拾全玖美

🔖 本期主播:Wendy（📕：小碗底）锤锤( 📕：锤锤锤锤z）Summer（📕：小偲Summer）🎙 本期话题：本期节目让我们回归这个运动赛季～首先恭喜锤锤在十月底刚刚结束的阳朔铁人三项70.3项目中，以年龄组第一的成绩，圆满结束今年的铁三赛程，人生二铁又站台了！不愧是铁锤！本期内容回顾了锤锤备赛&完赛阳朔的心路历程，锤锤强烈给打铁新人安利阳朔这场铁三比赛；其次Summer在长沙马拉松中，解锁人生首次退赛经历，心得体会也不少；两位运动员在跑过长沙&西安马拉松后，对于比赛心态有了新的认知～⌚️时间戳：🟢 Part1️⃣锤锤阳朔铁三备赛&赛程回顾02:54 「我感觉我就是孙杨附体」，漓江顺流而下，水清得像飘着走！12:38 运动是压力的出口，游泳、骑车、跑步、撸铁，四种方式换着来23:57 「干就完了是吧？」面对挑战别犹豫，直接行动就找到节奏29:02 锤锤比赛后的最大感想是想要入辆铁三车38:42 第八名奖金1000元，报名费却要1300元，比赛真是「赔本赚吆喝」！🟢 Part 2️⃣Summer的长沙马拉松退赛历险记&锤锤西安马拉松感悟：用跑步丈量城市，享受过程胜过追求成绩43:22 Summer分享退赛痛苦经历，奖牌不再是唯一目标，心态更成熟01:00:51 报比赛像开盲盒「每个城市都有平行世界，跑步让我们交叉相遇」01:04:40 参加比赛机会难得，站在起跑线感受万人加油，值得珍惜！本赛季已经过半，无论是已经比完赛有所收获、亦或是结果不尽如人意、亦或是还在备赛的朋友，每一次站在赛场上，都是一次独特的体验，虽然过程可能充满艰辛，但收获的不仅是身体的蜕变，更是深刻的人生体验。希望大家都能怀抱初心，享受运动本身带给自己愉悦，Just Joy it～精彩瞬间回顾🎵BGM：Harry Styles - Late Night TalkingMidnight Generation - La La La(会长吴向东的小曲儿！)🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🔖 本期主播: 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） 春泥（📕：ItsYana!）🎙 本期话题：刚参加完上马10公里精英赛的鱼鱼，一看年龄段排名37名！小小鹊喜的同时再一看，括弧35～39岁，恍然大悟，原来自己已经进入了一个全新的年龄组别。不禁感慨，35这个数字，怎么到哪儿都是条“线”呀？本期节目录制当晚，刚好是春泥刚刚度过了35岁生日，于是，两个刚满35岁的人凑在一起，畅快淋漓的聊了聊我们各自在这个节骨眼的一些感悟，不论是生活小tips、工作方式、亲密关系还是自我成长，我们互相分享各自的抗焦虑小工具，作为九美中最先迈入35+俱乐部的两位姐姐，以身试法告诉大家，35 is the new 25😉  祝大家不论在什么年龄组别，都能自信美丽又多金，正直勇敢有阅读量！🤹‍♀️ 时间戳： 01:41  35岁生日是怎么过的？ 06:45  我们是怎么看待“35”这个数字的？ 10:20  断舍离是怎么影响我们的消费决定的？ 15:32  穿衣选择：Dress with intention。无论去哪里都要有目的的着装。 17:34  培养好的财务习惯：记账和财务规划 20:53  消费动机：“与其把钱花在装备上，不如花在机票上。” 23:46  阅读和输出型习惯：看完一本书后， 用3个点总结这本书的要点。 27:02  运动&爱好：确保每天都能动起来；一个爱好能赋予我们生活的勇气。 31:39  与人相处：生活中创造小小善意 34:00  工作中保持自我边界：明确优先级，设立边界的最强工具就是适当说“不” 37:26  面对老板：怎么处理和老板的关系，怎么对老板说不 41:42  如何表达观点：讲话要有主张。这个世界上凡事不可能错的话都是废话。有意义的话都是有可能错，没有可能错的话一定没意义。 42:16  “吃点好的”：工作中的知识领域拓宽和实操工具 52:25  流动性&自主性：不管在多么安全的关系中，也都不要依附于他人，经济上和精神上。 56:21  如何面对痛苦：痛苦的存在是为了让生活能够有序地继续。当下觉得很痛苦的分离，都会愈合，消耗你的人和关系，请好聚好散 1:00:23  如何放下：放下不是忘记，是把经验内化成自己的东西，从而让自己可以更好的成长 1:03:53 治愈的三种“盐水”：汗水、泪水、海水。“The cure for anything is salt water: sweat, tears or the sea.” 1:05:53 承认自己足够优秀：请优秀的你继续闪闪发光，别人如果受不了，就让他们自己去找墨镜吧。 1:11:49 关于成熟：不必总是急于表现自己或追求第一，学会放慢节奏，建立自信。 1:18:31 勇敢暴露真实自己：It is safe to be seen。🎸BGM： Harry Styles - Late Night Talking Sampha - Dancing Circles 2.0 Olivia Dean - Nice To Each Other Eddie Vedder - Save It For Later🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。

