Enfin je vous dis tout - Le podcast bien-être, sophrologie et nutrition

Dans cet épisode ultra punchy, je t’annonce officiellement le lancement de mes accompagnements en nutrition !Tu vas découvrir :🍪 Le coaching “One Shot – Le Cookie”, pour débloquer une situation, apaiser ton rapport à l’alimentation et repartir avec un plan clair.🥨 Le programme d’accompagnement “Le Bretzel”, pensé pour reconstruire une relation sereine, durable et alignée avec ton corps.🎄 Et pour célébrer ce lancement : un Calendrier de l’Avent Nutrition, du 1er au 24 décembre, pour t’aider à mieux manger, te reconnecter à ton corps et alléger ta charge mentale… tout en douceur.Un épisode inspirant, fun et motivant pour comprendre comment l’alimentation peut devenir un soutien et non une contrainte.👉 Découvre mes accompagnements sur : nutrition.tiffanysophro.fr💛 Et abonne-toi pour ne rien rater des épisodes à venir !

Et si tu étais en train de vivre complètement déconnectée de ton corps sans même t’en rendre compte ? Dans cet épisode, je te partage le déclic qui a tout changé pour moi après mon burn-out, et je t’invite à explorer ton rapport à ton corps, à tes émotions et à tes envies. Un épisode de prise de conscience, à écouter quand tu sens que tu n’avances plus vraiment “avec toi”. 🎧 Découvre aussi mon programme Reconnectée pour retrouver l’équilibre entre ton corps, ton mental et ton cœur : https://www.leclandesaudacieuses.fr/reconnectee

Et si ton sommeil ne dépendait pas que de la fatigue ? Dans cet épisode, on explore le lien entre émotions, alimentation et sommeil, avec des astuces concrètes pour enfin te reposer.   Et si tu veux aller plus loin : - Découvre mes livres : https://nutrition.tiffanysophro.fr/shop - Rejoins ma newsletter spécial femmes et mamans surmenées chaque dimanche à 10h : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news - Prends rdv pour ta prochaine consultation sophro ou coaching nutrition avec moi : https://www.tiffanysophro.fr/   À mardi prochain !

Tu sais ce moment, vers 18h42, quand quelqu’un (petit ou grand) te lance :“On mange quoi ce soir ?” …et que t’as envie de répondre : “Bonne question, j’allais justement te demander !”  La charge mentale, on en parle beaucoup. Mais on oublie souvent à quel point elle s’invite jusque dans nos assiettes : planifier les menus, faire les courses, cuisiner équilibré, plaire à tout le monde… sans y passer trois heures.  Rien qu’à y penser, certaines d’entre vous me disent qu’elles sont déjà fatiguées. Reste ici, mets tes baskets et enfile tes airpods pour écouter mes 10 conseils à appliquer dès ce soir pour enfin reprendre du plaisir à cuisiner. Et si tu veux aller plus loin : - Découvre mes livres : https://nutrition.tiffanysophro.fr/shop - Rejoins ma newsletter spécial femmes et mamans surmenées chaque dimanche à 10h : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news - Prends rdv pour ta prochaine consultation sophro ou coaching nutrition avec moi : https://www.tiffanysophro.fr/ À mardi prochain !

Et si on pouvait se régaler sans culpabiliser ? Dans cet épisode, je vous partage mes astuces pour une raclette équilibrée et gourmande, sans prise de tête ni culpabilité. Au programme : 🥔 Les alternatives malines aux pommes de terre classiques 🧀 Comment savourer le fromage sans excès 🍖 Les meilleures options de charcuterie (et leurs versions végétariennes !) 🍷 L'alcool et les calories cachées 🍓 Et la meilleure façon de clôturer le repas sans exploser Un épisode parfait pour profiter de l’hiver, garder son énergie et écouter son corps, même autour d’un repas bien riche. 👉 À écouter avant ta prochaine soirée raclette pour concilier plaisir, équilibre et bienveillance. Rejoins ma newsletter sophro & nutrition ici : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news

