Resiliência não é ausência de dor, é atravessar os desafios sem se perder de si. Neste episódio você vai descobrir, com base em ciência e prática, como reconhecer emoções, buscar apoio, cuidar do corpo e cultivar uma narrativa interna mais compassiva para fortalecer sua força emocional.
Reprimir emoções não as faz desaparecer, apenas as transforma em tensão, ansiedade e cansaço emocional. Neste episódio, você vai descobrir que dar nome e espaço ao que sente é essencial para a saúde mental.
Foco é como um músculo: quanto mais treinamos, mais forte fica. Neste episódio, você vai aprender técnicas práticas para fortalecer o foco, reduzir distrações e criar momentos de hiperfoco no seu dia.
Procrastinar não é preguiça, é a mente tentando lidar com emoções difíceis como medo, insegurança e perfeccionismo. Neste episódio, você vai entender o que acontece no cérebro quando adiamos tarefas e aprender estratégias simples para sair da paralisia e recuperar o foco.
A autocompaixão não é fraqueza, é força. Neste episódio, você vai descobrir que tratar a si mesmo com mais gentileza pode reduzir o estresse, aumentar a sensação de segurança e fortalecer sua coragem para seguir em frente.
"Dizer não" pode ser difícil, mas é um ato de autocuidado. Neste episódio, falamos sobre como vencer a culpa, a necessidade de agradar e o medo da rejeição. Descubra como treinar o “não” com respeito, proteger sua energia econstruir relações mais saudáveis.
Limites não são muros, são pontes. Neste episódio, você vaientender como reconhecer seus limites, se posicionar com clareza e cultivar relações mais equilibradas, sem culpa e com mais respeito por si mesmo.
O estresse no trabalho pode parecer parte da rotina, mas não precisa ser assim. Neste episódio, você vai entender os sinais do estresse crônico e conhecer estratégias simples e eficazes para aliviar a sobrecarga e recuperar sua energia mental.
Dormir bem não é luxo, é necessidade biológica. Aqui, você vai descobrir como o sono reorganiza suas emoções, fortalece a memória e mantém seu equilíbrio mental. E ainda vai conhecer hábitos simples que podem transformar a qualidade do seu descanso e, consequentemente, da sua vida.
A gratidão não é negar a dor, mas sim mudar o olhar. Nesteepisódio, você vai entender como essa prática simples pode reprogramar seu cérebro para enxergar mais o que funciona do que o que falta. E ainda vai aprender a usar o Diário da Gratidão para fortalecer sua base emocional e atravessar os dias difíceis com mais leveza e consciência.
Ansiedade não é fraqueza — é um sinal do corpo pedindo atenção.Neste episódio, compartilho duas técnicas simples e eficazes para ajudar a mente a desacelerar e o corpo a sair do modo de alerta. Com base na neurociência e no autocuidado, você vai aprender a usá-las como ferramentas para se ancorar no presente e aliviar a ansiedade.Dê essa pausa pra você!
Respirar é mais do que um ato automático — é um caminho de volta para si.Neste primeiro episódio do essencialMENTE, te convido a parar por alguns minutos e se reconectar com algo que está sempre aí: a sua respiração.Descubra como respirar com consciência pode ajudar a reduzir a ansiedade, acalmar o corpo e trazer mais presença para o seu dia.Uma prática simples, acessível e transformadora.Ouça e respire!
Eu sou Juliana Riscala, psicóloga, apaixonada pelo desenvolvimento humano, pela escuta profunda e por tudo que nos ajuda a sair do piloto automático e reconectar com o que realmente importa: a nossa essência.O essencialMENTE é um podcast feito para caber na sua rotina.Esse é um convite para você se escutar, se respeitar, cuidar da mente e de quem você é.Obrigada por estar aqui.