Minh Quý Podcast - Kiếm tiền online và trải nghiệm cuộc sống

Có những đêm bạn quay trở mình hàng chục lần mà vẫn không thể ngủ. Có những buổi sáng bạn tỉnh dậy mà cơ thể vẫn nặng trĩu, như chưa từng được nghỉ. Và có những ngày… bạn chỉ ước được yên.Series hướng dẫn ngủ này không hứa sẽ chữa khỏi mất ngủ sau một đêm. Nhưng nó sẽ đồng hành cùng bạn – từng nhịp thở, từng suy nghĩ – để nhẹ nhàng dọn đường cho giấc ngủ quay về.Từ những hiểu lầm phổ biến về giấc ngủ, tác động của ánh sáng xanh, căng thẳng, thuốc ngủ… đến thiền thư giãn, hình dung chữa lành và kỹ thuật nhận thức ngơi nghỉ – mỗi tập là một bước nhỏ, nhưng thật sự cần thiết.Không dạy bạn “phải ngủ thế nào”.Chỉ nhắc bạn rằng giấc ngủ – giống như sự bình yên – không đến từ cố gắng, mà từ buông bỏ.Hít một hơi sâu.Nhắm mắt lại.Và để series này chạm nhẹ vào tâm trí bạn… như một người bạn cũ thủ thỉ: "Ngủ đi. Có mình ở đây rồi." This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Trong thế giới ồn ào và gấp gáp này, ta dễ quên mất một điều: tâm trí cũng cần được thở.Và thiền – không phải điều gì cao siêu – chỉ đơn giản là cách ta quay về, lắng nghe mình, từng chút một.Series hướng dẫn thiền này không đòi hỏi bạn phải “giỏi”, phải “rỗng tâm”, hay ngồi kiết già hàng giờ.Nó dẫn dắt bạn bằng những bước thật đời thường:* Hít thở sao cho đúng cách.* Quan sát suy nghĩ mà không bị cuốn đi.* Nhận biết cảm xúc mà không phán xét.* Và học cách “ngơi nghỉ” ngay cả khi thế giới ngoài kia chưa dừng lại.Mỗi tập là một không gian nhỏ, an toàn – nơi bạn được thảnh thơi với chính mình.Không kỳ vọng. Không áp lực. Chỉ là một cuộc gặp gỡ dịu dàng giữa bạn và nội tâm.Bắt đầu từ vài phút mỗi ngày…Để rồi một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra:bình yên không phải đi tìm – mà là được mở ra từ bên trong. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Có những đêm bạn quay trở mình hàng chục lần mà vẫn không thể ngủ. Có những buổi sáng bạn tỉnh dậy mà cơ thể vẫn nặng trĩu, như chưa từng được nghỉ. Và có những ngày… bạn chỉ ước được yên.Series hướng dẫn ngủ này không hứa sẽ chữa khỏi mất ngủ sau một đêm. Nhưng nó sẽ đồng hành cùng bạn – từng nhịp thở, từng suy nghĩ – để nhẹ nhàng dọn đường cho giấc ngủ quay về.Từ những hiểu lầm phổ biến về giấc ngủ, tác động của ánh sáng xanh, căng thẳng, thuốc ngủ… đến thiền thư giãn, hình dung chữa lành và kỹ thuật nhận thức ngơi nghỉ – mỗi tập là một bước nhỏ, nhưng thật sự cần thiết.Không dạy bạn “phải ngủ thế nào”.Chỉ nhắc bạn rằng giấc ngủ – giống như sự bình yên – không đến từ cố gắng, mà từ buông bỏ.Hít một hơi sâu.Nhắm mắt lại.Và để series này chạm nhẹ vào tâm trí bạn… như một người bạn cũ thủ thỉ: "Ngủ đi. Có mình ở đây rồi." This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Có những đêm bạn quay trở mình hàng chục lần mà vẫn không thể ngủ. Có những buổi sáng bạn tỉnh dậy mà cơ thể vẫn nặng trĩu, như chưa từng được nghỉ. Và có những ngày… bạn chỉ ước được yên.Series hướng dẫn ngủ này không hứa sẽ chữa khỏi mất ngủ sau một đêm. Nhưng nó sẽ đồng hành cùng bạn – từng nhịp thở, từng suy nghĩ – để nhẹ nhàng dọn đường cho giấc ngủ quay về.Từ những