🔖 本期主播: Wendy（📕：小碗底） 虽虽（📕：虽虽Ceci）🎙 本期话题：我们的好状态失灵了！？最近我们十全九美都在面临一些职场新挑战，有人从从执行者变为管理者，需要建立全新的人际关系，有人换换工作后行业跨度大，面临技能恐慌我们发现，过去那些能瞬间带来好状态的方式——比如一场酣畅淋漓的运动，现在却因为‘累’、‘没时间’而变得困难。我们进入了‘好状态’的悖论——最需要它的时候，却最难拥有它。”但我们也发现，运动教会我们的，远不止是出汗。而是如何与‘不适’共处。今天就想聊聊，如何用那些‘运动的智慧’，来应对当下的‘职场阵痛’好状态既然等不来，那我们就主动出击，在能量最低谷时，强行把掌控感从工作手里“抢”回来⌚️时间戳：01:00 参加Lululemon一起好状态，没有什么压力是一场户外运动释放不了的03:03 适应新工作与运动缺失的挑战，压力下的身心反应与自我调适11:38 工作压力下的自我调整，职场阵痛期带来成长16:21 新岗位适应与高效工作计划20:06 面对挑战：通过区域划分管理个人成长与压力24:55 从焦虑到自信：职场新人的成长心路32:20 面对工作压力与项目挑战的应对策略36:27 职场中的向上管理与贵人缘43:27 通过切换状态，更换换环境来提升工作效能50:39 掌握新工作的节奏，重塑运动习惯54:20运动在压力管理与生活调整中的作用，重拾好状态，强行把掌控感从工作手里“抢”回来📷一起好状态🎵BGM： Jessica Pratt - Life Is Ivy Adara - Famous cero - Orphans🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

国庆八天长假转瞬即逝，不知道现在的你，是已经电量满格地回到了工位，还是正靠着咖啡强打精神，对抗着珍贵的“节后综合症”呢？无论你正处于哪种状态，或许都可以来听听这期节目。这期节目中，Summer和李李——两位在广告行业摸爬滚打多年的“职场老鸟，敞开心扉，聊了聊她们亲身经历的职场困顿与迷茫。我们不敢说能给你提供标准的答案，但希望她们真诚的讲述，能让你在某个瞬间心头一暖，忍不住感叹：“啊，原来不止我一个人这样！” 请相信，工作中的坎儿，没有什么是一定过不去的。一起加油！时间戳👇00:09 广告行业新人热情VS入不敷出的荷包李李和Summer入行原因大不同，实习经历给初入职场的菜鸟们上了现实一课，热情与热爱能烧多久？09:47 技能不足与规则困惑汇报线复杂，BD和GM都是我老板怎么办？注水简历与实操技能(如Excel）的gap赶紧补！12:57 老板是小辣椒，我也能成长？高title不等于高能力老板和客户情绪不稳定还要求高，扛住高压能收获经验。部分高职位同事能力不强，依靠运气或向上管理晋升原来也是条路子？25:31  干不了啦…超负荷工作与离职迷思工作严重超负荷，公司无法及时提供支持李李最终果断”依法离职”。从初入职场时姿态卑微到后来学会拒绝，我们经历了什么？32:01 老鸟成长记，当我们变小leader当我们带实习生/新人的时候，我们在想什么？熟悉职场后喜欢有一定自由度的工作环境，然而面对现实中老板无暇顾及的放养又该何去何从？41:38 老鸟的建议与畅想可以有很多人设，但培养和挖掘与领导的契合度很重要！不管菜鸟还是老鸟，管理预期，敢想敢做，身心健康第一！🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。

🔖 本期主播: Wendy（📕：小碗底） 虽虽（📕：虽虽Ceci） Kerry (📕: KerryDeng）🎙 本期话题：问：如何把gap期过成诗？工作gap期究竟能不能全身心享受？学生时期和成熟打工人的旅行有何不同？答：跟随三美从关西的古典，济州的湛蓝，东北的热情中去寻找答案！欢迎来的夏季的末尾，来听听成年人的暑假，真要用“裸辞”来获得吗？Kerry去探寻村上春树跑过的鸭川，吃上了5年前心心念念的美食；Wendy经历了人在囧途，大J人如何应对状况百出；以及说走就走的虽虽，如何选到了小众宝藏目的地......马上就要十一黄金周，如论是收拾行囊准备出发，作为旅游播客吃下安利，亦或是你也在经历Gap期或职场转折点，都欢迎围观正在悄悄面临着，翻天覆地变化的九美们升级打怪小小感悟~🤹‍♀️ 时间戳：01:32 从裸辞到旅行，开启一场身心放逐06:07 韩国济州岛——江浙沪人民的“后花园”13:27 大兴安岭鹿与奈良鹿大PK18:00 人在囧途状况百出，心态决定体验25:36 日本鳗鱼饭与韩国便利店品鉴心得37:15 哈尔滨鸡公煲与日本炸牛排的味蕾探索50:37 旅行当然少不了跑步探索城市，跑步路线大推荐01:05:48 作为公正的蜻蜓队长，也有想吐槽的地方......01:10:13 学生时代与工作GAP期旅行心境大对比！村上春树同款鸭川🏃‍57:24 京都迎宾馆：旅途中总有意外收获伊春森林氧吧满眼的绿色人在囧途之——随遇而安济州岛那些让Kerry流连忘返的美食们中国有自己的小芬兰，回到快乐老家🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。

