詩敏Aya靜觀通訊

靜觀練習：身體掃描 練習長短：約10分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版） 練習長短：約6分鐘 注意事項：如覺得心太忙亂，可用此加強指示版協助自己 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：與困難共處 練習長短：約30分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜觀步行 練習長短：約14分鐘（亦可因就需要，自行增減長短） 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）約2-3米以上的空間，可供來回度步空間最好是不會因你慢步而被注視的地方 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法） 練習長短：約30分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting

Description 靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習 練習長短：約40分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）方便站立並伸展雙手的空間附近安排坐位，以便伸展後進行靜觀呼吸（坐）注意事項：盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢 Powered by Firstory Hosting

Description 靜觀練習：3步呼吸空間（基本） 練習長短：約4分鐘 建議預備：願意停下來的心 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜觀伸展（平躺） 練習長短：約40分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）軟墊或地墊放於地上注意事項：盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜觀呼吸 練習長短：約10分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：身體掃描 練習長短：約30分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting

生命根本的本質，就是苦樂交融。我們的本性希望快樂，同時厭惡痛苦。我們會想盡方法避開痛苦，維持快樂。我們想消滅痛苦（以及一齊令我們痛苦的源頭），但現實的情況是，我們難免面對痛苦。如果我們不能學習到不被痛苦吞噬淹沒，我們就不能找回安詳喜樂。 這星期，我們會探討「苦」與「樂」的關連。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

恐懼可以幫助我們避開危險，但同時又可能因恐懼未知，而窒礙挑戰自己。 在這集，會分享剖析我們面對恐懼的功能，當人面對恐懼時的慣性反應，以及如何「克服」恐懼。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

憤怒，可以憾稱最有爆發力的能量。它強大的能量，可以推動我們成就很多事情。但水能載舟亦能覆舟。任由這份能量亂竄，會造成很大的破壞和傷害。本集會分享面對憤怒時的慣性反應憤怒背後的訊息，以及我們可以怎樣藉著靜觀覺察，駕馭憤怒。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

哀愁是人應有的感受，面向情緒也會發現到生命的禮物。 在這集，會分享關於哀愁的迷思，包括誤將哀愁視為抑鬱症，或視表達哀傷是軟弱的表現。 亦會分享哀愁背後的禮物：愛、意義和慈悲。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

相比迴避、分散注意力，還有沒有其他方法面對情緒？ 今週會分享一下靜觀，作為一個不一樣的進路，如何與情緒同在。 在15:00開始，會與大家一同做靜觀呼吸與身體，幫助自己尋找心錨，讓內心翻起巨浪情況下，都有一個地方可以幫助自己安穩心神，尋回心靈的平靜。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

今週會分享一下靜坐的坐姿，會略談兩個原則：舒服與覺醒。 同時會介紹坐在椅子和盤膝而坐的要點。 希望聽完這集，大家有一個方向去調整坐姿，尋找合適當下自己的靜坐姿勢。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ 或 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

今週會分享一下靜觀與伸展如何互補，回應以下兩個問題： 從伸展的角度，帶入靜觀覺察有什麼好處？從靜觀的角度，練習靜觀伸展有什麼好處？ 希望喜愛伸展和運動的朋友，在了解過後，會嘗試將靜觀覺察帶入運動當中。而偏向靜態靜觀修習的朋友，也有點動機去嘗試一些動態的靜觀練習，或許會有新的發現。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ 或 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

今週會淡談靜觀，簡單回應以下四個問題：靜觀是什麼？為何要修習靜觀？靜觀很玄嗎？或是宗教活動？靜觀是藉著控制呼吸，放鬆肌肉，令自己放鬆的練習嗎？希望可以給這些問題一個簡要的回應！ 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ 或 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

如果沒有痛苦，我們對什麼感到慈悲。很多時慈悲和善行正正來自於生命的痛苦，就如蓮花來自己淤泥的孕育。有興趣這主題，可收聽此集Podcast。 歡迎訂閱我的PODCAST，定期收聽,可按以下連結選擇慣用平台： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 亦歡迎到以下連結閱讀之前的文章： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ https://www.hkmindful.org/articles 如想定期收到文字版詩敏Aya靜觀通訊，可以到以下連結訂閱： https://www.hkmindful.org/newsletter Powered by Firstory Hosting

我們每時每刻就已經是完整無缺的呈現，只是我們總是不斷批判和比較，令我們顯得有所缺失。有興趣這主題，可收聽此集Podcast。 歡迎訂閱我的PODCAST，定期收聽,可按以下連結選擇慣用平台： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 亦歡迎到以下連結閱讀之前的文章： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ https://www.hkmindful.org/articles 如想定期收到文字版詩敏Aya靜觀通訊，可以到以下連結訂閱： https://www.hkmindful.org/newsletter Powered by Firstory Hosting