Bạn có bao giờ thấy mình vừa buồn ngủ vừa căng thẳng... chỉ vì cố gắng đi ngủ "đúng giờ"?

Chúng ta hay tự trách bản thân: sao mình không ngủ sớm được như người ta? Sao 10 giờ đêm mà não vẫn tỉnh như sáo? Hay ngược lại, mới 6 giờ sáng đã tỉnh dậy, trong khi ai cũng còn đang say giấc?

Nếu bạn từng tự hỏi mình như vậy, thì bạn không một mình đâu.

Người ta thường chia giấc ngủ ra làm hai kiểu: "cú đêm" và "chim sâu dậy sớm". Và bạn biết không? Cả hai đều... thật.

Một số người có năng lượng cao vào ban đêm, họ cảm thấy tỉnh táo, sáng tạo và tập trung tốt nhất khi trời đã khuya. Trong khi đó, có những người khác lại thấy tâm trí minh mẫn nhất khi bình minh vừa lên.

Tất cả là do đồng hồ sinh học bên trong chúng ta. Một thứ vô hình nhưng vô cùng thật, được điều chỉnh theo chu kỳ khoảng 24 giờ. Và ánh sáng mặt trời chính là chiếc kim điều khiển đồng hồ ấy.

Ánh sáng buổi sáng giúp cơ thể ngừng tiết melatonin (hormone gây buồn ngủ) và đánh thức chúng ta. Ánh sáng yếu hoặc bóng tối khiến melatonin tăng lên, khiến ta thấy lờ đờ và sẵn sàng đi ngủ.

Nhưng đây mới là phần hay:

Mỗi người có một "nhịp sinh học" riêng. Không phải ai cũng phù hợp với lịch ngủ 10h tối - 6h sáng. Và việc cố ép mình sống theo lịch ngủ "chuẩn" mà cơ thể không hợp có thể dẫn tới mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.

Giống như thí nghiệm của nhà khoa học Michel Siffre, khi ông sống trong hang tối suốt 60 ngày mà không có đồng hồ hay ánh sáng tự nhiên, ông đã hoàn toàn mất cảm giác về thời gian.

Cơ thể chúng ta cần ánh sáng mặt trời để định hướng lại.

Vậy nếu muốn có một giấc ngủ ngon hơn, ta không nên chỉ hỏi: "Ngủ lúc mấy giờ là tốt?" mà nên tự hỏi: "Cơ thể mình muốn ngủ lúc nào?"

Một số mẹo nhỏ để tìm ra nhịp ngủ phù hợp với chính mình:

* Đón ánh nắng sớm ngay sau khi ngủ dậy. Ra ban công, mở rèm cửa, đi bộ vài phút. Ánh sáng giúp đồng bộ đồng hồ sinh học.

* Giảm ánh sáng vào khoảng 1–2 giờ trước khi đi ngủ. Tắt đèn mạnh, tránh màn hình điện thoại.

* Thức dậy đúng giờ mỗi ngày – kể cả cuối tuần. Nghe hơi "cứng", nhưng đây là cách tốt nhất để ổn định nhịp sinh học. Ngủ lúc nào chưa chắc quan trọng bằng thức dậy lúc nào.

* Đừng ép mình ngủ. Càng cố ngủ, càng không ngủ được. Cứ nhẹ nhàng chuẩn bị và mời gọi giấc ngủ, như mời một vị khách quý.

Và nếu bạn vẫn đang loay hoay với giờ ngủ của mình, hãy để mình dẫn bạn qua một bài thư giãn nhỏ – như một chiếc cầu nối nhẹ nhàng để bạn về lại với giấc ngủ.

Bài thiền thư giãn: Lắng lại và ngủ

* Nằm thoải mái. Ngửa lưng, đầu gối hơi cong nếu muốn.

* Nhắm mắt. Hít vào sâu bằng mũi, thở ra chậm bằng miệng.

* Cảm nhận từng hơi thở, cảm nhận cơ thể đang dần thả lỏng.

* Mỗi khi suy nghĩ hay cảm xúc xuất hiện, chỉ cần nhẹ nhàng gọi tên nó: "đây là suy nghĩ", "đây là cảm xúc". Rồi quay lại với nhịp thở.

* Đếm hơi thở: 1 khi hít vào, 2 khi thở ra. Đếm đến 10 rồi bắt đầu lại.

* Khi cơ thể bắt đầu thư giãn hơn, tưởng tượng từng vùng cơ thể "tắt đi": bàn chân, bắp chân, bụng, ngực, vai, tay, mặt, đỉnh đầu...

Bạn không cần cố ngủ. Chỉ cần thở. Và buông.

Giấc ngủ sẽ đến như một người bạn cũ – đúng lúc.

Chúc bạn ngủ ngon. Và tìm được nhịp nghỉ riêng cho mình

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com