Как правильно считать калории для эффективного похудения?
Description
Считали прямо в эфире, обсуждали погрешности, разбирали ошибки, обсуждали коэффициенты активности, расчеты онлайн счетчиков. В общем, этот выпуск поможет вам разобраться какое количество энергии должно поступать к вам с едой, чтобы худеть или набирать вес.
Спойлер. Скорее всего цифра будет сильно выше, чем пропагандируют популярные диеты и доставки диетический рационов.
Считайте вместе с нами и делитесь своими результатами в нашей группе ВК, под выпуском.
А ещё предлагаю до следующего эпизода понаблюдать, какие продукты вы едите чаще всего, каждый день. И сколько калорий они содержат?
И да, мы все ещё не "за" и не "против" подсчета калорий. За что мы, рассказали тут.
Прикрепляю формулу Хариса Бенедикта, для тех кому нужно наглядно:
Формула для мужчин: ПБМ = 66,5 + (13,75 x вес в кг) + (5,003 x рост в см) — (6,775 x возраст в годах).
Формула для женщин: ПБМ = 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах)
Не забудьте прибавить 10% и кэф или расход за день!)
Отблагодарить за пользу можно здесь ✨
United States
