ذهن آگاهی پیشرفته صبحگاهی - 30 دقیقه (علی)
116Description
این مدیتیشن فقط برای حالت نشسته طراحی شده
اگر ذهن آگاهی مقدماتی رو تمرین‌نکردید‌یا ناقص انجام دادید، لطفا برگردید و این بخش رو کامل تمرین کنید.
من مطمئن هستم با تمرین و تکرار این بخش بسیاری از توانایی‌هایی که در زندگیتون دنبالش هستید رو راحت تر از اونچه‌که فکر کنید بدست میارید.
فقط ازتون‌می‌خوام حتی‌المقدور صبح که بیدار میشید، قبل از اینکه پیام‌ها و سوشال مدیاتونو چک کنید، قبل از اینکه صبحانه بخورید یا دوش بگیرید این مدیتیشن رو انجام بدید و بعد به سراغ زندگی‌روزمره برید.
اگر نگرانید که دیر بشه ازتون میخوام کمی زودتر از خواب بیدار بشید، چون تاثیر این مدیتیشن در ابتدای روز چندین برابر خواهد بود.
از اینکه افتخار همراهی شما را داریم، با تمام وجود خوشحالیم
اسپانسر این اپیزود خود شما هستید که ما را به دیگران معرفی می کنید
------
برای آشنایی بیشتر با علی دلشاد به وب سایتش مراجعه کنید
------
مقاله های مربوط به اپیزود در مجله دارما:
وقتی علم و ذهن آگاهی با یکدیگر همراه می شوند
ذهن آگاهی ممکن است بیش از حد بزرگنمایی شده باشد
پژوهش پیرامون مدیتیشن ذهن آگاهی با تغییرات طولانی‌مدت در هیپوکامپ
-------------
برای مشاهده‌ی فهرست موضوعی به صفحه‌ی «از کجا شروع کنم» مراجعه کنید
------------
پیشنهاد می‌کنیم در کنار مدیتیشن‌های دارما، به دارما کلینیک که یک پادکست روانشناسی و پزشکی هست گوش بدید، چرا که این دو مکمل یکدیگرهستند.
اگر والد هستید پیشنهاد می کنیم دارما کودک را که با دقت برای آموزش و رشد ذهنی کودکان طراحی شده به همراه کودکتان گوش بدید.
در پادکست دارما موتیویشن با کارآفرین‌ها، افراد موفق و انسان های عمیق چه در زمینه کاری و چه در زمینه خودشناسی و نوع نگاه به زندگی صحبت می‌کنیم و با زندگی و عقایدشون آشنا می‌شویم.
پادکست مدیتیشن دارما توسط تیم دارما تولید میشه :
.
.
#ذهن_آگاهی
#آگاهی
#مدیتیشن
#خودآگاهی
#مشاهده‌ی_خود
#meditation
#mindfulness
#awareness
#selfmonitoring
United States
باورم نمیشه تونستم ۳۰ دقیقه مدیتیشن انجام بدم😍 ممنون از تیم خوبتون. فقط یه سوال اینکه میتونیم برای این مدیتیشن های نشسته، روی صندلی هم بشینیم؟ چون من روی زمین بشدت پاهام خواب میره
سکوتهای طولانی وسط مدیتیشن کلافه م میکرد
من تا دقیقه۲۳ تونستم بمونم 😅😅و اینکه نمی دونم چرا افکاری که میومدن سراغم بعضیهاشون اصلا ربطی به افکار روزمرگیم نداشت مثلا صورت یه همکلاسی که ارتباط معمولی داشتیم ۱۲سال پیش همکلاسی بودیم اخرین بارم همون سالها دیده بودمش ،نمی دونم اصلا یهو چرا یاید صورت اون میومد تو فکرم🤨🤨
با داشتن یه بچه کوچیک پیدا کردن یه زمان خالی برای مدیتیشن برام سخته، با این حال سعی می کنم تا جایی می تونم حداقل چند دقیقه در روز با پادکست های شما مدیتیشن انجام بدم. واقعا ازتون برای این آگاهی های بی نظیری که در اختیار ما قرار می دید سپاسگزارم
درود. خیلی ممنونم ازتون جناب دلشاد و یه پرسش دارم من این مدیتیشن رو شاید تا حالا بیشتر از ده بار انجام داده باشم اما هر بار یه سوال تو ذهنم نقش می بنده. آیا تو زمان های مکث شما ما می تونیم به نفس ها مون برگردیم و تنها برای یه دقیقه یا کمی بیشتر به حس و حال، احساس و حس بدنمون توجه کنیم یا تمام مدت تنها باید روی یکی یکی حس هایی که فرمودید توجه داشته باشیم. اگر این طوره در صورتی که تعدد این حس ها درمون خیلی محدود باشه باشه درمون چطور؟ ممنون
