Malá

POSLEDNÍ...za tento rok. Děkuji Vám za přízeň, děkuji Vám za poslech. Malá by Bé Hà patří dle statistik k 5% nejsdílenějším podcastům na celém světě a k 1% těch úplně nejsledovanějších. Neuvěřitelná čísla, která beru s ohromnou pokorou.Slyšíme se brzy, zatím mě můžete najít na herohero.co/malabybeha a na mých dalších sociálních sítích.Děkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Blíží se Nový rok a s tím vás určitě napadla otázka: "Jaké bude moje letošní předsevzetí?"Předsevzetí můžou být dobrá motivace do nového roku, ale zároveň prokletí. Často se stane, že se po týdnu rozhodneme, že to není udržitelné a nebo, že jsme si ukousli příliš velké sousto. Jak dopadla moje předsevzetí a jak si nastavit předsevzetí, které můžete proměnit v rutinu se dozvíte v dnešní epizodě.Děkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

PENÍZE.INVESTICE.Dvě slova, která během posledních dvou let nabrala trochu jiných obrátek. Mám velkou radost, že jsme jako společnost vůči penězům otevřenější a dokážeme o nich transparentně mluvit a sdílet mezi sebou, kde se vyplatí je nechat a před čím si raději dát pozor.Jaké byly moje nejLEPŠÍ investice? Gut Thrive in 5Syster's CampInfralampa Lighthacker – jedinečný promo kód se slevou 3000 CZK na mém HeroHero pouze pro členy nebo 2000 CZK jako MALA2000.High Frequency trading via @queiroz_fwVlněné oblečení, co se dá prát (sekáč, Davida Cashmere)Jaké byly moje nejHORŠÍ investice?Kryptoměny, ať už klasiky nebo altcoinsDrahý společenský šaty (lol)Hladění na masážích (mega lol)Extra tip na video, o tom, jak moc můžeme formovat obraz na sociálních sítích.Děkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Už žádný rozškrábaný ruce, žádný úzkosti a iritovanost.Mastičky, pilulky, antihistaminika pouze dočasně překryjí problém, zahojte se však zevnitř a už nic podobného nebudete potřebovat. :) Držím vám palce, je to dlouhá a náročná cesta, ale stojí za to.  Program na zahojení střev: https://bit.ly/LeakygutProgramDěkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Slíbila jsem si, že jakmile jednou najdu řešení, podělím se o tom se světem. Dlouhý a bolavý trápení, co postupně nabírá opačného směru. Ekzém x Já, konečně 1:1.Děkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Moc málo, moc hodně, moc výkonná, málo něžná. Kde je ten střed a co je na tom všem vůbec špatně?Děkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Zdravím z Malá,Týden zase uběhl jako voda a konec týdne jako obvykle opět přináší ✦NOVOU EPIZODU✦Co bych si přála vědět1. Nikdy nejsi 100% připraven2. Finanční edukace3. Žít v pravdě4. Nepřeskakuj základy5. Neřiď se názorem lidí, ke kterým by sis stejnak nešel pro radu6. Každý žije ve svém časovém pásmu7. Nikdo neví, co dělá a všichni jsme stejně ztracení8. Hledej, zkoušej, neboj se popálit9. V bolesti nejvíce vykveteš10. Buď na sebe hodný/áDěkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Děkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Dovolená, a s tím spojené cestování, má být relax. Mrknutím oka se ale může změnit v pohromu, protože, i když jsme si dobře sbalili a naladili se na odpočinkový režim, naše tělo dostává velkou zátěž ve formě nového jídla nebo dlouhého sezení na cestě.  Tady je pár mých doporučení, jak mít na dovolené o starost méně.    •    před dovolenou     ⁃    připravte svá střeva pomocí probiotik    ⁃    pijte hodně vody     •    na cestě     ⁃    dávejte si pauzy na cestách (nezadržujte, vydechněte, protáhněte se)     •    v destinaci     ⁃    vyhýbejte se vodě z kohoutku     ⁃    buďte opatrní s jídlem Doporučené suplementy, co beru s sebou:     ⁃    čaje, např. pampeliškový kořen, bylinné kapky Metabolik od Grešík    ⁃    probiotika v kapslích (doporučuji probiotika Smidge)     ⁃    Magnesium citrát     ⁃    chia semínka nebo psyllium     -    aktivní uhlí nebo jíl (na průjem)    ⁃    melatonin (pomáhá se spánkem a časovým posunem) Děkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Healthy swaps aneb zdravé výměny. Vyberte si jednu aktivitu, buďte u ní konzistentní. Až si ji osvojíte, přidejte další a další, dokud z toho nevznikne váš nový lifestyle.Záměny: první věc po probuzení – telefon za journalposlední věc před spaním – telefon za knížkuběžná produkce za organickou – Clean 15 a Dirty Dozen ultrazpracované rostlinné oleje za raw olejemindsetová změna – jiný úhel pohledutransport – nejezdit autem do úplného cíle, vystoupit si dříve, chodit, využívat kolapolyester/polyamid za organickou bavlnu či modalDěkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Těžkost v ramenou. Bolest hlavy. Zkraceny dech. Úzkost. Svědění pokožky. Izolace. Menstruační problémy. Emoční jezení. Toto je krátký výčet věcí, co může stres způsobovat, seznam je však mnohonásobně delší.Dala jsem do kupy nejúčinnější techniky, co mně pomáhají. Něco může být nové, něco možná znáte, opakování je však matka moudrosti.Moje tipy:Dechové cvičení – krabice + extra další trik na HeroHero.Napsat si na papír problémy + řešeníPohyb – chůze a low impact cvičeníMeditace za chůze – extra tip na nejlepší walking meditation na HeroHeroHudba – Alfa vlny / Alfa wavesLáska – obejmutí, držení za ruku, polibek, pocit bezpečíSkutečná konverzace, vnímání slov, koukání z očí do očíSpánek – optimálně 6 až 8h kvalitní spánekZvědomění -> zklidněníZměna zaměření, refocus, rozptýleníZpěv z plna hrdla & tichoSuplementy – Ashwaganda, Tulsi, Heřmánek, magnesium, L–theanin, Lion's Mane, ChagaDěkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Blbých nákupů již bylo mraky, pojďme se tentokrát zaměřit na ty lepší.1) Kvalitní matrace (Tempur)2) Chytrá domácnost3) Kadeřník4) Instantpot & Airfryer5) Aroma Lampa6) Stolek do posteleDěkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Děkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Zdravím malá komunito!poslechněte si dnešní díl plný chyb, co jsem dělala ve stravě a hazardovala tak se zdravím – naštěstí jsou naše těla extrémně chytrá, spoustu věcí se dá rozvrátit, o tom zas třeba jindy. :) Co jsem dělala špatně?1. minimum tuků – nepoužívání tuků, odměřování tuků po lžičkách, 0% jogurty atp. Které tuky/oleje jím? – rostlinné (olivový, avokádový, kokosový a další lisované za studena), živočišné tuky, ghí.2. přejídání se – Hara Hachi Bu, stresující životní styl, fast foody, emoční jezení, deprese3. nevhodné kombinování jídel – ovoce + zrna/škroby4. nevědomé jezení, nevnímání jídla – nejíst při koukání na TV a do telefonu.5. zpracované potraviny – "zdravé" veganské potraviny, umělá sladila, FlavdropsDěkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Nostalgická (a odlehčená) epizoda, která mě vrátila o 10 až 15 let zpět. Highligty z dětství malé Vietnamky, která vyrostla v malém městě v severních Čechách. Odhoďtě veškerá trápení, pojďte si se mnou u dnešní epizody odpočinout a zavzpomínat!Co jsem m.i.l.o.v.a.l.a?barvičky na sklo (Wiky)bužírky, hvězdičky a jiný DIYsbarevné kalhoty, maskáče, pruhované podkolenkymikádo s melírybarevné a NEdioptrické kontaktní čočkyemoBravíčkoCrocsy + ozdobyDisney Channel (Jetix), Dr. House, Ordinace, SurvivorKvízy se sourozenciHolčičí vs klučičí energieDěkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Nedělní ráno, co nemělo chybu. V čem se od těch ostatních nedělí lišilo? Náhodně jsem popadla mikrofon a zaznamenala dnešní díl plný bezprostředních pocitů a myšlenek. Na konci jsem zavzpomínala na nemilou vysokoškolskou historku, kdy jsem se brutálně vylila a jednou větou si pokazila zbytek roku.Malé ranní radosti:1. Dlouhý a kvalitní spánek – vykročení pravou nohou vpřed2. Ustlání postele3. Péče o ústní mikrobiom (pořádné vyčištění zubů, jazyka, oil pulling PŘED SNÍDANÍ)4. Infračervené světlo / RED light therapy5. Voda6. Bombastická snídaně do 1h od probuzení7. French Jazz Café (playlist na Spotify)8. Funkční čaje (moje tipy: pampeliškový kořen, kořen lékořice, proskurník, jilm plavý, ashwagandha, tulsi, CBD, Blue Lotus, heřmánek,...)9. Pomaaaluuuu snídat, vnímat a cítit! Děkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

