信口开合·跑步播客

和本期BeliefProject优秀学员竹子复盘夏训和柏林马拉松「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这一集，是在竹子从柏林归来之后，关于她人生的第二场马拉松-柏林马拉松，通过炎热酷暑的坚持和历炼，所换来的超出预期的比赛结果的跑者故事。这不仅仅是PB（406->353），破四，更是跑出了负分段，在今年大量国人选手发挥不尽如人意的柏林，是一个非常特别的存在。今天的节目，信哥将会跟她好好的复盘这个夏训，以及柏林马拉松的惊喜之旅。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：竹子 Vlogger，服装品牌「TR她热」主理人，播客「喷嚏」和「嗨咻」主播，严肃跑者，BeliefProject第10期优秀学员-时间轴-第零部分：故事的开始总要有个引子00:51 从最终的结果来看，柏林马拉松竹子给自己打几分03:23 为什么选柏林，而不是家门口的上海作为目标赛事第一部份：竹子一波三折的夏训复盘07:01 从6月初到9月底，大部分的训练时间都在越来越热的上海，是怎么熬过来的13:54 先要慢得下去，才能快得上来18:48 你紧张到底是怕输，还是想赢？24:49 赛前如何缓解紧张的情绪，竹子的锦囊妙计32:56 为什么说跑马的人都是「靠天吃饭」34:41 这一个夏训周期，和去年的上马周期有哪些不同38:54 马拉松训练对于业余跑者最难的一点不在跑步本身47:43 能慢的下来的人，才能快得上去 （again）55:41 为什么很多人刚开始跑步，却很容易受伤58:23 第一次跟着信哥练，和这一次的区别在哪里第二部份：柏林马拉松比赛日复盘1:02:29 为什么竹子说柏马高温，但是个人感觉好极了1:09:42 从开枪起跑，在马友友的陪伴下，竹子是如何跑入心流的1:11:46 把42公里分成了三段，在炎热的柏林跑出负分段的秘诀1:20:08 信哥作为老一辈马拉松爱好者，是否有这样的心流体验1:22:41 如何看待比赛听音乐这件事？1:30:35 竹子夏训16周准备柏林的经历，反而激励到了信哥1:34:59 如果两个学员有相同的目标，如何做不同的课表和指导1:37:11 没有教练怎么办，找AI小助理第三部份：展望一下今年的上马1:43:06 为什么要报名上马，心态上发生的变化1:47:04 尾声&查漏补缺DLC：竹子的柏林马拉松vlog：你很强，很有韧性，你会达成自己的目标 年轻的时候，... xhslink.com-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：都市辣妹品牌「TR她热」提供录制空间和冰美式

和BetaRun主理人贝塔，一起看东京田径世锦赛的台前幕后分享。本期节目由Keep联合呈现。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这一集，我们来到了日本东京。因为从9月13号到21号，田径世锦赛在这里如火如荼的进行。而这次借着参加品牌活动的机会，我和BetaRun的主理人许贝塔，都现场观看了很多的赛事，特别是我们大家比较关注的马拉松。在今天的节目里，将会跟大家聊聊我们的观赛感受，以及发生在比赛背后的有趣故事。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：许贝塔（全平台ID：BetaRun） 跑步垂类媒体BetaRun主理人-时间轴-第零部分：缘起03:51 当时有想过要看哪些比赛，做哪些采访吗？在来之前，贝塔做了哪些功课05:22 到达东京后，从出机场到地铁，从银座到国立竞技场，是否有感受到大赛的氛围第一部份：东京世锦赛的观赛体验09:00 初次站上国立竞技场的赛道，摸了摸赛道的塑胶，有发现哪些秘密14:08 赛前去官方训练场看了中国马拉松队的赛前最后一练，有预想之后比赛的结果吗19:20 东京热是个极大的挑战，耐热训练和适应性训练还来得及吗22:37 女子马拉松比赛现场观赛体验30:37 女子马拉松赛后采访-次仁，萱姐&顺子41:32 在男子马拉松开始之前，在看台看了可能是史上最慢的男子万米大战49:15 男子马拉松比赛现场观赛体验58:17 男子马拉松赛后采访-何杰，会长&大福1:06:58 男子马拉松的冲线堪比百米大战1:11:18 3000米障碍因为有三浦龙司的参与，关注度也很高1:17:32 其他中长跑比赛的观赛体验第二部份：观赛之外的精彩体验1:20:35 这次世锦赛观赛之旅，选择一个最精彩的瞬间1:27:28 田径赛事需要去现场看吗？和在电视机前看，有什么区别1:31:56 以媒体的角度来观赛，是一种什么样的体验1:34:57 给这届世锦赛打个分的话，你会打多少分1:36:32 对于组织和主办方，我们认为做得好和有待改善的地方1:38:17 金牌到手，婚戒丢了又失而复得的温情故事第三部份：展望27年北京田径世锦赛1:40:58 有人说马拉松还是那些人，2年后会有哪些运动员跑出来1:44:20 中国田径以前有刘翔，有苏炳添，现在是在走下坡路，还是在进步1:46:31 和东道主日本相比，我们的马拉松和他们还有多大的差距1:49:23 27年还会去现场观赛吗？同样还是以媒体的身份第四部份：小结&尾声1:52:23 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：On昂跑，Keep（排名不分先后）

和七星跑者黑影儿TV李博，聊2025年悉尼马拉松参赛的独特经历。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这一集，我们来到了第七大满贯赛事的悉尼，在当天的悉尼马拉松结束之后，录了这一期节目。这一期的播客，将会坐下来，和博哥一起，聊聊我们这一次的比赛，以及他的第七颗星的摘星之旅。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：李博（🍠：黑影儿TV） 七星跑者，黑影儿TV主理人，信口开合常驻嘉宾（全马PB2小时38分40秒）-时间轴-第零部分：缘起01:06 这次为什么会来悉尼，有为这场比赛做特别的准备吗第一部份：悉尼马拉松赛前体验03:48 来了悉尼之后，对这座城市的印象怎么样07:28 Expo领物有没有遇到观众，有哪些好的地方和吐槽的11:42 从炎热的夏天来到乍暖还寒的冬末初春，是不是觉得要起飞了第二部份：悉尼马拉松赛中体验14:16 比赛前有没有成绩的目标？赛前会紧张吗？20:29 在主持人说到EK的名字的时候，收获了全场最大的欢呼声24:25 开跑之后，4分配顺一顺，一起跑了接近30公里的体验29:10 博哥负分段完赛，后面加速了是怎么回事34:13 在七大满贯里，悉尼算是难跑的比赛吗39:59 比赛中遇到了很多的观众，有聊些什么话题47:55 这边的观众是不是很有热情，那些印象深刻的瞬间第三部份：悉尼马拉松赛后体验52:42 247轻松完赛后，在终点都发生了哪些有意思的事情58:16 这次我们都穿布鲁克斯龙卷风5跑的，全马体验真实分享1:02:59 以后还会来悉尼吗，会不会跟朋友推荐这场赛事1:06:45 下一站是哪里，提前独家预告神户马拉松的安排第四部份：小结&尾声1:11:08 展望一下第八颗星1:15:54 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：Brooks布鲁克斯、Garmin佳明、Shokz韶音（排名不分先后）

