詩敏Aya靜觀通訊
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Description
"靜觀並不困難。我們只需記得去做。 -- 莎朗·薩爾茨伯格"
希望透過每週四的分享，支持彼此的修習，詩敏 AYA 會與大家分享 不同的靜觀/自我成 主題，以及簡短靜觀練習。希望每週之約，能成為推動大家培養覺察，照顧身心靈的動力。
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40 Episodes
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靜觀練習：友善練習（亦稱祝福練習/慈心禪） 練習長短：約17分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：練習只需要有一份意願，為他人/自己送上善意/祝願即可不需要很感動才算完成練習 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：與困難共處 練習長短：約15分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：靜坐修習（呼吸與身體） 練習長短：約13分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音與念頭） 練習長短：約15分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：十指感恩練習 練習長短：8分鐘 練習提醒：藉著練習留心生活當中的小確幸只是有一點點的感恩、欣賞或喜悅已足夠可以花一點時間感受當回憶起生活小確幸時，感受一下這些身心感覺 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：身體掃描 練習長短：約10分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版） 練習長短：約6分鐘 注意事項：如覺得心太忙亂，可用此加強指示版協助自己 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：與困難共處 練習長短：約30分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：靜觀步行 練習長短：約14分鐘（亦可因就需要，自行增減長短） 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）約2-3米以上的空間，可供來回度步空間最好是不會因你慢步而被注視的地方 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法） 練習長短：約30分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting
Description 靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習 練習長短：約40分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）方便站立並伸展雙手的空間附近安排坐位，以便伸展後進行靜觀呼吸（坐）注意事項：盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢 Powered by Firstory Hosting
Description 靜觀練習：3步呼吸空間（基本） 練習長短：約4分鐘 建議預備：願意停下來的心 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：靜觀伸展（平躺） 練習長短：約40分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）軟墊或地墊放於地上注意事項：盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：靜觀呼吸 練習長短：約10分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：身體掃描 練習長短：約30分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting
生命根本的本質，就是苦樂交融。我們的本性希望快樂，同時厭惡痛苦。我們會想盡方法避開痛苦，維持快樂。我們想消滅痛苦（以及一齊令我們痛苦的源頭），但現實的情況是，我們難免面對痛苦。如果我們不能學習到不被痛苦吞噬淹沒，我們就不能找回安詳喜樂。 這星期，我們會探討「苦」與「樂」的關連。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting
恐懼可以幫助我們避開危險，但同時又可能因恐懼未知，而窒礙挑戰自己。 在這集，會分享剖析我們面對恐懼的功能，當人面對恐懼時的慣性反應，以及如何「克服」恐懼。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting
憤怒，可以憾稱最有爆發力的能量。它強大的能量，可以推動我們成就很多事情。但水能載舟亦能覆舟。任由這份能量亂竄，會造成很大的破壞和傷害。本集會分享面對憤怒時的慣性反應憤怒背後的訊息，以及我們可以怎樣藉著靜觀覺察，駕馭憤怒。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting
哀愁是人應有的感受，面向情緒也會發現到生命的禮物。 在這集，會分享關於哀愁的迷思，包括誤將哀愁視為抑鬱症，或視表達哀傷是軟弱的表現。 亦會分享哀愁背後的禮物：愛、意義和慈悲。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting
相比迴避、分散注意力，還有沒有其他方法面對情緒？ 今週會分享一下靜觀，作為一個不一樣的進路，如何與情緒同在。 在15:00開始，會與大家一同做靜觀呼吸與身體，幫助自己尋找心錨，讓內心翻起巨浪情況下，都有一個地方可以幫助自己安穩心神，尋回心靈的平靜。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting
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