Если вы заметили, что смартфон стал продолжением вашей руки, этот выпуск для вас: поговорим, как вернуть контроль без радикальных мер.

В этом видео я делюсь личным опытом выхода из цифровой зависимости. Я не психолог, а такой же человек, который проводит слишком много времени в телефоне. Я проверяла на себе популярные советы и готова рассказать, какие из них не работают, а какие — стали настоящим спасением от тревоги, бессонницы и «брейнрота».

Вы получите проверенный пошаговый план, который поможет:

- Создать физическую дистанцию с гаджетом без паники и срывов.

- Назначить роли устройствам, чтобы ноутбук был для работы, а не для бесцельного скроллинга.

- Настроить уведомления, чтобы перестать дергаться от каждого писка.

- Превратить срывы в данные и понять свои настоящие триггеры.

- Создать ритуалы и планировать время для соцсетей, чтобы они служили вам, а не наоборот.

---

❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f    

🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika     

➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ 

---

Выпуск о мини-привычках: https://coodini.mave.digital/ep-37 

---

#цифроваядетоксикация #зависимостьотелефона #какменьшесидетьвтелефоне #fomo #тревога #брейнрот #саморазвитие

Таймкоды:

00:00 - Как телефон забирает жизнь

01:42 - Почему советы «просто удали» не работают

02:13 - 4 мифа о цифровой детоксикации, которые мешают

03:57 - Мой эксперимент: 4 шага, которые сработали на самом деле

05:58 - Главный секрет: что делать, когда вы сорвались

07:09 - Итоги: краткий план действий

Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot