Claim OwnershipPsk. Özlem Tokgöz Özsoylar - Kendine Yardım Et!
Subscribed: 146Played: 1,799
Subscribe
© Özlem Tokgöz Özsoylar
Description
Psikolog Özlem Tokgöz Özsoylar
Podcast sayfamda stres başta olmak üzere, bireysel motivasyon, iletişim, olumlu düşünme, psikoloji ve genel olarak kişisel gelişim konularında podcastlar bulabilirsiniz.
Podcast sayfamda stres başta olmak üzere, bireysel motivasyon, iletişim, olumlu düşünme, psikoloji ve genel olarak kişisel gelişim konularında podcastlar bulabilirsiniz.
276 Episodes
Reverse
17 Kasım 2024 Youtube canlı yayın Kaydından alınmıştır.
Alınganlık ve olayları kişisel algılamak neden kaynaklanır ve bu durumu nasıl çözebiliriz? Bu videoda, bu soruların cevaplarını keşfedeceğiz. Alınganlık hissettiğinizde, varsayımlarınızı fark edip sorgulamanın, gölge yönlerinizle barışmanın ve sinir sisteminizi dengeleyici teknikler uygulamanın önemini anlatıyorum. Kendinizle ilgili olumsuz inançların kökenine inip, zihinsel ve bedensel farkındalık teknikleriyle hassasiyeti azaltmanın yollarını öğreneceksiniz. Bu konuda detaylı bilgi ve rehberlik almak isteyenler için kaynak önerilerimi ve kendine yardım eğitim grubumuza katılım bilgilerini yorumlara ekliyorum. Hazırsanız, alınganlığı aşmak için ilk adımı birlikte atalım!
Panik atak, anksiyete ve aşırı stres gibi durumlarda rahatlama sağlayabilecek pratik ve etkili teknikleri öğrenmek ister misiniz? Bu videoda panik atak anında nefes egzersizleri, dikkat dağıtma teknikleri, Vagus siniri masajı ve beden hareketleri gibi yöntemlerle nasıl daha hızlı ve kalıcı bir rahatlama sağlayabileceğinizi anlatıyoruz. Özellikle 4-7-8 nefes tekniği gibi yöntemleri adım adım uygulayarak, zihinsel ve bedensel gerginlikten kurtulabilirsiniz. Eğer panik atak, anksiyete veya stres ile başa çıkma yollarını öğrenmek istiyorsanız bu videoda bahsettiğimiz teknikleri düzenli olarak deneyebilirsiniz.
Negatife odaklanmak, çoğumuzun yaşamında sıkça karşılaştığı bir alışkanlık. Peki, bu durumu nasıl değiştirebiliriz? Bu videoda, negatife saplanmaktan kurtulmanın bilimsel yollarını ve yeni bir bakış açısı geliştirmenin tekniklerini paylaşıyorum. Negatif düşüncelerden uzaklaşarak daha dengeli ve iyimser bir yaşam sürmek mümkün.
1Günlük hayatta çoğu zaman otomatik tepkiler veririz ve bu, iletişimde yanlış anlaşılmalara yol açabilir. Psikolog Marshall Rosenberg'in geliştirdiği şiddetsiz iletişim tekniği sayesinde, karşı tarafı yargılamadan, empati kurarak ve daha barışçıl bir şekilde iletişim kurmayı öğrenebilirsiniz. Bu yöntem, stresle baş etme ve mindfulness (bilinçli farkındalık) teknikleriyle de desteklenerek, hem özel hem de iş hayatınızda sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir.
Çocukluk ve ergenlik döneminde kendinizi yeterli ve değerli hissetmediniz mi? Bu videoda, çocukluk travmalarının yetişkinlikteki etkilerini, hislerinizi nasıl şekillendirdiğini ve içsel yaralı çocuğunuzun bugünkü davranışlarını nasıl etkilediğini ele alıyoruz. Eğer geçmişinizin bugün yaşadığınız öfke, kaygı, ilişki ve psikolojik sorunları nasıl tetiklediğini merak ediyorsanız, bu videoda cevapları bulacaksınız. Ayrıca, bu travmalarla başa çıkma yollarını, kendinize nasıl ebeveynlik yapabileceğinizi öğrenmek ve kendinizi iyileştirme yolunda nasıl ilerleyebileceğinizi keşfedeceksiniz. Daha fazla bilgi ve içgörü için izlemeyi unutmayın.
İsteksizlik, hareketsizlik ve depresif hissetme döngüsünü kırmanıza yardımcı olacak davranışsal aktivasyon tekniğini anlatıyorum. Depresyon terapilerinde de kullanılan bu teknik, motivasyonu beklemeden harekete geçmenizi sağlar. Harekete geçtikçe dopamin salgısı artar, bu da sizi daha motive hale getirir. Stres, kaygı, depresyon ve olumsuz duygularla başa çıkmanın etkili yollarını keşfetmek istiyorsanız bu video tam size göre! Harekete geçmek için motivasyonu beklemeyin, önce harekete geçin, istek ve motivasyon arkasından gelecektir.
Stres ve anksiyete ile başa çıkmak için etkili bir teknik olan 4-7-8 nefes egzersizini uyguluyoruz. Bilimsel olarak kanıtlanmış bu teknik, tansiyonunuzu dengelemeye ve nabzınızı sakinleştirmeye yardımcı olur. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alarak başladığınız bu egzersizde, 7 saniye nefesinizi tutuyor ve 8 saniye boyunca nefesinizi yavaşça veriyorsunuz. Günlük hayatınızda rahatlamanızı sağlayacak bu nefes egzersizini birlikte yapıyoruz. Gözlerinizi kapatın, rahat bir yere geçin ve yönergelerimi takip ederek bu harika tekniği uygulayın. Egzersiz sonrası nasıl hissettiğinizi yorumlarda paylaşmayı unutmayın!
