HD播客 | 体育运动相关深度访谈

本集节目，我和瑜伽练习者、传授者小西老师一起聊聊现代瑜伽的历史、传承、分支，以及误区和迷思。通过瑜伽练习的不同方式——唱诵、呼吸、体式、冥想等，来看看瑜伽作为一种方法，与身体、心理、精神之间的关系是什么，以及与我们日常工作学习生活中思考和行为有什么联系。时间轴：07:58 现代瑜伽11:00 瑜伽之心42:18 唱诵47:38 体式53:40 呼吸1:02:08 觉知、感知1:08:40 追求卓越表现的职业选手相关内容：《瑜伽之心》，湖南人民出版社，2018公众号：Life Itself Yoga职业选手VS.业余玩家,你以哪种身份练瑜伽？：https://mp.weixin.qq.com/s/w0LxvGtd5OR9-fnrsLE2bw瑜伽体位法与身体锻炼，有什么区别？：https://mp.weixin.qq.com/s/J-uvViPnzqfblO9td7InLA瑜伽的迷思：真的是越练越美好吗？：https://mp.weixin.qq.com/s/SxC3ouzqr10BRzFceVOddg

徐刚，前职业自行车手，现任江苏省自行车队运动员兼教练。2008年至2012年连续5年蝉联全国自行车锦标赛冠军，2014年至2016年间效力世巡赛级别——蓝波美利达车队。2016年赛季后退役回国，于上海开设了一间单车主题咖啡馆，同时从事自行车青少年培训的工作。本集节目，我们一起聊聊徐刚作为自行车手、铁三马拉松参与者以及最新身份——教练的经历和感受。时间轴：03:18 开场 07:30 自行车手徐刚 41:00 退役后，铁三、马拉松参与者徐刚53:46 再复出，教练徐刚 1:05:52 结语，对业余爱好者的建议相关内容扩展：微博：@自行车徐刚；抖音：徐刚，xugang.coffee徐刚职业战绩：https://www.procyclingstats.com/rider/gang-xu节目中提到的几个队友：Cameron Wurf, Rui Costa, CadelEvans

蔡旭旦，博士毕业于上海体育学院体育教育训练学专业，现任南京师范大学体育科学学院教师。2018-2019年，国家留学基金委公派，赴挪威进行越野滑雪的运动训练和运动生理研究。2019-2022年，在国家越野滑雪集训队工作，负责队伍备战 2022 年北京冬奥会期间的科研工作及与外方科研、教练团队沟通协调。本集节目，我们一起聊聊中国大规模的跨项目选材计划，蔡老师在挪威的工作经历，挪威作为一个小国，在体育上的领先之处。最终回到训练，看看作为一项经典耐力项目的越野滑雪，日常训练，生理测试，以及决定运动员进步和成功的关键因素有哪些，为科研人员、教练、运动员、爱好者提供参考。时间轴： 04:15 跨项选材计划 22:00 挪威工作经历、越野滑雪及体育项目在挪威、挪威同事及教练 38:30 中国运动员日常训练48:24 生理及运动表现测试项目和流程55:35 心理和社会因素 1:03:00 后续跟踪和实践建议相关内容扩展：Talsnes RK, van den Tillaar R, Cai X,Sandbakk Ø. Comparison of High- vs. Low-Responders Following a 6-Month XCSki-Specific Training Period: A Multidisciplinary Approach. Front Sports ActLiving. 2020;2:114. doi:10.3389/fspor.2020.00114中国跨项目运动员越野滑雪长期训练运动能力变化——基于运动机能监控的研究：https://mp.weixin.qq.com/s/EcTJpNo63siq6QoXQ_gF9gØyvind Sandbakk：挪威科技大学竞技体育研究中心，《IJSPP国际运动生理学与表现杂志》主编HD铁三游泳公众号关于挪威的报道挪威人的获胜之道：https://mp.weixin.qq.com/s/dvaTqNxuBAXmBcTHmmMRfA平衡双重职业的案例研究：https://mp.weixin.qq.com/s/xVcR006Joa4AcgP2KKHVeg做加法与做减法：https://mp.weixin.qq.com/s/0B26MFHQ6O1uL2GtRaOsxw