🔖 本期主播: 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） 春泥（📕：ItsYana!） 嘉宾：不吃糖（📕：野格笔记）🎙 本期话题：我们请来了刚刚完成UTMB PTL超长越野赛的不吃糖——最后一队冲线的勇士！从激动人心的终点时刻聊起，带你回顾这场长达300公里、爬升25000米的极限冒险。途中有惊险的夜行、迷路的瞬间，也有意外的温暖和欢笑。作为越野小白，我们帮你问了许多科普问题：比赛如何准备？补给怎么安排？队友怎么选？... 聊下来才发现，PTL远不止是一场越野赛，更像是一场团队的户外探险。体能只是入场券，真正的考验是团队协作、心理韧性和危机应变。想知道殿堂级UTMB PTL组别极限赛事背后的故事？这一期你绝对不能错过！🤹‍♀️ 时间戳：5:00 争抢最后一名的特殊奖励——终点冲线仪式19:00 队友怎么找的？24:00 第2天队长DNF，突发状况百出34:30 强制装备——300公里需要哪些特殊强装？41:00 自补给——吃嘛嘛香才是天选越野人48:00 团队作战——队友才是真爱，情绪稳定的他把我从幻觉中叫醒52:00 自导航——紧迫比赛时间下，竟然迷了6小时的冤枉路？！60:00 极端天气如何应对？63:00 幻觉——超长越野的独特体验69:00 山屋文化——从行军床到城堡都是山野人的温柔乡83:00 是越野还是探险？PTL绝不止于奔跑86:00 300公里体能如何准备？90:00 下一站在哪里？93:00 快问快答环节！快来看不吃糖和他的“Newbies just chill”战队比赛照片！🎸BGM： Harry Styles - Late Night Talking Skylar Grey - Coming Home🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。

🔖 本期主播: 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） 春泥（📕：ItsYana!） 嘉宾：经冬（📕：经冬不是京东）🎙 本期话题： 久违的串台又来啦！我们和老朋友『下一站春天』的主播经冬一起密谋了这期特别节目，关于找对象这件事儿不知道大伙儿还敢不感兴趣呢？听说年轻人已经不爱谈恋爱了，但到底是不爱谈了还是光光找一个对象就已经耗尽心力？随着约会软件左滑右滑，也意味这人际关系的快餐化，是我们进化出了新需求，还是单纯不会恋爱了？ 本期节目就让我们听听久经沙场的经冬，以及九美中处于30+年龄组别的鱼鱼和春泥，都是怎么说的吧。（据说鱼鱼聊完就去下载dating app了🫢） 眼看七夕就要到了，我们斗胆聊聊之前不太敢聊的话题，也提前祝大家七夕节快乐：）🤹‍♀️ 时间戳： 09:21 男女比例3:4？背后的结构性失衡——高知女性过剩VS适配男性隐退 16:52 没有具体的标准，怎么找到合适的对象？！ 29:06 女性倾向的择偶三维度——共同爱好×沟通能力×生活积极性 36:33 一个极具参考价值的择偶标准——高责任心×灵活性×中低程度冒险性 39:42 男性「情感失语症」的社会成因——「男孩不许哭」的规训如何摧毁表达基因 43:58 在亲密关系中吵架时，我们在吵什么 56:21 约会对象之间，能力高一点看到的都是矛盾，能力高一层看到的可能就是引导和包容 01:18:52 百次约会方法论，如何把dating转化为人类样本研究🎸BGM： Harry Styles - Late Night Talking sombr - do i ever cross your mind🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。