hiểu lầm phổ biến về giấc ngủ, tác động của ánh sáng xanh, căng thẳng, thuốc ngủ… đến thiền thư giãn, hình dung chữa lành và kỹ thuật nhận thức ngơi nghỉ – mỗi tập là một bước nhỏ, nhưng thật sự cần thiết.Không dạy bạn “phải ngủ thế nào”.Chỉ nhắc bạn rằng giấc ngủ – giống như sự bình yên – không đến từ cố gắng, mà từ buông bỏ.Hít một hơi sâu.Nhắm mắt lại.Và để series này chạm nhẹ vào tâm trí bạn… như một người bạn cũ thủ thỉ: "Ngủ đi. Có mình ở đây rồi." This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Có những đêm bạn quay trở mình hàng chục lần mà vẫn không thể ngủ. Có những buổi sáng bạn tỉnh dậy mà cơ thể vẫn nặng trĩu, như chưa từng được nghỉ. Và có những ngày… bạn chỉ ước được yên.Series hướng dẫn ngủ này không hứa sẽ chữa khỏi mất ngủ sau một đêm. Nhưng nó sẽ đồng hành cùng bạn – từng nhịp thở, từng suy nghĩ – để nhẹ nhàng dọn đường cho giấc ngủ quay về.Từ những hiểu lầm phổ biến về giấc ngủ, tác động của ánh sáng xanh, căng thẳng, thuốc ngủ… đến thiền thư giãn, hình dung chữa lành và kỹ thuật nhận thức ngơi nghỉ – mỗi tập là một bước nhỏ, nhưng thật sự cần thiết.Không dạy bạn “phải ngủ thế nào”.Chỉ nhắc bạn rằng giấc ngủ – giống như sự bình yên – không đến từ cố gắng, mà từ buông bỏ.Hít một hơi sâu.Nhắm mắt lại.Và để series này chạm nhẹ vào tâm trí bạn… như một người bạn cũ thủ thỉ: "Ngủ đi. Có mình ở đây rồi." This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Có những đêm bạn quay trở mình hàng chục lần mà vẫn không thể ngủ. Có những buổi sáng bạn tỉnh dậy mà cơ thể vẫn nặng trĩu, như chưa từng được nghỉ. Và có những ngày… bạn chỉ ước được yên.Series hướng dẫn ngủ này không hứa sẽ chữa khỏi mất ngủ sau một đêm. Nhưng nó sẽ đồng hành cùng bạn – từng nhịp thở, từng suy nghĩ – để nhẹ nhàng dọn đường cho giấc ngủ quay về.Từ những hiểu lầm phổ biến về giấc ngủ, tác động của ánh sáng xanh, căng thẳng, thuốc ngủ… đến thiền thư giãn, hình dung chữa lành và kỹ thuật nhận thức ngơi nghỉ – mỗi tập là một bước nhỏ, nhưng thật sự cần thiết.Không dạy bạn “phải ngủ thế nào”.Chỉ nhắc bạn rằng giấc ngủ – giống như sự bình yên – không đến từ cố gắng, mà từ buông bỏ.Hít một hơi sâu.Nhắm mắt lại.Và để series này chạm nhẹ vào tâm trí bạn… như một người bạn cũ thủ thỉ: "Ngủ đi. Có mình ở đây rồi." This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Có những đêm bạn quay trở mình hàng chục lần mà vẫn không thể ngủ. Có những buổi sáng bạn tỉnh dậy mà cơ thể vẫn nặng trĩu, như chưa từng được nghỉ. Và có những ngày… bạn chỉ ước được yên.Series hướng dẫn ngủ này không hứa sẽ chữa khỏi mất ngủ sau một đêm. Nhưng nó sẽ đồng hành cùng bạn – từng nhịp thở, từng suy nghĩ – để nhẹ nhàng dọn đường cho giấc ngủ quay về.Từ những hiểu lầm phổ biến về giấc ngủ, tác động của ánh sáng xanh, căng thẳng, thuốc ngủ… đến thiền thư giãn, hình dung chữa lành và kỹ thuật nhận thức ngơi nghỉ – mỗi tập là một bước nhỏ, nhưng thật sự cần thiết.Không dạy bạn “phải ngủ thế nào”.Chỉ nhắc bạn rằng giấc ngủ – giống như sự bình yên – không đến từ cố gắng, mà từ buông bỏ.Hít một hơi sâu.Nhắm mắt lại.Và để series này chạm nhẹ vào tâm trí bạn… như một người bạn cũ thủ thỉ: "Ngủ đi. Có mình ở đây rồi." This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Có những đêm bạn quay trở mình hàng chục lần mà vẫn không thể ngủ. Có những buổi sáng bạn tỉnh dậy mà cơ thể vẫn nặng trĩu, như chưa từng được nghỉ. Và có những ngày… bạn chỉ ước được yên.Series hướng dẫn ngủ này không hứa sẽ chữa khỏi mất ngủ sau một đêm. Nhưng nó sẽ đồng hành cùng bạn – từng nhịp thở, từng suy nghĩ – để nhẹ nhàng dọn đường cho giấc ngủ quay về.Từ những hiểu lầm phổ biến về giấc ngủ, tác động của ánh sáng xanh, căng thẳng, thuốc ngủ… đến thiền thư giãn, hình dung chữa lành và kỹ thuật nhận thức ngơi nghỉ – mỗi tập là một bước nhỏ, nhưng thật sự cần thiết.Không dạy bạn “phải ngủ thế nào”.Chỉ nhắc bạn rằng giấc ngủ – giống như sự bình yên – không đến từ cố gắng, mà từ buông bỏ.Hít một hơi sâu.Nhắm mắt lại.Và để series này chạm nhẹ vào tâm trí bạn… như một người bạn cũ thủ thỉ: "Ngủ đi. Có mình ở đây rồi." This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Có những đêm bạn quay trở mình hàng chục lần mà vẫn không thể ngủ. Có những buổi sáng bạn tỉnh dậy mà cơ thể vẫn nặng trĩu, như chưa từng được nghỉ. Và có những ngày… bạn chỉ ước được yên.Series hướng dẫn ngủ này không hứa sẽ chữa khỏi mất ngủ sau một đêm. Nhưng nó sẽ đồng hành cùng bạn – từng nhịp thở, từng suy nghĩ – để nhẹ nhàng dọn đường cho giấc ngủ quay về.Từ những hiểu lầm phổ biến về giấc ngủ, tác động của ánh sáng xanh, căng thẳng, thuốc ngủ… đến thiền thư giãn, hình dung chữa lành và kỹ thuật nhận thức ngơi nghỉ – mỗi tập là một bước nhỏ, nhưng thật sự cần thiết.Không dạy bạn “phải ngủ thế nào”.Chỉ nhắc bạn rằng giấc ngủ – giống như sự bình yên – không đến từ cố gắng, mà từ buông bỏ.Hít một hơi sâu.Nhắm mắt lại.Và để series này chạm nhẹ vào tâm trí bạn… như một người bạn cũ thủ thỉ: "Ngủ đi. Có mình ở đây rồi." This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Trong thế giới ồn ào và gấp gáp này, ta dễ quên mất một điều: tâm trí cũng cần được thở.Và thiền – không phải điều gì cao siêu – chỉ đơn giản là cách ta quay về, lắng nghe mình, từng chút một.Series hướng dẫn thiền này không đòi hỏi bạn phải “giỏi”, phải “rỗng tâm”, hay ngồi kiết già hàng giờ.Nó dẫn dắt bạn bằng những bước thật đời thường:* Hít thở sao cho đúng cách.* Quan sát suy nghĩ mà không bị cuốn đi.* Nhận biết cảm xúc mà không phán xét.* Và học cách “ngơi nghỉ” ngay cả khi thế giới ngoài kia chưa dừng lại.Mỗi tập là một không gian nhỏ, an toàn – nơi bạn được thảnh thơi với chính mình.Không kỳ vọng. Không áp lực. Chỉ là một cuộc gặp gỡ dịu dàng giữa bạn và nội tâm.Bắt đầu từ vài phút mỗi ngày…Để rồi một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra:bình yên không phải đi tìm – mà là được mở ra từ bên trong. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Trong thế giới ồn ào và gấp gáp này, ta dễ quên mất một điều: tâm trí cũng cần được thở.Và thiền – không phải điều gì cao siêu – chỉ đơn giản là cách ta quay về, lắng nghe mình, từng chút một.Series hướng dẫn thiền này không đòi hỏi bạn phải “giỏi”, phải “rỗng tâm”, hay ngồi kiết già hàng giờ.Nó dẫn dắt bạn bằng những bước thật đời thường:* Hít thở sao cho đúng cách.