Pump - Talkshow

Pump is BACCCKKK. Et avec Victor en plus. On a décidé de traiter un sujet bouillant en ce moment : la place du Squat dans le streetlifting. Dans cette épisode nous discutons de nombreux arguments avancés pour et contre l'intégration du mouvement dans notre sport de force ainsi que d'éventuelles solutions avancées par des personnes influentes du domaine pour limiter "le poids" du mouvement dans le total. Dites-nous ce que vous en pensez mesdames et messieurs, on a sûrement oublié des points importants même si on aurait aimé traiter le sujet dans son entièreté.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Épisode sur le thème de la musculation. Dans cette vidéo on essaie d'apporter une réponse à une question simple : quel est le meilleur programme de musculation. Entre le Full body et le Split, il est parfois difficile de choisir, encore pire si l'on tient compte des variantes PPL, Upper lower, Arnold split... Comme d'habitude nous appuyons la plupart de nos réflexions sur des données scientifiques qu'on vous invite à creuser, mais aussi sur nos expériences personnels d'athlètes et professionnels du sport. Retrouvez notre travail sur Instagram avec nos comptes respectifs : @maxl.ift @drkslifting @td_athletic.development SourcesEfficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-AnalysisPMID: 38595233Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy?PMID: 34468591Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men PMID: 25932981 How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency PMID: 30558493 Fatigue, pain, and the recovery of neuromuscular function after consecutive days of full-body resistance exercise in trained men PMID: 34350481Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pour ceux qui veulent aller plus loin, voilà quelques sources et documents à creuser : Intense sweetness surpasses cocaine reward Magalie Lenoir et al. PLoS One. 2007. Eating dependence and weight gain; no human evidence for a 'sugar-addiction' model of overweight C Rob Markus et al. Appetite. 2017. Supra-Additive Effects of Combining Fat and Carbohydrate on Food Reward Alexandra G DiFeliceantonio et al. Cell Metab.2018. Sugars and Sweet Taste: Addictive or Rewarding? Danielle Greenberg et al. Int J Environ Res Public Health. 2021. Addict au sucre : vrai ou faux ? Sophie Nicklaus, INRAE Juin 2019Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le titre parle de lui-même, aujourd'hui on vous rapporte différents arguments favorables et défavorables à la végétalisation de votre l'alimentation (c'est pas facile mais il faut le faire). On se cantonnera à des arguments pour votre santé et votre performance en insistant sur les points qui peuvent poser problème pour vous aider à faire les meilleurs choix possibles. Sources : The Relationship between Vegetarian Diet and Sports Performance: A Systematic Review Plant-based diet and risk of all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis Junwen Tan et al. Front Nutr. 2024. Effect of a very-high-fiber vegetable, fruit, and nut diet on serum lipids and colonic function D J Jenkins et al. Metabolism. 2001 Apr. Role of plant-based diets in promoting health and longevity Author links open overlay panel Catrin Herpich a bHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mise au point sur la méthode des cluster sets avec un rapport de ce que nous expose la science : prise de force, de puissance, réduction du RPE, intérêt dans la rehab...On vous partage nos découvertes les plus récentes et nos réflexions pour vous aider à intégrer ou nous cette méthode dans vos entraînement.Sources :Chronic Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis 2021PMID: 33475986The Acute Neuromuscular Responses to Cluster Set Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis 2019PMID: 31506904Acute Effects of Cluster and Rest Redistribution Set Structures on Mechanical, Metabolic, and Perceptual Fatigue During and After Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis 2020PMID: 32901442Strength and Muscular Adaptations After 6 Weeks of Rest-Pause vs. Traditional Multiple-Sets Resistance Training in Trained SubjectsJonato Prestes et al. J Strength Cond Res. 2019 Jul.Rest-pause and drop-set training elicit similar strength and hypertrophy adaptations compared with traditional sets in resistance-trained malesAlysson Enes et al. Appl Physiol Nutr Metab.2021 Nov.Training Effects of Traditional versus Cluster Set Configuration with and without Blood Flow RestrictionPedro Jesús Cornejo-Daza et al. Med Sci Sports Exerc. 2024.Effect of Set-Structure on Upper-Body Muscular Hypertrophy and Performance in Recreationally-Trained Male and FemaleTimothy B Davies et al. J Strength Cond Res.2021.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Sujet passionnant aujourd'hui, le but est de faire un petit état des lieux de ce que l'on peut trouver comme recommandations basées sur les preuves à propos de la planification de l'entraînement pour l'hypertrophie et/ou la prise de force chez les femmes. On peut vite partir dans des sujets un peu complexes d'endocrinologie du sport mais vous trouverez dans cet épisode des recommandations simples dont tous peuvent tenir compte pour aider les femmes à bien évoluer dans leur discipline. La revue de 61 études : https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2024/10000/hormones,_hypertrophy,_and_hype__an.2.aspx Le post de Layne Norton : https://www.instagram.com/reel/DEF7-QkS9nm/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=MzRlODBiNWFlZA==Les effets de la phase du cycle menstruel sur la performance des athlètes d'élite : un examen critique et systématiqueAlice Meignié et al. Physiol avant. 2021.