ما از شما سپاسگزاریم آقای دلشاد و تیم خوب دارما با وجود اینکه مدیتیشن انجام می دم اما دقایق آخر این مدیتیشن برام سخت بود ناراحتی در کمر و ساق پاهام و احساس کلافگی داشتم دوست داشتم زودتر تموم بشه و همه اش به این فکر می کردم. ولی در کل عالی بود 💖
علی جان ممنونم بابت این دهش های بزرگت🙏🙏 وقتی این خواب رفتگی پاها غیرقابل تحمل میشه چکار کنیم؟
✨
ممنونم هربار یه تجربه منحصر به فرد و عمیق برای بودنتون و همه کمک های بی منت تون ممنونم
سلام صبح به خیر اواخرش برام سخت بود و مجبور شدم چشمم رو باز کنم ببینم چقدر دیگه مونده حرکت هم می کردم .... سکوت طولانی کلافم می کرد و فکرهای مختلف هم سراغم میومد فکر کنم نیاز باشه دو سه بار دیگه انجامش بدم بعد برام سراغ۴۵دقیقه در کل عالی هستید وسپاس بابت انرژی و زمانی که می گذارید
ممنونم علی جان، با تو میشه از طوفان گذشت🙏🌾
خیلی عجیب بود هیچ وقت فکر نمیکردم بتونم انقدر بی حرکت بشینم همیشه دلم میخواست که بتونم انجامش بدم و بلاخره انجامش دادم نگاه کردن به درد هام و واکنش نشون ندادن یکی از قسمتهای عجیب و جالبش بود اینکه من میبینم که درد دارم عمیق شدن به احساسم، راستش پیدا کردن اسم برای احساسم کار سختی بود نمیتونستم تشخیص بدم کدوم احساس بهم غالبه و این زمان برد توجه طولانی به خودم باعث شد که بعد از تموم شدن مراقبه کلی خودمو بقل کنم نه چون مجبورم یا خوبه که انجامش بدم، چون از ته قلبم دلم میخواست خودمو بقل کنم و ببوسم فهمیدم لازم نیست از تنهایی بترسم من همیشه با خودم هستم و من مثل الماس بفش درخشانم اینکه چرا بنفش نمیدونم و عاشق این عمیق شدن و غور کردن به درونم هستم یک دنیااااااااااا ممنون که در جدیدی تو زندگیم باز کردید دری که رو به زیبایی ها و آرامش زندگیه رو به خودم رو به جهانی جذابتر از اونکه قبلا تجربه کردم من شما رو به همه کسانی که کمی از خودشون یا بهم ریختگی هاشون میگن معرفی میکنم و اینکارو به خاطر اونها انجام میدم چون میدونم که نتیجه میده و حالشون بهتر میشه
این طولانی ترین مدیتیشنی بود که تا به حال انجام دادم . ساکن موندن در وضعیت نشسته باعث درد در ستون فقراتم شده بود و همین درد یک احساس بی قراری و اضطرار در من ایجاد کرده بود . وقتی آقای دلشاد گفتند در دقیقه پایانی ... حس خوبی بهم دست داد که مقاومتم برای خاتمه ندادن زودتر از موعد مدیتیشن به نتیجه رسید 😀
وای که چقدر سخت بود برا اولین بار از دست خودم کلافه شدم که تصمیم گرفتم 30 دقیقه بدون تحرک یجا بشینم 😂 یکی دوبار تا مرز تموم کردنش رفتم وبعد به خودم قول دادم اگه تا آخر ادامه بدی قسمت بعدی رو معافت میکنم😅 واقعا فکر میکنم سخته که 45 دقیقه رو انجامش بدم
🤍🧚
سلام باید اینو درک کنیم که اثر حالات درونی بر جسم یک چرخه دوطرفه هست. زمانی که حال درونمون خوب نیست میتونیم با کارهای بیرونی و فیزیکی بر حال روحیمون اثر مثبت بذاریم... نمیگم معجزه میکنه اما قطعا اثر ملموسی داره ♥️🌹
سلام ، متشكرم من اصلا قادر نيستم كه اين تايم رو به مديتيشن بنشينم و شايد يكي از دلايلش هم كمر درده ، از اونجايي كه اين مديتيشن حتما بايد در حالت نشسته باشه ، نميدونم ايا شما پيشنهاد و راهكاري براي افرادي كه تجربه كمر درد دارن مثل من داريد ؟ متشكرم / از طريق انجام مديتيشن ها معمولا در طول روز مشاهده گري دارم و بسيار حس زيبايي هست .
من یک درد شدید در شونم در نشستن طولانی حس میکنم ازتون میخام لطفا با مهربونی و سخاوت همیشگیتون در آموزش نشستن برامون بزارید ممنونم
لطفاً اگه میشه یک فصل کامل رو به همین ذهن آگاهی پیشرفته اختصاص بدین ، و به مرور هی پیشرفته ترش کنین 🤍 خیلی خوبن 🤍
تقریبا ۳۰ دقیقه سکوته فقط تعمدا این شکلیه؟