* Quan sát suy nghĩ mà không bị cuốn đi.* Nhận biết cảm xúc mà không phán xét.* Và học cách “ngơi nghỉ” ngay cả khi thế giới ngoài kia chưa dừng lại.Mỗi tập là một không gian nhỏ, an toàn – nơi bạn được thảnh thơi với chính mình.Không kỳ vọng. Không áp lực. Chỉ là một cuộc gặp gỡ dịu dàng giữa bạn và nội tâm.Bắt đầu từ vài phút mỗi ngày…Để rồi một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra:bình yên không phải đi tìm – mà là được mở ra từ bên trong. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Trong thế giới ồn ào và gấp gáp này, ta dễ quên mất một điều: tâm trí cũng cần được thở.Và thiền – không phải điều gì cao siêu – chỉ đơn giản là cách ta quay về, lắng nghe mình, từng chút một.Series hướng dẫn thiền này không đòi hỏi bạn phải “giỏi”, phải “rỗng tâm”, hay ngồi kiết già hàng giờ.Nó dẫn dắt bạn bằng những bước thật đời thường:* Hít thở sao cho đúng cách.* Quan sát suy nghĩ mà không bị cuốn đi.* Nhận biết cảm xúc mà không phán xét.* Và học cách “ngơi nghỉ” ngay cả khi thế giới ngoài kia chưa dừng lại.Mỗi tập là một không gian nhỏ, an toàn – nơi bạn được thảnh thơi với chính mình.Không kỳ vọng. Không áp lực. Chỉ là một cuộc gặp gỡ dịu dàng giữa bạn và nội tâm.Bắt đầu từ vài phút mỗi ngày…Để rồi một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra:bình yên không phải đi tìm – mà là được mở ra từ bên trong. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Trong thế giới ồn ào và gấp gáp này, ta dễ quên mất một điều: tâm trí cũng cần được thở.Và thiền – không phải điều gì cao siêu – chỉ đơn giản là cách ta quay về, lắng nghe mình, từng chút một.Series hướng dẫn thiền này không đòi hỏi bạn phải “giỏi”, phải “rỗng tâm”, hay ngồi kiết già hàng giờ.Nó dẫn dắt bạn bằng những bước thật đời thường:* Hít thở sao cho đúng cách.* Quan sát suy nghĩ mà không bị cuốn đi.* Nhận biết cảm xúc mà không phán xét.* Và học cách “ngơi nghỉ” ngay cả khi thế giới ngoài kia chưa dừng lại.Mỗi tập là một không gian nhỏ, an toàn – nơi bạn được thảnh thơi với chính mình.Không kỳ vọng. Không áp lực. Chỉ là một cuộc gặp gỡ dịu dàng giữa bạn và nội tâm.Bắt đầu từ vài phút mỗi ngày…Để rồi một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra:bình yên không phải đi tìm – mà là được mở ra từ bên trong. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Trong thế giới ồn ào và gấp gáp này, ta dễ quên mất một điều: tâm trí cũng cần được thở.Và thiền – không phải điều gì cao siêu – chỉ đơn giản là cách ta quay về, lắng nghe mình, từng chút một.Series hướng dẫn thiền này không đòi hỏi bạn phải “giỏi”, phải “rỗng tâm”, hay ngồi kiết già hàng giờ.Nó dẫn dắt bạn bằng những bước thật đời thường:* Hít thở sao cho đúng cách.* Quan sát suy nghĩ mà không bị cuốn đi.* Nhận biết cảm xúc mà không phán xét.* Và học cách “ngơi nghỉ” ngay cả khi thế giới ngoài kia chưa dừng lại.Mỗi tập là một không gian nhỏ, an toàn – nơi bạn được thảnh thơi với chính mình.Không kỳ vọng. Không áp lực. Chỉ là một cuộc gặp gỡ dịu dàng giữa bạn và nội tâm.Bắt đầu từ vài phút mỗi ngày…Để rồi một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra:bình yên không phải đi tìm – mà là được mở ra từ bên trong. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Trong thế giới ồn ào và gấp gáp này, ta dễ quên mất một điều: tâm trí cũng cần được thở.Và thiền – không phải điều gì cao siêu – chỉ đơn giản là cách ta quay về, lắng nghe mình, từng chút một.Series hướng dẫn thiền này không đòi hỏi bạn phải “giỏi”, phải “rỗng tâm”, hay ngồi kiết già hàng giờ.Nó dẫn dắt bạn bằng những bước thật đời thường:* Hít thở sao cho đúng cách.* Quan sát suy nghĩ mà không bị cuốn đi.* Nhận biết cảm xúc mà không phán xét.* Và học cách “ngơi nghỉ” ngay cả khi thế giới ngoài kia chưa dừng lại.Mỗi tập là một không gian nhỏ, an toàn – nơi bạn được thảnh thơi với chính mình.Không kỳ vọng. Không áp lực. Chỉ là một cuộc gặp gỡ dịu dàng giữa bạn và nội tâm.Bắt đầu từ vài phút mỗi ngày…Để rồi một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra:bình yên không phải đi tìm – mà là được mở ra từ bên trong. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Trong thế giới ồn ào và gấp gáp này, ta dễ quên mất một điều: tâm trí cũng cần được thở.Và thiền – không phải điều gì cao siêu – chỉ đơn giản là cách ta quay về, lắng nghe mình, từng chút một.Series hướng dẫn thiền này không đòi hỏi bạn phải “giỏi”, phải “rỗng tâm”, hay ngồi kiết già hàng giờ.Nó dẫn dắt bạn bằng những bước thật đời thường:* Hít thở sao cho đúng cách.* Quan sát suy nghĩ mà không bị cuốn đi.* Nhận biết cảm xúc mà không phán xét.* Và học cách “ngơi nghỉ” ngay cả khi thế giới ngoài kia chưa dừng lại.Mỗi tập là một không gian nhỏ, an toàn – nơi bạn được thảnh thơi với chính mình.Không kỳ vọng. Không áp lực. Chỉ là một cuộc gặp gỡ dịu dàng giữa bạn và nội tâm.Bắt đầu từ vài phút mỗi ngày…Để rồi một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra:bình yên không phải đi tìm – mà là được mở ra từ bên trong. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Trong thế giới ồn ào và gấp gáp này, ta dễ quên mất một điều: tâm trí cũng cần được thở.Và thiền – không phải điều gì cao siêu – chỉ đơn giản là cách ta quay về, lắng nghe mình, từng chút một.Series hướng dẫn thiền này không đòi hỏi bạn phải “giỏi”, phải “rỗng tâm”, hay ngồi kiết già hàng giờ.Nó dẫn dắt bạn bằng những bước thật đời thường:* Hít thở sao cho đúng cách.* Quan sát suy nghĩ mà không bị cuốn đi.* Nhận biết cảm xúc mà không phán xét.* Và học cách “ngơi nghỉ” ngay cả khi thế giới ngoài kia chưa dừng lại.Mỗi tập là một không gian nhỏ, an toàn – nơi bạn được thảnh thơi với chính mình.Không kỳ vọng. Không áp lực. Chỉ là một cuộc gặp gỡ dịu dàng giữa bạn và nội tâm.Bắt đầu từ vài phút mỗi ngày…Để rồi một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra:bình yên không phải đi tìm – mà là được mở ra từ bên trong. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

