LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към дълголетие и продуктивност в LimeChain.

В него, Георги Спасов, co-founder на LimeChain, обединява сили с Георги Ненов от “Свръхчовекът”, за да се срещнат с експерти по ключови теми като Сън, Тренировки и Спорт, Хранене, Управление на стреса и др., и да намерят отговор на въпроса: Какво означава "peak performance" и как можем да го постигнем и задържим като IT специалисти?

🎙 Никола Томов е предприемач и създател на една от най-големите и успешни фитнес коучинг програми в България.

Той помага на професионалисти и high performers да постигнат най-добрата си физическа форма, без излишни лишения и екстремни диети, чрез научно-обосновани методи и интелигентен лайфстайл дизайн. Никола е съосновател на Aesthetic by Science, което е най-голямата “evidence-based” фитнес общност в България. С неговия екип са работили с над 1000 човека в последните 7 години.

🔢 В епизода за тренировки и спорт ще разберете:
00:00 LongevIT интро
00:45 Никола Томов - Aesthetic by Science
01:49 Защо храненето е важно?
12:50 Как да се грижим за храненето, ако не сме специалисти?
17:22 Какво е метаболизъм?
20:42 Енергиен флукс
25:25 Принцип 1 - Трябва да се храним спрямо нашите цели
26:00 Peak Performance vs Longevity
30:30 Принцип 2 - Устойчивост
36:10 Как да намерим “най-добрата” диета и можем ли да направим добро предположение?
38:45 Longevity и телесна композиция
40:20 Колко е нормата за тегло и % подкожни мазнини и какво е “норма“?
46:12 Откъде да започнем, за да намерим правилната диета?
57:24 Принцип 3 - Трябва да приемаме достатъчно протеин
1:08:05 Принцип 4 - Цели непреработени храни (предимно растителни)
1:16:52 Фибри
1:24:10 Принцип 5 - Без трансмазнини
1:24:30 Хидрогенирани мазнини
1:25:55 Омега 3
1:34:00 Принцип 6 - Правилото на 80/20
1:42:20 Как да се справим с мисълта за определена храна?
1:46:27 Принцип 7 - Физическата активност и спорта са неизменна част от диетата
1:51:20 Алкохол
1:58:02 Имунно здраве
1:59:15 Какви добавки смяташ, че е добре да се приемат от хората в България?
2:00:45 Креатин и нутриенти за мозъка
2:02:35 Електролити и тяхната роля
2:08:50 Как да се храним чисто, ако нямаме много време за подготовка?
2:13:07 Контакти с Никола

Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: ⁠https://longevit.limechain.tech⁠ 

Повече за LimeChain: https://limechain.tech

⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са замeстител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.