"Càng cố để ngủ… bạn lại càng thức. Đó không phải lỗi của bạn. Và bạn không đơn độc."

Có những đêm, ta lên giường với cơ thể rã rời…mà mắt vẫn mở trừng trừng nhìn trần nhà.Có những buổi sáng, ta tỉnh dậy với cảm giác: “Hình như mình có ngủ… mà cũng không chắc nữa.”

Bạn có từng trải qua cảm giác đó chưa?

Mất ngủ – không đơn giản là “không thể ngủ”.Mà là không thể yên.

Có người nằm cả tiếng mà không thể thiếp đi.Có người ngủ được… nhưng thức dậy lúc 2–3 giờ sáng, rồi không thể nào ngủ lại.Có người cả ngày mệt lử, nhưng đêm đến lại thao thức như một chiếc đèn chưa chịu tắt.

Và rồi, cái đáng sợ nhất không phải là thiếu ngủ,mà là cái cảm giác “mình không biết cách ngủ nữa”.

Theo nghiên cứu, hơn 1/3 người trưởng thành mắc chứng mất ngủ ở nhiều cấp độ khác nhau.Nguyên nhân thì… nhiều vô kể:

* Áp lực công việc.

* Mối quan hệ căng thẳng.

* Một nỗi buồn chưa kịp gọi tên.

* Thậm chí là… do chính gen di truyền.

Có những người sinh ra đã dễ mất ngủ hơn.Nhưng điều đó không có nghĩa là không có hy vọng.

Có một điều nghịch lý về giấc ngủ mà ai bị mất ngủ cũng sẽ hiểu:

Càng cố ép mình ngủ, càng tỉnh táo hơn.Não tưởng bạn đang bị “đe dọa” và bật chế độ cảnh giác.Và thế là – thay vì ngủ – bạn bước vào cuộc “chiến – hay – chạy”… với chính mình.

Vậy làm sao để thoát khỏi cái vòng lặp này?

Không phải bằng thuốc, không phải bằng ép buộc.Mà bằng cách đổi góc nhìn về giấc ngủ.

Không còn là một nhiệm vụ cần hoàn thành.Mà là một trạng thái cần được mời gọi – bằng sự dịu dàng và kiên nhẫn.

Một vài cách có thể giúp bạn:

* Chỉ lên giường khi thật sự buồn ngủ.Đừng nằm đó rồi trách mình “sao chưa ngủ được”.

* Nếu tỉnh giữa đêm, hãy thử rời khỏi giường.Nghe một bản nhạc nhẹ. Đọc vài trang sách.Đừng biến chiếc giường thành nơi để “căng thẳng nằm dài”.

* Hình dung một nơi khiến bạn thấy an toàn.Một căn phòng ấm. Một góc rừng yên. Một bãi biển vắng.Để tâm trí được đưa đi đâu đó dịu dàng hơn.

* Hít thở chậm.Cứ mỗi hơi thở sâu là một lời nhắn gửi đến cơ thể:Không sao cả. Mình đang an toàn.

Và nếu bạn đã mệt mỏi vì trằn trọc nhiều đêm…mình mời bạn thử bài thư giãn nhỏ này.

Không để “ngủ ngay”.Mà để nghỉ đúng cách.

🌙 Bài thư giãn: Tắt dần – Tắt nhẹ – Để mình ngủ.

* Nằm xuống thật thoải mái. Đầu gối có thể hơi cong nếu thích.

* Hít một hơi thật sâu bằng mũi – và thở ra bằng miệng.Nhẹ nhàng đặt tay lên bụng, cảm nhận chuyển động của hơi thở.

* Tua nhanh lại một ngày của bạn.Từ lúc thức dậy – bữa sáng – đoạn đường đi làm – những khoảnh khắc nhỏ…Không phán xét. Chỉ nhìn lại, như xem một cuộn phim.Mỗi lần tua chỉ khoảng 20–30 giây.Lặp lại vài lần, cho đến khi bạn cảm thấy “mình đã quay về hiện tại”.

* Tưởng tượng từng vùng cơ thể “tắt đèn”.

* Bắt đầu từ ngón chân.

* Rồi đến bàn chân, bắp chân, đầu gối…

* Tiếp tục lên bụng, ngực, vai, tay, cổ…

* Cuối cùng là khuôn mặt và đỉnh đầu.Mỗi vùng “tắt” là một vùng được cho phép nghỉ ngơi.

* Nếu tâm trí vẫn còn thức, hãy đếm ngược từ 1.0000.Không cần vội. Cũng không cần kết thúc.Chỉ đếm – để bạn không còn phải “cố nghĩ ít đi”.

Bạn không cần phải ngủ ngay lúc này.Nhưng bạn có thể bắt đầu học lại cách nghỉ – không phải bằng việc làm gì đó, mà bằng việc buông bớt đi một chút.

Chúc bạn – dù đang tỉnh – cũng thấy mình bình yên hơn một chút.Và nếu giấc ngủ đến sau đó… thì càng tốt.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com