes, l'alimentation et l'hydratation sont des éléments clés pour aborder une course de 10 km avec sérénité. En se laissant la possibilité d'ajuster sa stratégie et en prenant du plaisir à courir, il est possible de vivre une expérience enrichissante, quel que soit le résultat final.N'oubliez pas de suivre notre newsletter pour plus de conseils et d'astuces sur la course à pied et le trail. Bonne course à tous !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Retrouve moi ICIBienvenue à tous les trailers, trailers, runneuses, et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Je partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Épisode du 14 juinFausses idées sur la course à piedCourir sur un tapis de course est moins efficace que courir en extérieur, mais c'est mieux que rien.Les chaussures minimalistes sont meilleures pour tout le monde, mais la foulée est plus importante que le type de chaussures.Courir est mauvais pour les genoux si on ne se prépare pas correctement.Plus on court, plus on devient rapide, mais il faut inclure des séances spécifiques pour gagner en vitesse.Préparation pour un 10 kmJe me suis inscrit à une course de 10 km et je me prépare pour le défi.Restez à l'écoute pour le debrief de la course de 10 km dans le prochain épisode ! Merci de votre écoute et à bientôt !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Newsletter disponible ICIBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous mes réflexions sur la planification de mon entraînement pour atteindre mes objectifs personnels dans la course à pied.Organiser sa semaine pour réussir sa préparationJe suis en plein dans ma préparation pour mes prochaines courses, et je réalise à quel point il est important de bien organiser ma semaine pour inclure toutes les séances d'entraînement nécessaires. Cela peut être un défi, car chacun a sa propre vie et ses propres obligations, mais je suis déterminé à trouver un moyen de tout intégrer dans mon planning.Utiliser un tableau blanc pour la planificationPour m'aider à mieux organiser ma semaine, j'ai décidé d'utiliser un tableau blanc. Même si je suis habitué aux outils numériques, j'ai réalisé que j'avais besoin de visualiser mes séances d'entraînement de manière plus concrète.Sur mon tableau blanc, je vais planifier mes séances d'entraînement du lundi au dimanche, en divisant chaque journée en tranches horaires pour inclure mes séances de course, de cohérence cardiaque, d'assouplissement et de renforcement musculaire.Intégrer la cohérence cardiaque dans ma routine quotidienneLa cohérence cardiaque est une pratique à laquelle je crois beaucoup, car elle offre de nombreux bienfaits pour les coureurs. Pourtant, je me rends compte que je ne lui accorde pas toujours la priorité qu'elle mérite. Pour remédier à cela, je vais intégrer des séances de cohérence cardiaque dans ma routine quotidienne, en prenant le temps de respirer et de me recentrer sur moi-même.Renforcement musculaire et assouplissement pour prévenir les blessuresEn plus de mes séances de course, je vais également intégrer des séances de renforcement musculaire et d'assouplissement dans ma planification. Je réalise l'importance de ces exercices pour prévenir les blessures et améliorer mes performances en trail.Je vais m'efforcer d'être régulier dans ces séances, car je sais que la constance est la clé pour en tirer tous les bénéfices.ConclusionEn planifiant soigneusement mes séances d'entraînement, je suis convaincu que je pourrai atteindre mes objectifs de course à pied. Je suis déterminé à mettre en place une routine d'entraînement équilibrée, incluant la cohérence cardiaque, le renforcement musculaire et l'assouplissement, pour être au meilleur de ma forme lors de mes prochaines courses.Je vous encourage également à réfléchir à votre propre planification d'entraînement et à trouver un moyen d'intégrer toutes les séances nécessaires dans votre semaine. La constance et la discipline sont les clés du succès en course à pied, alors n'hésitez pas à vous organiser de manière efficace pour atteindre vos objectifs.Sur ce, je vous souhaite une excellente journée et je vous donne rendez-vous demain pour une nouvelle capsule. Prenez soin de vous et n'oubliez pas de noter ce podcast 6 étoiles sur 5 ! À bientôtHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Newsletter disponible ICIBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons parler de la progressivité dans l'entraînement, une étape essentielle pour éviter les blessures et progresser de manière durable.Les fondations de l'entraînementLes fondations de l'entraînement sont essentielles pour construire une base solide et éviter les blessures. Avant de penser à l'intensité, il est important de se concentrer sur les fondations, qui comprennent :Courir 45 minutes à 1 heure en zone 2, en endurance fondamentaleRenforcement musculaire et gainage pour solidifier les fondationsRespecter la progressivité en termes de volume et ne pas brûler les étapesDéveloppement de l'enduranceUne fois que les fondations sont solides, il est temps de travailler sur le développement de l'endurance. Cela implique d'ajouter progressivement des séances d'entraînement avec un peu plus d'intensité, tout en continuant le renforcement musculaire. Il est important de ne pas négliger cette étape pour limiter les risques de blessures et progresser de manière équilibrée.Introduction de l'intensitéEnfin, une fois que les fondations sont posées et l'endurance est développée, il est temps d'introduire l'intensité dans l'entraînement. Cela peut inclure des séances de fractionné, des courses tempo, ou d'autres formes d'entraînement plus intense. Il est crucial de respecter la progressivité et de ne pas surcharger le corps avec trop d'intensité trop rapidement.ConclusionEn conclusion, la progressivité dans l'entraînement est essentielle pour éviter les blessures et progresser de manière durable en course à pied. En respectant les étapes de développement, vous pourrez construire une base solide, développer votre endurance et introduire l'intensité de manière équilibrée. N'oubliez pas de consulter un coach ou un expert en course à pied pour vous aider à planifier votre entraînement de manière efficace.N'oubliez pas de cliquer sur le lien en bio pour recevoir des renseignements sur l'accompagnement personnalisé pour atteindre vos objectifs en course à pied. Merci pour votre écoute et à bientôt pour un nouvel épisode !