Focus Bites

In deze extra lange aflevering praten we je bij over: ➜ De neurowetenschap van een uurtje focus ➜ 5 tips om beter op te starten ➜ 4 tips om je focus langer vast te kunnen houden ➜ 4 tips om een focussessie beter af te ronden ➜ 5 tips om beter te pauzeren ➜ 1 gloednieuwe app: focusmode.com!

In deze aflevering helaas geen nieuwe focus bites.. 😢 Maar het goede nieuws is: In deze aflevering onthullen we de titel van ons nieuwe boek en vertellen er alles over! 😲🥳 Shownotes focusroutine.nl — Presentator: Oscar de Bos Podcast- en videomaker: Juun Hoyng focusbites.com

In deze aflevering praten we je bij over: Vakantietips Opscheppen over stress Gamen na je werk Nadenken doet pijn Focustest Shownotes Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep “I'm so stressed!”: The relational consequences of stress bragging Recovery from work by playing video games Sometimes it hurts to think Test Your Focus: Can You Spend 10 Minutes With One Painting? — Presentator: Oscar de Bos Podcast- en videomaker: Juun Hoyng focusbites.com

In deze aflevering praten we je bij over: Hedonische compensatie Knuffel tips Het effect van hybride werken Jaarlijkse niets doen competitie De leukste manier om je afspraken af te zeggen Shownotes Underwhelming pleasures: Toward a self-regulatory account of hedonic compensation and overconsumption. Aanraking blijkt goed voor geestelijke en lichamelijke gezondheid. ⁠Hybrid working from home improves retention without damaging performance. Space-Out Competition Breaktime — Presentator: Oscar de Bos Podcast- en videomaker: Juun Hoyng

In deze bijzondere aflevering hebben we twee inspirerende gasten in de studio: productiviteitsexpert en auteur David Allen, bekend van Getting Things Done (GTD), en zijn nieuwe co-auteur Edward Lamont. Onlangs verscheen het vervolg op de internationale bestseller GTD: Team — Getting Things Done with others. We vroegen David Allen en Edward Lamont hoe ze omgaan met focus: Waren halen ze hun motivatie vandaan? Hoe laden ze zich op? Hoe gaan ze om met afleiding en interne prikkels? Ook delen ze hun gouden focustip met ons. Shownotes Team — Getting Things Done with others Getting Things Done — Presentator: Oscar de Bos Podcast- en videomaker: Juun Hoyng

In deze aflevering praten we je bij over: Het nut van een koffiedutje Zie je er door stress ouder uit? Sport kijken voor je well-being Lever je telefoon in voor een gratis fles wijn The Offline Club Shownotes Nooit meer niet meer slapen It’s True: Stress Does Turn Hair Gray (And It’s Reversible) Watching sport enhances well-being: evidence from a multi-method approach Gratis wijn in Italie - Belgie The Offline Club — Presentator: Oscar de Bos Podcast- en videomaker: Juun Hoyng

In deze aflevering praten we je bij over: Schermtijd bij jonge kinderen Verbetert fietsen naar werk je well-being? Gamen op de fiets Is een telefoonhouder in de auto wel zo veilig? Pauzetip: Window Swappen Shownotes How Early Digital Experience Shapes Young Brains During 0-12 Years: A Scoping Review Does cycle commuting reduce the risk of mental ill-health? An instrumental variable analysis using distance to nearest cycle path Interpolis Barometer 2023 - Vragenlijststudie mobiel telefoongebruik in het verkeer Appen achter het stuur met de telefoon in een houder window-swap.com — Presentator: Oscar de Bos Podcast- en videomaker: Juun Hoyng

In deze feestelijke (en persoonlijke) aflevering praten we je bij over: Hoe verslaafd zijn we aan onze smartphone? 📱 Hoeveel media consumeren we per dag!? 😳 Hoeveel % appt wel eens tijdens het lezen van een boek? 📖 Oscars persoonlijke weekindeling 📅 Oscars persoonlijke productiviteitssysteem ✅ Shownotes Nederlanders worstelen met smartphoneverslaving How Media Consumption Has Changed Over the Last Decade (2011-2021) Lezen is voor steeds minder Nederlanders routine, zegt Van Steensel, er zijn meer gedragsalternatieven. Bestel hier de jubileumeditie van het boek Focus AAN/UIT Meer weten over de Focus Quiz? Check onze website. — Presentator: Oscar de Bos Podcast- en videomaker: Juun Hoyng

In de derde aflevering praten we je bij over: Een nieuwe TikTok trend: Sludge content Gebruiken we 10% of 100% van ons brein? Het fenomeen ‘hangry’ Expressief schrijven wint aan populariteit De handige nieuwe (en gratis) tool Zenpen Shownotes Sludge content van Victoria Police op Instagram Dark Matter of the Brain Ghrelin is related to lower brain reward activation during touch Interview met James Pennebaker Zenpen.app — Presentator: Oscar de Bos Podcast- en videomaker: Juun Hoyng

Voor de tweede aflevering hebben we onderzoeksjournalist Merijn Rengers uitgenodigd op ons kantoor. Merijn is al jaren onderzoeksjournalist voor o.a. NRC en won verschillende prijzen, waaronder tweemaal De Tegel, de belangrijkste Nederlandse prijs voor journalistiek. Daarnaast schreef hij mede het boek De Machine, over de geschiedenis van Booking.com. - Hoe gaat hij om met harde deadlines?- Hoe beleeft hij een drukke werkomgeving?- Hoe bewaart hij de rust tijdens spannende gesprekken? — Gast: Merijn RengersPresentator: Oscar de BosPodcast- en videomaker: Juun Hoyng

In de eerste aflevering van deze nieuwe reeks bespreekt focus expert Oscar de Bos de volgende bites: Gaat onze concentratie achteruit? 🤔 De Monk Mode: wat je kunt leren van monniken 🙏🏽 Kom tot rust door je Nervus Vagus te stimuleren 🧠 Luisteren naar natuurgeluiden via Earth FM 🌍 Tip voor een regenachtige dag: kleuren voor volwassenen 🎨 Shownotes De download link voor het kleurboek: Focus Academy kleurboek 2023. De website met natuurgeluiden: earth.fm. De grafiek over onze gemiddelde aandacht staat in het nieuwe boek van Gloria Mark: Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity. Het onderzoek naar het effect van icepacks op de Nervus Vagus: ⁠Effects of Cold Stimulation on Cardiac-Vagal Activation in Healthy Participants: Randomized Controlled Trial⁠ — Presentator: Oscar de Bos Podcast- en videomaker: Juun Hoyng