Bạn có bao giờ thấy mình vừa buồn ngủ vừa căng thẳng... chỉ vì cố gắng đi ngủ "đúng giờ"?Chúng ta hay tự trách bản thân: sao mình không ngủ sớm được như người ta? Sao 10 giờ đêm mà não vẫn tỉnh như sáo? Hay ngược lại, mới 6 giờ sáng đã tỉnh dậy, trong khi ai cũng còn đang say giấc?Nếu bạn từng tự hỏi mình như vậy, thì bạn không một mình đâu.Người ta thường chia giấc ngủ ra làm hai kiểu: "cú đêm" và "chim sâu dậy sớm". Và bạn biết không? Cả hai đều... thật.Một số người có năng lượng cao vào ban đêm, họ cảm thấy tỉnh táo, sáng tạo và tập trung tốt nhất khi trời đã khuya. Trong khi đó, có những người khác lại thấy tâm trí minh mẫn nhất khi bình minh vừa lên.Tất cả là do đồng hồ sinh học bên trong chúng ta. Một thứ vô hình nhưng vô cùng thật, được điều chỉnh theo chu kỳ khoảng 24 giờ. Và ánh sáng mặt trời chính là chiếc kim điều khiển đồng hồ ấy.Ánh sáng buổi sáng giúp cơ thể ngừng tiết melatonin (hormone gây buồn ngủ) và đánh thức chúng ta. Ánh sáng yếu hoặc bóng tối khiến melatonin tăng lên, khiến ta thấy lờ đờ và sẵn sàng đi ngủ.Nhưng đây mới là phần hay:Mỗi người có một "nhịp sinh học" riêng. Không phải ai cũng phù hợp với lịch ngủ 10h tối - 6h sáng. Và việc cố ép mình sống theo lịch ngủ "chuẩn" mà cơ thể không hợp có thể dẫn tới mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.Giống như thí nghiệm của nhà khoa học Michel Siffre, khi ông sống trong hang tối suốt 60 ngày mà không có đồng hồ hay ánh sáng tự nhiên, ông đã hoàn toàn mất cảm giác về thời gian.Cơ thể chúng ta cần ánh sáng mặt trời để định hướng lại.Vậy nếu muốn có một giấc ngủ ngon hơn, ta không nên chỉ hỏi: "Ngủ lúc mấy giờ là tốt?" mà nên tự hỏi: "Cơ thể mình muốn ngủ lúc nào?"Một số mẹo nhỏ để tìm ra nhịp ngủ phù hợp với chính mình:* Đón ánh nắng sớm ngay sau khi ngủ dậy. Ra ban công, mở rèm cửa, đi bộ vài phút. Ánh sáng giúp đồng bộ đồng hồ sinh học.* Giảm ánh sáng vào khoảng 1–2 giờ trước khi đi ngủ. Tắt đèn mạnh, tránh màn hình điện thoại.* Thức dậy đúng giờ mỗi ngày – kể cả cuối tuần. Nghe hơi "cứng", nhưng đây là cách tốt nhất để ổn định nhịp sinh học. Ngủ lúc nào chưa chắc quan trọng bằng thức dậy lúc nào.* Đừng ép mình ngủ. Càng cố ngủ, càng không ngủ được. Cứ nhẹ nhàng chuẩn bị và mời gọi giấc ngủ, như mời một vị khách quý.Và nếu bạn vẫn đang loay hoay với giờ ngủ của mình, hãy để mình dẫn bạn qua một bài thư giãn nhỏ – như một chiếc cầu nối nhẹ nhàng để bạn về lại với giấc ngủ.Bài thiền thư giãn: Lắng lại và ngủ* Nằm thoải mái. Ngửa lưng, đầu gối hơi cong nếu muốn.* Nhắm mắt. Hít vào sâu bằng mũi, thở ra chậm bằng miệng.* Cảm nhận từng hơi thở, cảm nhận cơ thể đang dần thả lỏng.* Mỗi khi suy nghĩ hay cảm xúc xuất hiện, chỉ cần nhẹ nhàng gọi tên nó: "đây là suy nghĩ", "đây là cảm xúc". Rồi quay lại với nhịp thở.* Đếm hơi thở: 1 khi hít vào, 2 khi thở ra. Đếm đến 10 rồi bắt đầu lại.* Khi cơ thể bắt đầu thư giãn hơn, tưởng tượng từng vùng cơ thể "tắt đi": bàn chân, bắp chân, bụng, ngực, vai, tay, mặt, đỉnh đầu...Bạn không cần cố ngủ. Chỉ cần thở. Và buông.Giấc ngủ sẽ đến như một người bạn cũ – đúng lúc.Chúc bạn ngủ ngon. Và tìm được nhịp nghỉ riêng cho mình This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