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Retrouve moi ICI!La Notion de PerformanceRécemment, j'ai reçu un message de Claire, une de mes coachées du programme Éclate ton run. Elle avait du mal à se satisfaire de sa performance, malgré avoir progressé de manière significative. Cela m'a rappelé ma propre expérience de débutant, où je plaçais la performance uniquement dans le chrono.La Progression et la ResilienceIl est essentiel de se rappeler que la performance ne se limite pas au résultat final. Le chemin parcouru, la résilience, la motivation et la discipline sont tout aussi importants. Même si une course n'aboutit pas comme prévu, il y a toujours une performance à célébrer dans le fait de s'entraîner et de progresser.L'Équilibre dans l'EntraînementIl est normal de connaître des hauts et des bas dans l'entraînement. Il faut accepter que la progression n'est pas linéaire et que des périodes de moins bonne forme font partie du processus. L'objectif est d'arriver le jour J en pleine forme, et cela nécessite de gérer les fluctuations de la condition physique.ConclusionLa performance en course à pied est une notion relative, et il est important de se concentrer sur le chemin parcouru plutôt que uniquement sur le résultat final. Chaque étape de progression, chaque séance d'entraînement, et chaque moment de résilience contribuent à la performance globale.Je vous invite à relativiser vos performances et à reconnaître le travail accompli. La réussite en course à pied va au-delà des résultats sur la ligne d'arrivée. C'est le chemin parcouru qui compte.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Retrouve moi ICI!Adapter son plan d'entraînementLorsque l'on débute dans la course à pied, il est crucial d'adapter son plan d'entraînement en fonction de son état physique et mental. Il est important de ne pas suivre son plan d'entraînement à la lettre si l'on se sent fatigué, malade ou hors de forme.Écouter son corps : Prendre en compte les éléments extérieurs tels que le manque de sommeil, la fatigue ou les problèmes de santé.Ne pas suivre bêtement un plan d'entraînement : Il est essentiel d'adapter son entraînement en fonction de sa condition physique et mentale.L'importance de choisir les bonnes chaussuresLe choix des chaussures de course peut avoir un impact significatif sur la performance et la prévention des blessures. Les chaussures minimalistes, telles que les 5 fingers, peuvent aider à renforcer les muscles des pieds et à améliorer la proprioception.Avantages des chaussures minimalistes : Renforcement des muscles des pieds, amélioration de la proprioception, stimulation des muscles du mollet et du tendon d'Achille.Mode d'emploi des chaussures : Il est important de suivre les recommandations d'utilisation pour s'habituer progressivement à ce type de chaussures.Écouter son corps pour optimiser ses séances d'entraînementIl est essentiel de prendre en compte son état physique et mental avant de s'engager dans une séance d'entraînement. Adapter ses séances en fonction de sa condition physique peut éviter la fatigue excessive et les blessures.Remplacer les séances longues par des séances plus courtes et qualitatives : En cas de fatigue ou de manque de fraîcheur physique, il est préférable de privilégier des séances plus courtes mais plus intensives.Se préparer mentalement et physiquement : Prendre le temps de se reposer et de récupérer pour être en forme lors des prochaines séances d'entraînement.En conclusion, l'adaptation et l'écoute de son corps sont des éléments essentiels pour une pratique de la course à pied durable et efficace. Il est important de ne pas se fier uniquement à un plan d'entraînement préétabli, mais de prendre en compte sa condition physique et mentale pour optimiser ses séances d'entraînement.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Tout savoir sur la sortie longue! (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue)Utiliser une course officielle pour tester son équipementLa question que j'ai reçue sur YouTube est très pertinente : peut-on se servir d'une course officielle pour faire des sorties longues et tester son équipement, son alimentation, etc. ?Personnellement, je vais participer à l'anétotrail dans les Pyrénées, avec une course de 45 km et une autre de 26 km le lendemain. Cela me permettra de simuler des conditions proches de ma course ultime, la Swisspeak.L'importance de la préparationIl est essentiel de bien préparer son corps et son équipement avant une course. Utiliser une course officielle pour tester ses limites, son équipement et son alimentation peut être très bénéfique. Cela permet de confirmer que tout fonctionne dans des conditions réelles, et de régler les derniers détails avant le grand jour.Les weekend choc : à utiliser avec modérationLes weekend chock, ou sorties longues intensives, doivent être planifiés avec précaution. Ils ne doivent pas être trop rapprochés de la course principale, sous peine de fatiguer inutilement le corps.Mon expérience avec les weekend chocPersonnellement, je prévois un Weekend choc un mois avant ma course. Cela me permettra de tester mes limites et de m'adapter aux contraintes physiques, tout en laissant suffisamment de temps à mon corps pour récupérer avant l'événement principal.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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