Ce n’est pas toi le problème, c’est le régime Tu crois que si tu craques sur du chocolat ou des chips, c’est parce que tu manques de volonté ? Je te rassure tout de suite : ce n’est PAS toi le problème. C’est ton régime. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi les régimes restrictifs t’entraînent dans un cercle vicieux (privation → craquage → culpabilité), et comment tu peux enfin en sortir. On parle de ton rapport à l’alimentation, du poids de la culpabilité, et surtout de la manière de retrouver un équilibre serein sans obsession ni frustration. Je partage aussi une clé mindset puissante pour changer ton regard sur tes choix alimentaires, et un petit exercice de respiration pour relâcher la pression. 👉 Si tu veux arrêter de culpabiliser et reprendre confiance dans ton alimentation, cet épisode est pour toi. Tu veux aller plus loin ? Rejoins la newsletter sophro et nutrition chaque dimanche à 10h : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news

Et si une seule décision pouvait changer toute ta vie ? Dans cet épisode, je reviens sur le jour où j’ai écouté ma petite voix — celle qui m’a guidée à recueillir mon petit frère orphelin, un 1er février 2015. Une histoire de courage, d’amour et de transformation que j’ai racontée dans le podcast La Petite Voix d’Herveline Denis. Tu y découvriras l’envers du décor de mon parcours, la femme derrière la sophrologue, et ce qui m’anime profondément aujourd’hui. 💛 Un épisode plein d’émotion… à écouter le cœur grand ouvert. Écoute mon épisode avec La Petite Voix : https://podcasts.audiomeans.fr/la-petite-voix-043e6094e957. Et disponible sur toutes les plateformes d'écoute. Le compte insta du podcast : https://www.instagram.com/lapetitevoixlepodcast/

Et si ton petit-déj te fatiguait plus qu’il ne t’aidait ? Tu crois que ton café + tartines t’aident à bien démarrer la journée ? Moi aussi je l’ai cru… jusqu’à comprendre pourquoi j’étais KO à 10h et affamée dès 11h. Dans cet épisode, je t’explique : - les mythes autour du petit-déjeuner - pourquoi le combo classique français (café + pain + confiture) te fatigue - la différence avec un petit-déj plus protéiné et équilibré - ce qu’il faut savoir sur l’index glycémique - et mes 2 idées simples de petits-déjeuners (sucré et salé) qui donnent vraiment de l’énergie. On parlera aussi de respiration matinale et d’ancrage, pour démarrer la journée avec clarté et vitalité. 👉 Si tu veux éviter le coup de barre de 10h et avoir de l’énergie jusqu’à midi (et plus), cet épisode est pour toi ! Tu veux aller plus loin ? Rejoins la newsletter sophro et nutrition chaque dimanche à 10h : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le stress nous pousse souvent à grignoter et comment les fringales émotionnelles se déclenchent. Je te décrypte le rôle du cortisol, l’hormone du stress, et je te donne des clés simples pour reprendre le contrôle de ton assiette sans culpabiliser. Je te partage un mini-exercice de sophrologie pour calmer tes envies et une alternative gourmande et healthy pour répondre à tes besoins sans te frustrer. Un épisode bienveillant et motivant pour toutes les femmes qui veulent retrouver équilibre et sérénité dans leur vie quotidienne. - Rejoins ma newsletter : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news - Découvre mes livres : https://nutrition.tiffanysophro.fr/ Mon blog : https://nutrition.tiffanysophro.fr/blog/le-blog-de-la-nutrition-6/fringales-et-envies-sucrees-comment-les-gerer-efficacement-54

