Kraftsport och Vetenskap

Vad gör aminosyror i kroppen? Och vilka är relevanta för dig som styrketränar? I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om aminosyrors roll för proteinsyntes, muskeluppbyggnad, återhämtning och populära kosttillskott. Vi tittar särskilt på leucin, BCAA/EAA och glutamin – och vad som faktiskt krävs för att stimulera muskeluppbyggnad.Avsnittet bygger på aktuell evidens från nutrition och träningsfysiologi - utan överdrifter, marknadsretorik eller vinst-intressen. Målet är att ge dig som tränar en tydlig förståelse för vad som är värt att fokusera på och vad som inte är det.Vill du lära dig hur din metabolism fungerar? ⁠Metabol omstart⁠ är programmet med kostperiodisering som ger dig resultat som håller.

Det är inte bara träning som kostar kcal. Vad händer med kroppens energiförbrukning i vila jämfört med under träning? Det här avsnittet förklarar hur basalmetabolism och total energiförbrukning fungerar – och varför kunskap om dessa begrepp är avgörande för dig som styrketränar eller tränar kondition. Vi pratar energibalans, återhämtning och risker med långvarigt energiunderskott – med vetenskapen i centrum.Vill du lära dig hur din metabolism fungerar? Metabol omstart är programmet med kostperiodisering som ger dig resultat som håller.

Måste du svepa proteinshaken direkt efter gymmet – eller är det bara ännu en träningsmyt? I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen faktiskt säger om protein-tajming och det anabola fönstret på 30-60 minuter efter styrketräning. Spelar det någon roll när du får i dig ditt protein – eller är det totalmängden som räknas? Vi reder ut begrepp, nyanserar bilden och ger dig konkreta råd för träning som ger resultat.

Du har hört det tusen gånger: "Träna fastande – det bränner mer fett." Många svär vid metoden för att maximera fettförbränning och därför fettförlust – men ny forskning visar att kroppens svar är långt mer komplext. I det här avsnittet går vi igenom resultat i en ny meta-analys som visar vad som händer med blodsocker, insulin och fettförbränning. Vi pratar mystiska mekanismer och fenomen som det som forskarna kallar "fysiologisk insulinresistens", bränsleval och vad den respiratoriska kvoten (RER) visar. Resultatet? En vetenskapligt grundad genomgång som hjälper dig förstå när det är smart – och när det är mindre effektivt – eller inte spelar någon roll om du tränar utan att äta något innan.Referenser till avsnittetKazeminasab, F., Rafiee, P., Miraghajani, M., Santos, H. O., Symonds, M. E., & Rosenkranz, S. K. (2025). The effects of acute bouts of exercise in fasted vs. fed states on glucose and lipid metabolism in healthy adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Clinical nutrition ESPEN, 66, 320–331. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2025.02.002

Metabolism är mer än en siffra på hur snabbt du bränner kalorier eller smälter fett av kroppen – det är hela maskineriet av kemiska processer som håller dig vid liv. I det här avsnittet går vi bakom myterna och förklarar hur energisystemen fungerar, vad anabolism och katabolism egentligen innebär och hur träning och kost formar din metabolism över tid. Du får också veta varför fettförbränning i stunden inte alltid betyder fettförlust – och hur kroppen anpassar sig för att överleva.Metabol omstart, höstens coachingprogram.

Alla säger att man är “evidensbaserad”.Men vad betyder det… egentligen? Att du följer studier blint? Att du avfärdar erfarenhet? Eller att du försöker hitta den perfekta forskningsartikeln som bekräftar vad du redan tror?I det här avsnittet pratar jag om något som väldigt få inom träningsvärlden vågar ta i: problemet med hur vi använder evidens – inte att den finns.För ärligt talat: vetenskap är inte ett facit. Och träning är inte en labbmiljö.Så om du vill förstå varför vissa "science-based" råd inte funkar i verkligheten – och hur du faktiskt kan kombinera forskning med erfarenhet utan att tappa bort dig själv – då vill du lyssna nu.Det här är inte ett “anti-evidens”-avsnitt.Det här är ett “tänk djupare”-avsnitt. Lyssna och dela!

Kreatin marknadsförs allt mer som kognitivt tillskott – men håller vetenskapen jämna steg med entusiasmen? I det här avsnittet går vi går igenom varför en vetenskaplig essä som är väg att publiceras av The Journal of Nutrition diskuterar hur vetenskapligt tvivel ofta överskuggas av marknadsföring, sociala medier och önsketänkande. Ett avsnitt för dig som vill ha fakta före hype. Vetenskaplig skärpa, inte bara påståenden.

