Claim OwnershipTräna med Stephan
Subscribed: 21Played: 425
Subscribe
© Stephan Wilson
Description
Välkommen till podden där god hälsa kommer som en bonus! Det ligger mig varmt om hjärtat att prata om hälsa, träning och motivation. Mitt mål är att den här podden ska peppa och motivera dig till att bli starkare, friskare och piggare!
I "Träna med Stephan" får du en unik podcastupplevelse! I varje avsnitt leder jag nämligen ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen.
Förutom praktiska träningstips dyker vi ibland ner i aktuella ämnen kring hälsa och träning. Emellanåt bjuder vi även in spännande gäster för att bredda perspektiven. Nya avsnitt släpps var fjärde vecka, och du hittar podden där poddar finns!
Ser fram emot att träna tillsammans med dig!
I "Träna med Stephan" får du en unik podcastupplevelse! I varje avsnitt leder jag nämligen ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen.
Förutom praktiska träningstips dyker vi ibland ner i aktuella ämnen kring hälsa och träning. Emellanåt bjuder vi även in spännande gäster för att bredda perspektiven. Nya avsnitt släpps var fjärde vecka, och du hittar podden där poddar finns!
Ser fram emot att träna tillsammans med dig!
66 Episodes
Reverse
Nu kör vi ett sommarens sista “Veckans Tips”! I detta avsnitt får du ta dig an tio stycken svettiga 1-minutersintervaller där varje vilopaus bjuder på ett hälsotips eller en anledning till varför det är så värdefullt att träna med den här podden. Enkla upplägg, tydlig guidning och mycket energi – perfekt för dig som vill få träningen gjord utan att krångla till det.
Den här typen av korta, effektiva pass är extra uppskattade när du har ont om tid, men ändå vill känna dig stark, glad och full av endorfiner efteråt. Och just denna gång – lite extra hurtigt tema, så håll i dig!
Jag fortsätter tipsa om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Allt för att stötta dig i din utveckling och hjälpa dig få in ännu mer regelbundenhet i träningen. Den här veckan lyfter vi “5:1-metoden!” – ett tydligt pass där du springer i fem minuter och vilar i en, fem gånger totalt. Samtidigt delar jag med mig av mentala knep för att hitta rätt fokus och fortsätta även när det tar emot. Ett pass som både tränar flås och pannben – och såklart med en bonusreflektion i slutet.
Veckans tips fokuserar på något som alla som tränar – eller vill komma igång – kan behöva fundera lite extra på: målsättning. I premiäravsnittet bjuds du på 2-minutersintervaller och reflektioner kring hur du jobbar smart med dina mål. Vi pratar om att sätta mätbara mål, hitta rätt nivå, och att anpassa träningen efter livets alla svängar. Dessutom bjuder jag på en kort bonusreflektion om varför det är viktigare att tänka varför än vad när man vill skapa långsiktig förändring.
Det här är lätt ett av mina favvopass – som typ alltid blir av. Oavsett om du är trött i huvudet, stressad i vardagen eller bara har ett fönster på en halvtimme. Jag guidar dig genom fyra block med 2,5 minuters löpning (eller höjt tempo på din cardiomaskin), följt av 5 minuters återhämtning. Ett upplägg som ger både flås och utrymme att tänka klart. Vi pratar lite löpteknik medan du springer, och under vilopauserna berättar jag varför längre vila inte är att “ta det lugnt” – utan en strategi för att bygga smart, hållbar form. Och i slutet… där delar jag med mig av mitt “varför” till att jag tackade JA till att vara med i Elitstyrkans Hemligheter. Redo? Vi ses i lurarna.
I det här veckans tips lyfter jag fram ett fartfyllt och lite lekfullt avsnitt: ett pass som bara består av 30 sekunders intervaller. Kanske är det passet med flest intervaller, men du får såklart lite vila också. En minuts vila mellan varje så du får chans att trycka på. Perfekt för dig som vill jobba på snabbhet, kadens och teknik. Jag bjuder också på en liten reflektion om vad korta pass med hög intensitet faktiskt kan göra för din mentala styrka.
Ny vecka – nytt Veckans Tips! Den här gången lyfter jag fram ett avsnitt som kombinerar styrka, löpteknik och kondition i ett och samma pass. Ett perfekt avsnitt när du vill få ut maximalt av träningstiden, eller bara känna dig riktigt stark efteråt. Passet består av tre tempoblock varvat med två omgångar styrkeövningar, och passar både dig som springer ute och dig som tränar på löpband eller crosstrainer. Ett riktigt komplett pass – och självklart guidar jag dig genom varje minut. Dessutom bjuder jag på en reflektion om varför det ibland är smart att släppa prestationen – och bara fokusera på att göra jobbet. Häng med!