🔖 本期主播: Wendy（📕：小碗底） 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） 米粒（📕：米粒睡不醒）🎙 本期话题： 继麦理浩径之后，九美又来到了著名的“华北屋脊”——五台山。这一次，我们挑战了三日重装顺朝五台，累计50公里，爬升2934米，经历了从大雨磅礴到万里晴空的多变天气，也经历了被疼痛追赶到与之和谐相处的过程，最后我们仨都不约而同的发现，在长时间高强度的徒步过程中，不仅能看到叹为观止的景色，更能有大片的时间观察到自己内心发生的微妙变化。 “如果我们是一台电脑，我们的内存条后台有很多我们不知道的小程序在运作，这些小程序就是杂念，他占了内存条，但是我们意识不到。徒步在极端恶劣的环境下，就是强迫你直接清空内存条，你只有一个信念，就是一直走。” 我们在这三天中各自都收获了全新的自己，迫不及待的想与大家分享！⌚️时间戳： 01:32  为什么想要去五台山徒步呢 08:53【佛母洞 - 南台 - 金阁寺】初遇山野,风雨中凌乱 19:37 【狮子窝 - 西台 - 中台 - 澡浴池】 不得不学习与痛苦相处的修行路 36:37   大通铺和女生宿舍，梦回学生时代 40:46【北台 - 东台 】朝圣之路、假装越野 46:49  路遇僧侣，是奇遇还是幻觉 57:54   你看见神明了吗 01:08:31  那些没苦硬吃的人，都是怎么想的？ 01:12:00  徒步装备的避雷和推荐📒 五台山小笔记​：五台山——一半佛国，一半山野 它是世界五大佛教圣地之一，也是中国佛教四大名山之首。乃文殊菩萨道场，也是中国唯一一个汉传藏传佛教共处的道场。属于太行山系北端，与恒山相连，由东南西北中五座高峰组成，峰顶平坦如台故称“五台”。北台顶海拔3061，是华北的海拔最高点，有“华北屋脊”之称。凡是到五台山顶寺庙朝拜的人叫做“朝台”。 传说文殊菩萨曾发宏愿：“只要你来五台山，我必见你，只要你动了朝拜的念头，我必千里相迎，百里相送。但以什么样子来见你，我不知道，或许是一朵花，或许是一阵风，一棵树，一条狗，一只鸟……皆是文殊。”⚠️朝台注意事项 装备需备舒适徒步鞋、保暖衣物、水粮、防晒雨具 入寺保持安静，顺时针礼佛，不擅触法器，脱帽杖不入内 斋堂食不言、不浪费、挂单保持整洁 崎岖路段建议随向导，遇恶劣天气及时避险 以平和心态面对困难，视之为修行考验🚶🏽‍♀️我们的三日行程表： 8月8日：台怀镇白云寺-佛母洞-南台-金阁寺-酒店 8月9日：金阁寺-狮子窝-西台-中台-澡浴池 8月10日：澡浴池-北台-鸿门岩-东台-返程✨BGM： Harry Styles - Late Night Talking Theodore Shapiro - Labor Of Love 安来宁,海洋Bo - 飞向你的山📷靓照欣赏：🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。

🔖 本期主播: 虽虽（📕：虽虽Ceci）🔖 本期串台主播: 万雨尘（🛸：真空世界） 馋虫（🛸：津津有味）🎙 本期话题：熟知栏目的听友都知道，我们9个女孩一直在征战各种马拉松、越野跑、铁人三项等...户外和山野竞技类运动，可谓高能量人群。那当我们撞入了低谷，电量不足的时候，我们会如何调节自己呢？如果听众当中有认为自己是低能量的人，是否你自洽于自己的状态之中，还是你也偶尔会羡慕高能量的朋友，一直精神饱满的生活工作呢？本期是{狂喜博客节}压箱底对谈，邀请到了{真空世界}的Miss万和{津津有味}的馋虫老师，一起来讨论低能量人群的精力管理，希望能治愈低谷时刻的你，亦或自洽于每个能量区间......⌚️时间戳：03:47  高低能量型人格的自我认知与诊断13:53 万雨尘：从健身到觉察日记，从时间管理到向内观的转变24:46 如何学会接纳避免不了的低能量状态36:44 高能量与低能量状态的平衡与自由调节45:28 电影《心灵奇旅》的解读：只是吃一片披萨，也能寻找到生命的意义52:21 珍惜低能量状态，抓住每个向内求索的机会，更真实认识自我📷线下录制：九美代表虽宝上台吐露心声和困境“知心姐姐”们呼吁接纳各种能量状态很有收获的一场，打算在每个情绪低谷都回放收听🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🔖 本期主播: Wendy（📕：小碗底） 虽虽（📕：虽虽Ceci） 米粒（📕：米粒睡不醒）🎙 本期话题：又是一年暑假季，这里有一份「48h山海暴走指南」请查收。继去年鱼鱼和锤锤的麦理浩径历险记之后，香港麦径仿佛是我们十全九美的精神故乡，我们分别在不同的时间去麦径二段徒步打卡国家地理认证的亚洲十大徒步线​​究竟有什么魔力？我们徒步过程中发生了什么样的有趣体验？这次徒步之旅是奇遇还是冒险呢？这期我们分别从「硬核重装露营组」vs「报团省心青旅组」两个视角来体验麦径，如果你对麦径也感兴趣的话不妨听听看吧⌚️时间戳：00:00  十全九美在不同的时间段选择去麦理浩径徒步04:20 天气和装备对麦理浩径徒步的影响09:59 海边城市西贡开启徒步体验13:24 重装徒步充满挑战，杨哥的野外生存技能实在是太顶了23:05 沙滩边露营：星空、日出与意外惊喜27:23 虽虽米粒跟团住青旅，睡个好觉收获了暴雨后的好天气31:33 Wendy偶遇大雨，临时下撤，拐弯去兰桂坊蝴蝶98也不错35:59 徒步旅行体验：露营和住青旅各有收获41:00 Wendy香港太平山夜游与晨跑体验43:15 在香港西贡的温馨体验与自然风光48:43 香港市区游，中环的港式建筑和老街道51:11 城市与山野结合的旅行方式的满意55:14 深圳的人文关怀与户外同路人彼此关照📒 麦理浩径小笔记​国家地理认证的亚洲十大徒步线​​​​独特基因​​：100公里串联8个郊野公园​​新手友好段​​：著名的麦理浩径二段（13.5公里）获评“山海景观密度之王”​​🏖 三大沙滩打卡指南​​： 咸田湾：​​新月形白沙+红树林湿地，士多店可补水，露营谨防野猪夜袭​​ 浪茄湾​​：玻璃海水+孤岛式隐世感无补给点 西湾​：​渔村风情+冲浪者圣地✨BGM： Harry Styles - Late Night Talking 陈冠希,MC仁,厨房仔 - Everywhere We Go 林子祥 - 敢爱敢做📷靓照欣赏：🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🍬本期主播： 锤锤（Red: 锤锤锤锤z） Wendy（Red: 小碗底）🍬本期嘉宾： 小马（Red: 年轻人小马） 小毛（Red: 毛克力毛）🎙 本期话题：年中已过半！让我们用最最浓墨重彩的铁三比赛，来总结上半年！作为首铁即站台，包揽年龄组第一第二的小马和锤锤，分享进阶打铁之路上的心得和干货。如此小众的铁人三项运动，充满了激情与挑战。从科学备赛、比赛日的准备、比赛过程中的心理状态，以及比赛后的喜极而泣......这其中，不仅有铁人三项对参赛者身心的极大挑战，也解答了这一宝藏运动如何带来个人成长和自我超越。如果你也寻求突破，快来我们一起欢乐打铁吧~🤹‍♀️ 时间戳： 00:02:02 铁人三项是什么？与马拉松越野跑横向对比 00:06:58 如何入坑如此虐人的运动？ 00:11:59 谁说不能游蛙泳，蛙泳干货分享 00:16:37 首铁备赛分享，3个月如何速成 00:27:00 赛前-1day，113半程大铁补给策略 00:39:37 比赛日，游泳第一棒游出心流 00:53:06 马拉松选手高温挑战，出发即抽筋 01:02:19 铁人三项最应该训练的是自己的短板 01:05:10 如此小众的铁三运动有可能获得普及吗？🍇音乐：Harry Styles - Late Night Talking邓紫棋 - 天空没有极限蔡徐坤 - Spotlight🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍咯！🏊🚴🏃🏽‍♀️‍➡️靓照欣赏：珍贵冲线站台影像资料——有了朋友的见证，这场战役更加圆满。希望本期能给艰难夏训的听友和自己一些鼓舞与激励✨