陈康乐，Paul，在北京和济南经营2家Bike Fitting工作室，已经独立运营了4年多的时间，目标通过Bike Fitting能够提升大家的骑行体验和骑行质量。本集节目，我们以康乐刚刚拿到Steve Hogg Bike Fitting的认证为基础，和大家聊聊bike fitting对骑车人意味着什么，包含生物力学、功能解剖学和神经科学的不同bike fitting体系，bike fitting能解决什么问题，以及更多身体相关的改善或解决方法。时间轴：02:45 几个问题09:45 从业经验和两次美国学习20:00 Steve Hogg bike fitting及bike fitting逻辑38:52 自行车以外40:46 fitting流程47:22 常见问题原因与解决办法51:10 自行车以外续相关内容扩展：Dan Empfield: Slowtwitch.com，Quintana Roo创始人，stack/reach发明者Paraic McGlynn: www.cyclologic.com/fitSteve Hogg: www.stevehoggbikefitting.com/《The Divided Mind》: 节目中提到的书，作者John Sarno康乐联系方式：paulbicycle@foxmail.com

谭杰，中国体育报业总社新体育网专职编委，高级记者，曾获评2016年中国田协马拉松十大跑步人物，翻译了《锻炼》、《耐力》、《触及巅峰》等作品。本集节目，围绕新书《锻炼》，我们和谭杰一起，从人类学和进化学的角度探讨我们的身体，破解关于锻炼的谬误，以及如何在过度商业化、医学化的当今社会中，看待锻炼，对待自己的身体并进行正确的身体活动。时间轴：02:00 译者简介 08:10 此前译作《耐力》 18:56 作者Lieberman与之前作品《人体的故事》 32:12 书名与概念辨识 41:06 从人类学和进化学的角度看锻炼的本能，久坐，睡眠等谬误 1:08:38 商业化、医学化1:15:10 面对现实，必须而有趣 1:24:52 尾声相关内容扩展：丹尼尔·利伯曼/Daniel E. Lieberman：《锻炼》/Exercised；《人体的故事》/The Story of the Human Body菲利普•马费通 (Dr. Philip Maffetone)：《耐力》/The Big Book of Endurance Training and Racing失配（mismatch）：“失配的环境原因与生理效应之间的关系是渐进、模糊、延迟、边缘。预防失配性疾病的最有效途径是再造我们的环境。”Kenneth Cooper： 1966年，有氧运动词语创造者Herman Pontzer：《Burn》节目中涉及学科：进化生物学，人类学，社会心理学，运动心理学，解剖学HD铁三|游泳公众号：搜索“进化”、“健康生活”、“行为方式”、“情绪”、“情感”等关键词获得更多内容

苗浩，铁人三项运动员，在2022年5月的IRONMAN马洛卡站比赛中，以8小时29分56秒的成绩获得年龄组亚军，全场季军，并创造新的“亚洲大铁纪录”。时隔两年半，节目再次邀请苗浩回来，聊一聊他的比赛，以及此前漫长准备过程中的收获和感悟。时间轴03:50 比赛后——心理过程，各方关注，亚洲记录14:30 比赛过程——跌宕起伏与波澜不惊41:00 两年准备——控制自己能控制的，一切都是最好的安排55:23 致谢相关内容扩展节目中提到，并出现在本节目中的人物，赵勇（2），萧昱（8、22），Peter（13），巴斯（17），遛猫（20）

本集节目，再次邀请到上海体育学院教授，博士研究生导师黎涌明老师。我们一起聊聊高强度间歇训练背后的科学，以及它在不同项目运动员训练中的应用。对于致力于提高运动员表现的教练、体能教练、私人教练、运动生理学家、体育科学家和研究人员来说，在线课程和书是一个必备资源。同时，我们也围绕两位作者，继续探讨体育运动领域科研工作者的特点。时间轴03:00 概念与源起12:28 两位原作者，体育运动领域科研与实践者35:45 HIIT Science课程体系57:45 课程制作收获、心得相关内容扩展- 课程制作心得：https://mp.weixin.qq.com/s/NTy9tAZsaJEcGACwJTrEYQ- 高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果：https://mp.weixin.qq.com/s/KbtLtyoLUCw5GJYLwMfjyw- Paul Laursen: https://www.paullaursen.com- Martin Buchheit: https://martin-buchheit.net- 《高强度间歇训练科学》：https://hiitscience.com/- NSCA认证：CSCS（体能训练专家），CPSS（表现与运动科学家）