Dans cet épisode, je te partage une grande nouvelle : je me lance dans une formation de coach en nutrition ! Je t’explique pourquoi je fais ce pas, comment ça va me permettre de t’accompagner encore plus efficacement pour rééquilibrer ton assiette et retrouver ton énergie. Je te raconte comment je combine ma passion pour la nutrition avec la sophrologie pour t’aider à gérer stress, émotions et charge mentale, et te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête. Un épisode inspirant, motivant et plein de good vibes pour toutes les femmes qui veulent prendre soin d’elles sans culpabilité. Ça peut t'intéresser : - Rejoins ma newsletter : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news - Découvre mes livres : https://www.tiffanysophro.fr/boutique

Tu donnes tout aux autres, en pensant que ça fera de toi une “meilleure” maman, une meilleure femme, une meilleure personne… Mais au final, tu te retrouves vidée, stressée, fatiguée, frustrée et pleine de culpabilité. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi arrêter de te sacrifier pour les autres est la clé pour retrouver ton équilibre. Tu vas découvrir comment remettre ton énergie au bon endroit : dans ce qui te nourrit, te fait du bien et t’aide à redevenir la femme épanouie et sereine que tu mérites d’être. Parce qu’apprendre à te prioriser, ce n’est pas être égoïste… c’est exactement ce qui te permettra d’avoir plus de patience, plus de joie et plus d’amour à donner à ceux que tu aimes 🩷 → N'oublie pas de t'inscrire à ma newsletter si ce n'est pas déjà fait : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news. Chaque semaine des conseils 100% sophroandco pour les mamans directement dans ta boite mail 🙂

On vit dans un monde où tout va vite. On veut des résultats immédiats, des gratifications instantanées. Mais la vie, elle, se construit autrement… Dans cet épisode, je t’invite à explorer une idée simple et puissante : semer des graines chaque jour, sans rien attendre en retour. Des petites actions, des gestes bienveillants, des habitudes minuscules… qui, avec le temps, finissent par porter leurs fruits. Que ce soit dans ta santé, dans tes relations ou dans ton bien-être intérieur, chaque graine compte. Je partage avec toi des exemples concrets, des métaphores qui parlent au cœur, et des conseils pratiques pour cultiver ton propre jardin intérieur. Parce que les plus belles récoltes prennent du temps, et qu’elles valent toujours l’attente. 🎧 Alors, prête à semer dès aujourd’hui ? Et si tu veux continuer à recevoir chaque semaine des graines d’inspiration, inscris-toi à ma newsletter : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news

La rentrée, c’est un peu comme un 1er janvier bis : on a envie de repartir sur de bonnes bases, de prendre de nouvelles habitudes, de se sentir plus alignée. Mais combien de bonnes résolutions finissent aux oubliettes au bout de 3 semaines ? Dans cet épisode, je te parle de l’effet "rentrée" et de pourquoi c’est le moment idéal pour passer à l’action. Puis on plongera dans un outil puissant et pourtant souvent sous-estimé : la visualisation. Pourquoi ça marche ? Comment s’en servir pour atteindre tes projets, tes rêves, tes objectifs ? Je te donne les clés pour l’intégrer dans ton quotidien et activer ta propre magie intérieure. 🎧 Installe-toi confortablement, ferme les yeux si tu peux… et laisse-toi guider. Et si tu veux continuer à cultiver cette énergie, rejoins ma newsletter : j’y partage chaque semaine des ressources exclusives pour une vie plus douce et alignée : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news

Tu attends de te sentir motivée pour te lancer dans ce projet, reprendre le sport, mieux manger ou simplement cocher cette fichue to-do qui traîne depuis des jours ? Et si tu faisais fausse route ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la motivation ne suffit pas (d'ailleurs elle n’est pas toujours au rendez-vous 😅), et comment la discipline – douce, bienveillante, adaptée – devient ta meilleure alliée pour avancer, même quand tu n’as pas envie. 👉 Tu vas découvrir : Pourquoi la motivation est une émotion capricieuse Comment créer une discipline qui te soutient au lieu de t’épuiser Des astuces concrètes pour te remettre en mouvement, sans pression Comment retrouver l’élan en toi en agissant d’abord, même un tout petit peu 🎙️ Un épisode à écouter quand tu procrastines, que tu veux reprendre les rênes, ou que tu as besoin d’un petit coup de boost. Et toi, tu choisis quoi : attendre ou agir ? ✨ Si l’épisode t’a parlé, partage-le ou laisse un commentaire. Et si tu veux aller plus loin, rejoins ma newsletter ici : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news 💛