🔖 本期主播:米粒（📕：米粒睡不醒）虽虽（📕：虽虽Ceci）Wendy（📕：小碗底）锤锤( 📕：锤锤锤锤z）🎙 本期话题：首先恭喜Wendy和锤锤在五月底刚刚结束的滴水湖铁人三项比赛上，都成功解锁人生首铁[庆祝]其中，Wendy在竞争激烈的标铁组别勇夺年龄组第7，锤锤在113组别站台成功，荣获全场第三🥉，让我们再次为2位女铁人鼓掌👏借此九美电台现也正式开启铁三专栏！本期内容分享了锤锤和Wendy的备赛&参赛的tips和心路历程，就是给想要对于铁人三项这个运动好奇，但又不知道怎么去踏入第一次旅途的铁三小白们答疑解惑，希望对大家有所帮助～⌚️时间戳：03:48 铁人三项赛前准备与训练计划08:38 锤锤和Wendy的备赛面对的心理障碍与挑战14:57 公开水域游泳体验与对于挑战&恐惧的应对策略30:12 铁人三项赛前游泳训练与心理准备35:31 游泳比赛经历及心理克服困难的过程45:06 滴水湖首铁的赛前准备&赛中补给策略与实际体验55:16 参赛有趣经历分享01:02:12 两位铁人的首铁赛后的感悟✨BGM：Harry Styles - Late Night Talking🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家的互动～🏊🚴🏃🏽‍♀️‍➡️靓照欣赏：