和耐克黑马&跑百校大学生跑者蔡润逸聊肯尼亚「破速之旅」。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。今年7月中旬，耐克宣布组建一支由大众精英跑者组成的「破速之队」。在我们节目非常熟悉的嘉宾和导师，耐克大中华区跑步品类总教练李犁的带领下，远赴世界长跑冠军之乡肯尼亚，开启为期一个月的集训。而我们这一期节目，有幸邀请到了「破速之队」八位队员之一的蔡润逸aka小蔡同学，今天的播客，将会和他一起来回顾和分享这一次的宝贵经历。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：蔡润逸aka小蔡同学（🍠：さいちゃん） 上海同济大学研究生在读，耐克黑马成员，耐克跑百校大学生跑者（全马PB2小时36分11秒，半马PB1小时16分47秒）-时间轴-第零部分：缘起01:55 「破速之队」是如何选拔的，小蔡同学为什么会入选04:26 之前有去过肯尼亚吗？心中的肯尼亚是什么样的第一部份：沉浸式回顾三周的肯尼亚跑步训练生活07:44 三周跑了多少，李犁教练给到大家的目标11:00 饮食是否适应，高海拔环境是否适应13:52 和当地跑者一起跑步的感受，当地人的热情和好奇有哪些深刻印象20:40 这次训练带了哪些鞋子，当地跑者的跑步装备和我们的区别25:41 有哪些亲身体验后，觉得很有效的训练方法28:22 训练课表中，最害怕的是哪一节，最期待的是哪一节31:01 和NN team一起训练，是一种什么样的感受39:03 去到NN team的训练基地，哪些细节被震撼到，对话基普乔格和基普耶贡44:52 在红土地跑道上跑间歇，是一种什么样的感受47:28 三周中有没有过低谷或者想偷懒的时刻，怎么调整心态的50:03 这次有机会跟着Coach Li训练，小蔡学到了哪些训练理念，甚至是人生哲理1:03:03 感受到哪些国内外在训练理念上的差异，看到了哪些差距1:05:35 在其他优秀队友的身上，学到了什么好的品质1:09:24 斯瓦希里语Kwaheri是什么意思，这次的「破速之旅」想要感谢哪些人第二部份：训练之外的肯尼亚生活见闻1:12:38 这次去肯尼亚，除了训练之外，还有哪些有趣的见闻1:15:48 肯尼亚手环，是一种纪念，还是精神加成第三部份：肯尼亚之行的余温：关于未来1:18:22 三周的见闻，开拓了哪些视野和思想，小蔡最大的变化是什么1:24:03 以后如果有机会，还会去肯尼亚训练吗，如果有朋友想去，会给他什么建议1:26:16 有没有把在肯尼亚学到的理念或方法，已经开始应用到自己现在的训练中1:28:31 如何平衡学业，未来规划和跑步训练之间的关系的，未来是否想要成为一名职业运动员1:37:55 今年上马，会给自己什么样的目标和期许1:39:29 如何理解“running together, we make china marathon faster”这句话第四部份：小结&尾声1:41:49 节目最后，小蔡想说的话1:52:14 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：耐克Nike

现场对话朱卿、大正和阿杜三位优秀跑者，以及他们和160X之间的故事。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。本期节目，我们来到了厦门环东的特步跑步俱乐部进行线下录制。在特步160X7.0系列产品发布之前，非常荣幸的邀请到了三位非常优秀的跑者代表，他们分别是：特步签约运动员朱卿：跑圈最励志的马拉松国家健将大正：以及来自清华大学的工学博士杜山山（阿杜）：我们和现场近40位特步160X的超级用户们，聊了聊三位朋友的跑者故事，一起来期待和探讨，现在这个越来越快的国人竞速时代，一起来听听看，这来自现场鲜活且真实的分享。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：朱卿（🍠ID：小卿同学）特步签约运动员（全马PB2小时30分25秒）、大正（🍠ID：大正爱跑步）马拉松国家健将（全马PB2小时18分），阿杜（🍠ID：跑不动的阿杜想破245）清华大学工学博士，业余精英跑者（全马PB2小时51分）-时间轴-第一部份：回顾过去04:48 大正这次参加成都世运会的火炬接力，感觉怎么样05:49 上半年回家乡参加青岛马拉松结束后，朱卿最近在忙些什么06:33 石家庄马拉松达标国二，实现全马三级跳，阿杜是如何一步一步达成KPI的08:41 回顾之前穿160X征战赛场，哪场比赛给你们留下最深刻的印象13:11 从健身撸铁到跑步甚至跑马拉松，哪一刻让朱卿坚定了自己新的方向14:44 过去在家乡大正一个人坚持跑步训练，会不会有人投来不解的目光17:05 读博的压力不小，自从20年开始跑步之后，阿杜有想过自己会跑这么快吗19:10 现场提问：大家在过去跑步的生涯里，遇到的最大的挑战是什么第二部分：聊聊现在21:16 在深圳训练是不是非常辛苦，朱卿有没有想过去云南或者肯尼亚训练22:57 大正的团队从小赵铁三到更多人，他们的训练内容是如何安排的25:58 对于业余跑步爱好者而言，阿杜觉得什么样的跑者是真正的大神27:44 朱卿现在还会专门练力量吗，如何平衡其他的事情30:22 大霞怀孕，二胎马上要来了，大正是如何照顾家庭和平衡训练的31:48 阿杜在迈向245的路上，是如何更加高效率安排时间的32:54 三位跑者在现阶段，有什么给到听众和现场跑者的忠告37:45 现场提问：大家在现阶段的跑步生涯中，最大的期待是什么第三部份：期待未来38:52 大家在跑步这件事情上，下一阶段的目标是什么43:41 对于160X第七代甚至以后的每一代，大家有什么样的期待48:13 越来越多的朋友，全身心投入跑步，对于他们，朱卿和大正有什么想要说的51:02 阿杜觉得中国变成一个跑步大国，甚至是马拉松大国，大概还需要多久53:21 如果未来有一天跑不动了，没有办法取得新的突破，朱卿和大正还会继续跑下去吗56:45 现场提问：大家和160X这个系列，有哪些故事想要分享，以及对未来有哪些期待第四部份：现场互动环节59:01 提问大正：跑量大易疲劳，业余跑者如何维持一个好的状态1:02:33 提问阿杜：跑步带给你的影响，以及在平衡工作家庭上，如何落地操作1:05:48 提问朱卿：当放弃和坚持这两个小人在脑海里打架，你是如何处理的1:07:42 提问朱卿：准备人生首全马，应该什么样训练和准备1:10:17 提问大正：如何处理和摆脱伤病的困扰1:14:18 小结&查漏补缺1:18:42 尾声-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：特步