本集节目，邀请我们的游泳成员木木，第一部分回顾了她的运动背景、游泳初学到加入HD训练的经历和感受，第二部分我们一起针对成员们提出的游泳技术、训练、陆上及整体思路问题，从她作为学员，我作为教练的角度继续对铁三游泳这一议题继续展开深入探讨。两部分内容都具有代表性和普遍意义，希望能对爱好者有所帮助。节目内容：06:02 运动背景和经历16:36 游泳初学19:10 在网上学游泳30:25 加入HD46:30 小展望50:10 技术问题1:14:50 训练问题1:29:32 陆上问题1:35:56 综合问题相关内容扩展：[HD铁三播客] 第23集铁三游泳的要义与迷思：https://www.ximalaya.com/sound/367787954线上/远程游泳指导——视频技术分析：https://mp.weixin.qq.com/s/18_qwRbNOE9NInF5yyF-Qg线上/远程游泳指导——训练计划：https://mp.weixin.qq.com/s/KRkuGH-osl_8Mw7hBnOlHA周一小贴士（节目中提到的一些细节讨论）：https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?__biz=MzU4MTg2NzkzOQ==&action=getalbum&album_id=1339345680355262466&scene=173&from_msgid=2247483740&from_itemidx=1&count=3#wechat_redirect

李郴，西安曲江康桥学校游泳教师，上海毅力特铁人三项俱乐部精英队队长，中国铁人三项协会健将级运动员，教练，裁判员。2019年韩国铁人三项亚洲锦标赛30-34岁年龄组亚军，同年中国铁人三项联赛男子个人积分排名第一名。本集节目，我们从李郴的个人经历出发，重点聊一聊他作为业余运动员参与到国家队杭州亚运会训练营的经历和收获，带我们看看专业运动员的训练是如何进行的，对于业余爱好者的启示。节目内容：01:42 李郴的铁三经历24:20 国家队杭州亚运会训练营37:58 具体训练细节（游泳、骑车、跑步、力量、饮食营养、恢复等）59:22 个人收获与感悟相关内容扩展：李郴微信视频号：李郴LICHEN

叶恩，VLines倒立与体能训练馆馆主，北京体育大学运动康复与健康学士，国家一级健身指导员。本集节目，叶恩教练从他的运动经历——田径、健身、私人教练、壁球网球、CrossFit、瑜伽、自行车等出发，聊聊身体需要的和运动中不可缺少的平衡发展，力量、耐力、柔韧、灵活性，有了正确科学健身观念，才能去真正的享受运动的快乐，才能规律和长久的坚持下去。节目内容：04:00 学生时代12:17 健身教练24:30 健身创业34:09 瑜伽51:14 自行车58:18 结语，对爱好者和大众的运动建议相关内容扩展：工作室视频号：叶教练yoga&cycling运动与减肥：https://zhuanlan.zhihu.com/p/402835016FMS：功能性动作筛查行为的（自主）动力：内在动力——享受过程、外在动力——符合自己的价值、实现个人目标

王家超，1991年出生于云南省红河州建水县岔科镇，中国残疾人铁人三项运动员，在东京残奥会铁人三项男子PTS4级比赛中获得第四名。此前，他是残疾人游泳运动员，参加雅典、北京、伦敦三届残奥会，共获得1枚金牌，4为银牌和1枚铜牌。2015年起转战铁三，也曾三次获得残疾人铁三世界bei5冠军。云南师范大学体育学院运动训练学专业2015级研究生，全国自强模范，云南省政府颁发其二等功一次、三等功一次。本集节目，我和加超一起聊聊他从儿时开始，不同角色中游泳运动员，大学生，铁三运动员的经历和感悟，加超的感悟超越了训练和比赛本身，也给他的成长和人生之路带来很多。节目内容：03:08 东京奥运归来16:20 儿时与游泳运动员经历28:28 东京残奥会47:34 2015年转战铁三相关内容扩展：训练相关概念：过度训练、热适应、冥想[HD铁三播客] 第13集：铁三大魔王的获胜之道——Peter Wolkowicz：https://www.ximalaya.com/gerenchengzhang/29555206/290347899浴火新生 Rising Phoenix (2020) ：https://movie.douban.com/subject/34964331/