På gymmet ser vi det hela tiden: en gör 5 tunga reps, en annan pumpar 20 lätta – men vem bygger egentligen mest muskler? Vad är rätt/fel? I det här avsnittet dyker vi ner i vad forskningen faktiskt säger om repetitioner och hypertrofi, och ger dig tydliga råd för hur du själv ska träna för bästa resultat. Perfekt för dig som vill träna smartare och slippa begränsas av myter.

Du tränar hårt - men får du verkligen ut något av det? De flesta som styrketränar kör antingen slut på sig själva helt i onödan eller så tränar man för lätt. Hur hittar man den optimala medelvägen? I det här avsnittet bryter vi ner RIR-metoden (reps kvar i reserv) för att ta reda på hur nära fail du tar dina set egentligen. Inga gissningar, inga myter – bara ett enkelt sätt att göra din träning effektivare direkt. Hint: Du behöver öva på det.

Du vet att matdagbok, tracka makros och allt vad det kallas nuförtiden, fungerar.Du har hört det hundra gånger.Ändå tar det emot varje gång du ska börja.I det här avsnittet går vi bortom kalorier och appar och tittar på det verkliga motståndet:Varför känns det som en börda?Vad händer i huvudet och känslorna när du börjar skriva ner vad du äter?Och hur hittar du en väg som inte handlar om perfektion – utan om frihet?På bara 12 minuter får du en ny syn på matloggning:en enkel metod för klarhet och självinsikt – inte ett fängelse.Det här är inte ett avsnitt om siffror.Det är ett avsnitt om att ta makten över sin egen förändring.

Vad har en avokado gemensamt med en godisbit? Båda är energitäta – men bara en hjälper dig bygga muskler, eller? I det här avsnittet får du veta varför skillnaden mellan energität och näringstät mat kan vara avgörande för hur styrketräning ger resultat – och hur du kombinerar dem smart för återhämtning och muskeltillväxt som håller, utan krångel med små detaljer.

Måste man välja mellan att unna sig och matvanor som håller i längden? I det här avsnittet tittar vi på hur kroppen faktiskt påverkas av enstaka stora måltider – och vad forskningen säger om energi, vikt och kosthållning över tid. Vi pratar balans mellan njutning och kontroll, flexibel jämfört med strikt kosthållning, och vilka strategier som faktiskt fungerar i praktiken.Anmäl dig till Powerbuilding Summer Camp⁠. Anmälan öppnar 2 gånger per år och stänger denna gång den 16:e juli eller när platserna är fyllda.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Det finns några få, väldokumenterade principer som styr hur kroppen bygger muskler. De är inte hemliga, men sällan tydligt förklarade. I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om träning, volym, frekvens och återhämtning som håller även för människor mitt i liv. Dessutom hur du praktiskt kan använda det för att få fina resultat. En genomgång för dig som inte nöjer dig med rutiner – utan vill förstå processen bakom.Anmäl dig till Powerbuilding Summer Camp. Anmälan öppnar 2 gånger per år och stänger denna gång den 16:e juli eller när platserna är fyllda.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Koffeinets dolda tak: Därför tappar du effekt i styrka, power och uthållighet. Använder du koffein inför varje träningspass – men känner att det inte ger samma skjuts längre? I det här avsnittet dyker vi ner i vad som händer när kroppen vänjer sig vid koffein, varför du inte alltid får samma prestationshöjande effekt, och vad forskning säger om att pausa eller höja dosen.✔ Vad är koffeintolerans – och hur uppstår den på cellnivå?✔ Behöver du cykla koffein – eller finns bättre lösningar?✔ Vad händer med styrka, power och uthållighet vid regelbunden användning? Kan det hjälpa prestationen?Vi pratar receptoruppreglering, prestationsstudier, genetiska skillnader och hur du hittar en hållbar strategi som fungerar i vardagen – utan krascher, beroende eller sömnproblem.🎯 Vill du förstå kroppen bättre och fatta smartare beslut när det kommer till koffein? Då är det här ett avsnitt för just dig. 👉 Känner du att det är dags att sluta gissa och börja med en kostplan som faktiskt fungerar för dig? ⁠⁠Skriv upp dig på en kostkonsultation här⁠⁠ så tar vi reda på vad du behöver just nu.

Känns det som att män får resultat snabbare – och att du måste kämpa dubbelt så hårt? Du är inte ensam. Men ny forskning visar att kvinnor kan bygga muskler lika snabbt som män – när vi mäter rätt. I det här avsnittet slår vi hål på en av de vanligaste myterna om styrketräning, och ger dig svar som faktiskt stämmer med hur din kropp fungerar. Om du någonsin tvivlat på att du om få resultat som kvinna 40+ – lyssna på det här.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.