串台「西娅快跑」，献给新人跑者的跑步训练秘籍！「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第四季的第三集，是和友台「西娅快跑」的串台节目。西娅说：信哥你的跑步播客内容，对新人不友好，需要好好反省，所以双方一拍即合，就有了今天的这一期节目。我们上半部分的录制，聊了跑鞋和手表，这两个对于跑者而言，最为重要的身外之物，大家可以在「西娅快跑」最新一期的播客里听到。而下半部份呢，则是回归训练这一块，信哥和西娅一起，来聊聊一个新人跑者，应该如何一步一步，循序渐进的科学入坑跑步。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：西娅（🍠ID：millonlucia ）跑者，内容创作者，运动播客「西娅快跑」主播-时间轴-01:45 跑步为什么要有目标，如何制定一个合理的目标07:36 为什么我们总是强调：「慢就是快」13:34 新手跑步，具体应该怎么开始迈开腿16:29 从「跑走结合」，到一定要跟上跑团的配速…吗19:15 休息，也是训练的一部分21:52 从跑步中找到正反馈，在跑步里练就合适的跑姿26:10 跑步，可不仅仅是跑就够了29:49 有没有相对普适的新人跑步课表35:34 什么是短板，如何找到我们的短板38:13 马拉松是极限运动，并不适合所有人41:59 想跑全马，但信哥却建议我继续跑半马46:49 半马从210练到破二，应该怎么练50:30 不要被成绩所绑架，你跑到XXX又如何52:32 如何通过写跑步日记，提高自己的运动表现54:55 如何善用AI工具，以及它和真人辅导的区别在哪里59:35 找到你的乐趣点，让跑步成为享受而非负担1:01:49 小小的总结1:06:00 给初跑者学习和阅读建议1:11:07 尾声给初跑者的关键建议总结1.  先走再跑： 走跑结合是黄金起点。2.  买双好鞋： 这是最值得的投资。3.  慢就是快： 大部分跑步都要轻松舒适。4.  循序渐进： 每周增加量不超过10%。5.  休息也是训练： 给身体修复时间。6.  热身冷身不能省： 预防伤病的关键步骤。7.  倾听身体的声音： 疼痛是停止的信号。8.  坚持比单次强度重要： 规律性是王道。9.  找到你的乐趣点： 让跑步成为享受而非负担。10. 庆祝每一个小进步：天天庆功，才能成功。-制作团队-策划：西娅Lucia & 言信Shayne  统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

和业余精英跑者陈光凯，畅聊夏季跑步训练的饮食营养秘籍。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。俗话说的好：夏练三伏！炎炎夏日，当全国各地的气温飙升，湿度加大，大家的训练计划，是不是也遭遇了不小的挑战？每次训练，汗水加倍流失，跑完不想吃东西，训练后状态很差，总感觉疲惫不堪？大家不要担心，第四季的第二集，是针对每年夏训，大家普遍会遇到的问题，也就是如何科学的吃，科学的补给，来提升我们在夏天的训练的效率和效果。这一次请到的嘉宾，是我们之前在第二季的第六集里，爱吃鸭腿饭的全马PB229，耐克黑马的业余精英运动员陈光凯，他最近又考取了一个运动营养师的认证，同时也在备战今年9月份的衡水湖马拉松。在今天的节目里，我们将和大家一起探讨：如何聪明的吃，来助力高效夏训，一起来破解高温下的营养密码，帮助大家跑得更好，恢复的更快！BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：陈光凯（🍠ID：KG 🍠号：665715967 ）耐克黑马成员，真·业余精英跑者（全马PB2小时29分），国家一级马拉松运动员，国家体育总局认证运动营养师-时间轴-第一部份：夏训的独特挑战 - 不仅仅是热！02:32 高温高湿天气，会对身体产生有哪些影响05:20 光凯在每年夏训时，遇到最大的挑战是什么08:16 不是高原去不起，是利用好当下环境来训练，更有性价比第二部分：夏训饮食的核心原则 - 打好营养基础11:07 夏训如何科学的补水13:53 光补水就够了吗？如何锁水，如何实现电解质的平衡16:35 跑完不想吃东西，或者吃不下东西，怎么办19:22 怎么吃，可以促进我们的恢复第三部分：实战策略 - 分阶段优化你的夏训饮食28:01 训练前，怎么补31:20 训练中，怎么补36:45 训练后，怎么吃39:46 日常生活，怎么吃第四部分：常见误区与避坑指南44:39 是不是渴了才喝水就可以了？是不是只喝白水就够了45:22 天气太热了没有胃口，正好少吃点可以减肥46:09 训练后随便吃吃就好，甚至大吃大喝也是可以的48:18 依赖运动饮料/能量胶就可以解决一切问题49:30 冰镇饮料/食物降温效果好第五部分：听众Q&A速答51:01 空腹晨跑ok吗？晨跑之前，完全没有胃口怎么办53:44 长距离LSD训练的时候，中途吃什么最不容易反胃54:55 素食跑者，如何高效补充电解质和蛋白质55:58 运动饮料和电解质补剂，应该怎么选1:00:58 小结&查漏补缺1:03:56 尾声-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

现场看完菲斯·基普耶贡的1英里破四挑战后，和两位优秀女性跑者的深度对话。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这是我们第四季的第一集，邀请到了在巴黎新认识的两位优秀女性（同时也是跑者）：Maimai和明仔。上周四，我们从法国巴黎夏洛蒂体育场现场看完菲斯·基普耶贡的1英里破四挑战后，第一时间回到酒店，录制了一期讨论这次活动的播客。我们从各自的角度，聊了聊为什么来巴黎，Breaking4之前的期待，看完后的感触，以及给到我们的深远影响和点点滴滴。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：Maimai（🍠号：ssmaimai）  HKUST MBA、业余进阶跑者、Hilo Ola品牌主理人，运动自媒体博主明仔（🍠号：明仔和二毛子）  知名时尚博主、投资人，业余萌新跑者-时间轴-02:51 三个人来巴黎的原因，都是为了亲眼见证这次伟大的挑战06:52 来之前做的功课，让这趟旅程变得更丰富和生动10:07 在进入体育场的那一刻，浑身鸡皮疙瘩都起来了13:38 当看到费斯站上起跑线的那一刻，心里在想什么18:50 Breaking4的结果，和大家预想的差别...有多大20:58 她没有达到目标，还值得庆祝吗22:20 为什么最后大家，都会热泪盈眶27:31 那4分钟多的时间，到底是过得快，还是慢32:51 I dare to try，是哪个瞬间深深的印在脑海里39:56 从「破四」到「破事」，我们是怎么去处理的46:35 从breaking4到breaking for，为什么要「不破不立」50:02 和当地跑团，在巴黎街道蹦迪3公里59:02 Breaking4结束后，为什么要上赛道跑一圈1:02:46 用一句话，来总结这次巴黎breaking4整个tour1:12:10 尾声1:12:45 彩蛋-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：Nike