Tu es maman. Tu gères tout, tout le temps. Et pourtant… tu te sens épuisée, irritable, coupée de toi-même. Ta charge mentale déborde, tu n’arrives plus à respirer, tu culpabilises de crier (et tu cries quand même). Tu n’as pas besoin d’un énième conseil “parentalité positive”. Tu as besoin de retrouver de l’espace intérieur. De revenir à toi. Dans cette masterclass 100 % offerte, je te partage : → Pourquoi tu t’es oubliée sans t’en rendre compte → Les erreurs invisibles qui t’empêchent de souffler → Et comment tu peux reprendre confiance, calme et énergie, même dans le chaos Cette masterclass, c’est ton point de départ vers un quotidien plus doux — sans tout changer, sans culpabiliser. 👉 Regarde-la gratuitement ici : youtu.be/OyFdP3hknWs  

Hello ! Voici l'audio de ma masterclass live enregistrée le 15 mai dernier dans le cadre de la semaine de coaching au féminin organisée et co-animée par Marine Vibler 🙂 Retrouve le replay en vidéo sur Youtube ici : https://www.youtube.com/watch?v=Mh7aXKb1P0A Bonne écoute 🙂

Rejoins la newsletter spécial maman chaque dimanche à 10h : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news pour faire le plein de good vibes, de conseils et astuces sophro and co toujours avec douceur et bienveillance 🩷 Hello à toi, me revoilà avec un nouvel épisode 100% impro avec 3 mois d'absence... Je te parle envers du décor, lancement d'activité, et comment concrétiser des projets sans s'éparpiller et mettre ton énergie partout sauf là où il faut. Pour la suite, rejoins moi dans ma news ou sur les réseaux (Insta, LinkedIn...).

Tu crois que la méditation, c’est pour les moines bouddhistes ou les yogis ultra-flexibles ? Erreur ! 😆 Même une maman débordée peut méditer (oui, même avec un chausson coincé sous le canapé et la machine à laver qui tourne). Dans cet épisode, je te montre comment intégrer la méditation dans ton quotidien sans y passer des heures et sans te prendre la tête. Pourquoi méditer quand on est une maman surmenée ? Parce que ça aide à réduire le stress, à mieux gérer ses émotions, à être plus patiente avec ses enfants (et avec ton conjoint qui ne sait toujours pas où ranger les tasses). Tu découvriras : ✔️ 3 techniques ultra-simples pour méditer sans effort (même en faisant la vaisselle !) ✔️ Comment méditer en 1 minute chrono pour souffler entre deux obligations ✔️ Les bienfaits prouvés de la méditation sur le mental, le sommeil et la charge mentale des mamans ✔️ Les meilleures applis et astuces pour t’y mettre facilement Bref, si tu veux un mental plus zen sans avoir besoin d’encens ou de t’asseoir en lotus, cet épisode est fait pour toi ! 🎧 🎙️ Écoute maintenant et découvre comment calmer ton esprit sans rien changer à ton quotidien !   Prête à changer ta vie ? Rejoins la liste d'attente de mon programme l'Audacieuse et reçois ta checklist d'une journée fluide sans stress ici : https://www.leclandesaudacieuses.fr/checklist