Dags för ett nytt pass att återupptäcka! Den här veckan lyfter jag fram ett avsnitt där vi kör så kallade stegintervaller – ett effektivt och varierat sätt att bygga både flås, fart och pannben. Från 1 till 5 minuter med anpassade vilor, det här passet passar dig som gillar tydlig struktur men vill känna utveckling och variation under passets gång. Dessutom bjuder jag som vanligt på en liten bonusreflektion. Den här gången om det eviga dilemmat: löpning vs promenad. Vad är egentligen bäst för hälsan?
I det här avsnittet får vi besök av Thomas Pickelner, programledare för "Sverige Springer" som dessutom är en löparprofil av rang! Han kommer dela med sig av massor av tips inför sommarens träning & lopp! Jag och DJ Tess checkar också in läget inför “Hoka Half” som väntar i september! Och Tess avslöjar hur det har gått med hennes nya skor. Just det, avsnittet avslutas med en riktig utmaning: Du ska springa din snabbaste 5-minutare där jag peppar dig hela vägen i mål. Och inför får du guidning i hur du ska lyckas persa! Så dra igång podden och häng med på ett fullmatat och inspirerande avsnitt!
Veckans Tips-konceptet är inne på sin tredje vecka. Varje vecka (åtminstone under sommaren) tipsar jag om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Den här veckan handlar det om avsnitt 29 “Förläng livet genom fem råd” – ett pass där vi kombinerar löpning med hälsotips från en Harvardstudie. Vi kör fem 6-minutersintervaller och överlever du passet (skoja bara) så får du ta del av fem enkla men kraftfulla råd som kan förlänga livet. Dessutom bjuder jag på en liten bonusreflektion.
Vi fortsätter med vårt nya koncept i podden! Varje vecka tipsar jag om ett tidigare pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Den här veckan handlar det om “Norska intervaller” – ett av de mest klassiska men också mest effktiva av intervallpass. Här tränar du både kondition och pannben genom tuffa 4-minutersintervaller. Dessutom bjuder jag på en liten bonusreflektion.
Nu kör vi igång ett nytt koncept i podden! Varje vecka tipsar jag om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Allt för att stötta dig i din utveckling och hjälpa dig få in ännu mer regelbundenhet i träningen. Under sommaren har vi ju förhoppningsvis lite mer tid och kraft för träning, så jag tänker att vi testar detta under sommaren i alla fall. Först ut är “Din guide till sommarformen” – ett intensivt intervallpass där du tränar både uthållighet och fart, samtidigt som jag delar tips om träning, kost och motivation. Perfekt för dig som vill boosta sommaren! Dessutom bjuder jag på en liten bonusreflektion.
I det här avsnittet får vi besök av skogurun Maria Larsson. Hon är inte bara en skoexpert utan också en duktig löpare. Idag pratar vi om hur olika löpare behöver olika skor. Vi delar upp oss i olika löpartyper och försöker reda ut vilka skor som passar bäst beroende på ditt mål. Allt från sub 3 till 2 timmar på en halvmara. Maria delar dessutom med sig av konkreta tips så du kan slå personbästa på nästa lopp! Så snöra på dig skorna, starta podden och häng med på ett inspirerande och informativt avsnitt!
I det här avsnittet bjuder vi på ett energifyllt intervallpass, delvis inspirerat av löpcoachen Micke Andersson, som gästade oss i senaste avsnittet. Passet fokuserar på att förbättra både din snabbhet och uthållighet genom korta, varierande, intensiva intervaller med tempoväxlingar. Du kommer att få kalibrera dina hastigheter baserat på dina personbästan på milen och halvmilen, vilket gör passet både utmanande och anpassningsbart. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare, kommer detta pass att hjälpa dig att pusha dina gränser! Jag är ju också filmaktuell med dokumentären “The Worlds Toughest Ski Race” - mitt livs kanske tuffaste utmaning, så några ord om den blir det också. Nu kör vi!