和中国残奥会铁人三项第一人王家超，从铁三聊到跑步，从训练谈到人生。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目！这是我们第三季的最后一集，邀请到了今年上半年信哥新认识的一位朋友：他是一位非常优秀的铁三运动员，也是中国残奥会铁人三项第一人，曾经在过去的四届残奥会上，拿到过1金4银1铜的佳绩；同时是一位耐力运动职业教练，王家超aka铁臂阿童木。在这一集的播客里，我们将从他最近来信哥住的上海青浦区，参加长三角国际铁人三项赛开始聊起，以及家超是如何爱上铁三这项运动的；还会聊到同为耐力运动，跑步特别是马拉松，和铁三的相同和不同点；还有这几年，家超的身份也在发生着一些转变，还有他对未来的规划；最重要的是，给到所有正在听播客的跑者朋友们，如果想要入坑铁三的个人专业建议。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：王家超（🍠号：独臂铁人王家超）  四次残奥会1⾦4银1铜获得者、中国残奥会铁⼈三项第⼀⼈ 、2021东京残奥会铁⼈三项第四名、亚洲残疾⼈铁⼈三项委员会成员、耐⼒运动职业教练，火柴公益形象大使-时间轴-第一部份：先从来青浦参加长三角国际铁人三项赛聊起02:40 参加今年的长三角国际铁人三项赛，这场比赛比的怎么样06:09 还去比了崇明岛的70.3，顺便介绍一下铁三的分类（标铁，大铁，半拿铁？）08:56 对于残疾人是不是也有不同级别的分类，家超目前所在的级别是14:22 「铁臂阿童木」这个昵称，当时是怎么来的第二部份：家超为什么会爱上铁三这项运动16:05 从游泳冠军到铁三，当时为什么会想到要转到这项运动25:28 奥运会选出的是最彪悍的身体，而残奥会选出的是最不屈的灵魂27:02 对自己的不慈悲，是运动员的一种竞技精神32:56 从铁三参与者到规则的推动者，这件事的意义第三部份：铁三和跑步（马拉松）的联系和区别37:10 跑步和铁三都是有氧运动，家超觉得哪个更难，哪个更有趣39:55 没有马人，只有铁人。铁人这个称谓的来由43:11 身体上的残疾，对于铁三换项来讲，有哪些不便，如何去克服它45:46 不会游泳的跑者，不是一个好的铁三运动员47:18 铁三的训练是不是要占据非常多的时间，什么是「沉浸式训练」51:06 跑步和铁三都是耐力运动，那么两者在训练上，有什么异同53:20 如何在相对轻松的训练里，获得更好的收益56:33 如何看待伤病，以及如何做好伤病or负荷管理第四部份：从运动员到教练，家超身份的转变&心路历程1:03:34 当时为什么会把家从云南搬到了上海1:08:04 对待生活的态度乐观积极，同时又非常有自信和驱动力1:11:21 前几天去指导广东省残疾人铁三队，有哪些细致的观察1:15:25 作为教练员，有哪些运动员的成长经历，印象非常深刻1:21:48 不仅是耐力运动的职业教练，更是人生教练（红河乡村学校行）第五部份：未来规划&节目尾声1:30:40 之前有跑过马拉松吗，之后会不会跨界去跑马拉松1:33:44 以后会常驻上海吗，还是会回到家乡去帮助更多的人1:34:47 对于希望从跑步入坑铁三的听众朋友，有哪些专业建议1:36:56 尾声-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

和优秀大众跑步教练杰克蜀黍，一起reaction李犁教练那一期节目。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这是我们第三季的第十一集，这一期的内容比较特别，原因是上一期和李犁教练的播客上线后，后劲实在是太大了。Coach Li在节目里讲到的很多点，都给所有听过或者正在听的小伙伴们，留下了极其深刻的印象。包括我自己在内，听了不止一遍的小伙伴非常多。所以这一期，我邀请到了自己的一位朋友，同为大众跑者做教练服务的，播客「杰克蜀黍的唠叨」的主播，来自趣跑平台的优秀跑步教练：杰克蜀黍。我们将在这一期的播客节目里，就上一期的内容做一个reaction，并且结合我们自己指导大众跑者的实际经验，跟大家聊聊我们的听后感。就像黑影儿TV的博哥，在他听后感视频里所说的一样，就当是抛砖引玉，给大家学习和思考，提供不同的思路和方向。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：杰克蜀黍 播客「杰克蜀黍的唠叨」主播、趣跑平台优秀跑步教练，「信口开合·跑步播客」榜一大哥-时间轴-第一部份：先从Coach Li李犁教练的训练方法论开始谈起01:44 一堂跑步大师课听下来，留下最深印象的是「长期主义」04:00 各自的大众跑者跑步教练/辅导员成长之路05:33 从「训练跟恢复」聊起，日常指导学员会给哪些建议，有哪些主动积极的恢复方式18:12 跑步，真的是最节约时间的运动吗21:56 如何更好的检测和控制训练的负荷28:28 关于跑量的探讨：真的有垃圾跑量吗35:24 在给学员设计课表时，遵循的一些基本原则第二部份：从方法论上升到训练哲学，Coach Li对我们更深远的影响42:11 需要经常问自己的一个问题：我们为何而跑52:31 Body和mind，如何理解「身心合一」才是好的状态56:04 不要成为数字的奴隶，以及对它理解的延展1:06:22 睡觉要不要戴手表，鼓励还是不鼓励1:08:23 衡量一个业余跑者的成功，不仅仅是用快这一个单一的尺度1:12:22 对于业余跑者，快速破三，甚至「出道即巅峰」会带来哪些隐患1:14:07 从快速进步讲到「长期主义」，训练营可以包PB吗1:15:21 教和练相辅相成，教练不是万能和绝对正确的，要学会思考，沟通和表达第三部份：从训练哲学，到运动心理的讨论1:19:30 受伤是可以避免的吗，还是变强就必须要受伤1:21:31 接受不确定性，没有剧本的人生，反而更精彩1:22:15 如何培养一个运动员，甚至一个人的自信1:23:44 再次强调学习能力的重要性1:28:01 聊聊我们对于天赋，努力和运气三者关系的理解1:30:04 Breaking4对李犁教练的影响，从breaking4到breaking for what1:35:00 No human is limited，人是一个复杂的综合体第四部份：小结&尾声1:37:27 再次确认：对李犁教练的哪一句话，印象最为深刻1:38:57 对于正在夏训中的朋友们，有哪些中肯的建议1:43:15 黑马不仅仅是耐克的黑马，更是指代每一位旨在突破的普通跑者1:45:38 尾声DLC：不止跑步 《信口开合》李犁教练访谈听后感-黑影儿TV-制作团队-策划：言信Shayne&杰克蜀黍统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