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35122632/https://www.mdpi.com/1056132https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32661839/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32456980/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35457332/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32037785/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35320150/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nouvelle saison, nouveau format.Pour continuer à vous produire du contenu nous avons décidé de vous partager nos lectures. Il sera donc souvent question de présentation d'études scientifiques et de critique de celles-ci. Dites-nous ce que vous en pensez dans les commentaires et sur le compte Instagram du compte.Revue systématique et méta-analyse des programmes d'entraînement par résistance périodique linéaire et ondulé sur la force musculaire Simon K Harries et al. J Strength Cond Res.2015 Avr. Comparaison de l'entraînement de résistance périodique et non périodique sur la force maximale : une méta-analyse Tyler D Williams et al. Médecine sportive.Octobre 2017. Effets de la périodisation sur la force et l'hypertrophie musculaire dans les programmes d'entraînement en résistance équivalent au volume : une revue systématique et une méta-analyse Lukas Moesgaard et al. Médecine sportive.Juillet 2022.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dernière de l'année et de la saison 2... Pour finir on vous propose un épisode plus personnel et spontané où l'on répond à des questions qui reviennent souvent. Rien d'original et de particulièrement stimulant dans une FAQ mais elle nous servira de référence pour ceux qui veulent s'intéresser à l'évolution du projet Pump et à nos progrès en tant que sportif et professionnel du sport.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Salut à tous !Pour cette rentrée nous avons décidé de revenir sur un sujet que l'on a traité dans la saison 1 et qui vous a beaucoup intéressé. Nos approches et niveaux sur ce mouvement ont pas mal évolué et nous voulions vous apporter de nouvelles réflexions et astuces pour vous aider à progresser.N'hésitez pas à nous faire un retour ou à nous poser vos questions dans l'espace commentaire ! Bon épisode.00:00 Introduction01:04 Actus perso11:20 Records du monde (Obin, Pere)15:07 Deadstop 15:51 Nouvelle meta au MU ?19:03 Timing de tirage22:09 Transition tôt ou tirage long ? (Majin)24:20 Semi-techniques au muscle-up ?29:06 Renfo ou spécifique36:53 Fréquence ? Volume ?47:35 Programmation48:52 MU lesté délesté55:36 MU sur fond de fraîcheur physique ?57:23 Échauffement MU1:04:24 Dernier conseil1:06:15 Trésor clc (VBT)1:08:49 Conclusion1:09:46 OutroHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Shilajit, cistanche, aswagandha, tirbulus, fenugrec... bon nombre de ces produits vous sont sûrement familier. Ils nous sont présentés comme des boosters de testostérone mais qu'en est-il vraiment ? Nous avons effectué quelques recherches pour vous partager la meilleure manière d'augmenter vos niveaux de testostérone naturellement et pour vous éclairer sur l'efficacité des ces produits. Le but est de maximiser les effets bénéfiques de cette hormone, notamment son influence positive sur nos gains en force et en masse musculaire. Nous abordons quelques références scientifiques dans cet épisode que nous pouvons vous partager si vous le désirez. N'hésitez pas à nous envoyer un DM sur le compte Instagram de l'émission @pump.talkshowBon épisode à vous.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous recevons @lucas.coachsportif.lille : coach en Force athlétique. Il nous partage les points importants de ses suivis en présentiel et à distance : accompagnement, planification, préparation mentale et gestion des douleurs... Avec cet invité c'est le retour du format "émission" qu'on aime tant : on discute en plus d'une actualité (ici Sheffield), et on se teste sur des questions de culture générale en sport de force dans le Versus.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cette vidéo, nous revenons sur quelques idées reçues qui persistent et entretiennent des peurs liées à la pratique de la musculation, l'haltérophilie et à l'utilisation de certains compléments. - Craquer ses doigts donne de l'arthrose Non mais ça peut réduire la force de préhension. Publication de Harvard : https://www.health.harvard.edu/pain/does-knuckle-cracking-cause-arthritis Papier de 1990 mais sur 300 personnes : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1004074/ - La créatine rend chauve ? Non, cette idée reçue vient d’une étude menée sur des rugbymen, dihydrotestosterone (DHT) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/ “l'ensemble actuel de données n'indique pas que la supplémentation en créatine augmente la testostérone totale, la testostérone libre, la DHT, ou provoque la perte de cheveux/calvitie.” - Les protéines en poudre causent des problèmes aux reinsHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce podcast, nous faisons suite à l'épisode 6 pour passer en revue d'autres idées reçues sur le sport et la santé. Acide lactique, perte de masse grasse localisée, problèmes de genoux qui dépassent les pointes de pied au squat... le but est de vous expliquer ce qu'il en est vraiment pour que à votre tour, vous puissiez retransmettre de bonnes informations. Quelques sources mentionnées pour creuser :- Didier Reiss pour ses travaux sur l'acide lactique. - Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat, Fry AC., Smith JC., Schilling BK., Novembre 2003 - Vieil article comparant différents squat : https://www.sci-sport.com/articles/placement-des-genoux-au-squat-cinematique-du-tronc-et-des-membres-inferieurs-081.php#:~:text=Cette%20%C3%A9tude%20met%20en%20lumi%C3%A8re,se%20penchera%20plus%20en%20avant- L'étude partagée par Menno H : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38010201/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous avons invité @nancy_joher, diététicienne diplômée d'état, pour qu'elle nous apporte ses réflexions sur la nutrition du sportif. Malheureusement, cet épisode s'est fait sans Victor qui n'a pas pu nous rejoindre pour participer à l'émission, mais l'épisode n'en est pas moins intéressant. Café à jeun, glucides le soir, protéines par repas et quantité totale de protéines par jour, la chronique de Nancy couvre de nombreux sujets sur l'alimentation du sportif, vous trouverez donc les clés d'une nutrition en accord avec vos séances d'entraînements. Bonne écoute, et merci à Nancy d'être venue participer à l'émission.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retour sur notre discussion avec @_calisthenos sur son parcours dans le street et la mise en place de ses projets : association de street workout, contenu vidéo sur Youtube, compétition de street lifting... Vous verrez qu'il est bien parti pour faire beaucoup de bruit dans le monde du street français.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.