DISCLAIMER:V případě těhotenství se jim vyhýbejte. & jinak zařazujte jak často budete cítit, že je VAŠE tělo potřebuje. :) V každém případě vždy naslouchejte svým vnitřním potřebám, je to daleko efektivnější, než se řídit online poučkami.Kniha, ze které vycházím: Deep Nutrition: Why Your Genes Need Traditional Food (Catherine Shanahan)4 pilíře zdravého jídelníčku:fermentované a klíčené potraviny čerstvé potraviny vývary a masa na kostiorgányDěkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

Co dělat, aby mi bylo dobře v dlouhodobém měřítku? Jak si zlepšit náladu i bez vykoupení Pařížské či návštěvy na cenově přepáleného yoga retreatu? Tipy na mentální a fyzickou očistu, vhodné i na každodenní používání, co (skoro) nic nestojí:Škrabka na jazyk & oil pullingDry brushing, Gua ShaInfračervená SaunaAroma olejíčkyAfirmace a meditaceKoupel v epsomské soliMít vše připravený a nedělat si věci těžkýTeplé a organické jídlo = comfort foodMindfulnessSocial media detox & slunceDěkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen

"Ztratila jsem se, abych se znovu našla. "14/8/2013. Přesně před devíti lety jsem nahrála své první video na YouTube, šla s kůží na trh a dostala nový životní náboj. Nyní, o celých 9 let později jdu s kůži na trh podruhé, více doslova, skoro až donaha. Odkrývání palčivého tématu, které hluboce zacloumalo  mým životem, napříč všemi aspekty. Horská dráha do mé minulosti, co  odráží mou přítomnost.Audio logo: Sony TranDěkuji za poslech, moje Malá komunito. Pro bonusový obsah a přístup k soukromému chatu a livestreamům POUZE pro členy se připoj na https://herohero.co/malabybehaSledujte mě na dalších sociálních sítích https://www.instagram.com/beha_nguyen/https://www.instagram.com/malabybeha/https://www.youtube.com/c/Stylewithmehttps://herohero.co/malabybehaAutor: Be Ha Nguyen