李犁教练的首次中文播客访谈，从跑步理念到人生哲学的深度对话。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这是我们第三季的第十集，邀请到了一位信哥非常敬仰的金牌教练，目前担任耐克大中华区跑步品类总教练的李犁，Coach Li。在这一集的播客里，我们将从上个月月底，在耐克跑百巷的黑马内部分享总结会，开始聊起。那天下午，李教练和大家分享了非常多先进的训练理念和干货，我们将在此基础之上，继续进行扩展和延伸。与此同时，也会聊到李犁教练和他的爱徒伯纳德·拉加特（Bernard Lagat）这20多年的一个长期师徒关系。更为重要的是，李犁教练的中长跑以及马拉松训练理念（Training Philosophy）：持续，且无伤。希望本期节目，可以给广大热爱跑步的业余跑者，以及那些旨在不断突破自己的精英跑者，提供更多的训练方向和思路。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：李犁James Li 耐克大中华区跑步品类总教练、前上海易居马拉松俱乐部总教练 、前中国国家田径队中长跑项目主教练、国际田联认证主教练、双料世界冠军伯纳德·拉加特（Bernard Lagat）的教练、2007年美国年度最佳田径教练、2008年北京奥运会 美国田径国家队领队、前亚利桑那大学田径队副主教练（负责中长跑和越野跑项目），体育和教育管理专业博士学位（1993年，华盛顿州立大学）-时间轴-第一部份：先从4.26在跑百巷的那场内部总结分享会开始聊起03:05 耐克黑马再次公开招募，李犁教练和他的团队是如何选材的04:38 从去年冬天开始，这几个月的观察所发现的问题和存在的通病07:50 李犁教练强调「恢复」，有哪些好的恢复手段值得推荐给大家13:11 给运动员放假休息，如何缓减他们的焦虑感19:38 「训练猛如虎，比赛跑不出成绩」有哪些原因，导致这样的结果23:43 到底需要在训练里跑多少，才算合适？跑多快，才有训练的效果30:55 反复强调速度能力非常重要，可以用「量来弥补速度能力的不足吗」37:30 在跑步的时候听歌or听播客，怎么看待这样的习惯41:47 场地的万米能力，对马拉松成绩的影响是直接的吗50:41 运动员走出去训练和比赛，是不是利大于弊的事情58:16 进步神速是一件好事情吗？怎么样才可以循序渐进的提高1:03:43 更注重跟运动员的交流，这是不是文化或者教育方式上的差异1:07:38 什么样的运动员，是一个好的运动员1:11:59 在执教拉加特时，他身上的哪些特质，让他可以长期保持高水平1:20:46 在拿到双冠王之前，是如何指导他一步走上运动巅峰的1:32:51 听众来信：40岁的中年业余精英跑者，还想要进步，年龄是瓶颈吗第二部份：展开聊聊李犁教练个人的成长经历1:35:08 什么时候确认中长跑甚至是马拉松，是一生的事业1:43:20 1英里跑进4分钟这件事，影响甚至改变了整个运动生涯1:53:55 可以说是一位「学院派」教练吗，是如何把理论和实践做结合的1:59:07 业余爱好者，特别是初学者，需要一位专业的跑步教练吗2:03:29 什么是先进的理念，去帮助运动员持续无伤的成长和提高成绩2:08:17 教练是万能的吗，还有哪些工作，是需要有专人来配合完成的2:12:20 终有一天，教练会被算法所取代吗2:14:58 对于新一代教练的培养，有哪些特别看重的方面2:20:14 在发现运动员的过程中，哪些因素是最为看重的闪光点2:25:37 努力，天赋和运气这三者，哪个是最重要的2:28:58 身心愉悦，有自信，有内驱力，是可以习得的吗？还是发自内心的热爱第三部份：小结&尾声2:31:44 对于那些旨在突破自己的业余跑者，最大的忠告是什么2:33:57 对于挑战更高目标的运动员来讲，有什么好的建议2:36:08 几十年如一日投入到中长跑这个项目中来，驱动力来自于哪里2:39:06 在未来很长一段时间内，希望把耐克黑马带到一个什么样的高度2:40:19 尾声&查漏补缺DLC： 李犁：这位美国金牌田径教练，能否重振中国马拉松？-跑步故事/洪立 对话李犁 | 中国中长跑任重道远 -98跑 人物｜冠军教练李犁 似是故人来 -跑野大爆炸/向星 跑量、心态、伤病、速度......听国家田径队中长跑项目主教练李犁谈训练的“哲学” -跑遍中国系列赛/RC编辑部 Breaking4破四计划：菲斯·基普耶贡挑战4分钟一英里 -耐克媒体中心-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

和本届Belief Project的优秀学员钮祜禄婧，聊什么是跑到刚刚好。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第九集，邀请到了今年信哥的跑步训练计划Belief Project里的优秀学员钮祜禄婧。在这一集的播客里，我们将展开的聊一聊属于她的冬训，上半年的赛事回顾，以及她是如何一步一步达成目标的。而后半部份，我们则会就她的内容创作以及人生规划上，分享她是如何一步一步成为自由职业创作者的跑者故事。本期节目由成立于1914年的百年跑鞋品牌，BROOKS布鲁克斯赞助播出。作为一个百年专业跑鞋品牌，Brooks布鲁克斯于2024年在全球范围内，发布了全新的品牌宣言：Let’s Run There 一起跑下去。在今年，布鲁克斯希望通过性能表现均衡的Ghost系列产品，以稳定缓震和灵敏回弹的科技内核，为跑者提供「跑到刚刚好」的跑步体验。希望这一期我们的对谈，可以给大家带来一些启示和帮助，无论是跑步还是人生，都能保持那种「刚刚好」的状态，继续一起跑下去。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：王婧（🍠号：钮祜禄婧） 自由职业创作者/vlogger，业余跑步爱好者（全马PB3小时56分） ，前某知名品牌市场打工人-时间轴-第一部份：回顾婧婧的25年上半年的赛季02:04 是什么风把婧婧吹到了上海，来参加这样一场纯女子10K夜跑活动04:01 开春的第一场比赛，为什么是东京马拉松，并且提前达成目标了08:09 无锡马拉松遭遇高温，但那场比赛依然稳定输出09:45 在北半马当了一回215的兔子，带跑者达成目标是一种什么样的体验11:37 从参赛频率刚刚好，到比赛比的刚刚好12:51 上半年的赛季结束后，对自己上半年的表现，打多少分第二部份：展开聊聊为什么要加入Belief Project14:32 为什么要加入信哥的BP计划？自己随便跑跑不香吗16:44 这14周的计划，执行的完成度怎么样？难点在哪里22:39 改变了哪些对于跑步的认知？以及养成了哪些自己觉得更好的习惯25:43 「难度卡在永远费劲的临界点」，为什么会这么认为27:20 六星跑者家属，支持你这样严肃的训练模式吗？听说是不小心卷到他了29:25 训练是不是占用了你非常多的时间，甚至对你的生活社交都有影响31:28 加入Belief Project最大的收获是什么？最大的遗憾又是什么39:11 训练的过程当中，是如何去选择一双刚刚好的跑鞋40:59 如果回到去年冬天，还会加入信哥的这个Belief Project吗第三部份：从跑步到创作，再到人生，节奏都要刚刚好43:21 为什么会在大环境不太好的前提下，裸辞成为一个自由职业创作者50:00 从「你们都爱看的vlog」到「100个转场教程」，手机来剪辑最满意的作品54:17 如何去平衡自己的事业，家庭，生活，以及和跑步的关系55:38 在严肃规律的训练，和自己随便跑跑，哪种方式才是刚刚好的56:53 家属也喜欢跑步，两个人是如何协调时间的58:16 下半年还有哪些比赛的计划？未来在生活上有哪些新的目标和安排59:45 冬训和夏训，到底有啥区别，不同的侧重点1:03:45 在比赛PB之后，阿祖，不对婧婧，会收手吗1:05:07 如何消除在恢复期或者休息期，状态下滑的焦虑感1:09:32 这段时间咱们都在穿ghost17跑步，分享真实的实穿感受1:12:59 对于那些在生活中非常努力且辛苦的姐妹们，有哪些好的建议1:15:20 尾声&查漏补缺DLC： Sisyphus and the Impossible Dream-Casey Neistat Vlog|无锡马拉松，没留下可惜，跑进3开头-钮祜禄婧 -制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