张宾，前媒体人，曾经供职于新京报、凤凰网，做过10年体育记者。目前是公众号“体育产业独立评论”负责人，同时是“游泳音浪”播客的主播。本集节目，邀请曾经作为记者的张宾老师一起聊聊刚刚过去的东京奥运会，从运动员、公平竞争、项目设置、举办方式等层面探寻奥运会的价值和意义。节目内容：02:35 记者、泳迷与本集节目缘起14:28 奥运会的影响力与东京奥运的特殊性19:30 更高、更快、更强，力与美，运动员故事，友谊、团结和公平竞争48:30 超越藩篱，追求平等57:00 职业化、商业化，困境中寻求突破相关内容扩展：-《双面奥运》，竹内亮导演：https://www.bilibili.com/video/BV1H64y1s7fz-《八千字长文叩问奥林匹克：你会被时代遗弃吗？》，张宾：https://mp.weixin.qq.com/s/mjK-fbvVWnXkJ9F2hXaqCQ1964- 东京奥林匹克，1965：https://movie.douban.com/subject/1301138/- 2021年奥运会正式项目中有33个运动，46个项目，总共339个奖牌项目- 奥林匹克主义：https://olympics.com/ioc/faq/olympism-and-the-olympic-movement/what-is-olympism

珂楠Connie，2017年从私募股权投资行业转型做健身教练，常年在京沪两地移居，专长于力量训练、纠正性训练，也是一名认证营养教练。热爱并参与橄榄球、公路自行车、板类运动、奥林匹克举重和CrossFit等各种体育活动。拥有ACE CPT, NASM CES,Precision Nutrition L1, FMS L1, CrossFit L1, Animal Flow L1 认证。本集节目，我们从教练的角度，以减肥这个人人都会提及的流行话题为线索，聊聊我们的思考和感悟，希望对听众们的健康、运动表现甚至身材有所帮助和启发。Know yourself!节目内容：01:05 珂楠简介06:35 为什么要减肥？为什么找教练减肥？日常生活和饮食和个人故事，任何事情都有代价24:31 建立意识。食物日志、日记，有觉知的、凭直觉的饮食36:59 具体的饮食指导。能量平衡，新陈代谢，宏量营养素，食物选择，补剂；认知偏差与相信的力量1:08:55 行为改变。运动锻炼（不减肥）、恢复、睡眠与压力管理相关内容扩展：- 珂楠的播客：https://www.ximalaya.com/jiankang/44421358/- flow state: 心流状态- 《Burn: New Research Blows the Lid Off HowWe Really Burn Calories, Lose Weight, and Stay Healthy》，作者Herman Pontzer- 身体类型：内胚型、中胚型和外胚型- CICO：calories in,calories out- 运动模拟药（excersice minicking），详见第28集- 人工甜味剂：代糖，广泛应用于食品、饮料、药物和个人护理品的有机化合物。

本集节目，我们邀请来自上海的爱好者徐麟（lucky），讲讲她运动经历和个人挑战中的收获和感悟。徐麟是两个孩子的妈妈，同时也是一名人民警察。她的两次个人挑战为2020年的大铁距离和今年五月份的琼州海峡横渡，在琼州海峡横渡中，徐麟还创造了南向北的女子时间记录。看似轻松愉悦的挑战中，显现了她的日常功夫。乐观积极的运动观念之外，我们也聊到了对爱好者的实用建议。节目内容：06:55 青少年时期17:12 重回运动入坑铁三25:25 2019年尼斯70.332:46 横渡琼州海峡及愿望清单1:06:26 2020 IRONMAN世锦赛线上赛1:10:20 日常工作生活训练相关内容扩展：AWA: IRONMAN积分体系IRONMAN VR: 2020年因疫情而生的线上、虚拟赛哈Pro：李琦晟（详见HD铁三播客第一集）；青蛙：刘芊箬，另一位国内优秀女子业余运动员

马思慧，运动科学博士。现任日本学术振兴会外国人特别研究员，日本早稻田大学访问研究员。主要研究方向为运动营养，常量营养素与代谢，生酮饮食和外源性酮体在运动中的应用等。本集节目，我和马博士一起聊聊运动科学在日本，运动营养研究，以及她的研究方向生酮饮食、炎症与健康和运动表现之间的关系。节目内容：03:10 日本近况与日本运动科学研究概况17:00 马思慧研究背景19:22 运动营养研究思路与方法37:10 生酮饮食研究55:10 运动与炎症相关内容扩展：马思慧研究成果：https://scholar.google.com/citations?user=yx7KiNcAAAAJ&hl=ja&authuser=2田畑泉：Izumi Tabata，Tabata运动方法创始人什么是“随机双盲对照”试验？：https://zhuanlan.zhihu.com/p/141687312生酮饮食与运动表现：https://doi.org/10.1113/JP278928外源性酮体实验：https://doi.org/10.1249/mss.0000000000002552