🔖 本期主播: 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） 虽虽（📕：虽虽Ceci） Kerry（📕：KerryDeng） Summer( 📕：Summer爱运动）🎙 本期话题：书接上回，去年我们聊了一期”到底谁是国内马拉松的天花板？“在这期节目中，被锤锤的一顿按头安利后，兰州马拉松作为一颗种子，埋在了我们的心里。今年四月，这颗种子突然开花结果——我们收到了兰州马拉松组委会的邀请！这宇宙抛来的面包屑，必须紧紧抓住。这次由我们九美中的四美，现场体验了一把“火爆现场”。不得不说，我们这四个南方小土豆第一次踏上西北高原的黄土地，就被这里人们的热情所震撼，今天我们就来展开讲讲，这一次令人印象深刻的兰州马拉松。⌚️时间戳： 01:12 十全九美是因为什么样的契机参加了兰马？ 02:27 兰州马拉松的历史、赛道特点以及如此出圈的原因（亚高原赛道和著名的PB墙） 04:47 抵达兰州之后的小小震撼（志愿者接机、司机大哥的热情……） 09:56 领物就是个派对现场，被志愿者宠坏和在马博会蹦迪 15:22 在兰州好吃的简直太多了！ 21:12 “马胜利”就是兰州的jellycat吧！文创产品也是兰州的一张特色名片 23:33 有点小瑕疵的官方早餐跑 26:25 令人激动万分的比赛日！兰马赛道到底好不好跑？ 39:09 半马选手的“心碎点” 39:30 听听Kerry的全马体验 41:38 鱼鱼的极限加油未遂故事以及成为加油民众的热血体验 42:18 现场赛道欢呼的真实录音 44:01 虽虽和Summer姐妹出道并且跑出了负分割 51:51 赛后服务——完赛后都有什么好玩儿的？ 55:16 给未来想去兰州的朋友们一些tips📝本期笔记： 兰州可太好吃了！ 放哈甜胚子奶茶：发酵酒酿味，有嚼劲，很清爽 辣子烤肉：明火烤，辣子香，便宜量大（30串四个人没吃完） 兰州牛肉面：与上海连锁店的区别（价格优惠，口感更好，肉量足） 羊羔肉和小牛肉：鲜嫩多汁，调料不咸 沙葱：清爽凉拌菜（像有嚼劲的蔬菜，带葱香） 水果：温差大，好吃 酸奶：当地风味，苦水玫瑰口味很特别 酿皮：厚版凉皮，有韧性，辣子香（香辣而非麻辣） 杏皮茶：酸甜带茶底，解腻，适合搭配烤肉 一些小tips 提前适应亚高原气候和跑步心率 仔细查看参赛包（有免费券：放哈、博物馆文创、丹霞地貌门票） 多与当地人（出租司机、市民）聊天，了解城市，感受热情好客 防晒：紫外线强，担心晒伤，需涂好防晒 比赛降温妙招：降温海绵（擦拭身体并带走热气） 可改进之处（鸡蛋里挑骨头） 水站可以设置在赛道两侧，并且在考前桌面预备更多的志愿者 健康跑小朋友冲刺速度快可能导致湿滑路面危险 赛前官方早餐跑组织可以更加有序一些 ✨BGM： OutKast - Hey Ya Rampa,Sparrow & Barbossa - Champion Pharoah Sanders - Love Is Everywhere AWOLNATION,Emily Armstrong - Jump Sit Stand March🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍Kerry (Red: KerryDeng）🏃🏽‍♀️‍➡️靓照欣赏：

🔖 本期主播: 虽虽（📕：虽虽Ceci） 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） 嘉宾：经冬（📕：经冬不是京东）🎙 本期话题：终于又迎来一期串台节目啦！这是一期大型运动安利局，『下一站春天』的主播经冬，带着CrossFit来咱们『十全九美』踢馆！CrossFit作为近年来大热的综合性训练，能和有氧为主的传统运动形成怎样有趣的碰撞呢？CrossFit究竟有什么样的魔力，如此吸引运动圈的野心家们？从动作解析到心理建设，揭秘CrossFit如何用 “十项全能式训练” 征服运动圈，不妨听听这期新手小白入坑指南吧~⌚️时间戳： 02:13 练CrossFit的人都是什么身材？ 03:18 当我们谈起CrossFit，第一印象是什么？ 05:39 斯巴达和Crossfit的联系及区别是什么？ 8:00  CrossFit中的十项综合运动能力分别有哪些？ 17:34 新手小白如果要参加一节CF体验课，会经历什么？ 30:43 CrossFit很容易带来归属感？ 32:04 Hyrox和CrossFit有什么区别？ 34:15 运动社群给我们带来的力量 39:50 CrossFit和跑步这两种运动分别给我们带来了什么？ 48:43 运动是让我们更好的认识自己的一种途径 49:53 上一节CrossFit课要花多少钱？ 54:20 为什么CrossFit的客群黏性高？ 57:59 我们挑选运动项目的底层逻辑是什么？ 1:02:55 什么？练CrossFit还能找对象？！📝本期笔记： CrossFit 是一项诞生于2000年的综合运动，由美国运动员Greg Glassman创办。它以举重、有氧和体操三大项为基础。 CrossFit 被医学界公认为一项综合能力全面的运动。它包含十项能力：心血管和呼吸系统、耐力、灵活、平衡度、力量、精准、耐力、协调、柔和、强度。 CrossFit 的项目非常丰富有趣，每天的训练内容几乎不重复，总能练到以前不会的东西。 CrossFit 可以与他人或自己进行竞技，比如比完成同一组动作的速度或轮次，也可以通过解锁新动作来挑战自己。 CrossFit 要求身体和大脑并用。例如举重需要在短时间内完成动作变化，要求高度集中注意力和精准性；体操动作如双力臂主要依靠腿部和核心力量，需要协调性。 CrossFit 提供明确的阶段性目标，通过解锁新项目或提升表现获得成就感，类似打游戏过关卡，并有不同级别的比赛。练CrossFit的人普遍对运动有较高的追求或“野心”，希望不断提升自己的运动表现，解锁新的技能或重量。 入门CrossFit，强烈建议从新手营或新手课程开始。新手营会讲解动作原理、发力方式和训练目标，帮助建立基础，避免受伤。不建议新入门者直接参与日常课程，因强度高、动作复杂，容易受伤或感到挫败。✨BGM： dyalla - Back at It Fred again..,The Japanese House,Scott Hardkiss - backseat Fred again..,Jozzy - ten🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