和沪上最强大学生盛旺聊跑步，从他的成长经历，到训练干货以及Passion。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第八集，邀请到了魔都最强大学生跑者：盛旺。最初信哥认识他，还是在去年青浦半马之前的聚会上，当时他拿到了比赛的全场第一；在去年的上马，他更是跑到了2小时15分33秒的惊人成绩，排名国内第五，在这场高级别的白金标赛事拿到了全场第18名，在群星闪耀的魔都跑圈，横空出世。今年才23岁的他，是如何在这几年迅速窜升，一跃成为魔都跑圈，首位打开215的大学生跑者的？这一期节目，信哥将会跟大家一起，了解旺仔的跑者成长故事，以及对他身边小伙伴的影响。最重要的是，将会在节目当中，揭秘他今年冬训的干货心得，希望对大家的夏训，有所帮助。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：盛旺（🍠号：马拉松动动猿 盛旺） 马拉松国家健将级运动员，真·业余精英跑者（全马PB2小时15分，半马1小时4分） ，就读于上海体育大学（研究生）-时间轴-第一部份：聊聊旺仔的25年上半年赛季01:43 在上半年频繁取得佳绩，当初旺仔为什么会想着利用寒假的时间，去丽江训练的03:31 旺仔在上高原的这段时间，是如何安排训练的08:28 如何在保持大跑量下，并维持一定强度，还能避免受伤的14:40 下高原的第一场仁寿半马和你的主场重庆全马，自己感觉都跑的怎么样20:02 无论是厦门还是无锡，在比较热的环境下，旺仔都没能取得特别亮眼的成绩的原因26:58 上半年参加了那么多比赛，拿了这么多的奖金，会不会有人说你是「赏金猎人」31:05 之后还会不会去云南？甚至是肯尼亚。会不会推荐给身边的小伙伴去高原训练33:03 这个冬训认为自己哪些地方提高了？还有哪些地方可以做的更好第二部份：展开聊聊旺仔的升级打怪之路39:33 大概是从什么时候开始跑步的？作为00后，会不会认为自己接触全马有点早42:58 以文化课的成绩考入上海体育大学，为什么会选择这一项看似无聊的，中年人参与居多的运动47:30 为什么会加入绿瓦跑团，怎么样带动身边的小伙伴，一起跑起来的50:31 以前旺仔也参加过高百，对于这项赛事，旺仔有什么样的看法和期待52:55 有没有想过以后成为一个全职马拉松运动员，还是会去找自己本专业的工作55:00 从注册专业队，到计划要退出，中间发生了点什么事56:56 今年的箱根驿传，旺仔也去现场观赛了，有什么要的感想？上半马，和太田苍生等优秀选手同场竞技1:02:19 朋友圈晒出自己买了很多和跑步训练相关的书籍，自己研读的过程，有哪些感悟和进步1:06:17 排进全国百强，去年上马那场比赛之前遭遇了感冒，但是最后却在赛道上跑嗨了1:10:19 认为自己和专业选手，甚至顶级选手的差距，还有多大？这个差距，有机会抹平甚至超越吗1:14:02 在现在这个水平上，旺仔觉得是天赋使然，还是更多的靠自己的努力所达成的第三部份：旺仔给大家的专业建议1:17:05 旺仔是如何看待慢跑和快跑的，以及如何才能让自己慢下来1:19:04 对于像信哥这样的中年跑步爱好者，会有哪些建议1:21:48 现在跑步的年轻人越来越多，会给他们一些什么样的专业建议，来提升自己的跑步能力1:23:57 这个夏天，旺仔自己会怎么练？对于即将到来的夏训，有什么好的建议1:26:18 为什么会这么喜欢跑步，用旺仔自己的话来说：「我真的特别喜欢跑步」1:30:15 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

和学术型跑者千朝聊领证国一，训练干货以及对跑步心态上发生的转变。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第七集，请到了魔都上海非常有名的学术型跑者千朝。他不仅拥有高学历，同时还非常会利用自己强大的学习研究以及实操能力，在去年成功的达成了中国马拉松国家一级运动员这一成就。这一期节目，我们会讨论他这么多年来在跑步上的进阶之路，跟大家分享他的训练干货和变强秘籍；以及为什么，他现在又变成了一个佛系健康跑爱好者的跑者故事。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：千朝（🍠号：2699268220） 魔都知名跑者 马拉松国家一级运动员（已认证） 真·业余精英跑者（全马PB2小时30分03秒） 现役佛系健康跑爱好者-时间轴-第一部份：聊聊千朝达标国一的成功经历01:02 听说千朝前段时间去领证了，是又结婚了吗02:34 在去年唯一一场冲成绩的比赛里，千朝是如何跑到23006，达成国一的26:29 当时为什么会选择比赛穿PRO4，听说还是借的27:48 冲成绩的比赛，为什么不是家门口的上马29:34 去年从南京马231到北马230，还有哪些小细节和趣事33:03 去年还实现了上马系列赛的大满贯，包括少儿跑的有趣经历第二部份：千朝展开讲讲自己对训练的理解和认知37:49 详细记录和探讨Clayton Young的奥运备赛，展开聊聊这个像学术研究的经历44:51 大家都在讨论ZONE2二区训练，关于这一块，千朝有哪些深入的发现49:20 很多人说，普通跑者不需要跑间歇，千朝怎么看待这种观念52:49 在备赛期间，千朝是否也会遇到各种伤病，是如何恢复并且变得更强大的57:45 关于金字塔和极化训练，如何分配强度和控制训练负荷59:35 对于不同训练体系的风格（丹尼尔斯，汉森，卡诺瓦），有哪些深入的认知1:02:02 挪威模式（双乳酸阈值训练法），如何帮助普通人去进步1:04:01 从苏州到武汉和无锡，都遭遇了高温，普通跑者，如何去做热适应训练1:06:13 在赛前，千朝是如何调整自己的心态，去迎接一场重要的比赛1:09:31 帮助小姐姐的冬训经历，有哪些成功的案例，可以跟大家分享的1:11:46 找你要课表，甚至跟着你训练，如何回应？大家在训练上，存在着哪些通病1:15:09 在过去的5年时间，千朝在训练模式上，发生了哪些变化第三部份：千朝这两年对跑步这件事心态上的转变1:17:18 在达成国一之后，今年还会想着去弥补这6秒的遗憾，去打开230这个大坎吗1:18:10 父亲和教练的角色，不可兼得？千朝在运动这件事情上，是如何影响自己家人的1:21:35 现在还会参加各种跑团或者比赛吗1:23:58 平常跑步都会戴有框眼镜，有框都会往下滑，千朝是怎么解决这个小问题的1:25:26 除了跑步，千朝还很喜欢骑车，有哪些好的交叉训练，是可以跑到跑者提高的1:27:38 这个冬天胖了10公斤，又一下子瘦了10斤，这是在给自己做实验吗1:29:35 为什么这么喜欢研究这么理论的东西？是如何把理论来指导实践的1:32:19 从AI到穿戴式设备，如何利用身边的工具帮助自己提升跑步能力1:36:05 为什么会说现在是佛系健康跑步爱好者了？如何平衡家庭，学业，工作和跑步这个爱好1:39:12 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