Prête à changer ta vie ? Rejoins la liste d'attente de mon programme l'Audacieuse et reçois ta checklist d'une journée fluide sans stress ici : https://www.leclandesaudacieuses.fr/checklist   La charge mentale, ce truc invisible qui te pèse pendant que ton conjoint te demande (encore) où est le beurre… 😅 Si tu te sens seule à tout gérer et que tu aimerais que ton partenaire comprenne enfin ce que ça représente, cet épisode est fait pour toi ! Dans Enfin je vous dis tout : le podcast pour les mamans qui déchirent, je t’explique pourquoi ton conjoint ne "pige pas" (encore) la charge mentale et surtout, comment l’amener à mieux partager les responsabilités sans disputes. 🎯 Au programme : ✅ Pourquoi la charge mentale est souvent un "truc de maman" et comment ça impacte ton quotidien ✅ Les erreurs de communication qui bloquent la discussion (et comment les éviter) ✅ 3 astuces concrètes pour mieux répartir les tâches et alléger ta charge mentale ✅ Des outils pratiques (tableaux, applis, réunions express) pour organiser votre quotidien en duo 🎙 Prête à transformer ta vie de couple et à dire adieu à la charge mentale solo ? Mets tes écouteurs et écoute cet épisode maintenant ! 🎧 💡

Prête à changer ta vie ? Rejoins la liste d'attente de mon programme l'Audacieuse et reçois ta checklist d'une journée fluide sans stress ici : https://www.leclandesaudacieuses.fr/checklist Tu veux une vie plus sereine, plus équilibrée… mais tu ne sais même pas par où commencer ? 🤯 Je te rassure, tu n’es pas la seule ! Beaucoup de mamans surmenées veulent du changement, mais sans plan précis, elles finissent par stagner. Aujourd’hui, je t’explique pourquoi fixer un objectif clair peut littéralement te sauver. 🎯 Dans cet épisode de Enfin je vous dis tout : le podcast pour les mamans qui déchirent, on va parler stratégie, motivation et surtout actions concrètes pour arrêter de tourner en rond et enfin avancer vers une vie qui te ressemble. 💡 Pourquoi une stratégie change tout ? Sans but précis, c’est comme si tu partais en road trip sans GPS. Tu risques de tourner en rond… ou de finir dans un drive McDo par erreur (on connaît toutes ça 😆). Avec un objectif bien défini, tu gagnes en clarté, en motivation et en efficacité. Par exemple, si tu veux "plus de temps pour toi", mais que tu ne définis pas comment l’obtenir, tu finiras probablement à faire encore plus de choses pour les autres. 😅 👉 Les 3 étapes pour fixer ton objectif et t’y tenir 🔹 1. Définir un objectif SMART Il ne suffit pas de dire "je veux être moins stressée". Un bon objectif est spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel. Exemple : "Je prends 30 minutes par jour pour lire ou méditer, sans culpabiliser". 🔹 2. Créer un plan en petites étapes Vouloir tout changer d’un coup, c’est le meilleur moyen d’échouer. Décompose ton objectif en mini-actions : ✅ Déléguer une tâche à ton conjoint ou à tes enfants chaque semaine. ✅ Bloquer un créneau de 30 min rien que pour toi et le respecter comme un RDV pro. ✅ Dire "non" à une obligation qui ne t’apporte rien (et ne pas culpabiliser !). 🔹 3. Trouver un système de motivation Parce que rester motivée sur la durée c'est ça la clé. 🎯 Pourquoi c’est si puissant ? Parce que tu cesses de subir et que tu reprends enfin le contrôle. Ta vie ne changera pas du jour au lendemain, mais en posant chaque jour une brique, tu construis un quotidien plus serein et aligné avec tes besoins. 🌟 Besoin d’un coup de main pour mettre tout ça en place ? Si tu veux aller plus loin et structurer ton changement en profondeur, mon programme L'Audacieuse est là pour t’aider à créer ta stratégie personnalisée et à l’appliquer sans te sentir dépassée. 💪 🎧 Écoute l’épisode maintenant et passe à l’action !