😊大家好！欢迎来到十全九美第45期！🔖 本期主播: Wendy(Red：小碗底） 米粒 (Red: 米粒睡不醒) 春泥（Red：ItsYana!） 鱼鱼（Red: LUYU）🎙 本期话题：    本期的赛场是职场，在职场修炼路上，我们有对下属背刺的无措、情绪失控的时刻、高效协作的渴望、面对leader的忐忑....  有了一些妙招，也仍有很多困惑。希望能在言语的碰撞中寻找成长或自洽的微光，也想用这期节目作为一个小小的成长印记，收听愉快。🤹‍♀️ 时间戳： 01:16  主播们的职场身份大揭秘 11:15  春泥作为新经理的困惑 21:25  怎么才能自然的让老板知道自己在干啥 26:50  在职场中展现情绪是一种忌讳吗，如何与自己的情绪相处 34:17  怎样高效协同 37:03  职场中碰到需要吵架的场景....那就吵啊 41:05  职场做人方面的小心得 44:52  我们会在职场中维护某个人设吗 49:45  我们想要和什么样的下属共事，和什么样的leader共事 59:06  怎么才能和自己的leader平常心的沟通啊🎸BGM： 久石譲 - 大忙しのキキ 贰万,Round_2 - 春宵苦短，少女前进吧 井上あずみ - めぐる季節🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🔖本期主播： 虽虽（Red：虽虽Ceci） Wendy(Red：小碗底） Kerry (Red: KerryDeng） 锤锤(Red: 锤锤锤锤z)💬本期话题：五一前的周末，九美里面的四美一起参加了耐克组织的女子夜跑。虽然首次举办，但这个赛事体验可真的体验感拉满，处处充满了小巧思。从赛前的定妆照，到领物变美一条龙服务，再到赛前蹦迪💃...即使第二天要上班，女孩们依旧嗨到半夜；即使时间已经过去了一个多礼拜，仍然还在回味比赛当夜不可自拔...所以，这场最懂女孩心思的比赛到底长什么样？⌚️时间轴：00:04:57 👀耐克女子夜跑是一场什么比赛？专门为女孩设置了哪些环节？00:15:02 🏃‍♂️赛前：50块的报名费，参赛包+完赛包里的物品价值含量竟然超1k?而且，耐克还把这些报名费拿去做了公益00:17:32 🏃赛前：比赛当天调休，还能打得动工吗？00:19:27 🏃‍♀️赛中：大型蹦迪现场，充满科技感的隧道，发光的南浦大桥，能量补给里的小蛋糕，奋力摇旗呐喊的男生们…00:34:28 🔍选择10km作为比赛距离有哪些考量？00:38:20 🥹感动的瞬间：九美们手拉手冲线，跑团的朋友们默默陪着张姐（一个70岁+的跑者）一起跑，B区参赛者互助…00:44:21 👟装备选择：有发现哪些好物值得推荐？00:50:45 🎁赛道边的细节：起跑前的卫生间，赛道边等候的男朋友们…四美代表：赛道边DarkRunners跑团加油团⛽️跑团的朋友们默默守护张姐（一个70岁+的女跑者）欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🍬本期主播: Wendy（Red: 小碗底） 锤锤（Red: 锤锤锤锤z）🍬本期嘉宾： Planhouse主理人（Red: Sophie SUN）🎙 本期话题：九美有幸参与了骑行社群Planhouse 100 Leaders大聚会，骑行人也有了自己的星光大道，也是国内首个骑行社群红毯秀；更幸运的，本期重磅邀请到Planhouse主理人——Sophie SUN，和我们聊聊如何再短短40天，筹备如此盛大活动；此外，Sophie还分享了一人制创业公司背后故事，创业者需要兼备什么样的特质？如何走出低谷又热烈高能量地过每一天？运动社群的未来有应该如何发展？让我们代入主理人视角，一起亲临这场大秀......🤹‍♀️ 时间戳： 01:57 骑行人自己的星光大道盛况转播 18:35 社群与自我救赎：Plan House的诞生 25:11 法国街头文化与社群活力: every-corner,every-where 35:18 隐藏的奥运火炬手 39:37 为爱发电VS商业回报 51:54 骑行、音乐与社群，多元才有趣 01:05 创业者的困境与坚持: 不内耗只执行，你不crazy怎么证明你活过📸骑行红毯盛况：Sophie全程将话筒牢牢握在自己手里，顶级控场能力拾全玖美--铁三四人组第一次合体成功！🍇音乐：Harry Styles - GoldenRachel Platten - Fight SongDemi Lovato,Joe Jonas - This Is Me (From Camp Rock)🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍咯！

本期主播: Kerry（Red: KerryDeng） 锤锤（Red: 锤锤锤锤z） Wendy（Red: 小碗底）🍬本期嘉宾： 小美（Red: 孙小美） 小马（Red: 年轻人小马）🎙 本期话题： 暂停一下！让我们恭喜小美345首尔马拉松PB, 异地第一次艰难作战，有人发现，竟然是4个女生全程一起互相破风，冲向终点！原来是Kerry、锤锤、小马在为小美保驾护航...... 所以，首尔马拉松是不是传说中亚洲最快赛道？赛道上发生了什么乌龙h和趣事？三个兔子如何分工又是如何各司其职？让我们一起走上亚洲白金标赛事，去见证具象化友谊的马拉松表达方式......🤹‍♀️ 时间戳： 00:02:12 为何选择去跑首尔马拉松？ 00:05:36 首尔马拉松和其他白金标赛事有啥特色 00:10:17 三个兔子之间分别扮演什么角色 00:15:42 在结束上一次全马之后，怎么进入下一个备赛周期 00:17:27 起跑前参加了哪些好玩的活动 00:24:57 赛前：几位选手精神状态如何 00:32:47 赛前：领物过程、赛事包、马博会分布是怎么样的？ 00:38:57 趣事分享1：关于Kerry一次性买了20个盐面包的故事 00:41:42 趣事分享2：关于小美赛前紧张时就开始吃补给的故事 00:45:34 赛中：三个兔子如何分工？赛道跑起来整体感觉如何？ 01:11:59 冲线之后的心情如何？跑完比赛之后还发生了哪些有意思的事情？ 01:21:39 角色反转，小美第一次在苏河给Wendy当了私兔的故事 01:34:02 推荐大家来跑首尔马拉松的几个理由📸首尔马拉松赛道图DR唱跳长跑女团成功冲进小韩娱乐圈~Bridge the gap and build the connection!🍇音乐：Mumford & Sons - WomanCHPTRS - ObviousJubël - Running Out of Love (Acoustic Version)🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍咯！

🔖 本期主播: 鱼鱼（Red: 鱼鱼LUYU）🎙本期内容： 本期歌单关键词——现场。音乐总是有一种魔力，能把人与人连结在一起，希望这期播客能成为你们和朋友们相聚的理由。也希望在这个春天，我们都能多和朋友们见见面，一起去现场感受音乐的魅力，体会真切的情感流动。 精选10首非常特别的live曲目，包含流行、摇滚、说唱、后摇、爵士等不同音乐类型，分别取自大型户外音乐节、室内音乐厅、小型工作室等等场景下的现场录音，一起感受这无与伦比的现场演唱魅力吧～✨本期歌单： 00:00 开场：The 1975 - Intro (Live From The AO Arena, Manchester, 17.02.24) 01:12  The 1975 (Live From The AO Arena, Manchester, 17.02.24) 04:17 RAYE,The Heritage Orchestra - Overture. (Live at the Royal Albert Hall) 09:01 Loyle Carner,Jordan Rakei - Loose Ends (live from the Royal Albert Hall) 14:42 Loyle Carner - A Lasting Place (live from the Royal Albert Hall) 19:51 The Script - The Man Who Can't Be Moved (Live At The Aviva Stadium, Dublin) 25:21 SPYAIR - Little Summer 30:13 Sigur Rós - Sæglópur (Live At Glastonbury 2016) 37:04 Brasstracks,The Underachievers - Improv #1 (Intro) (Live From Studio G, New York City) 40:00 Olivia Dean - Getting There Ladies Room (Live At Eventim Apollo) 46:35 Mumford & Sons - Little Lion Man 51:35 尾声：Mrs. GREEN APPLE - 春愁不论大家身在哪里，不管你在通勤途中还是周末LSD，又或者在积极备赛马拉松比赛，希望这份歌单都能给大家带去好心情:)如果你对歌单有任何想法或建议，请评论区告诉我。祝你今天过得愉快，我们下期再见:)🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

😊大家好！欢迎来到拾全玖美第40期！🔖 本期主播:虽虽（Red：虽虽Ceci）米粒 (Red：米粒睡不醒)🎙 本期话题： 我们从崇礼的雪场聊到上海的马拉松赛道，探讨滑雪与跑马这两种截然不同的运动。滑雪人在雪道上追逐速度与自由，跑马人在城市中挑战耐力与坚持，虽然场景不同，但都在运动中寻找着属于自己的节奏与平衡。无论是滑雪时的摔跤瞬间，还是跑马时的痛苦时刻，这些经历都让我们更了解自己。如果你也热爱运动，或正想尝试新的生活方式，这期节目或许能给你一些启发🤹‍♀️ 时间戳： 01:15 崇礼滑雪经历与马拉松参赛，运动的平行宇宙02:43 崇礼滑雪之旅：一波三折的经历07:07马拉松赛前准备与比赛体验13:20 从滑雪中体验到速度控制的乐趣19:30 滑雪初学者的经验分享与提升策略29:10 正向激励在提高运动表现中的重要作用34:38 女子半马赛程：从挑战到感动的全程经历42:48 跑步目标与铁人三项的乐趣和挑战46:30 春日运动的激情与目标🎸BGM：Michael Calfan,INNA - Call Me NowKeala Settle,The Greatest Showman Ensemble - This Is Me🍇听友群：欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