Podden gästas av Micke Andersson från Helsingborg Marathon – erfaren löpcoach, farthållare och en av lopparrangörerna – som delar med sig av värdefulla tips om hur du bäst lägger upp din träning. Vi diskuterar hur du kan anpassa träningen beroende på om du siktar på ett specifikt lopp eller bara vill bygga en stark löpgrund, samt hur du håller motivationen uppe när målet känns långt borta. Micke delar även med sig av sina bästa tips för ett snabbare löpsteg, vilka styrkeövningar han förespråkar mest för löpare och varför backträning är en riktig gamechanger. 📸 Foto omslag: Alexander Bellander / Helsingborg Marathon
I det här avsnittet kör vi ett kort men effektivt EMOM-pass! Eller "Every Minute on the Minute", som det också kallas. Dagens upplägg är enkelt: vi börjar med en uppvärmning, sen blir det både styrka och flås! Efter uppvärmningen går vi in i flera omgångar av EMOM, där vi jobbar intensivt i 40 sekunder, vilar i 20 sekunder och startar en ny övning efter en kort paus. Vi kör totalt tre block, där knäböj, utfallssteg och höga knän står på schemat. Men vill du hellre jobba med konditionen, då kan du byta ut övningarna mot tempohöjningar eller ökad intensitet på en cardiomaskin. Och vet du vad? Team Hoka Half börjar fyllas på! En tredjedel av platserna är redan bokade, och vi har bara gått ut med det i podden än så länge. Du kan läsa mer om Team Hoka Half här: www.stephanwilson.se/team-hoka-half
Välkommen till årets första avsnitt av Träna med Stephan ✨ Vi startar 2025 med ett pass som kombinerar inspiration & energi. Genom tempohöjningar och lugnare återhämtningsperioder bjuds du på ett lagom svettigt pass! Vi prata också om de fantastiska hälsofördelarna med fysisk aktivitet. Efter passet kommer du vilja träna ännu mer! Och håll ut till slutet av avsnittet – där avslöjar jag en spännande nyhet för alla löparentusiaster! Om du vill ha pepp, gemenskap och exklusiva förmåner vill du inte missa denna möjlighet som erbjuds! Hitta ditt tempo och häng med på ett motiverande pass som kanske är med och lägger grunden för ditt bästa träningsår 💪 Och gillar du podden, betygsätt oss gärna och dela din upplevelse – det betyder massor! Förresten, kan du inte hålla dig? Vill du veta mer om nyheten redan nu? Läs mer här ➡️ www.stephanwilson.se/team-hoka-half
Nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över SMARTA mål för det kommande året? I detta avsnitt, guidar jag dig genom ett träningspass som kombinerar lugn återhämtning med en utmanande avslutning. Tillsammans med DJ Tess pratar vi om hur du kan sätta upp mål som verkligen håller, och vi delar våra egna erfarenheter av att ha provat Cooper-testet – hur gick det för oss egentligen? Häng med på ett kort men effektivt pass som ger dig ny energi & inspiration för din framtida träningsresa. Oavsett var du befinner dig idag är det här avsnittet en påminnelse om att varje litet steg räknas!
I dagens avsnitt väntar en spännande utmaning - nämligen Cooper-testet! Om du inte har hört om det förut är det dags nu. Cooper-testet är en chans att testa din kondition på ett sätt som är både enkelt & kraftfullt! I 12 minuter ska du springa så långt som du bara kan. Det här passet handlar om att utmana sig själv och hitta sitt riktmärke för att följa sin egen utveckling framåt. Och kanske undrar du: “Hur ligger jag till jämfört med andra i min åldersgrupp?” Snart får du svaret! Vi startar med en grundlig uppvärmning följt av dynamiska övningar för att väcka kroppen och hitta rätt fokus. Därefter kalibrerar vi farten lite genom kortare intervaller för att efter det ge oss in i testet! Med mig har jag som vanligt DJ Tess som bjuder på peppande musik och tillsammans guidar vi dig från start till mål. Är du redo att ta reda på vad du går för?
I dagens pass kommer vi fokusera på att hitta glädjen i själva träningen, utan press på prestation. Vi kör tre intervaller på tre minuter och här är det du som bestämmer tempot – helt utifrån dagsformen. Det viktigaste är inte att slå några rekord idag, utan att känna efter vad som känns rätt för dig. Ofta fastnar vi i tanken att vi måste jaga ett mål för att vara motiverade, men det jag har upptäckt är att själva resan – rörelsen och kontinuiteten – kan vara tillräckligt för att hålla oss på banan. Vi pratar mer om det under dagens avsnitt. Just det! När du tror att du är klar - då väntar en liten överraskning på slutet :-)
I detta avsnitt tar vi dig med på en resa genom “Hoka Half”, halvmaran i Helsingborg, där ”DJ Tess” och jag var en av alla tusentals löpare på plats. Vi går igenom allt från uppladdningen dagarna innan till känslorna under och efter loppet. För hur gick det med nerverna, värmen, målsättningarna och utmaningarna längs vägen - samt för resten av gruppen som vi sprang tillsammans med? Svaret är bara ett play-klick bort :-) och under passet som i teorin kan kännas som ett lugnt pass får den som vill även ta del av en utmanande tempo-utmaning. Hur långt kan du komma på 5 minuter? 1 km? Kanske längre? Perfekt för att testa dina gränser och boosta ditt tempo & flås! NU KÖR VI!
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States