"Càng cố để ngủ… bạn lại càng thức. Đó không phải lỗi của bạn. Và bạn không đơn độc."Có những đêm, ta lên giường với cơ thể rã rời…mà mắt vẫn mở trừng trừng nhìn trần nhà.Có những buổi sáng, ta tỉnh dậy với cảm giác: “Hình như mình có ngủ… mà cũng không chắc nữa.”Bạn có từng trải qua cảm giác đó chưa?Mất ngủ – không đơn giản là “không thể ngủ”.Mà là không thể yên.Có người nằm cả tiếng mà không thể thiếp đi.Có người ngủ được… nhưng thức dậy lúc 2–3 giờ sáng, rồi không thể nào ngủ lại.Có người cả ngày mệt lử, nhưng đêm đến lại thao thức như một chiếc đèn chưa chịu tắt.Và rồi, cái đáng sợ nhất không phải là thiếu ngủ,mà là cái cảm giác “mình không biết cách ngủ nữa”.Theo nghiên cứu, hơn 1/3 người trưởng thành mắc chứng mất ngủ ở nhiều cấp độ khác nhau.Nguyên nhân thì… nhiều vô kể:* Áp lực công việc.* Mối quan hệ căng thẳng.* Một nỗi buồn chưa kịp gọi tên.* Thậm chí là… do chính gen di truyền.Có những người sinh ra đã dễ mất ngủ hơn.Nhưng điều đó không có nghĩa là không có hy vọng.Có một điều nghịch lý về giấc ngủ mà ai bị mất ngủ cũng sẽ hiểu:Càng cố ép mình ngủ, càng tỉnh táo hơn.Não tưởng bạn đang bị “đe dọa” và bật chế độ cảnh giác.Và thế là – thay vì ngủ – bạn bước vào cuộc “chiến – hay – chạy”… với chính mình.Vậy làm sao để thoát khỏi cái vòng lặp này?Không phải bằng thuốc, không phải bằng ép buộc.Mà bằng cách đổi góc nhìn về giấc ngủ.Không còn là một nhiệm vụ cần hoàn thành.Mà là một trạng thái cần được mời gọi – bằng sự dịu dàng và kiên nhẫn.Một vài cách có thể giúp bạn:* Chỉ lên giường khi thật sự buồn ngủ.Đừng nằm đó rồi trách mình “sao chưa ngủ được”.* Nếu tỉnh giữa đêm, hãy thử rời khỏi giường.Nghe một bản nhạc nhẹ. Đọc vài trang sách.Đừng biến chiếc giường thành nơi để “căng thẳng nằm dài”.* Hình dung một nơi khiến bạn thấy an toàn.Một căn phòng ấm. Một góc rừng yên. Một bãi biển vắng.Để tâm trí được đưa đi đâu đó dịu dàng hơn.* Hít thở chậm.Cứ mỗi hơi thở sâu là một lời nhắn gửi đến cơ thể:Không sao cả. Mình đang an toàn.Và nếu bạn đã mệt mỏi vì trằn trọc nhiều đêm…mình mời bạn thử bài thư giãn nhỏ này.Không để “ngủ ngay”.Mà để nghỉ đúng cách.🌙 Bài thư giãn: Tắt dần – Tắt nhẹ – Để mình ngủ.* Nằm xuống thật thoải mái. Đầu gối có thể hơi cong nếu thích.* Hít một hơi thật sâu bằng mũi – và thở ra bằng miệng.Nhẹ nhàng đặt tay lên bụng, cảm nhận chuyển động của hơi thở.* Tua nhanh lại một ngày của bạn.Từ lúc thức dậy – bữa sáng – đoạn đường đi làm – những khoảnh khắc nhỏ…Không phán xét. Chỉ nhìn lại, như xem một cuộn phim.Mỗi lần tua chỉ khoảng 20–30 giây.Lặp lại vài lần, cho đến khi bạn cảm thấy “mình đã quay về hiện tại”.* Tưởng tượng từng vùng cơ thể “tắt đèn”.* Bắt đầu từ ngón chân.* Rồi đến bàn chân, bắp chân, đầu gối…* Tiếp tục lên bụng, ngực, vai, tay, cổ…* Cuối cùng là khuôn mặt và đỉnh đầu.Mỗi vùng “tắt” là một vùng được cho phép nghỉ ngơi.* Nếu tâm trí vẫn còn thức, hãy đếm ngược từ 1.0000.Không cần vội. Cũng không cần kết thúc.Chỉ đếm – để bạn không còn phải “cố nghĩ ít đi”.Bạn không cần phải ngủ ngay lúc này.Nhưng bạn có thể bắt đầu học lại cách nghỉ – không phải bằng việc làm gì đó, mà bằng việc buông bớt đi một chút.Chúc bạn – dù đang tỉnh – cũng thấy mình bình yên hơn một chút.Và nếu giấc ngủ đến sau đó… thì càng tốt. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com