Çekingenlik, sosyal fobi ve içe dönüklük arasındaki farkları keşfedin. İzleyin ve hangi durumun size uygun olduğunu öğrenin!
Ruminasyonun ne olduğunu, nasıl ortaya çıktığını ve bu zararlı düşünce biçimiyle başa çıkmanın 3 tekniğini ele alıyoruz.
Bu videoda, aşırı düşünme, stres ve kaygı gibi zorlayıcı duygularla başa çıkmak için kullanabileceğimiz, bilimsel olarak da kanıtlanmış, basit ama etkili bir teknik olan İlleizm tekniği ya da mesafeli iç konuşma tekniğinden bahsediyorum. Zorlayıcı deneyimlerin ardından beynimizin nasıl tehdit sinyalleri oluşturduğunu ve bunun sonucunda bedensel tepkilerimizin nasıl etkilendiğini anlatıyorum.
Kendinizi sık sık başarısızlık ya da hata yaptığınız için eleştiriyor musunuz? Başkalarının sizi eleştirmesine gerek kalmadan, kendi kendinizi yerden yere vuruyor musunuz? Eğer kendi kendinize "Ah aptal kafam! Nasıl bu hatayı yaparsın! Ne beceriksizsin!" gibi yargılayıcı ve yıkıcı konuşmalar yapıyorsanız, ruh sağlığınız için bu pek de iyi bir şey değil. Araştırmalar, yıkıcı iç konuşmalara sahip kişilerin depresyona yakalanma ihtimalinin 3 kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Bu videoda, yargılayıcı iç ses - iç konuşmalar ya da yıkıcı düşüncelerle başa çıkmak için faydalı 3 tekniği öğreneceksiniz.
Bu rehberli meditasyon, acıyla başa çıkma becerinizi geliştirmenize yardımcı olacak. Rahatsızlıkla karşılaştığımızda, ondan kaçmak doğal bir tepkidir. Ancak bu meditasyon, acıyla birlikte oturmayı ve onu kabul etmeyi öğreterek duygusal dayanıklılığınızı artırmayı hedefliyor.
Kaçınma kısa vadede rahatlama sağlasa da, uzun vadede kaçtığınız şeyleri güçlendirir ve hayatınızı kontrol etmelerine yol açar. Bu meditasyon, duygularınızı bastırmadan veya onlardan kaçmadan onlarla nasıl birlikte oturabileceğinizi öğretecek.
Rahat bir yer bulun, sırt üstü uzanın veya rahat bir koltuğa oturun ve talimatları dinleyin. Bu meditasyonu düzenli olarak uyguladıkça, duygusal dayanıklılık kaslarınız güçlenecek.
Drama üçgeni ve bu üçgendeki rollerimizi ele alıyoruz.
Psikolojik sıkıntıların altındaki kök nedenleri ve şemaları konu ediyoruz.
Günümüzün belirsizliklerle ve krizlerle dolu dünyasında her geçen gün hissettiğimiz kaygı miktarı artıyor. Peki anksiyetemiz normal seviyede mi yoksa yardım almamız gereken aşamada mıyız? Gelin 7 soruluk kısa bir testle değerlendirelim.
Kendinizi yetersiz, ezik ya da başarısız hissediyor musunuz? Başkalarıyla kıyaslamak, mükemmeliyetçilik, aşağılık kompleksi veya sürekli olarak kendinizi ispat etme çabası içinde misiniz? Eğer cevabınız "Evet" ise, bu video tam size göre!
Aşağılık kompleksi ve eksiklik inancıyla başa çıkmanın yollarını detaylı bir şekilde ele aldığımız bu videoyu izleyerek, kendinizi daha iyi anlayabilir ve daha sağlıklı bir bakış açısıyla hayata bakabilirsiniz.
Anksiyete, panik atak, takıntılı düşünceler, bunalma ve depresyon gibi zihinsel sıkıntılarla baş etme konusunda size yardımcı olabilecek 10 etkileyici sözcük ve metaforu ele alıyoruz.
Stres ve kaygıya karşı Taoizm felsefesinin temel prensiplerini ve günlük hayatımıza nasıl uygulayabileceğimizi keşfediyoruz. Ego kavramını sorgularken, "Ben kimim?" sorusuna yepyeni bir bakış açısı sunuyoruz. Taoizm'in "Wu Wei" ve "Wabi Sabi" gibi önemli felsefi kavramlarını ele alarak, akışla uyum içinde yaşamanın ve kusurları kabullenmenin önemini vurguluyoruz.
Bu bölümde zıtlıkların varoluşunu ve evrendeki dengeyi nasıl sağladıklarını inceliyoruz. Kötülük, karanlık, zorluk gibi kavramların iyilik, aydınlık, kolaylık gibi kavramlarla nasıl iç içe olduğunu ve birbirlerini nasıl var ettiğini keşfediyoruz.
Top Podcasts
The Best New Comedy Podcast Right Now – June 2024The Best News Podcast Right Now – June 2024The Best New Business Podcast Right Now – June 2024The Best New Sports Podcast Right Now – June 2024The Best New True Crime Podcast Right Now – June 2024The Best New Joe Rogan Experience Podcast Right Now – June 20The Best New Dan Bongino Show Podcast Right Now – June 20The Best New Mark Levin Podcast – June 2024
Download from Google Play
Download from App Store
United States
bilimsellik konusu biraz uzun kaldığı için konuya odaklanmayı guclestiriyor.
muhteşem