和黑影儿再次会师无锡，聊聊这几个月我们的跑步故事。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第六集，是在无锡马拉松之后，和来自黑影儿TV的主理人李博，再次胜利会师无锡！这次我们会好好聊（复）聊（盘）博哥的25年上半年马拉松赛季，继续探讨他未来在跑步和自媒体创作上的发展方向。BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：李博aka 黑影儿（全网ID：黑影儿TV） 六星跑者 真·业余精英跑者（全马PB2小时38分40秒，100公里PB9小时8分6秒）-时间轴-第一部份：先从我们的无锡马拉松开始聊起01:16 黑影儿为什么会想到回国来参加这场比赛？之前有跑过无锡吗04:04 这场跑的怎么样？感觉像是回到了神户一样，又遭遇到了一个高温天气07:47 在赛道上拍摄的时候，有遇到什么有趣的事情没10:30 以后还会来跑无锡吗？会不会把这场比赛，推荐给身边的朋友或者频道的观众14:04 今年上半年的赛季，算是结束了吗第二部份：揭秘博哥去年的大幅进步14:25 连续刷新自己的半马和全马PB，在大阪达成了破240的目标，这个冬训，博哥都发生了点什么17:07 今年大阪和东京这两场比赛，东京有点像今天的无锡，气温对比赛的影响有多大19:06 从一个人跑，到和大人的团练，博哥收获了哪些以前从未过的进步和体验25:00 今年上半年开始频繁的跑比赛，是如何快速恢复状态的29:19 如果给自己今年的冬训打个分的话，会打多少分第三部份：博哥这半年的变化和经历29:33 去京都看高中生接力，元旦又去现场观赛了箱根，这几场接力比赛，有哪些好玩的点36:37 神户结束之后见到了导师基普乔格，当时跟他面对面聊天，有哪些感悟44:06 在去东莞还测了一下乳酸阈值，如何来根据数据安排训练的，如何量化自己的跑步能力50:37 下半年要去跑悉尼了，会把它当作一场目标赛事吗53:30 夏训打算怎么练？是否还会继续强化自己的10公里甚至半马的能力55:37 下半年还会回国参加比赛吗？有没有想过，什么时候结束自己的旅居日本的这段经历第四部份：聊聊黑影儿自己和自媒体上来56:44 每周六下午的跑者漫谈直播，这个事给你提供的价值是什么，以及是否会继续做下去58:37 这大半年买了哪些鞋，收到了哪些鞋？1:06:31 关于跑姿，博哥认为好看的跑姿，就是最经济的跑姿吗1:08:38 Chatgpt和deepseek，博哥认为它们能帮到跑者吗，如何用好这个新兴工具1:14:31 除了B站和油管，小红书是不是也已经做起来了？之后会尝试好好做抖音吗1:16:54 博哥是否会考虑开始自己的播客节目1:17:50 博哥在自媒体上付出这么多时间和精力，值得的吗1:20:35 在自媒体分享的过程当中，如何避免「经验主义」1:27:54 博哥跑步这11年，心态上发生了哪些变化1:33:38 听众提问：坚持不下去了，越练越菜，怀疑自我，有什么激励自己的方法1:39:19 严肃跑者和享受生活这两件事，它冲突吗1:43:15 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

和2025年东京马拉松，中国籍女子第三名山楂，聊聊她的跑者故事。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第五集，邀请到了一位刚刚跑完东京马拉松的业余女子精英跑者。她在今年的东马，不仅仅是实现了自己新的PB，一口气把自己的全马成绩，从2小时54分提升到2小时50分，并且还获得了全场中国籍女子第三名的好成绩。她就是信哥今年在耐克黑马训练营中认识的山楂，今天的节目，我们将聊聊她是如何从越野到路跑，在这个冬天实现自己新的突破的跑者故事。嘉宾社交媒体账号：山楂（104415465）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：高礼立 aka 山楂 ESG可持续金融打工人，越野跑爱好者，真·业余精英跑者（全马PB2小时50分10秒）-时间轴-02:34 先从今年的东马聊起，全方面复盘这场略带遗憾的冬训首战09:51 补充东马的一些小细节：取水，加油，氛围，对比13:25 这几个月的冬训，都发生了些什么？为什么会取得如此大的进步19:12 23年和24年的上马，跑出了一模一样的成绩（2小时58分13秒），这是巧合吗21:35 和路跑相比，是不是更喜欢跑越野24:56 从去年柴古50公里喜提女子第八，到和家人一起去跑UTMB，越野比赛的独特魅力在哪里28:44 本职工作金融打工人，山楂是如何平衡好工作，生活和训练的31:55 身边很亲近的人都爱跑步，是一种什么样的体验35:32 从NRC疾速训练营，到NIKE黑马训练营，给自己立的flag是在40岁之前打开24041:27 今年是否会重回港百的赛道？认为自己是一个有天赋的业余跑者吗45:13 去年在南京马拉松跑跑出了心流体验，展开聊聊去年的南马48:34 作为一个母亲，山楂会鸡娃吗，是否会刻意培养他跑步这方面的兴趣爱好51:43 对山楂影响非常大的亚沙，到底是什么样的一场比赛57:04 跑课表，特别是有难度的课表，是压力，还是很期待自己在训练中的表现1:02:49 对于那些困在时间的妈妈们，有什么想对她们说的1:06:01 对于身边最亲近的人，有什么想跟他们说的1:10:01 等今年上半年赛季结束了，下一步的计划是什么1:13:38 对于那些想要开始跑步的女性，特别是妈妈们，有哪些好的建议1:16:21 尾声：给播客听众和训练小伙伴的话-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

和业余精英跑者&专业跑步教练佳哥，聊聊他的跑者故事。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第四集，是我们在上一集和阿黑聊天过程中，解锁的一位新人物。他跟信哥有很多相似之处，比如都不是科班出身，但都走向了靠跑步吃饭这条路。他就是来自ARE Adidas Runners Elite的业余精英跑者，国一马拉松运动员，CP训练营主理人胡勇佳aka佳哥。在本集的节目中，我们将聊聊他是如何从一个IT精英变成跑步教练，在不惑之年，达到国家一级马拉松运动员标准，并成为一名专业跑步教练的跑者故事。嘉宾社交媒体账号：不惑跑者-佳哥特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：胡勇佳 aka 佳哥 CP训练营创始人，上海ARE成员，真·业余精英跑者（全马PB2小时31分17秒）-时间轴-01:40 先从「明确的训练计划，精准的数据监控，靠谱的Pacer，以及彻底的执行力」聊起06:32 为什么会想到成立自己的训练营，训练营目前已经自负盈亏了吗11:38 大概是从什么时候起心动念，决定跳脱出原本的生活，开始靠跑步为生的15:44 从哪一年开始系统训练，从破三到国一，这条路走的辛不辛苦18:34 很多比赛都能跑出负分割，是如何做到的21:17 对于配速的把握，非常的精准，是如何练出来的23:25 跑步时的心率非常低，这个又是怎么做到的25:14 训练和比赛几乎都会戴耳机，在听些什么，会不会影响到节奏26:20 佳哥的家里，是不是只有阿迪的跑鞋28:52 为什么会选择加入AR，最后还成为了ARE的一员，直到今日35:26 发现CP的忠实会员非常多，是什么让CP有如此高的黏性，以及未来规划39:29 现在的生活几乎全是围绕着跑步来转，家里人对佳哥的事业抱着什么样的态度43:34 大众跑者跑到什么成绩，可以吃跑步这碗饭46:39 目前的半马PB是113，但是全马才231，在全马上还有多大的提升空间49:04 接触到很多的业余跑者，存在的通病是什么？有哪些因素，是制约我们进步的54:30 用九年时间，在自己的左臂上文上了八行数字，为什么会选择把PB文在手臂上57:05 那些没有跑好的比赛，给了佳哥哪些经验教训1:02:57 对于中年男人如何去油腻这件事情上，有哪些好的建议1:07:16 在今年的蒸蒸日上比赛之前的一晚，把号码簿从垃圾桶里捡出来，又去参赛的故事1:12:06 尾声：给播客听众，CP训练营和ARE小伙伴的话-补充资料-播客提到的那堂围观训练课：xhslink.com感谢「浪驰咖啡」提供的播客录制场所和美味手冲咖啡地址：上海市浦东新区北蔡镇华鹏路142弄30号-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