"Có những đêm… ta chỉ muốn uống một viên gì đó, để ngủ. Nhưng… liệu đó có phải là giấc ngủ thật sự?"Bạn có biết, một khảo sát ở Anh cho thấy:Ngủ ngon còn quan trọng với hạnh phúc hơn cả số tiền ta kiếm được.Nghe thì lạ. Nhưng mà... đúng.Vì tiền có thể mua một cái giường xịn,một chiếc nệm êm, một cái gối ôm hình con gấu.Nhưng không mua được một đêm ngủ tròn giấc, nếu trong lòng cứ chộn rộn mãi.Nên cũng dễ hiểu khi nhiều người chọn cách “nhanh – gọn – lẹ”:Thuốc ngủ.Một viên, hai viên.Rồi mơ hồ bước vào giấc ngủ tưởng chừng hoàn hảo.Nhưng thực tế là… có khi đó chỉ là một giấc ngủ không tỉnh,chứ không phải một giấc ngủ thật sự giúp mình hồi phục.Thuốc ngủ – mạnh lắm.Nó gửi những tín hiệu đến não rằng: “Bạn mệt rồi. Hãy ngủ đi.”Nó làm não tưởng là đang buồn ngủ.Nhưng lại bỏ qua những chu kỳ giấc ngủ sâu – REM – nơi tâm trí được tái tạo và chữa lành.Không REM, nghĩa là không có giấc mơ trọn vẹn.Không REM, nghĩa là không có sự phục hồi tinh thần.Và tệ hơn… là ta dễ phụ thuộc.Một khi đã “quen” có thuốc, não sẽ bớt sản xuất hormone ngủ tự nhiên.Rồi mỗi đêm sẽ là một cuộc thương lượng:Không thuốc, không ngủ. Có thuốc, lại lo “rồi mình lệ thuộc mất”.Bên kia quầy thuốc là một rừng sản phẩm không cần kê đơn:Từ viên hỗ trợ ngủ, thảo dược, đến melatonin, valerian, CBD…Nghe thì “tự nhiên”, “an toàn”.Nhưng chẳng ai kiểm soát được chính xác liều lượng, phản ứng phụ hay hiệu quả dài lâu.Buồn nôn, lờ đờ cả ngày… là chuyện thường.Nếu mục tiêu là ngủ để sạc lại năng lượng,mà ngủ xong còn mệt hơn lúc chưa ngủ, thì mình đang làm gì thế?Thật ra, có một cách khác – không cần viên nào.Không cần tác dụng phụ.Chỉ cần chính bạn. Và một chút thời gian.Đó là: thiền định.Nghe thì nhẹ hều. Nhưng lại có sức mạnh rất thật:* Giúp tâm trí bớt ồn.* Giúp cơ thể nhận tín hiệu an toàn để nghỉ ngơi.* Giúp bạn ngủ… không phải vì mệt rã rời, mà vì đủ yên.Trước khi bạn nghĩ “Cái này chắc không dành cho mình đâu”…thì mình muốn mời bạn thử.Chỉ cần nằm yên. Nhắm mắt. Và thở.Mọi thứ còn lại – mình sẽ dẫn bạn đi.Bài thiền thư giãn để bạn ngủ một cách tự nhiên hơn – không ép, không gồng.* Nằm thoải mái. Có thể hơi cong đầu gối nếu muốn.* Hít sâu – giữ – thở ra chậm rãi.Nếu muốn, đặt tay lên bụng để cảm nhận từng nhịp thở.* Nhẹ nhàng “xem lại” một ngày như một đoạn video tua nhanh.Từ sáng thức dậy, tới bữa sáng, đi làm, cuộc trò chuyện ngắn với ai đó…Mỗi lần nhìn lại như vậy chỉ cần 20–30 giây.Đưa tâm trí bạn trở về hiện tại.* Tưởng tượng: có một luồng ánh sáng ấm áp nhẹ nhàng chảy qua người bạn.Từ ngón chân, lên bàn chân, bắp chân, eo, lưng, ngực…như thể ánh sáng ấy đang “tắt lần lượt” từng vùng căng thẳng.Rồi lên tới vai, tay, cổ, hàm, khuôn mặt, đỉnh đầu.Toàn bộ cơ thể – trĩu xuống, nhưng yên.Không cần cố ngủ.Chỉ cần ở lại với cảm giác đó.Nếu đầu bạn vẫn còn nghĩ ngợi,hãy thử đếm ngược từ 1.0000.Không nhanh. Không vội.Đếm – để mình đừng suy nghĩ lung tung nữa.Bạn ngủ lúc nào không quan trọng.Điều quan trọng là: tâm trí và cơ thể bạn được nghỉ thật.Và nếu chưa ngủ, mà vẫn đang đọc tới đây…có lẽ bạn không tìm một viên thuốc,mà đang tìm một cách tử tế hơn để yên.Chúc bạn một giấc ngủ không cần đến viên gì cả.Chỉ cần một chút buông, một chút thở, và một chút dịu dàng với chính mình. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com