詩敏Aya靜觀通訊

43 Episodes

Reverse

靜觀微練習：回到呼吸

2024-08-1704:22

靜觀微練習：回到呼吸練習長短：約4分鐘注意事項：練習旨在有意將覺察帶回呼吸的感覺，以呼吸作為心錨，安住當下，找回內在的平穩安定 Powered by Firstory Hosting

靜觀微練習：腳踏地

2024-08-1701:40

靜觀微練習：腳踏地練習長短：約2分鐘注意事項：練習旨在有意將覺察帶回腳踏地的感覺，以腳板作為心錨，安住當下，找回內在的平穩和踏實感 Powered by Firstory Hosting

靜觀微練習：停一停

2024-08-1701:03

靜觀微練習：停一停練習長短：約1分鐘注意事項：練習旨在有意將覺察帶回當下，以溫柔開放的覺察，了解自己當下的狀況 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：友善練習（17mins, 亦稱祝福練習/慈心禪）

2024-07-0817:21

靜觀練習：友善練習（亦稱祝福練習/慈心禪）練習長短：約17分鐘建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅或坐墊或跪櫈注意事項：練習只需要有一份意願，為他人/自己送上善意/祝願即可不需要很感動才算完成練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：與困難共處(15分鐘）

2024-06-2415:26

靜觀練習：與困難共處練習長短：約15分鐘建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅或坐墊或跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜坐修習（呼吸與身體）（13分鐘）

2024-06-1813:05

靜觀練習：靜坐修習（呼吸與身體）練習長短：約13分鐘建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅或坐墊或跪櫈 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音與念頭）（15分鐘）

2024-06-1814:57

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音與念頭）練習長短：約15分鐘建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅或坐墊或跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：十指感恩練習

2024-05-1308:00

靜觀練習：十指感恩練習練習長短：8分鐘練習提醒：藉著練習留心生活當中的小確幸只是有一點點的感恩、欣賞或喜悅已足夠可以花一點時間感受當回憶起生活小確幸時，感受一下這些身心感覺 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：身體掃描練習（10分鐘）

2023-11-0609:23

靜觀練習：身體掃描練習長短：約10分鐘建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版）

2023-09-1806:31

靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版）練習長短：約6分鐘注意事項：如覺得心太忙亂，可用此加強指示版協助自己 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：與困難共處

2023-09-1828:12

靜觀練習：與困難共處練習長短：約30分鐘建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅或坐墊或跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜觀步行

2023-09-1114:07

靜觀練習：靜觀步行練習長短：約14分鐘（亦可因就需要，自行增減長短）建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）約2-3米以上的空間，可供來回度步空間最好是不會因你慢步而被注視的地方 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法）

2023-09-1129:00

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法）練習長短：約30分鐘建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅或坐墊或跪櫈 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習

2023-09-0428:05

Description 靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習練習長短：約40分鐘建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）方便站立並伸展雙手的空間附近安排坐位，以便伸展後進行靜觀呼吸（坐）注意事項：盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：3步呼吸空間（基本版）

2023-09-0404:02

Description 靜觀練習：3步呼吸空間（基本）練習長短：約4分鐘建議預備：願意停下來的心 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜觀伸展（平躺）

2023-09-0440:45

靜觀練習：靜觀伸展（平躺）練習長短：約40分鐘建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）軟墊或地墊放於地上注意事項：盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：10分鐘靜觀呼吸

2023-08-2810:12

靜觀練習：靜觀呼吸練習長短：約10分鐘建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅或坐墊或跪櫈 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：身體掃描（30分鐘）

2023-08-2130:28

靜觀練習：身體掃描練習長短：約30分鐘建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting

EP25 靜觀喜樂

2022-08-0426:52

生命根本的本質，就是苦樂交融。我們的本性希望快樂，同時厭惡痛苦。我們會想盡方法避開痛苦，維持快樂。我們想消滅痛苦（以及一齊令我們痛苦的源頭），但現實的情況是，我們難免面對痛苦。如果我們不能學習到不被痛苦吞噬淹沒，我們就不能找回安詳喜樂。這星期，我們會探討「苦」與「樂」的關連。有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

EP24 靜觀恐懼

2022-07-2725:51

恐懼可以幫助我們避開危險，但同時又可能因恐懼未知，而窒礙挑戰自己。在這集，會分享剖析我們面對恐懼的功能，當人面對恐懼時的慣性反應，以及如何「克服」恐懼。有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

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