和来自「去跑GoRun」的阿黑，聊聊他的跑者&创作者成长故事。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。春节假期让大家久等了！这是第三季的第三集，今天这期节目的嘉宾，来自于去年在各大社交媒体，快速成长的专业跑鞋评测频道「去跑GoRun」的阿黑。就在「去跑」这个频道成立一周年多的时间点，和阿黑一块聊聊这个频道，以及他个人的成长史，还有我们对于跑步装备的看法，一起来听听看。嘉宾社交媒体账号：阿黑黑嘿呀特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：阿黑 「去跑GoRun」频道主创之一，业余精英年轻跑者（全马PB2小时35分36秒）-时间轴-01:30 先从「去跑GoRun」这个频道开始聊起吧09:18 从文学到体育，在做「去跑」频道之前，阿黑的成长史12:08 大学才开始跑步的阿黑，从场地慢慢跑向马拉松项目20:05 从249到235，去年阿黑刷新全马PB，是怎么做到提升如此快的25:11 大家的成绩越来越好，是不是导致跑圈越来越卷的原因28:38 未来如果有机会，会不会考虑去云南甚至肯尼亚训练29:34 PB之战，为什么会选安踏的C202 6 PRO（非业配）33:12 回到「去跑」频道，去年测了多少双鞋？有哪些是让你印象深刻的？商单多吗37:41 阿黑来给大家解释一下「滚动」和「蹬伸」这样的跑圈黑话40:33 跑步博主开始卷成绩，是不是只有成绩好才有资格测鞋？46:21 我是学生，阿黑眼里的理性买鞋消费观50:15 阿黑给到更年轻小伙伴，想要走入这个跑圈做内容的建议55:34 新年新气象，「去跑」频道上新的方向和想法大揭秘56:54 阿黑去年赚了多少钱，在上海能养活自己了吗59:51 除了自媒体之外，阿黑在马拉松比赛上的新目标1:00:59 聊回跑鞋来，会不会觉得这几年的跑鞋市场太无聊了？畅想一下未来吧1:06:31 2025年，再一次展望频道的美好愿景1:17:15 聊到IP这个事，阿黑认为大家来看「去跑GoRun」，是冲着谁来的1:18:49 尾声：阿黑跟大家讲讲心里话-补充资料-专业跑鞋评测频道 全网账号：去跑GoRun-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

小金教练进入职业生涯新阶段的心路历程，以及给到所有跑者的专业建议！「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第二集，终于在春节前和老朋友陈金洋aka小金教练，在他即将正式营业的跑步工作室里，聊聊他做为一个专业的跑步教练，进入职业生涯新阶段的心路历程，以及给到所有跑者的专业建议，一起来听听看。嘉宾社交媒体账号：JinYang Chen小金教练特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：JinYang Chen小金教练 世界田联学院级教练（最高级），世界田联持牌经纪人，点石跑步表现工作室创始人-时间轴-01:27 前几天去了一趟云南指导训练，从这里开始聊起02:52 高原训练的效果如何，怎么看现在越来越多人去云南甚至肯尼亚04:38 上海最高峰4800cm，爬坡训练的重要性在哪里05:46 经常会讲周期化训练，对于冬训，小金教练有哪些看法和观点07:41 如何处理好过年这段时间，训练和生活的平衡10:32 大概是什么时候打算做一个自己的工作室的15:12 为什么叫跑步表现工作室？到底什么是跑步表现16:24 工作室为什么会取「点石」这个名字20:53 大概花了多长时间来装修，投入真金白银大揭秘24:32 开业时间，面对的人群和收费机制早知道31:11 点石工作室和之前的speed union项目有什么区别35:17 世界田联认证学院级教练和持牌的经纪人两重身份的意义41:32 现在市面上跑步教练很多，小金教练是如何去定义这个title的45:04 半路出家的业余精英运动员的天花板在哪里，短板又在哪里46:47 聊到小金教练，就离不开耐克黑马，聊聊这个对他影响很大的项目49:40 看到自己带出来的运动员跑到健将水平，当时的心情是怎样的52:18 和大迫杰的教练Pete之间的合作，有哪些收获和成长59:15 当有的运动员因为各种原因不再跑步，会不会觉得可惜，甚至惋惜1:00:23 在耐克这九年多的职业时间最大的收获，当光环消失会不会焦虑1:03:36 做职业教练的这十年，个人最大的转变是什么，未来靠什么立足1:08:06 这几年女子已经跑进了210，男子离破二还有多远1:09:10 除了鞋子，训练模式的不同对成绩的提升在哪里1:11:30 操场训练安全的重要性在哪里1:14:00 训练需要穿特别好的跑鞋吗，下雨天只能在跑步机上练吗，非要一块专业跑表才能练1:16:39 业余成年人跑步训练的刻板印象和普遍存在的短板1:17:55 不要尝试用跑步改变力量，而是用力量来改变跑步1:20:07 青少年跑步训练和成年人的区别1:21:41 自己现在创业开工作室的这个梦想，是否足够疯狂1:23:00 查漏补缺1:26:28 尾声-补充资料-上海·点石跑步表现工作室：上海市杨浦区国浩路701-101-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

和FredHu胡老师聊聊今年的箱根驿传！「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季，终于迎来了更新！我们的第一集，请到了刚刚从日本观看第101回箱根驿传回来的老朋友，FredHu胡老师。在这期节目里，信哥将和他一起聊聊今年的箱根驿传，以及相关的见闻和背后的故事。嘉宾社交媒体账号：FredHu胡老师特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：FredHu胡老师 知名运动博主，箱根驿传文化传播者，兼职旅行规划师-时间轴-01:45 先简单介绍一下什么是「箱根驿传」02:42 第几次元旦去箱根看比赛了，赛前做了赛道路线巡礼，印象最深刻的分区05:12 各大跑鞋品会推出箱根配色，今年哪一双或者哪几双是心头好07:05 去青学的赛前壮行会，有哪些细节是让胡老师印象深刻10:45 青学第一天赛后的往路总结会也去了，现场有哪些有趣的点12:28 今年很多人看好的国学院大学并没有拿到冠军，最大的原因是什么14:51 从今年开始，除了金栗四三奖，还有赛会的MVP，胡老师心目中的MVP是谁17:11 除了青学拿到冠军之外，101回有哪些名场面是印象深刻的25:18 在现场追比赛，和我们在手机屏幕前观看的体验，最大的不同30:21 预选赛其实也非常精彩，胡老师当时也去看了，分享机场见闻35:00 对于想去现场观赛的朋友，文明观赛建议和礼仪分享38:21 箱根跑两天，强风吹一年！箱根驿传候群症40:27 在100回开始前，做箱根驿传的科普以及观赛经验分享42:49 如果有机会让你去跑箱根，会选择哪一区43:48 有小伙伴问有没有相似路线的比赛，会推荐哪一场马拉松45:48 这么多年的观赛体验当中，有哪些是印象特别深刻的细节50:42 箱根可以举办101回，成为一项百年赛事的原因是什么53:49 这次观赛，有很多当地的朋友给胡老师提供很多的帮助54:55 我们不需要日本的比赛来激励我们….吗57:23 这么多年元旦去箱根观赛，每一趟旅途的花费大公开59:56 没办法参加箱根驿传，有哪些日本的马拉松比赛值得推荐1:01:41 更多的选手还是会毕业后回归社会，哪怕他们在箱根已经跑的非常好了1:05:13 哪怕我们把最厉害的选手组队去参加箱根，也跑不过他们1:06:29 日本的驿传已经变成了一种文化，并且有出海之势1:08:26 今年我们的高百也将迎来它的第十年，它有机会成为中国的箱根驿传吗1:12:24 对于明年的箱根驿传，有哪些期待，还会去现场观赛吗1:16:05 查漏补缺&尾声-补充资料-官方应援参考：www.hakone-ekiden.jp-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne